Jak měřit procento tuku bez třmete

Kompilovat plán cvičení nebo zjistit, kolik váhy jste upustili, budete užiteční pro výpočet rychlosti tuku v těle. Třmen se často používá k výpočtu procenta tuku. Jedná se o levný a pohodlný nástroj, který je velmi snadné získat potřebná data, ale pouze pokud je v dovedných rukou. Nebudete moci provádět test kůže. Pokud chcete samostatně měřit procento tuku a nebudete mít pár třmenů a znalostí, jak je používat, můžete využít dalších metod výpočtu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Použijte metodu US Navy

jeden. Změřte svůj růst. Nenechte boty a postavte se.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku bez kroku třmenu 2

2. Změřte pas. Ženy musí měřit pásový kruh v úzkém místě, kde je pas zúžil nebo "pády". Muži potřebují měřit pásový kruh na úrovni pupky. Neotáhněte břicho.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku bez třmenu Krok 3

3. Změřte kruh krku. Dejte stuhu pod hrtím, naklonil ji trochu dolů. Neohýbejte se a neopraňujte krk.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku s třmenem kroku 4

4. Pokud jste žena, změřte obvod boků. Změřte obvod vašich boků v nejširším místě.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku bez kroku třmenu 5

Pět. Vložte hodnoty do jedné z následujících vzorců nebo použijte online kalkulačku. Za následek, že je to nejbližší plné procento.

Vzorec pro muže v centimetrech:% tuk = 86,010 * log (pas - krk) - 70,041 * log (výška) + 30.30

Vzorec pro ženy v centimetrech:% tuk = 163,205 * log (pas + kyčle - krk) - 97,684 * log (výška) - 104,912

Metoda 2 z 3:

Změřte pásový kruh

jeden. Svléknutí do spodního prádla nebo plavky. V ideálním případě by měla být páska aplikována přímo na nahou pokožku, ale pokud chcete, můžete nosit tenké tričko. Takže výpočty nebyly odlišné, během měření vždy na stejné oblečení.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku bez třmenu Krok 7

2. Změřte pas. Připevněte pružnou měřicí pásku do pasu, těsně nad pánevní kostí. Měřicí páska musí pevně zapadnout na kůži, ale ne duplikovat ji.

Využijte zrcadla, abyste se ujistili, že měřicí páska je v požadované výšce a že se pohybuje do kůže všude.

Vždy měří na stejném místě a pokuste se použít stejnou měřicí pásku.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku s třmenem kroku 8

3. buď opatrný. Pasec obvod neznamená přesné procento tuku v těle, ale poskytuje užitečná relativní měření.

Nejsou těhotné ženy se pasem kruhem více než 89 cm a mužů s kruhem větší než 102 cm mají zvýšené riziko vzniku onemocnění spojených s obezitou, jako je hypertenze nebo diabetes.

Pokud nečekáte dítě a nesnažíte se získat váze, ale váš pásový kruh roste, měli byste se poradit s lékařem. Můžete být těhotná nebo trpí nějakým onemocněním.

Metoda 3 z 3:

Výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI)

jeden. Změřte svůj růst. Nenechte boty a postavte se.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku s třmenem krok 10

2. Změřte svou váhu. Stojí na stupnicích, které byly kalibrovány, a zjistit svou váhu v kilogramech.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku s třmenem kroku 11

3. Porovnejte své ukazatele s tabulkou NAMT. Vezměte spolehlivou tabulku CMT a najděte průsečík jeho růstu s hmotností. Číslo uvedené na potlačení bude vaše tělesné hmotnostní index.

Můžete najít tabulku CMT tady.

S věkem, lidský tělesný masový index obvykle roste.

Ukazatele CMT u dětí a dospívajících: Musíte vypočítat index tělesné hmotnosti dítěte pomocí růstu a podlahy. V opačném případě bude výsledek nepřesný.

Můžete také použít online kalkulačku pro výpočet. Klikněte, pokud chcete definovat BM dospělý a Dospívající / dítě.

Obrázek s názvem Měření tělesného tuku bez třmenu krok 12

4. Dodržujte hodnoty BMI. BMI je poměr vašeho růstu pro hmotnost nebo vaše tělesná hmotnost. Vaše tělo se skládá z tuku, kostí, krve, svalů a mnoha dalších tkanin, jejichž agregát je vaše váha a váš IMT. Vaše BMI nezávisí přímo z procenta tuku v těle, je to pouze výpočet, pomocí kterého můžete sledovat jeho hmotnost. Níže jsou uvedeny popisy výsledků pro dospělé.

BMI je menší než 18,5 indikující nedostatečnou tělesnou hmotnost

BMI mezi 18.5 a 24.9 mluví o normální hmotnosti těla.

BMI mezi 25 a 29.9 mluví o nadměrné tělesné hmotnosti.

BMI je více než 30 indikativních obezity.

Mnoho svalových lidí s malým procentem tuku spadá pod kategorii s nadměrným tělem kvůli skutečnosti, že jejich svaly váží. Obraťte se na svého lékaře, abyste zjistili, co pro vás znamená index tělesného masa.

Pokud neuděláte fyzická cvičení a nezískávejte svalovou hmotu, ale pokračujte v závislosti na hmotnosti, s největší pravděpodobností, všechny tato hmotnost se skládá z tuku.

Pokud se houpíte a jíte zdravé jídlo a zároveň získáte hmotnost, tato hmotnost se může skládat ze svalů a částečně z tuku.

Pokud zhubnete, ztratíte obě svalové hmoty a tuk.

Tipy

Zjistěte lékaře, do kterého procento tuku v těle byste měli usilovat a proč je pro vás důležité.
Měření procentního podílu tuku v těle není komplexní nebo přesná forma monitorování zdraví.
Kliknutí tady, Pro výpočet procenta tuku v těle metodou US Navy. To je pohodlný způsob, pokud nemáte kalkulačku.
Obvykle muži a ženy mají v průměru 15,9 až 26,6% a od 22,1 do 34,2% tuku (v závislosti na věku).
Kromě třmenu může být procento tuku v těle vypočteno za použití elektrické impedance tělesných tkání, během něhož je tělem projde neškodný elektrický proud. Také pro to lze použít hydrostatické vážení nebo vážení ve vodě, ve kterém je člověk ponořen do vodní nádrže. Další informace o přítomnosti těchto metod výpočtu v lékařských institucích a velkých fitness centrech.
Protokol znamená logaritmus se základnou 10 nebo log10, a ne se základem "e" nebo "ln". Log (100) = 2.

Varování

Muži: Vaše procento těla v těle by nikdy nemělo klesnout pod 8. Pokud je vaše tuková rychlost 8% nebo méně, poraďte se s lékařem.
Ženy: Vaše procento tuku v těle by nikdy nemělo klesnout pod 14. Pokud je vaše tuková rychlost 14% nebo méně, poraďte se s lékařem.
Máte-li jakékoli dotazy, požádejte je na svého navštěvování lékaře, odborníkovi, odborníkovi na výživu, trenér, terapeut nebo jiného lékaře.

Co potřebuješ

Flexibilní měřicí páska
Notebook
CMT tabulka nebo připojení k Internetu (volitelné)
Kalkulačka (volitelné)