Jak se zbavit špatných návyků (s ilustracemi)

Přiznejme - všichni máme špatné návyky. Můžeme okusovat nehty nebo kliknout prsty. Někteří z nás jsou často přerušeni nebo odloženy věci později. Ze všech těchto ošklivých návyků, jak se zbavit. Ale nebojte se! Tento článek vás naučí, jak se zbavit špatných návyků. Více informací po skákání!

Kroky

Část 1 z 3:

Změnit své myšlení

jeden. Převzít plnou odpovědnost za vaše činy. Jste král nebo královna vašich činů - nikdo není zodpovědný za ně kromě vás. Když se dostanete za volantem po třech nebo více brýlích, to je váš řešení. V některých případech to může být praktičtější než sedět na autobusu nebo zavolat taxi, ale je to stále vaše rozhodnutí. Chceš, nebo ne, jste zodpovědní za vaše řešení v jednom stupni nebo jiném.

Pochopení, že plně reagujete na vaše akce, může způsobit, že vás nejprve dostanou do bouřlivých emocí nebo dokonce paralyzovat. Začnete chápat, že každý z vašeho aktu má důsledky, které jsou velmi odlišné od těch, které si představujete, když jste se dopustili tohoto jednání. Tato myšlenka děsila.
Napájení.V rámci některých pravidel nikdo nemůže uvést, co má dělat. Pokud převzáš odpovědnost za své činy, dostanete svobodu. Začnete pochopit, jak mohou být návyky metaforické koktejly, a jak se můžete osvobodit, pokud se jich zbavíte.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 2

2. Začněte sledovat důsledky a výhody vašich návyků. Udělejte jednoduchý seznam "pro" a "proti" Jaký váš zvyk vám dává. Snažte se být velmi upřímný. Můžete to udělat. Zde je seznam "pro" a "proti" kouření:

Za:

Pocit klidu a energie z nikotinu.

Pomáhá zbavit se krátkodobého stresu.

Schopnost začít mluvit.

Pomáhá cítit se stylový.

Proti:

Četné a škodlivé dlouhodobé zdravotní problémy.

Závislost vzniká velmi rychle.

Hrozný.

Snižuje délku života života.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 3

3. Začněte vážit krátkodobé výhody a dlouhodobé důsledky. Obvykle jsme ospravedlněli zvyk, který, jak víme, je škodlivý, protože oceňujeme krátkodobý prospěch při disproporci na dlouhodobé účinky. A to je proto, že nemůžete vidět Důsledky - se objeví v budoucnu, jsou obtížné posoudit, někdy nejsou zřejmé. Je mnohem snazší vidět a cítit krátkodobé výhody.

Například, možná vám chybí snídaně. Snažíte se zhubnout, takže si myslíte, že to uděláte. Brzy ztratíte nějaké kilogramy a ve svém těle se budete cítit lépe. Ale v budoucnu se tyto kilogramy vrátí (protože nejíte vpravo), a nakonfigurujete své tělo k poruše potravinového chování.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 4

4. Snažte se zbavit jednoho zvyk během. Můžete cítit svou moc na svém rozhodnutí a rozhodnout se zbavit všech vašich špatných návyků - je to dobré! Ale neříkej "gop", dokud nebudete skočit. Pokusit se zbavit jednoho zvyk. Pokus o zbavení všech návyků může být okamžitě nepřekonatelná, je lepší než spěchat a zbavit se jedné věci, než se snaží urychlit proces a nakonec se zbavit žádného škodlivého zvyku.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 5

Pět. Neberte malé chyby blízko srdce. Pokud se stane tak, že budete zradit a najednou se vrátit do svého špatného zvyku, neztrácejte naději. Shromáždit se a dostat se do provozu. Malé chybí se stane - pokud předstíráte, že to není, nebudete s vámi upřímní. Místo toho se učte z vašich chyb a zkuste je znovu dělat.

Část 2 z 3:

Jak zabít zvyk

jeden. Začněte sledovat, když něco uděláte kvůli zvyku. Udržujte deník po ruce a položte záznam pokaždé, když klepnete na prsty, vyčistěte si hrdlo nebo podplatit cigaretu, například. Označte den, hodinu a situaci, ve které se to stalo.

Věnujte pozornost všem stimulu, které si všimnete. Například, řekněme, že jste si všimli, že jste nakloněni kouřit cigarety, když jste s určitým přítelem nebo poté, co jste pili několik brýlí. Právě jste definovali podnět.
Pokud jste vážně nakonfigurováni k boji proti svým podnětům, promluvte si se svým přítelem. Řekni něco jako: "Hej, snažím se kravatu s tímto zvykem. Při příštím se pokusím dokumentovat cigaretu, nebudete mi připomenout tuto konverzaci? Kdo ví - přítel může zcela odmítnout kouřit ve vaší přítomnosti!

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 7

2. Snažte se být v situacích, které přispívají k vašim špatným návyků co nejvíce. Někteří lidé se dostali k jídlu, když se nudí. Mají rádi jídlo a nemají rádi nudu, takže používají jídlo jako způsob, jak se zbavit nudy. Dráždivý v tomto zvyk je, jaký je snadné hádat, nuda. Nechte své mozkové práce a vaše ruce budou zaneprázdněni podnikem, a nebudete jíst, dokud necítíte hlad.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 8

3. Zkuste nahradit špatný zvyk zdravého. Mnoho Avid kuřáků, například, opustil svůj zvyk, nahradil cigaretu mrkev. A učinili to v dobrém rozumu: vědci zjistili, že lidé, kteří jedí více čerstvých potravin, rozbije se méně cigaret během dne a jsou snazší přestat kouřit.

Pokud poklaníte nehty, zkuste místo toho hlodat.

Pokud klepnete na prsty, zkuste si vzít ruce s míčem nebo udělat místo toho.

Najít tvůrčí přístup k vašim náhradám! Nikdy nevíte, co budete vhodný, dokud to nezkusíte.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 9

4. Dejte podmínku, než si nemůžete vychutnat špatný zvyk. Následující technika je trochu podobná experimentu s Pavlovovým psem, ve kterém je zvyk spojen s negativní emoce nebo fyzickou motivkou. Pokuste se nosit elastickou kapelu na zápěstí. Když se chytíte ve špatném zvyku, klepněte na zápěstí s gumovým pásmem, abyste vytvořili lehké nepohodlí. Musíte začít spojit špatný zvyk s nepohodlím, a budete mít nový psychologický důvod, jak se ho zbavit!

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků krok 10

Pět. Najít nejlepší alternativy se stejným výsledkem. Baví nás špatné návyky. Nemůžeme plně pochopit potěšení, které dostaneme, ale je to. Snažte se určit radost, že se dostanete ze svého špatného zvyku, a najít nejlepší způsob, jak dostat stejnou odměnu.

Například kuřáci často zjistí, že elektronické cigarety nebo nikotin žvýkání jim pomáhá. Ačkoliv žádný z alternativ není bezpečný, nejsou pro vás tak špatní, jako je kouření.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 11

6. Snažte se slíbit někoho. Řekni mi, že skupina vašich dobrých přátel, co budete hodit nápoj. Jste dobře provedeni - právě jste sliboval! Dejte své nejlepší kamarádky peníze a požádejte ho, aby jim nedal, dokud se nezbavíte zvyk. Další slib! Lidé jsou společenští tvory a my se obáváme o to, co si o nás ostatní myslí. Pokud dáváme slib jiné osobě, chceme to udržet. Pokud vám slibujete někomu, vytváří zdravé napětí a dává váš úspěch význam.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 12

7. Rozbít svůj plán na segmentech. Nastavte značky na 30, 90 a 365 dní na oslavu vašeho úspěchu. Pokud dosáhnete 30. den střízlivosti, například vědět, že nejtěžší část je pravděpodobně prošla. Pokud jste dosáhli 90. let, pak jste udělali neuvěřitelnou práci. O rok později jste udělali všechno možné. Být ostražitý a pyšný na váš úspěch.

Část 3 z 3:

Jak se vypořádat s konkrétními návyky

jeden

Naučte se přestat kouřit. Celosvětový, úmrtnost kouření je 5 milionů úmrtí ročně.To je jeden z nejhorších zvyklostí, a to je s tím, že lidé jsou obzvláště těžké vyrovnat se. Existují však takové způsoby:

Jak prudce přestat kouřit

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 14

2. Naučte se sledovat přebytečnou spotřebu alkoholu. Jeden nebo dvě sklenice z času na čas není špatný. Některé studie ukázaly, že s mírným alkoholem může být užitečný alkohol.Ale příliš mnoho z nás nepijte nekontrolovatelně a víme to. Opět existují takové možnosti:

Jak přestat pít s anonymní alkoholics

Jak pít zodpovědnost

Jak se rozbít střízlivě

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 15

Zastavit prsty. Křupavý prsty není tak špatný zvyk s rizikem zdraví, protože jen dráždivý zvyk, který byste se chtěli zbavit. Zde jsou některé způsoby, jak opustit nevědomé prsty!

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 16

Udělejte si přestat odložit. Procrastinaci může být závislý na mnoha lidech, zejména pro ty, kteří se podařilo úspěšně odložit v budoucnu. Pravdou je, že se dostanete z práce, kterou investujete, pokud se nepokoušíte v naději, že můžete oklamat učitele, může pracovat ve škole, ale způsobí problémy v budoucnu.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 17

Pět

Zastavte kousnutí nehty. Z laku na nehty do sádry jsou tisíce inovativních způsobů, které lidé podaří udržet nehty od úst, a můžete to také dosáhnout.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 18

6. Přestat žvýkat hlasitě. Takže nikdo vám neřekl, co žvýkat s otevřenými ústy - je to Naplesteen, a tento zvyk vytvořil v dětství. Naštěstí existují způsoby, jak se pohybovat z žvýkačky krávy na způsoby zvednuté osoby.

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 19

7. Přestaňte sledovat televizi tak často. Říká se, že televize se rozkládá mozek, ale to jsou jen babička pohádky. Myšlenka je více relevantní, že televize opravdu neudělá radost. Kolik lidí leží na smrtelném zjevném, lituje, že se ještě dívají na televizi? Na druhou stranu, kolik, podle vašeho názoru litoval, že ne tak často šel na dovolenou, ne Rozpoznán v lásce, Netrávil více času s dětmi?

Obrázek s názvem Zbavte se špatných návyků Krok 20

osm

Zbavit se zvyku lhaní. Pro tebe to bylo tak snadné, že teď to vypadá jako sport: Bez nějakého důvodu ležíte, i když jste si řekl, že to není. Lež může zničit vztahy. Rozhodněte se tento problém, než to začne.

Tipy

Myslet pozitivně, chválit, když dosáhnete svého cíle!
buď trpělivý. Nemůžete se zbavit zvyku noci! Vyskytují se automaticky, někdy nemůžete pochopit, co to děláte!
V závislosti na tom, jak vážný je váš zvyk (například alkoholismus, kouření atd.D.) Možná budete potřebovat odbornou pomoc.
Být zajímavější a motivováni, když dáváte slib.
Předstírejte, že vás zvolený sleduje. Kdybys byl vedle svého milovaného okrádat a rozdrtil vás nehty?
Využijte něčím jako guma. Když se chytíte, klepněte na křivku gumy.
Být k sobě laskaví. Pokud se zmnete, že jste se vrátili ke starému zvyku, nebude to vést k čemu.
Užijte si podporu ostatní lidé. Řekni mi, co mohou udělat, aby vám pomohli. Takže bude pro vás snadnější dosáhnout vašich cílů.
Přečtěte si o svém zvyku. Těžké reality vašeho zvyku a jeho důsledky, které vás mohou hodit. Například v článcích Wikipedia je často sekce "zdravotní riziko" z různých zdrojů. To vám také pomůže učinit jasnost. Musíte vidět celkový obraz, špatné a dobré strany.