Jak překonat špatné návyky: 10 kroků

Často jsou zvyky tak zakořeněny, že si ani nevšimeme, co už děláme. Bez ohledu na škodlivý zvyk, být to menší nepříjemné jiné činy, jako je křupavé prstové klouby nebo něco vážnějšího, jako je kouření, musíte učinit vědomé úsilí a vše je rozumné naplánovat to, aby porušil tento začarovaný kruh. Neváhejte hledat profesionální pomoc, pokud to nemůžete rozbít sami.

Kroky

jeden. Zaznamenejte všechny funkce týkající se vašeho zvyku. Získejte Poznámkový blok, abyste zaznamenali všechno spojené s ním. Nejméně jeden týden, kdy jste podlehl špatný zvyklý nebo cítil, že pokušení podlehnout to, popsat podrobně to, co jste udělali, a co se cítíte, když se to stalo. To vám pomůže identifikovat vzory vašeho chování a povzbudí vás, abyste vědomě přemýšleli o tomto zvyku. Zvažte možné faktory:

Máte rádi špatný zvyk častěji, když cítíte stres nebo nervózní?
Dělá to častěji (nebo méně) na určitých místech nebo během určitých tříd?

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 2

2. Zbavit se pokušení. Snažte se vyhnout objektům, místům a lidem, kteří vás mohou tlačit, abyste podlehli špatný zvyk. Můžete snadno určit, zda dostanete svůj "deník návyků". Vzhledem k tomu, že zvyk je často prováděn téměř nevědomě, je mnohem snazší zbavit se motivace, než hodit obvyklé s pomocí schopnosti soustředit se.

Pokud se snažíte zbavit se zvyku, existuje nezdravé jídlo, pak odstranit všechny nezdravé jídlo z kuchyně a dalších míst, kde se snažíte snack, v těžších místech ve vaší domácnosti. Zatímco v obchodě s potravinami, nejdou mezi řádky, kde se nachází lákavé nezdravé jídlo, a přísně dodržovat svůj seznam zdravých produktů a neberou s vámi další peněžní nebo kreditní kartu.

Pokud se pokoušíte zastavit neustále při pohledu do svého mobilního telefonu, zavřete všechny aktivní aplikace nebo jej přenesete do režimu letu. Pokud to nepomůže, vypněte telefon a odstranit jej do jiné místnosti, když jste doma.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 3

3. Přidat něco nepříjemného zvyku. Stane se dalším podnětem, který hodit špatný zvyk a pomůže přestat dělat obvyklé nevědomě. Je velmi účinný, pokud je to samozřejmě vhodné.

Klasický příklad - muž kousání nehtů, pokrývá nehty s látkou, která není příjemná pro chuť. Specializované produkty jsou k dispozici v lékárnách pro tyto účely.

Lidé trpící závislostí alkoholu někdy užívají léky, které způsobují nepříjemné příznaky při pití alkoholu.

Pokud je váš zvyk obtížné udělat ještě nepříjemnější, pak položil ruku kolem žvýkačky na zápěstí a pokaždé ji přečtěte na kůži, abyste způsobili mírnou bolest, když cítíte touhu podlehnout.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 4

4. Vyměňte škodlivý zvyk užitečné nebo neutrální. Nákup nového, užitečnějšího zvyku se nezbavíte staré, ale nové rušivé akce a zdroj potěšení vám pomůže snadněji rozejít se starým.

Mnozí věří, že denní tréninky nebo běhání, když se stanou zvyk, může být takový zdroj potěšení.

Škodlivé návyky mají opačný "dobrý zvyk", na kterém se můžete během boje soustředit. Někteří věří, že je to jednodušší a užitečnější pro zlepšení tohoto zvyku, než hodit špatný zvyk. Například, aby se zabránilo nezdravému jídlu, zkuste ruku na vaření zdravou večeři několikrát týdně.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 5

Pět. Zůstaňte ostražitý, čelí pokušení.Pokud se ocitnete v takové situaci, kdy je snadné vzít staré, opakujte o sobě: "Neudělejte to, neudělejte to".Pokud víte předem, co se stane, pak přijít s konkrétním plánem pro to, co děláte.Takové vědomé úsilí vám značně pomůže potlačit nevědomé zvyklosti, které byste mohli dát bez přemýšlení.

Například, pokud přestanete kouřit, plánovat vstát a dělat si kávu nebo chatovat s kolegou, když vaši kolegové mají přestávku pro kouření. Pokud přítel začne dostávat cigarety během konverzace, pak přemýšlejte o sobě "Ne, děkuji, ne, děkuji" v případě, že vám navrhne jeden.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 6

6. Udělejte mini-dovolenou. Můžete být mnohem snazší zbavit se zvyku, pokud se ocitnete v neznámé atmosféře, možná proto, že mozek již nemůže jednat na "autopilot".Řekni někde víkend, obavy a zaměřit se na nový rozvrh.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 7

7. Povzbuzujte se, když se vám podaří odolat a neodhalte svůj zvyk. Povzbuzujte se tím, že si zlomíte nebo bavíte, když jste v pokušení pokušení. Kravatu úspěch s pozitivními emocemi a zkušenostmi, a ne se zklamáním, které byste nemohli odolat.

Možná budete muset vyzkoušet různé propagace, než najdete vhodné pro sebe. Zkuste pokaždé nainstalovat budík po dobu patnácti minut od doby, kdy používáme jeden z těchto pobídek. Když budík, zeptejte se sami sebe, je to stále na špatný zvyk. Pokud ano, zkuste další povzbuzení příště.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 8

osm. Meditovat přeprogramovat vaši mysl. Když se ocitnete v situaci, ve které jste s největší pravděpodobností nebudete moci odolat škodlivým zvyku, zastavit, ať už děláte a upravujete několik minut. Pokud právě začínáte svůj boj, může být užitečné být rozptýlen, ale časem jej můžete použít pro spokojenost a sebeuspokojení, nezávisí na zvyku.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 9

devět. Pozvěte přátele pomoc a rodinu. Lidé, které pravidelně vidíte, a lidé, kteří milují, jste nádherný zdroj v boji proti špatným návyků, dokud vnímají vaše úsilí vážně. Požádejte je, aby sledovali změny, které se snažíte udělat ve svém životě, a varovat vás, když se stanete na kluzkém způsobem a můžete se vrátit k vašemu zvyku.

V některých programech k boji proti závislostem může asistent podepsat smlouvu, ve které je jasně upřesněna, pro kterou je zodpovědný, včetně akcí, které by pro něj nebylo vhodné, například odhodit cigarety nebo alkoholické nápoje jiného osoba.

Obrázek s názvem Změnit špatné návyky Krok 10

10. Obraťte se na profesionální pomoc. Pokud má váš špatný zvyk vážný dopad na váš život, konzultujte odbornou pomoc. Organizace a 12-krokové programy existují prakticky pro všechny formy závislosti. Terapeut nebo lékař vám bude moci doporučit jeden z nich nebo doporučuje kontaktovat někoho, kdo poskytuje individuální radu.

Existuje mnoho typů programů, takže se nevzdávej, pokud jeden z nich není vhodný pro vás. Motivační rozhovor a léčba odporem bolesti - jedná se o dva příklady profesionálních postupů, které jsou těžké opakovat nezávisle.

Tipy

Pokud je váš špatný zvyk vážnou závislost, věnujte velkou pozornost, je jediným způsobem, jak se vypořádat se stresem nebo depresí. Pokud tyto problémy vyřešíte jinými způsoby, může hrát rozhodující roli v tom, že ji udržuje navždy, nebo se k ní vrátíte. Pokud má vážný dopad na váš život, poraďte se s lékařem nebo psychoterapeutem.