Jak zastavit, prosím všude kolem: 13 kroků

Jestliže jeho povahou jste lidskou přátelskost, pak s největší pravděpodobností dáte zájmy druhých nad našimi vlastními. Můžete mít po celou dobu, kdy se snažím získat souhlas druhých. S největší pravděpodobností vás vaši rodiče vždy učili obětovat vaše zájmy kvůli ostatním. Samozřejmě bude nějakou dobu trvat přestavět v tomto ohledu. Alespoň začněte učit se nahradit vaše "ano" na "ne", když je to nutné. Instalovat rozumné hranice. Dělejte vše možné, aby ostatní byli zvažováni s vaším názorem. Za prvé, postarejte se o sebe, a pak o ostatních.

Kroky

Část 1 z 3:

Naučte se říct "ne"

jeden. Nezapomeňte, že máte na výběr. Pokud vás někdo požádá, abyste něco udělali, můžete si vybrat jeden ze tří údajných odpovědí: "Ano", "Ne" nebo "Možné". Tobě není povinen mluvit "ano", pokud si myslíte jinak. Když se vás někdo zeptá na něco, přemýšlejte o tom a nezapomeňte, že máte na výběr.

Například, pokud vás někdo požádá, abyste se dostali k dokončení práce na projektu, řekněte mi: "Mám na volbu říct" ano "a zůstat nebo říkat" ne "a jít domů".

Obrázek s názvem Stop být lidé příjemný krok 2

2. Naučte se správně mluvit "ne". Pokud jste zvyklí, abyste vždy řekli ano, i když to nechcete, nebo když jste schopni stresovat, začít mluvit "ne". Samozřejmě budete potřebovat čas, abyste se to učili. Ostatní by však měli pochopit, že máte svůj názor, a vy máte právo rozhodnout, řekněme "ne" nebo "ano". Není třeba ospravedlnit nebo se pokusit vysvětlit příčinu vašeho odmítnutí. Dost říci "ne" nebo "ne, díky". To je vše, co je potřeba.

Začněte s malým. Doplňte mírný požadavek tvrdě "ne". Například, pokud vás váš partner požádá o chůzi se psem, ale jste velmi unaveni, řekněme: "Ne. Nemůžu. Chtěl bych dnes šel pes ".

Můžete také hrát se svým přítelem v roli-hrát hru, abyste se naučili, jak říct "ne". Zeptejte se svého přítele, aby vás kontaktoval s žádostí. Odpověď "Ne" na jakýkoliv požadavek. Věnujte pozornost svým vnitřním pocitům, když řeknete Ne.

Obrázek s názvem Stop být lidé příjemný krok 3

3. Být trvalý a citlivý. Pokud slovo "ne" je s vámi spojeno s nadměrnou přísností, odmítnout, ukazovat vytrvalost, ale nezapomeňte na citlivost. Ukažte osobu, kterou chápete jeho potřeby, ale pokračujte v pevně držet se svého rozhodnutí.

Například, řekni mi: "Chápu, že opravdu chcete, abych připravil dort. Opravdu bych vám rád pomohl v tom, ale bohužel to nemůžu udělat. ".

Část 2 z 3:

Instalovat rozumné hranice

jeden. Zvýrazněte čas, abyste o tom přemýšleli. Hranice, které jste nainstalovali, jsou vaše hodnoty. Pomáhají určit, co se vám líbí a co ne. Neměli byste odpovědět na osobu okamžitě, jakmile vás apeloval. Řekni mi: "Musím si myslet. Později se vrátíme do našeho konverzace ". Díky tomu si můžete myslet, vyhodnotit svůj stav v této situaci, přemýšlet o možných důsledcích, jako jsou konflikty.

Pokud osoba čeká, až budete okamžitě odpovědět, řekněte mu "ne". Pokud řeknete "Ano", uděláte chybu.
Nepoužívejte tuto radu jako důvod říct "ne". Pokud chcete říci "ne", řekni mi, ne nutit člověka, aby čekal.
Pokud je obtížné definovat své hranice, odrážejí se na vaše hodnoty a práva. Hranice mohou být materiální, fyzické, duševní, emocionální, sexy nebo duchovní.

Obrázek s názvem STOP Být lidem Pleaser Krok 5

2. Uspořádat priority. Pokud jste vložili do svých životních priorit, bude pro vás snazší určit, kde musíte říci "ano", a kde "ne". Pokud je to těžké rozhodnout, zvolte, co je pro vás důležitější. Pokud si nejste jisti, proveďte seznam možných možností a uspořádejte je v pořadí priority.

Například péče o váš nemocný pes je pro vás s největší pravděpodobností důležitější ve srovnání s návštěvou strany.

Obrázek s názvem přestat být lidé příjemný krok 6

3. Mluvit o svých potřebách. Není nic špatného k vyjádření vašeho názoru. Připomeňte lidem, že jste jedineční a máte své vlastní preference. To vám pomůže udělat velký krok vpřed. Pokud jste zvyklí, abyste potěšili lidi, namísto deklarování vašich preferencí, zkuste se změnit a proudit jinak.

Například, pokud vaši přátelé chtějí navštívit italskou kuchyni restauraci, a nevadí vám užívat si korejských jídel, řekněte mi, že příště chcete navštívit restauraci korejskou kuchyni.

I když s něčím souhlasíte, můžete stále říct o svých preferencích. Můžete například říci: "Mám rád jiný film, ale rád to vidím".

Neberte obrannou pozici. Prohlásit o jejich preferencích, nezlobte se a neobviňujte ostatní. Dělejte vše, co je nejlepší zůstat jistý, klidný, pevný a zdvořilý.

Obrázek s názvem Stop být lidem příjemný krok 7

4. Instalovat dočasné hranice. Pokud souhlasíte s tím, že někomu pomůžete, řekněte o časovém rámci. Nemusíte ospravedlnit, pokud chcete odejít. Řekni mi, co potřebujete odejít, aniž byste vysvětlili důvod péče o vaši péči.

Například, pokud vás někdo požádá o pomoc s pohybem, řekni mi: "Můžu vám pomoci od 12 do 3 hodin dne".

Obrázek s názvem Stop být lidé příjemný krok 8

Pět. být připraven Kompromis Při rozhodování.Díky tomu vás ostatní uslyší a můžete přijít do společného jmenovatele. Poslechněte si pohled na jinou osobu, a pak vyjádřit svůj. Rozhodnout se, že vás uspokojí oba.

Například, pokud váš přítel chce jít nakupovat, a chcete jít pěší turistiku, splaceno jeden úkol, a pak jít do druhého.

Část 3 z 3:

Opatruj se

jeden. Pracovat na Zvýšení sebeúcty. Vaše sebeúcta by neměla záviset na názorech nebo schválení jiných lidí. Můžete ovlivnit své sebeúcty.Obklopte se pozitivními lidmi a věnujte pozornost situacím, kdy se cítíte nejistý. Všimněte si, jak se cítíte o sobě (například, zavolejte si poraženého nebo neatraktivní). Přestaňte se vrátit za své chyby.

Naučte se svým chybám a pocit, že se cítíte o svém nejlepším příteli. Být laskavý, soucitný a farel sám.
Věnujte pozornost vaší tendenci potěšit ostatní. To je často znamení nízké sebeúcty.

Obrázek s názvem Stop být lidé příjemný krok 10

2. Praxe zdravé návyky. Pokud zanedbáváte své potřeby, pak s největší pravděpodobností nemáte rádi. Péče o sebe a o svém těle - to není znamení egoismu. Pokud máte tendenci zanedbávat péči o sebe kvůli skutečnosti, že jste nuceni postarat se o ostatní, zkuste přidělit čas každý den na zlepšení vašeho zdraví. Eibeat jídlo, pravidelně se zapojují do sportu a dělají to, co bude přínosem pro vaše tělo. Za prvé, ujistěte se, že spíte dost, a probudit se ráno, cítit se odpočíval.

Každou noc speake 7.5-8.5 hodin.

Pokud se o sebe postaráte, bude pro vás snadnější pomoci ostatním.

Obrázek s názvem přestat být lidé příjemný krok 11

3. Opatruj se. Je nutné se cítit dobře a účinně vyrovnat se se stresem. Trávit čas s přáteli a rodinou. Čas od času se dopřát si: Jděte na masáž, navštivte lázně a vyberte si další relaxační třídy.

Máš rád. Poslouchat hudbu, Drive Diary, Stát se dobrovolníkem Nebo přidělit čas pro každodenní procházky.

Obrázek s názvem přestat být lidé příjemný krok 12

4. Nezapomeňte, že je nemožné potěšit každého. Pro vás by mělo být důležité pouze jedno schválení - toto je schválení sebe. Bez ohledu na to, jak těžké jste se snažili, mohou být lidé stále nešťastní. Nemůžete změnit své myšlení a postoj k vám. Jsou oprávněni si myslet, jak oni prosím a vezmou tato řešení, která zvažují věrní.

Pokud se snažíte získat schválení svých přátel nebo chcete, aby se vaše babička přemýšlela jako dobrá osoba, připravte se na to, co nemůžete dosáhnout cíle.

Obrázek s názvem STOP Být lidem Pleaser Krok 13

Pět. Získat profesionální pomoc. V některých případech bez pomoci specialisty není nutné, protože osoba je vážným problémem. Pokud jste se pokusili změnit situaci, ale nedokázali jste dosáhnout požadovaného výsledku, navštivte psychoterapeut. Psychoterapeut vám pomůže vyrovnat se s tímto problémem a naučit vás správně reagovat na požadavky lidí.

Najít specialista, který vám může pomoci. Zeptejte se svého navštěvování lékaře, přítele nebo příbuzného.

Tipy

Zeptejte se sami sebe, trpíte, co ostatní netýkají. Naučte se určit nepřijatelné odvolání od jiných lidí. Být připraven omezit komunikaci s lidmi, kteří porušují vaše hranice.
Vytrvalý. Pokud je to kořenový zvyk, budete obtížné jej překonat. Strávit sebe-analýzu, abyste se naučili identifikovat situace, ve kterých se také potěšíte lidi.
Pokud chcete pomoci, nezapomeňte, že vaše akce musí být diktovány vaším touha, ale ne smysl pro povinnost.
Nebojte se o skutečnost, že o vás ostatní myslí.