Jak zastavit spolupracovníky: 15 kroků

Chlazení Vztahy mají mnoho projevů: osoba může dopřát alkoholismu partnera nebo se pokusit potěšit partnera ve všem, aniž by se rozhodl říci "ne". Kapacita může být spojena s drogami a psychotropními látkami, emocionálním, fyzickým, sexuálním násilím, chronickou bolestí nebo duševní nemocí. V případě, kdy jeden partner dává lásku pomocí pomoci, a druhý - cítí lásku, získání pomoci. Na chvíli taková výměna může dát radost, ale je to paštika, a v určitém bodě bude jeden z partnerů nešťastný. Nejčastěji se optimální výstup z situace stává přestávkou.

Kroky

Část 1 z 3:

Dokončit vztah

jeden. Přiznat, že máte na výběr. Pocit lze vytvořit, že v těchto vztazích nemáte žádnou možnost. Osoba je však svobodně milovat partnera v jeho vlastní volbě, a ne kvůli závislosti. Máte právo zastavit destruktivní nebo nebezpečné vztahy. Uvědomte si možnost vybrat si to nejlepší.

Může se zdát, že vztahy nejsou tolik jako váš partner. Má zájem partnera vaší povinností? Přemýšlejte o tom, jaké možnosti máte, a tento partner je také schopen vybrat si.

Rada specialisty

Lauren Urban, LCSW

Licencovaný psychoteraphetloren Urban - licencovaný psychoterapeut z Brooklyn, New York, s více než 13 lety terapeutické pracovní zkušenosti s dětmi, rodiny, páry a individuální klienty. Dostal magisterský titul v sociální práci v Hanter College v roce 2006. Specializuje se na práci s členy komunity LGBTK + a s plánováním klientů nebo v procesu zbavit se narkotik nebo alkoholové závislosti.

Lauren Urban, LCSW
Licencovaný psychoterapeut

Chlazení vztahy znamenat alarm a deprese. Psychoterapeut Lauren Urban říká: "Mnoho lidí v takových ohledech si stěžuje na pocit zájmu a deprese. Kromě toho se často cítí znevýhodněni, ale nevědí, Jak se dostat ze vztahů. Důvodem, proč jsou tyto vztahy vytvořeny, a ne jen závislé, je Specifická nerovnost příležitostí. Oba partneři dostanou něco ze vztahů a Vyplňte nezdravou potřebu".

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 2

2. Schválit v touze zastavit vztahy. Často se objeví lidi stejně jako absorbované péče o partnera, který začíná ignorovat své vlastní potřeby, touhy a sny.Pokud jste připraveni dokončit vztah, pak ukázat tvrdost a uvědomit si, jaké řešení je vaše touha a dokonce potřebují. Před rozhovorem nezapomeňte, že jste se rozhodli a nebudete vyjednávat nebo dát druhou šanci.

Je pravděpodobné, že druhá šance byla již poskytnuta, ale nic se nezměnilo.

Pokud zastavíte kód pro výběr, ale osoba zůstává ve vašem životě (rodič, bratr), pak nainstalujte tvrdé hranice.

Uchovávejte tvrdost, i když jste křičeli. Řekni mi: "Myslel jsem si všechno pečlivě a sebevědomý v mém rozhodnutí. Nebudete moci přesvědčit mě ".

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 3

3. Mluvit. Po dokončení spolupracovních vztahů je nepravděpodobné, že by uspěl jen odejít a ani nemluvit. Osoba může být zaměňována kvůli prudké změně, kdy jeho potřeby již nejsou spokojeny bez dalších vysvětlení. Vyberte si pohodlný bod a mluvit.

Můžete říci: "Všiml jsem si, že máme nezdravý vztah. Prakticky se nestarám o sebe. Myslím, že musíme vytvořit hranice a ukončit takové vztahy ".

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 4

4. Zůstaň v klidu. Vaše rozhodnutí lze přijmout v bajonetách. Člověk může být naštvaný, rozzlobený, rozrušený, cítí bolest nebo smutek. Udržujte klid, i když jste ohroženi. Není třeba vyvolat hlas, křičet nebo přísahat. Odpovědět na výkřiku s měkkým a klidným hlasem. Je možné, že interlocutor bude opakovat vaše chování.

V případě obvinění mi řekněte následující: "Nebudu diskutovat o minulosti nebo se hádám. Jen vám řekněte o svých pocitech a záměru zastavit vztahy ".

Doporučujeme vám přečíst článek o tom, jak Uklidnit rozzlobený muž.

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 5

Pět. Vyjádřete své pocity. Rozhodněte se, co chcete říct. Můžete dělat frázi ", takže je to nemožné" nebo popsat podrobně, co přesně nejste spokojeni. Mluvit o svých pocitech, je lepší se zaměřit na sebe a dělat bez obvinění. Pokuste se mluvit z první osoby.

Například fráze z první osoby umožňují soustředit se na vaše pocity a ne obvinit interlicutor. Namísto slov: "Vy požadujete, abych vám dal mi celou pozornost a používám mě," řekni: "Ventiluji vás celý čas a neustále unavený. Nelíbí se mi to líbí".

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 6

6. Nastavte hranice. V některých případech, po dokončení výskytu vztahů, je možné vstávat a odejít navždy, ale v jiných situacích můžete zastavit vzájemné vztahy v názvu, aby byly zdravější (například mezi příbuznými). Můžete se cítit zodpovědný za akce druhých, nebo věříte, že děláte více než. Nastavte hranice akce, na které souhlasíte nebo nesouhlasíte.

Například, pokud váš bratr trpí kocovinou a požádá ho, aby mu zavolal a řekl, že nemůže přijít, pak mi řekněte: "Včera večer jsem nepřišel s nápojem. Musíte se vypořádat s následky vašich akcí.

Pokud se musíte připravit na zkoušku, a přítelkyně chce mluvit o svých problémech, řekněme: "Obávám se o tebe a vždy podporuji, ale musím se připravit na zkoušku. Sejdeme se zítra?"

Řekněte osobě, pokud chcete nainstalovat speciální hranice. Řekni mi: "Musíme diskutovat o některých otázkách, ale nechci se osobně setkat. Omezte komunikaci s textovými zprávami ".

Doporučujeme vám přečíst článek o tom, jak stop.

Část 2 z 3:

Chování závislé

jeden. Myslím, že jste tyto vztahy dali. Navzdory myšlenkám o vynakládání úsilí, včetně péče, pravděpodobně jste z těchto vztahů něco dostal. Pokud vztah nepřináší uspokojení osobě, zastaví je mnohem dříve. Přemýšlejte o tom, co jste vám dal vztah a proč vám už nebudou vyhovovat.

Například, viděl jste cíl při péči o osobu trpící alkoholismem nebo jiným onemocněním. Možná se vám líbilo pocit lidských potřeb ve vás nebo kontrole nad situací.

Obrázek s názvem Konec Codependendent vztah Krok 8

2. Přemýšlejte o strachu z odmítnutí. Lidé ve spolehlivém vztahu se často bojí být opuštěni. Z tohoto důvodu si mohou vybrat roli asistenta: Péče o osobu a jeho závislost na vás dělá věřit, že nebudete ponecháni. Pokud zažíváte takový strach, obraťte se na psychoterapeut. Díky terapii se můžete zbavit tohoto problému, naučit se o sebe postarat a věřit ostatním.

Takový strach je často zakořeněný v dětství nebo traumatické události. Získejte podobné problémy, abyste se zbavili strachu.

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 9

3. Naučte se ocenit se. Je velmi pravděpodobné, že alespoň některé z vašich sebehodlavů závisí na obavách o jiných. Přestaňte se spoléhat na posouzení ze strany a naučit se respektovat bez pomoci třetí strany. Může být vytvořen pocit, že jste právě nezbytný, takže vaše hodnota poznala ostatní, ale není to.

Pokud se chystáte zastavit relativní vztah, přemýšlejte o tom, na čem je vaše sebeúcta založena. Jak se vnímáte?Co si myslíte, kdo jste a co si zasloužíte? Myslíte si, že ostatní jsou snazší dosáhnout úspěchu nebo pohodu?

Obrázek s názvem Konec Codependendent vztah Krok 10

4. Uspokojit své potřeby. Někdy jsme tak zaneprázdněni potřebami jiných lidí, které zapomínají na naše vlastní. Může se zdát, že jiná osoba závisí na vás, ale je třeba si pamatovat o jiných povinnostech. Je velmi pravděpodobné, že věnovat čas, pozornost a sílu jiné osobě, zapomenete na sebe. Může se zdát, že je to dojem, že se o něj můžete postarat, nebo to je všechny vaše podstata.

Zkontrolujte své vlastní potřeby. Například, musíte být sám shromáždit síly po těžkém dni? Jak se vyrovnat se stresem? Kdy jste naposledy krmili normálně nebo se zabýváte tělesnou výchovou? Co zdravý spánek?

Část 3 z 3:

Pochopit důsledky

jeden. Jednorázový fyzicky. Začněte trávit méně času s osobou a neodmítněte své činy, aby uspokojily své potřeby. Snažte se pohybovat, pokud žijete s takovou osobou. Společný život může exacerbate potřebu péče. Stěhování vytvoří fyzickou vzdálenost mezi vámi a sníží závažnost péče. Trávit méně času, aby se odklonil od osoby v emocionální a fyzické rovině.

Můžete také vytvořit emocionální vzdálenost. Jemně mi dovolte pochopit, že nechcete reagovat na zprávy, písmena nebo volání. Řekni mi: "Chci změnit náš vztah. Pochopit mi to správné. Myslím, že musíme přemýšlet o všem. Z tohoto důvodu nebudu reagovat na zprávy, volání nebo dopisy ".

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 12

2. Analyzujte své pocity. Není třeba potlačit emoce nebo mluvit s sebou, že je vše v pořádku. Analyzujte své pocity a emoce a pak přemýšlejte o vztazích a vlastní individualitu. Určete a analyzujte všechny zkušené emoce a neignorujte své pocity.

Můžete napsat své pocity v deníku, diskutovat o nich s přítelem nebo Psychoterapeut.

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 13

3. Vezměte si smutek. Není pochyb o tom, že není snadné zastavit. Přijměte prosím skutečnost, že budete obtížný a dokonce zraněný. Nepotlačují zármutek tak, aby nebylo depresivní. Přijměte a pociťujte tuto emoce. Smutek může zahrnovat popírání, hněv, strach a smutek. Na jiné známky zármutku zahrnují pocit únavy, napětí, prázdnoty, změny v režimu spánku nebo diety.

Povolit zármutku, aby se vyčerpal. Uvolnit možné důsledky a přijmout realitu.

Lze pozorovat, že tělo přeskočí zármutek skrze sebe. Čím více vás Ačkoli, Čím méně cítí komunikace s emocionálním zážitkem. Zažívají emoce, následujte pocity v těle. Co přesně cítíte, ve které části těla? Chybí emoce a tělesné pocity skrze sebe.

Obrázek s názvem Konec Codependent vztah Krok 14

4. Najít podporu. Někdy je velmi těžké dostat se z spolupracovního vztahu. Najít takovou osobu, která může být vyprávěna o vašich záměrech a získat podporu. Podívejte se na emocionální podporu pro přítele nebo příbuzného. Spolehlivý přítel pomůže přijmout komplexní řešení a bude podporovat boj proti důsledkům.

Doporučujeme vám přečíst článek o tom, jak Rozbalte okruh komunikace.

Obrázek s názvem Konec Codependendent vztah Krok 15

Pět. Kontaktujte psychoterapeut. Pokud je pro vás obtížné vyrovnat se s ukončováním vztahů, pak kontaktujte psychoterapeutu o pomoc. Pomůže vám porozumět vašim myšlenkám, emocím, postojům a chováním, stejně jako odhalit užitečné a katastrofální akce. Díky terapii získáte dovednosti sebe-analýzy a překonání problémů.

Psychoterapeut nastaví váš úkol a poskytuje podporu. Připravte se na práci na sebe a setkat se s různými aspekty vaší osobnosti.