Jak přestat kousat rty

Můžete pravidelně kousnout rty, abych to udělal, když jste nervózní, nebo dokonce neustále bezohledně hlodat. Analogicky s rychlým blikáním nebo zvykem, huby nehty, které by to mohlo udělat pro vlastní výboj, když akumulace napětí. Nicméně, pokud vás vstoupil do zvyku, rty mohou být prasklé, krvácení, jizvy mohou se na ně vytvořit, a vy budete cítit svou neschopnost ukončit to všechno. S přísnou situací používejte jednoduché návyky ze špatného zvyku. Pokud neustále ohrtíte rty, požádejte o poradenství psychoterapeutu nebo psychiatru co nejdříve.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Nezávislý boj se špatným zvykem

jeden. Snažte se předpovědět situaci, ve které začnete kousat rty. Věnujte pozornost, kdy máte tendenci kousnout rty a jak se cítíte. Například můžete mít zvyk kousat rty v okamžicích zkušeností nebo nudy. Snažte se varovat sami o vstupu podobné situace, abyste zůstali upozornění.

V mnoha případech je zvykem kousání rtů jen jeden z několika fyzických známek vzrušení. Mezi další funkce patří povrchové dýchání, rychlý tep, zarudnutí a pocení.Když cítíte jeden ze zadaných příznaků, připravte se na zastavení vaší touhy začít kousat rty.

Obrázek s názvem Stop kousání rty Krok 2

2. Aplikovat techniku konkurenční reakce. Když cítíte silnou touhu začít kousat rty, začněte dělat něco, co to udělá nemožné. Například, začít lízat rty nebo na ně s prstem. Mírně kousnout tužku nebo malou pohovku polštář, nebo udělat něco jiného, že vám nebudete dávat kousnout rty, například dýchat otevřenými ústy, mluvit nebo zpívat. Tato technika v kombinaci s relaxačními technikami a kognitivně-behaviorální psychoterapie se používá k zbavit dostatečně silného obsedantního tahu rty.

Pokuste se jít další cesta: když chcete začít kousat rty, začněte hluboce dýchat hluboko, aby se dýchal hluboko, zatímco střídavě uvolněte svaly, a pak se uchýlit k konkurenční reakční techniku.

Proveďte náhradní akce: RUNBEAR Váš rty s prsty, upněte rty, žvýkat žvýkačku, píšťalku nebo zívnutí.

Zeptejte se Rady u svého osobního lékaře nebo psychoterapeutu o vývoji vlastní technologie konkurenční reakce. Ne všem lidmi pomáhají totéž.

Obrázek s názvem Stop kousání rty Krok 3

3. Chraňte rty z kousnutí. Použití balzám na rty s nepříjemnou chutí vám může připomenout, že byste neměli kousnout rty. Vyzkoušejte léčebnou verzi Balzamu pro popraskané rty nebo balzám s ochranou slunce. Pokud se snažíte učit se lízání rtů, místo toho, aby je kousali, zkuste použít balzám na rty s sladkou chutí. Příchuť a chuť takového balzámu vám připomínají to, co potřebujete, abyste neskli, ale lízat rty. Můžete také jednoduše použít balzám nebo rtěnku na rtech, když máte silnou touhu začít kousat rty.

Pro připomínku vašeho problému aplikujte trochu mírně změkčovacího prostředku pro rty s obsahem mentolu.

Pokud jste v takové situaci, která vám dává touhu kousnout rty, zkuste sát lízátko, žvýkat žvýkačku nebo na capp.

Metoda 2 z 5:

Apelovat na lékařskou péči

jeden. Navštivte terapeuti. Váš terapeut vám může pomoci identifikovat příčinu problému nebo přesměrovat vás do příslušného úzkého specialisty. Vážné případy, ve kterých kousnutí vedou k krvácení rtů a tvorbou jizev, stejně jako jiné poškození rtů a ústní dutiny, vyžadují lékařskou intervenci. Nákladní rty je často příznakem úzkosti, ale může být také příznakem předpjaté kompulzivní poruchy (OCD) nebo obsedentně opakujících se aktů chování.

Hledám rty mohou být zaškrtnuté. Taková situace se nejčastěji vysvěcuje u mladých lidí a obvykle se koná několik měsíců bez jakékoli léčby. Lékař vám může pomoci odstranit další možné příčiny problému.
Zeptejte se svého zubaře o akvizici ochrany Kapa pro zuby, aby se vyrovnala s snídaní rtů, tendence žvýkat a stisknout zuby. Pokud obvykle kousnete rty v noci nebo během sedavých aktivit, například při čtení, sledování televize nebo při studiu, Capa může být extrémně užitečná.

Obrázek s názvem Stop kousání rty Krok 5

2. Uchýlit se k psychoterapeutovi. Zakázíte rty v důsledku vzrušení nebo z důvodu vážného obsedantního tahu na to, průběh terapie se může objevit, aby byl účinnější než přijímání drog léků. Je velmi pravděpodobné, že váš psychoterapeut vás vzdělává techniku odmítnutí špatného zvyku. To bude znamenat použití technika sebe-povědomí, relaxace a konkurenční reakce. Snažte se odkazovat na psychoterapeut, který má zkušenosti s obsedantnými poruchami a úzkostí.

Zeptejte se psychoterapeutu na kognitivní terapii chování soustředěna na vztah mezi myšlenkami a činy.

Bude také užitečné připojit se k podpůrné skupině, zejména pokud nejsou takoví lidé s takovými lidmi, kteří jsou schopni pochopit, co musíte projít.

Obrázek s názvem Stop kousání rty Krok 6

3. Obraťte se na psychiatrem o recepci sedativ. Pokud vám nepomůžete, můžete mít alarmující poruchu, která může být vytvrzena užíváním drog. Obecná alarmující porucha, zakazující-kompulzivní porucha a další poruchy alarmu nelze opravit konverzační terapii. V závislosti na konkrétní diagnostice a historii onemocnění může psychiatr psát vhodné léky pro léčbu vaší úzkosti.

Tyto léky, jako jsou antidepresiva, mohou zahrnovat selektivní inhibitory zpětné vazby serotoninu (SSRI) a inhibitory inhibitorů norepinenalinu a serotoninu reverzní zachycení (SNRI).

Můžete být jmenováni Buspiron - zvláštní určený pro léčbu úzkostných poruch - buď benzodiazepin - sedativní nástroj pro léčbu vážných poruch.

Ne všechny případy sklonu kousnout rty mohou být opraveny recepcí léků. Například dotěrné opakované akty chování reagují lépe k použití transmismučních technik pro škodlivý zvyk s použitím léků pouze za přítomnosti současného problematiky.

Metoda 3 z 5:

Prevence náhodných bitů

jeden. Kontaktujte svého zubního lékaře, abyste otestovali zuby. V některých případech může být náraz zuby způsobeno strukturou ústní dutiny. Pokud jsou zuby umístěny nerovnoměrně, vaše tělo podvědomě se může snažit přizpůsobit s pomocí vyšplněného rtu. Máte-li občerstvení nebo jiné vysídlení zubů, které mohou být podle vašeho názoru příčinou vašeho špatného zvyku, poraďte se na zubaře, abyste diskutovali o možnosti opravy problému.

Zubař vás bude moci informovat, zda máte pravděpodobný dentální posunutí pro tendenci kousnout rty. K opravě situace mohou být použity jističe nebo svorky. Po vyrovnání zubů by měl váš problém zmizet.

Obrázek s názvem přestat kousat rty Krok 8

2. Připojte led kousnutí ledu. Pokud omylem trochu kousnete na rtu nebo tvář, v oblasti rány můžete zametat ránu. Vyhněte se pokousanosti vyčnívajícího místa, dokud ho léčí, může to být velmi obtížné. Aby se zabránilo opakovanému kousnutí čas od času, aplikujte led na místo edému, zatímco nádor neprochází zcela. Během sedavé činnosti chrání ránu kusem gázy, aby se zabránilo náhodnému kousnutí nedbalostí.

Obrázek s názvem Stop kousání rty Krok 9

3. Zamyšleně žvýkat jídlo. Můžete omylem kousnout rty s rychlým jídlem nebo v nesprávné struktuře čelistí. Stejně jako v případě jiného náhodného sousto, jeden kousnutí vede k riziku opakovaného a bolestnějšího kousnutí. Pokud se dostanete na rty nebo tvář při jídle, nechte čas ústní dutiny pro zotavení. Pintové měkké jídlo, například jogurt, jablečný pyré a polévka po dobu několika dní, dokud se otok na ránu nekoupí.

Metoda 4 z 5:

Aplikace sebevědomí a relaxačního technika

jeden. Praxe zhluboka nadechnout. Hluboké dýchání, také nazývané membránové dýchání, přispívá k fyzické a duševní relaxaci. Studie ukázaly, že použití této techniky ve stresových situacím usnadňuje usnadnění takových příznaků stresu jako nárazu rtů a projev jiných špatných návyků. Máte-li touhu začít kousat rty, zkuste provést následující akce.

Posaďte se správně, aby váš trup je kolmý na zem.
Začněte hluboko a ovládat dýchat pomocí břicha. Musíte se cítit jako žaludek se pohybuje tam a zpět. Pokud vaše prsa vzlétne při dýchání, pak dýcháte příliš povrchně. Soustředit se na hlubší dýchání.
Pokračujte v dýchání hluboko k dokončení relaxace a zmizení touhy kousnout rty.
Hluboké dýchání je široce používáno jako jeden ze složek techniky odmítnutí špatných návyků.

Obrázek s názvem Stop kousání rty Krok 11

2. Praxe progresivní svalnatou relaxaci. To je další fyzická technika s výrazným vlivem na duševní stav člověka. Jeho realizace trvá několik minut. Rozměr momenty silného stresu se přivést do normy a zabránit touhám kousnout rty. Jako hluboké dýchání je tato technika jedním ze složek techniky odmítnutí špatných návyků.

Maximální silné svaly. Dýchejte hluboko a držte svaly do napětí do pěti sekund.

Vydechněte a současně odstraňte napětí. Zůstaňte uvolněni do 15 sekund.

Vyberte jinou svalovou skupinu pro další pětileté napětí. Můžete napětím, nohy, trupy, hýždě nebo maxilofaciální svaly. Pokračujte ve střídavém napětí a relaxaci, dokud mzdy ve všech hlavních svalových skupinách.

Pokračujte před zmizením touhy kousnout rty. Možná budete muset opakovat napětí a relaxaci všech svalových skupin až 15 minut.

Obrázek s názvem Stop kousání rty Krok 12

3. Praktikovat techniku sebeuvědomění. Sebevědomě vám umožní vytvořit úplné prohlášení o vlastním stavu. Když budete věnovat větší pozornost svému tělu a jak se cítí, bude méně pravděpodobné, že bude méně náchylný k nevědomým nárazním rtům. Použití techniky soběstačnosti vyžaduje určitou praxi, ale když ho zvládnete, můžete se k ní kdykoliv a kdekoli).

Pokud začnete nervózní, okamžitě se soustředit na pět pocitů. Co vidíte vpředu? Co se cítíte v ústech? Co slyšíte kolem sebe? Co cítíte ruce? Jaké jsou kurzy ve vzduchu?

Pokračujte v soustředění na fyzický kondici, dokud nezanecháte alarmující myšlenky.

Máte-li problémy s koncentrací, zkuste třídit ruce před sebe a podívat se na ně. Tento trik okamžitě přitahuje vaši pozornost na vaše vlastní tělo.

Metoda 5 z 5:

Snížení úzkosti pohybem na zdravý životní styl

jeden. Používat užitečné potraviny. Jíst výživové potraviny v pravidelných intervalech času vám může pomoci udržet klid a pocit bezpečí. Chcete-li získat všechny nezbytné živné tělo, jsme různí. Jezte zeleninu a ovoce každý den a také nezapomeňte na zdroje bílkovin a sacharidů.

Vyměňte alkohol a kofeinovou vodu. Oba mají zvýšení úzkosti.

Obrázek s názvem přestat kousat rty Krok 14

2. Nezapomeňte na fyzickou námah. Pravidelné cvičení vede k rozvoji endorfinů, které snižují úzkost a zvyšují pocit obecné pohody.Fyzická aktivita zvýší vaši náladu a zlepšit spánek. Pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení, zkuste začít s rušným denním půlhodinovým procházkami.

Obrázek s názvem přestat kousat rty Krok 15

3. Sledujte dostatek noční doby spánku. Úzkost často ovlivňuje kvalitu spánku a jeho nevýhoda zhoršuje úzkost. Snažte se zlomit tento začarovaný kruh pohybem na přísném spánku a probuzení režimu, otočením mé ložnice na klidném místě bez elektroniky a odmítnutí jídla potravy několik hodin před spaním.Dospělí potřebují 7-8 hodinové slavnosti s co nejmenším nuceným probuzením. Děti a dospívající jsou povinni 9-11 hodin spánku.

Obrázek s názvem přestat kousat rty Krok 16

4. Přemýšlejte o použití alternativní medicíny. Někteří lidé dosahují dobrých výsledků z použití alternativní medicíny. Pokud se rozhodnete pokusit využít jednoho z těchto prostředků, poraďte se se svým lékařem, před odmítnutím nebo provádět změny jakýchkoli doporučení. Lékař vám může dokonce pomáhat při výběru alternativních technik, například poradí se zapojit do meditace nebo jógy, která bude doplňovat a rozšířit relaxační techniky již jmenované.

Akupunktura je starověkým směrem čínské medicíny, ve kterém jsou specifické body těla stimulovány akupunkturou. V současné době zvyšuje potvrzení o skutečnosti, že akupunktura může být účinným prostředkem ke snížení úzkosti.

Studie ukázaly, že jóga a meditace užitečná pro léčbu fyzických i duševních projevů úzkosti.