Jak se zbavit tuku v pánských prsu: 6 kroků

Mnoho mužů má tuk obvykle odložen v břiše nebo hromadě, a ne na bocích a světlech. Tyto tělesné tukové ložiska se často nazývají "mužské ženské prsa". Číst vedle naučení, jak přivést prsa do tónu!

Kroky

jeden. Intervalové jogging: Jděte do parku v parku nejméně 30 minut. Začněte první chůze na stopu dvě minuty, a pak běžet 2 minuty, pak se měníte s chůzí každých 2 nebo 5 minut. Trénink tímto způsobem 30 minut. Musíte zvednout a normalizovat své srdeční rytmus.

Obrázek s názvem otočit muž prsa do svalového kroku 2

2. Venkovní cvičení: Stiskněte nahoru, počínaje 3 přístupy 10. Proveďte první přístup bez porušení kolen z podlahy, což je také nazýváno Maidial Pushups, a na dalším přístupu zvedněte kolena z podlahy a pro poslední přístup, zvedněte nohy z podlahy (pokud je to možné).

Obrázek s názvem Otočte muž prsa do svalového kroku 3

3. Používat zdravé potraviny. Máme sklon vyzvednout kalorie nejen proto, že jíme horší a mastné jídlo, ale také proto, že naše tělo je zvláštní odložit tuk, protože jsme nebyli snadné vyrábět jídlo ve starověku.

Obrázek s názvem Otočte muž prsa do svalového kroku 4

4. Cvičení: Pokud opravdu chcete otáčet tuku na hrudi do svalů, pak se doporučuje udělat 3 typy lisování lhaní: plochý, pod nakloněním a na výšku. Také provést lis stál a armádní clamshell - zvedání nohou a tělo torzo zároveň.

Obrázek s názvem Otočte muž prsa do svalového kroku 5

Pět. Také udělejte dřepy s extra váhou v rukou, stávat se touha a lavice. Tato tři cvičení jsou nejúčinnější v kulturistice.

Obrázek s názvem Otočte muž prsa do svalového kroku 6

6. Nevzdávej to! Může se zdát, že výkon všech těchto cvičení je vážný a dokonce nesnesitelný případ, ale to je jen proto, že jste nahromaděný tuk. Pokračujte v práci a spalovat tuk a nebudete mít čas dělat, jak zvládnete všechny tyto cvičení a učiní je v jednom dechu!

Tipy

Nenechte se odradit, i když si nejprve nevšimnete žádné výsledky. Bude to nějakou dobu trvat.
Nesedejte se na radikální dietu, jak jste dostali ještě větší váhu než ztracený.
Push-up jsou nejúčinnější a snadný způsob, jak aktivovat svaly prsu.
Natáhnout a slyšet před provedením jakýchkoliv těžkých cvičení!

Varování

Pravidelně se fyzickou kulturu, i když je to pouze 2 push up.
Nesnažte se nikoho překvapit, provádět komplexní a riskantní cvičení, které nevíte, jak fungovat. Dělat to, co můžete.
Začněte s nejméně složitými cvičeními, jako je chůze, a pak přejděte na push up a stiskněte.