Jak vypočítat procento tuku v těle: 9 kroků

Procento tuku v těle je množství tuku v těle ve vztahu k zbytku (svaly, kosti, orgány, šlachy, voda - ke všemu). Je velmi těžké to vypočítat. Naštěstí pro vás, díky tomuto článku můžete vypočítat vlastní procento tuku.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Výpočet tuku doma

jeden. Určete index hmotnosti těla (BMI). BMI je hodnota, která je založena na vaší hmotnosti a růstu. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat BMI je online kalkulačka. Můžete jednoduše zadat frázi "Výpočet indexu tělesného masa". Budete požádáni o vstup do své hmotnosti a růstu kalkulačky.

Pokud chcete spočítat sami, můžete to udělat! Pokud používáte metrický systém, bude rovnice následující: hmotnost na kilogramy rozdělené na růst v metrech na čtverce. Například, pokud je váš růst 175 cm (nebo 1,75 metru), a budeme vážit 78 kilogramů, vaše BMI bude rovna 25,5.

2. Najít procento tuku s cmt. Za tímto účelem se používá následující rovnice: (1,20 x BMI) + (0,23 x váš věk) - (10,8 x Vaše podlaha) - 5,4. Pokud jste muž, nahraďte číslo 1. Pokud je žena 0.

Například, pokud je vaše BMI rovna 25,5 a jste člověk starý 30 let, vaše rovnice bude následující: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5.4. To se rovná 30.6 + 6,9 - 10,8 - 5.4 = 42,9.

Obrázek s názvem Vypočítat procento tělesného tuku přesně krok 3

3. Vypočítejte svou biometrickou impedanci. Tukové tkaniny neprovádějí elektřinu. Drží biometrickou impedanci, očekáváte, že vaše tukové tkáně ve vztahu k jiným tkáním v těle. Tato metoda nepotřebuje specializované personál a vybavení nezbytné pro to není drahé. Musíte se stát naboso na kovové desce, která pošle elektrický proud prostřednictvím těla. Když je experiment proveden správně, a subjekt následoval určitá omezení, bioimeSeantometrie má přípustnou chybu 3 procenta. Váhy, které jsou schopny měřit biometrickou impedanci, jsou k dispozici pro použití doma a lze je zakoupit online nebo fitness obchod.

Před prováděním testu by testy neměly jíst a pít 4 hodiny před zkouškou, neprovádějí fyzické cvičení po dobu 12 hodin, ne užívat alkoholu po dobu 2 dnů, ne používat diuretické léky.

Tato metoda může být prováděna ve fitness klubech, zdravotních veletrzích a školách zdarma nebo za malý poplatek.

Obrázek s názvem Vypočítat procento tělesného tuku přesně krok 5

4. Měří se měřicí páskou. To není nejpřesnější způsob, ale s ním se můžete naučit přibližnou hodnotu procenta tuků. Nejstrašnějším způsobem je metoda, která používá americkou loďstvo. Jak to strávit tady.

Obrázek s názvem Vypočítat procento tělesného tuku přesně krok 4

Pět. Naučte se své procento tuku s třmeny. Je nutné vytáhnout tuk ze svalů a držet ho s třmenem. Pak proveďte měření a porovnejte je s měřítkem na třmenu. Správně provedený test má 3% chybu. Chyba může být větší pro velmi tenké a obézní lidé. Tento test může být prováděn ve škole, fitness klubu, wellness programy, v nemocnicích a laboratořích. Je levné a často zdarma.

Metoda 2 z 2:

Výpočet procenta tuku ve specializované instituci

jeden. Navštivte podvodní vážení instituce. Podvodní vážení je nejpřesnější způsob, jak určit procento tuku a výpočet posuvu vytvořeného vaším tělem. Chyba je 1,5 procenta za předpokladu, že test je proveden přísně pokyny. Chcete-li najít nejbližší instituci, použijte svůj oblíbený vyhledávač a zadejte frázi "Zakázání zaměstnání v [Jméno vašeho města]".

Vím, že vážení musí být schopen vyhodit celý vzduch z plic. To je proveditelné pouze ve výzkumných institucích a specializovaných zařízeních a může být poměrně drahé, pokud nejste účastníkem studie.

Obrázek s názvem Vypočítat procento tělesného tuku přesně krok 2

2. Strávit studium infračerveným spektrometrem. Tato metoda využívá sondu s optickou vláken (nebo absorpční nástroj pro světlo) pro výpočet složení těla provádějícího výpočet kompozice (hladiny tuku a vody) různých částí těla. Má chybu více než 4 procenta, a ještě větší chybu, pokud je předmět extrémně kapucí nebo plný. Může se konat za minimální platbu v některých fitness klubech a hubnutí center.

Obrázek s názvem Vypočítat procento tělesného tuku přesně krok 6

3. Navštivte instituce s bodem Bod. "Bod pod" vyhodnocuje složení těla, přemístění vzduchu. Tato metoda má chybu ve výši 3 procenta. Je k dispozici pouze v několika výzkumných laboratořích a profesionálních atletických institucích. To je dobrá metoda měření složení těla dětí, starších osob a obeese lidí a lidí se zdravotním postižením.

Obrázek s názvem Vypočítat procento tělesného tuku přesně krok 7

4. Navštivte instituce, které mají dvoupatrový rentgenový absorpční skener (DEXA). DEXA - velmi přesný způsob měření těla těla. Používá kombinaci dvou rentgenových paprsků pro výpočet tělesné kompozice. Je k dispozici pouze ve výzkumných institucích, často zdarma pro lidi účastnící se výzkumu v těchto institucích.