Jak posílit své pěsti: 8 kroků -

Fist boj je starověký typ umění. Lidé často sledují bojy v televizi, ale ani nevadí, jak tvrdě jsou pevně postiženy pěstmi. Pokud se chcete dostat z boje se zdravými a celými pěstmi, zkuste wring dolů na klouby pěsti.

Kroky

jeden. Začněte zasáhnout pěsti na něco měkkého, jako vody, vypracování techniky vašich úderů.

2. Jděte do tréninku s tvrdým a tvrdým materiálem. Vaším cílem je progresivní vytvrzování vašich pěstí do státu, když můžete porazit kamenné předměty bez pocitu bolesti.

3. Proveďte push up na klouby, ne na pěsti, a to na klouby. Tyto kliky se provádějí v místě celého prvních dvou kostí pěstí na podlaze. Stiskněte dlaždice, mramor nebo na pohlaví. Pokud nedokážete provést žádné push up na povrchy uvedené výše, zkuste na koberec, linoleum nebo koberec.

4. Proveďte co nejvíce opakování, ale nepřehánějte to.

Pět. Bate v těžké a tvrdé hrušky s cykulární popruhy. Nepoškozujte tento druh hrušky bez popruhů. Snažíte se posílit kůži, ale pěsti, takže malá ochranná tkanina, které nejen zranění, ale také udržuje zranění.

Obrázek s názvem Podmínka Kruckles Krok 6

6. Narazte na zeď, ale nejprve musíte dát papír na zeď, a pak ho silně zasáhl.

7. Vlak v den, aby se vaše kamery umožnily obnovit. Pak přejděte do režimu dvou dnů školení a jednoho dne pro odpočinek.

osm. Silně tiskové pěsti na pevném povrchu. Toto cvičení přispěje k přílivu vašich pěstí vápníku a zvyšuje je ve výši.

Tipy

Vždy porazit a posilovat klouby indexu a prostřední prsty. Použití posledních dvou prstů, včetně malého prstu, nejčastěji končí zlomeninami. Při provádění pushupů na pěsti položte tělesnou hmotnost indexu a prostřední prsty. Mistr bojových umění vždy používají první dva prsty, protože je to tyto prsty, které mají dvě nejsilnější zápěstí kostí.
Pokud nemůžete ani zůstat v přestávce, která leží na dvou kostech, pak získejte další podporu od velkého prstu.
Trite pěsti o tvrdém a tvrdém povrchu, jako je cihla nebo smirka, což zvýší tloušťku kůže a sníží pravděpodobnost škrábanců při bít. Po tomto postupu počkejte, až bude kůže léčit, a pak opakujte znovu.
Nákup těžké boxerské hrušky a porazit na něj, když máte volnou minutu.

Varování

Nenechte se užívat vůbec, pokud nevíte, jak. Riskujete, že získáte různé druhy zranění z vytaženého kartáče na zlomeninu nebo dislokaci palce. A pokud jste zasáhli soupeře příliš slabě, pak to jen obtěžujete, jak víte, ne moc dobrý.
Budete muset zažít bolest při provádění těchto cvičení, ne nesnesitelně, ale dostatečná k cíli. Pokud se bolest zdá být zcela normální nebo příliš silná, pak se zastavte a poradte se s lékařem.