Jak stisknout pěsti: 11 kroky (s ilustrace) -

Squeeze pěstí se může zdát jako jednoduchý úkol, ale pokud to neudržíte v pořádku, můžete poškodit ruku při kopání pěsti. Naučte se stisknout pěsti podle potřeby a vlak, dokud se nestane obvyklým.

Kroky

Část 1 z 3:

Část jedna: komprese pěst

jeden. Vytáhněte všechny prsty kromě velkého. Udržujte ruku rovně a vytáhněte čtyři prsty. Uvolnit velký prst.

Vaše ruka musí být natažena vpřed, jako kdybyste ho natáhli pro handshake.
Vytlačte prsty takovou silou tak, aby byli jako jeden. Není třeba je stisknout k bolesti a mluvit, ale mezi nimi by neměly být žádné praskliny.

2. Twist Fingers. Stiskněte je k dlani, zatímco špička každého prstu se nedotýká polštáře.

V tomto kroku se druhý spoj prstů ohýbá. Vaše nehty by měly být jasně viditelné a palce by mělo být na straně.

3. Twist uvnitř ohýbaných prstů. Pokračujte v otočení prstů stejným směrem k tomu, aby se klouby prstů, a spoje byly zabaleny dovnitř.

V tomto kroku se omezíte třetí (nejvzdálenější část) prstů. Vaše nehty se musí částečně skrýt v dlani.

Teď by měl palec ještě doufat.

4. Ohněte palec tak, že to jde přes horní polovinu indexu a prostřední prsty.

Není tak důležité přesně přizpůsobit palec, ale musí být upraven. Neměl by se vyrazit ven.

Pokud stisknete tip palec na druhý ohnutý spoj ukaziva, můžete minimalizovat riziko poškození kostí palce.

Nejlepší ohyb velký prst pod indexem a médiem.To je nejčastější způsob, ale během stávky musíte udržet ji uvolnit. Napjatý palec vytáhne kosti na základně kartáče dolů a na večírcích, což může zvýšit riziko zranění zápěstí.

Část 2 z 3:

Druhá část: Zkontrolujte pěst

jeden. Palec s palcem zatlačte na mezeru mezi prvním a druhým kloubem. Tento test vám pomůže určit, jak silný máte pěst.

Ujistěte se, že používáte velkou podložku prstu a ne hřebík.
Neměli byste dostat prst do mezery, ale zároveň byste neměli cítit bolest.
Pokud můžete prodat palec do pěsti, znamená to, že je příliš slabý.
Pokud se stisknete pěsti, cítíte se mírnou bolest, znamená to, že je příliš napjatý.

2. Pomalu stlačte pěst. Pro druhý těsto na pěsti potřebujete postupně komprimovat to silnější a silnější. Použijte tento test, takže jste se cítili, když je pěst správně komprimován.

Squeeze pěst a dát palec na spoje indexu a prostřední prsty.

Místo malý blázen. První dva klouby by měly být pevně přitlačeny, ale pěst musí být stále mírně uvolněná. To by mělo být nejsilnější pěst při bít.

Pokračujte v mačkání pěsti, zatímco palec nedosáhne kloubu nejmenovaného. Musíte se cítit jako první spoj ukazivního prstu bude oslabit a malý prst bude vymačkán uvnitř tak, aby se kloub selže. V této fázi bude vaše pěst příliš zkreslená struktura a nebude schopna aplikovat účinnou nebo bezpečnou ránu.

Část 3 z 3:

Část tři: Fist Shooting tipy

jeden. Otočte zápěstí tak, aby se vaše dlaň a ohnutý palec podíval dolů. Klouby by měly podívat nahoru.

Pokud v této pozici stisknete pěsti, jako byste se potřásli rukou, budete muset nasadit v asi 90 stupňů.
Otočení pěsti, zachránit jeho strukturu a nemění sílu, se kterou ji komprimuje.

2. Vytáhněte pěst v pravém úhlu. Během stávky vytáhněte zápěstí přesně, že přední a horní strany pěstí jsou v pravém úhlu.

Během dopadu by vaše zápěstí měl zůstat tvrdě a silný. Pokud se odchývají zpět nebo na stranu, můžete poškodit jeho kosti a svaly. Pokud budete pokračovat v úderu, poté, co je zápěstí poškozen, můžete ho vážně zranit nebo ruku.

Obrázek s názvem Udělejte pěst za krok 9

3. Stiskněte pěsti přímo před úderem a během jeho aplikace. Současně stiskněte celý kartáč.

Pokud stlačujete celou pěst, kartáč bude silnější. Kosti ruky budou působit jako trvanlivé, ale flexibilní pevná hmotnost. Pokud zasáhnou cíl odděleně a nebudou spolu stlačeny, budou slabší a zranitelnější.

NEPOUŽÍVEJTE RUČNÍ. Takže když mohou být kosti zasaženy a poškozeny. Pokud, když stlačování prstů, pěst má zkreslenou formu, můžete to stisknout příliš mnoho.

Vezměte prosím na vědomí, že pěsti byste měli zmáčknout co nejúspěšnější před momentem dopadu. Pokud ji stisknete příliš brzy, můžete zpomalit a vaše rána bude méně efektivní.

4. Spoléhat se na vaše silné mezilehlé spoje. V ideálním případě byste se měli dostat do cíle Dva nejvíce silné klouby: v blízkosti indexu a středních prstů.

Zejména byste se měli zaměřit na použití těchto střídavých a středních prstů.

Sdružení bezejmenného prstu a malého prstu jsou slabší, takže když je to možné, měli byste se vyhnout šokům těmito spoji. Jinak můžete získat zranění a vaše technika dopadu bude neúčinná.

Pokud je vaše pěst správně komprimován, a držíte zápěstí správně, měli byste být relativně snadno zasaženi do cíle, s použitím pouze dvou nejsilnějších kloubů.

Pět. Relaxujte trochu mezi údery. Po každé stávce můžete mírně uvolnit pěst tak, aby svaly ruky odpočívaly, ale neměli byste uvolnit malý prst v průběhu procesu.

Nedělejte nadále komprimovat pěst po okamžiku dopadu, zejména během skutečného zápasu. Pokud stlačujete pěst po nárazu, můžete pomalu čekat na ruce a budete otevřeni protiútok.

Relaxační pěst, můžete chránit svaly ruky a prodloužit svou vytrvalost.