Jak se zbavit rozšířených mužů prsu

Kroky

2. Nosit korekční košile. Nápravný tisk - vynikající krátkodobé řešení problému vizuální redukce tuku prsa. Pokud se vaše máma, sestra nebo přítelkyně nosila korekční prádlo, pak jste již viděli principy korekční košile. Tyto košile dělají z těsného materiálu, jako je elastan, který stiskuje hruď, snižují ji a dělat vás více tenký na pohled.

2. Obraťte se na svého lékaře. Nejlepším prvním krokem zaměřeným na snížení hustého hrudníku bude konzultace s lékařem. Zvýšená prsa mohou být známkou vážného zdraví se zdravím mužů, nebo pouze kvality lehkých onemocnění. Určitě může vědět pouze lékař, abyste mohli potřebovat různé testy.

3. Určete příčinu. Klíčem ke snížení hrudníku je zjistit, proč se zvýšil. To vám umožní vyřešit problém vyjasněním hlavního důvodu. Existuje velký počet celkových důvodů, proč muži zvyšují v prsou:

4. Zvažte verzi chirurgické operace. Pokud se po přečtení tohoto článku stále nepodařilo snížit prsa, nebo pokud potřebujete efektivní krátkodobé řešení, můžete provést plastickou chirurgii. Stále však potřebujete vyléčit základní důvod a operace pravděpodobně nebude levně.

Pět. Přemýšlejte o dietě. Některé potraviny mohou způsobit nepřiměřený přírůstek hmotnosti v prsu a břiše a piva. Nezdravá strava může také způsobit zpoždění vody a akumulaci tuku. Vážně přejděte na to, co jíte, a zvažte následující tipy na přechod na zdravou stravu.

2. Vypočítejte, kolik kalorií musíte použít ke zhubnutí. Hlavní trik v hubnutí - spalování více kalorií, než budete konzumovat. To neznamená, že musíte vzít v úvahu každou kalorii, stačí jíst zdravé porce zdravé potraviny a hodně cvičení. Můžete být satisted a zhubnout! Použijte níže uvedenou techniku ​​cvičení pro udržení aktivity motoru a načíst své tělo. Čím více kalorií deficit, tím větší váha ztratíte.

3. Chodit po krocích. Můžete vylézt podle skutečných kroků nebo se zapojit do stupňovitého simulátoru v tělocvičně. V tělocvičně můžete použít předinstalovaný program cvičení, pokud budete cvičit doma sami, jděte nahoru a dolů kroky nejméně 10 minut bez přestávek. Musíš udělat.

4. Skočit s spopr. Lano je levný a efektivní způsob, jak zvýšit frekvenci tepové frekvence a začít hořící kalorie. Existuje mnoho režimů cvičení s lanem, které lze snadno nalézt na internetu nebo zjistit se od trenéra, ale i nejjednodušší skoky umožní vašemu tělu zahájit proces hubnutí.

Pět. Skočte "nohy spolu, nohy od sebe". Tato klasická armáda a sportovní cvičení zvyšuje rytmus srdeční frekvence a nevyžaduje speciální vybavení - může být provedeno doma. To dělá takové skoky perfektní cvičení pro ty, kteří mají nějaké peníze.

6. Sledujte nebo spusť zbaběle. Vzhledem k tomu, že Jogging je velký náklad na kolena pro některé lidi, chůze pěšky bude přístupnější cvičení, které studoval studie může pomoci udržet hmotnost na jedné úrovni nebo postupně zhubnout.

7. Plovoucí. Koupání je nádherný a zábavný typ cvičení. Je dobře známo, že plavání pomáhá lidem s poškozenými klouby nebo s příliš velkou váhou, protože odstraňuje zátěž s kostmi, zatímco poskytuje dostatečné zatížení pro zvýšení frekvence tepové frekvence a zajištění výkonu účinku. Plavat v bazénu nebo nejbližší vodní útvary, ale nezapomeňte držet všechna opatření.

osm. Jízda na kole. Cyklistika je cenově dostupný a efektivní protějšek. Nemusíte být příliš nudit linky hory: nejjednodušší techniky cvičení vám pomůže zhubnout. Můžete jezdit na kole na ulici, nebo si koupit cvičení kolo a cvičení doma.

devět. Intervalový trénink. Intervalový trénink spočívá ve střídání fyzické aktivity s vysokou intenzitou s krátkou dobou cvičení v normálním tempu nebo odpočinku. To se týká jakéhokoliv druhu cvičení, kde je možné zesílit zatížení, například k běhu, plavání, cyklistiku nebo některých výkonových cvičeních.

2. Dejte si pozor na vaše porce. Měli byste používat mírné porce. Váš žaludek se může přizpůsobit skutečnosti, že konzumujete velké porce potravin najednou, takže překonfigurovat normální režim, může nějakou dobu trvat. Nezapomeňte, že je nemožné dát talíř tolik potravy, jako kdybyste seděli za novoročním stolem - vezměte si mírné porce.

3. Pít hodně vody. Opravdu hodně vody. Dospělí lidé se doporučují pít 8 sklenic vody za den. Samozřejmě můžete rozdělit tuto částku do několika typů kapalin (džusy, polévky a t.D.), ale musí být užitečné. Pokud je to možné, vypijte běžnou vodu.

4. Často jíst. Je mnohem užitečnější jíst často a v malých porcích než dva nebo třikrát denně používat velké porce potravin. To vám dá pocit sytosti, dobře, nebo jednoduše snížit pocit hladu a také snížit náklad na váš metabolismus.

Pět. Sledujte množství soli jíst. Ačkoli sůl je nepostradatelnou složkou lidské stravy, měla by být použita v mírných množstvích. Sůl může sloužit jako zvýšení krevního tlaku a jiných negativních účinků a také způsobí zpoždění vody v těle (což dává člověku oteklý vzhled). Patří potraviny, které mají být vyloučeny, patří:

• Vyměňte brambory a leštěnou rýži pro nepárovou rýži.
• Jednou vylézt po schodech nebo procházka po celém domě není považován za cvičení. Jděte ven a chodí na dvě nebo tři kilometry.
• Když chodíte pěšky, poslouchejte hudbu, takže čas letí bez povšimnutí. Koupit malý mp3 přehrávač a stáhnout hudbu do cvičení, které vás inspirují.
• Být připraven odmítnout večeři s přáteli, zejména pokud jsou často upnuté v restauracích s škodlivým jídlem.
• Dejte si pozor na saláty. Jméno "salát" neznamená, že je užitečné. Lidé často přidávají čerpací stanice, ořechy, vejce, sýry a t.D., Salát proto může obsahovat více kalorií než hamburger z rychlého občerstvení. Pokud se vaříte salát, přidejte do něj pouze čerstvou zeleninu, s nízkou tučnou omáčkou, víno, čerpací krsti nebo jiné produkty s nízkou kalorií. Ovládejte velikost vašich částí.
• Nekupují ramium pilulky. To je nadměrné plýtvání penězi. Můžete dělat bez nich.
• Snížení spotřeby piva.
• Vyhněte se Gazirovokovi. Pít zelený čaj slazené stevia. A vyhnout se nápojům s sladidly jako sakharin.

• Pokud lék předepisuje vám způsobit Gynecomastia, nepřestávejte je brát. Promluvte si se svým lékařem, diskutujte o alternativních možnostech a prací s režimem lékaře, což eliminuje projev vedlejších účinků.
• Před zahájením stravy nebo školení se poraďte s lékařem.