Jak se naučit tančit na pylonu

Kroky

2. Vyberte si vhodné oblečení. Příprava na třídy na Pilonu Vyberte si pohodlné oblečení, takže vaše ruce a nohy jsou nahé. Stupeň sexuality je podle vlastního uvážení. Zavedení kůže, můžete zůstat mnohem lépe pro pylonu, a proto bezpečně provádět pohyby. Chcete-li zlepšit zachycení, zkuste naboso. Pokud se cítíte sebevědomě a pohodlně a chtějí vypadat sexy, můžete nosit podpatky, můžete nosit sportovní obuv pro lepší uchopení.

3. Nepoužívejte tělní oleje nebo lotiony. Před tréninkem na pylonu se nevztahují na tělo oleje nebo lotionů. Budete vyřezávat z Pilonu, což může vést ke zranění. Před tréninkem je také lepší otřít pylon z nečistot a tuku.

4. Natáhnout se. Jako před jiným tréninkem, než opustíte pylonu, musíte se zahřát a protáhnout. Stojí rovně a naklonit se dostat do rukou prstů, vyvolejte hlavu a ramena, natáhněte quadriceps (stehenní svaly), ohněte nohu a vytáhněte prsty do papeže, dokud necítíte příjemné napětí obou quadriceps.

2. Otáčet se. Udržujte vnější nohou rovnou, aby její maminky stranou a zároveň udělejte krok kolem pylonu, otáčí se na vnitřní noze. Lehce ohněte koleno, dá pohyb milosti.

3. Svorka pylonová noha. Vložte nohu za pracovní nohou. Přesuňte hmotnost na zadní noze a zabalte pylon vnitřní nohy, když se zamíchal obvod na úrovni kolena.

4. Vrátit se. Na samém konci přiveďte zpět, snižte ruku, takže zvýšíte hloubku sklonu. Chcete-li to udělat, budete potřebovat flexibilitu. Obhajovat si zpět tolik, kolik je vhodný pro vás, a nezapomeňte držet na pylonové ruce a nohy. Vlasy mohou sbírat vlasy nebo pokud chcete vypadat sexy, nechte šikmou.

Pět. Narovnat.Narovnejte tělo a spusťte nohu od pylonu pro přípravu na nový pohyb. Základním twistem je dokonalým pohybem pro začínající tanečníky na pylonu, bude to ideální příprava pro provádění složitějších prvků.

2. Uchopte pylonové nohy. Pokud držíte pylon s levou rukou, zvedněte levou nohu a naopak. Pak zvedněte nohu na pylonu a zároveň ji chytit s druhou rukou. Ohněte nohu a umístěte ji na jednu stranu pylonu, koleno musí být na druhé straně. Tato noha bude muset zajistit, aby byla posílena na pylonu a vytvořit pevnou základnu, na které bude umístěna vaše druhá noha.

3. Svorka pylonu s jinou nohou. Nyní utáhnout na ruce. Udělejte hnutí houpačky s nohou, namočte nohu na první nohu a vložte koleno na pylonu tak, aby se držel na pylonu oběma koleny. Nyní se dvě nohy vytvářejí platformu, kterou budete používat pro stoupání pylonu.

4. Inzerovat ruce nahoru. Zvedněte ruce kolem poloviny měřiče, abyste uvolní prostor a natáhnout se.

Pět. Utáhněte kolena nahoru. Pomocí lisovacích svalů utáhněte kolena o půl metru.

6. Držte pylonové nohy a protáhnout. Poté, co jste ohnuta kolena, musíte si trochu darovat, a pak stisknout pylonové svaly nohou a narovnat tělo, ruce v této době by měly být vypracovány pylon.

7. Opakujte tyto kroky, dokud nedokončíte "sezónu". Opakujte několikrát, dokud nedosáhnete vrcholu Pilonu nebo se nenajdete na takové úrovni, na které budete nepříjemní. Tento systém vám pomůže vylézt na pylonu a zároveň vypracoval svaly a vypadají sexuálně.

osm. Klesat. Můžete jednoduše sklouznout, jak to hasiči dělají, ale můžete držet pylonu s rukama, zvedněte nohy před sebou a vydám je na sekundu, houpejte své boky a jděte dolů na zem. Tato metoda je poněkud složitější, ale navíc vypadá sexuálně, dává ohromující pocity.

2. Houpačka po pilulku. Udělejte krok, který stojí blíže k pylonové noze, navenek, aby se houpačka, to pomůže nastavit sílu. Tento pohyb bude úkol dost pro to, aby bylo možné zkontrolovat kolem Pilonu s pohodlí.

3. Skok na pylonu. Utáhněte na pylonu tak, že celá vaše váha po dobu druhého spadl v ruce. Současně skok na vnitřní nohu a upnout pylon s oběma koleny. Ujistěte se, že pevně držte pylonu tak, aby nebyly sklouznout.

4. Otáčení. Držte pylon s rukama a kolena, otočte a zároveň se vzdali, dokud nebudete položit oběma nohy. Čím vyšší pylon vaše ruce na začátku pohybu, tím déle se otočíte, dokud nebudete sestoupit na podlahu.

Pět. Narovnat. Po přistání odstraňte boky zpět a vraťte se do výchozí pozice stojící.

2. Vigl zpět. Abychom dosáhli tohoto sexyho pohybu, začněte s rovnou zpětně do pylonu. Zvýšit obě ruce nad hlavu a vzít pylon. Pak otáčejte boky ze strany na stranu a zároveň se pohybuje po pylonu, dokud nebude squatting. Provádění tohoto pohybu, strávit ruce před tělem na kolena.

3. Vigl dolů. Pro tento pohyb musíte postavit tvář na pylonu, položte nohy na jednu stranu z pilota na vhodnou vzdálenost. Uchopte pylonu pracovní ruku těsně pod úrovní hlavy. Pak otáčejte boky ze strany na stranu a pohybuje se dolů pylonem, dokud nebude squatting. Když se ocitnete v přízemí, odstraňte boky zpět a zvedněte případ, dokud je horní část těla nakonec narovnána.

• Obraťte se na svého lékaře a ujistěte se, že vaše zdraví a formulář vám umožní pokračovat v takovém složitém školení.
• S příchodem odnímatelných pylonů, které lze instalovat (a bezpečně odstranit) doma, váš debut může být přesně tak, jak chcete. Nicméně, takže se nezapne do úplného fiasku, ujistěte se, že pylon je bezpečně upevněn, podle pokynů výrobce. Poskytněte dostatek prostoru a ujistěte se, že nic nebude vaše pohyby.
• Pokud se necítíte úplně pohodlně (a neustále), je lepší trénovat ne na patě, ale naboso.
• Před tréninkem, vždy se zdá, že slyšíte a protáhnout a poté, co to boosten a dejte svému tělu cool.

• Nikdy se nezapojte na pylon aplikující olej a krém na kůži, z tohoto pylonu se stane kluzkým a nebezpečným. Před opuštěním pylonu je nutné otřít a vyčítat z tuku a nečistot, to pomůže poskytnout pevné zachycení.
• Pokud tančíte v klubu, používáte dezinfekci ubrousků před cestou. Nikdy nevím, kde navštívili jiné tanečníci.
• Nesnažte se tančit na pylonech "hračky", jsou určeny pouze pro pozitivní. Tyto pylony nejsou určeny pro lidskou hmotnost a jakýkoliv pokus o tanec na takovém pylonu může vést k vážnému zranění.
• Pokud máte v plánu používat svůj taneční pylon pro cvičení a očekávejte, že může vydržet velkou váhu, nekupujte si plot s plastovými díly - zlomí se.