Jak vypočítat procento tuku v těle pomocí měřicí pásky

Procento tuku v těle se vypočítá na základě vaší hmotnosti, růstu a dokonce genetické predispozice. Každý člověk potřebuje určité množství tuku v těle pro skladování energie, jakož i pro normální fungování těla (udržování tělesné teploty nebo ochrana orgánů). Chcete-li zjistit procento tuku ve vašem těle, změřte ji ve fitness klubu, přejděte na recepci lékaře nebo spočítejte měřicí pásku bez opuštění domu. Vypočítejte odhadovaný obsah tuku ve vašem těle pomocí konvenční měřicí pásky, která vám bude dále zaměřit se na udržení zdravého životního stylu nebo pokračovat na vypouštění nadměrné hmotnosti.

Kroky

Část 1 z 3:

Merné odebrání průvodce pro muže

jeden. Změřte kruh krku. Nejprve je nutné měřit kruh krku. Postupujte podle těchto pokynů, abyste získali přesnější měření:

Umístěte měřicí pásku pod Kadyk (Lane).
Zabalte stuhu kolem krku. Zarovnejte ramena a udržujte pásku co nejvíce.
Odstraňte opatření a vykazujte výsledky.
Předpokládejme, že kruh krku je 45 cm.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření krok 2

2. Změřte pas. Měření pasu je povinné stanovit procento tuku v těle, protože je v této oblasti, že obsah tuku může být největší.

Zabalte měřicí pásku kolem pasu na úrovni pupky.

Dýchat normální.

Výdech vzduchu a pak odstranit opatření od pasu.

Předpokládejme, že kruh pasu je 89 cm.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření Krok 3

3. Změřte svůj růst. To je velmi důležitý ukazatel, protože procento tuku v lidském těle závisí na svém růstu.

Stojí přímo u zdi nebo jiného hladkého povrchu.

Vezměte ramena zpět, zvedněte hlavu a podívejte se před vámi.

Připojte pravítko k pokožce hlavy a přesuňte ji na zeď. Označte toto místo tužkou.

Vezměte měřicí pásku a změřte vzdálenost od podlahy na značku na zdi.

Zapište si výsledek.

Předpokládejme, že váš růst je 1,82 m.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření Krok 4

4. Subrejte zaznamenané hodnoty do příslušného vzorce. Použijte následující vzorec pro výpočet procenta tuku v těle pro muže:

Pro muže:% tuk = 495 / (1 0324 - 0.19077 * (log (pas - krk)) + 0,15456 * (log)) - 450

Nahrazení výše uvedených příkladů, nakonec dostaneme následující:% tuk = 495 / (1 0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182)) - 450

Výsledek rovnice musí být desetinné číslo. V tomto příkladu je procento tuku v lidském těle 13,4%.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření krok 5

Pět. Analyzovat výsledky. Chcete-li pochopit, zda máte váhu, výsledky výpočetní techniky musí být předmětem jedné z kategorií.

U mužů je indikátorem vitálního tuku 2-4%. Pokud klesne pod 2%, může vést k nebezpečným důsledkům. Sedimenty tuku jsou nezbytné pro správné fungování a ochranu vašeho těla.

Na sportovcích může být indikátor obsahu tuku v těle roven 6-13%, u mužů s dobrou fyzickou formou, může dosáhnout 14-17%. Obsah tuku u mužů průměrných objemů je 18-25%. U mužů trpících nadváhou nebo obezitou může tento ukazatel překročit 26%.

Část 2 z 3:

Členové odstraňující průvodce pro ženy

jeden. Změřte kruh krku. Pro výpočet procenta tuku v těle, ženy a muži potřebují měřit obvod krku.

Umístěte měřicí pásku pod hrtím.
Zabalte stuhu kolem krku. Zarovnejte ramena a udržujte pásku co nejvíce.
Odstraňte opatření a vykazujte výsledky.
Předpokládejme, že kruh krku je 45 cm.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření Krok 7

2. Změřte pas. Ženy mají tendenci mít větší tělesný tuk v oblasti pasu.

Zabalte měřicí pásku kolem pasu na úzkém místě. Tyto stránky budou někde mezi pupkem a prsou.

Dýchat normální.

Vydechování a pak odstranit opatření z pasu.

Předpokládejme, že kruh pasu dosáhne 71 cm.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření Krok 8

3. Měří obvod boků. Ženy na bocích mohou být více tělesného tuku než u mužů.

Zabalte měřicí pásku kolem stehen, abyste zachytili nejširší část hýždí.

Připevněte měřicí pásku na kůži, aby se přesnější měření. Pokud chcete být oblečeni, vložte tenké oblečení, které nebude ovlivnit měření silně.

Zapište si výsledek.

Předpokládejme, že obvod vašich boků je 81 cm.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření krok 9

4. Změřte svůj růst. Nezapomeňte, že výpočet procentního podílu tuku v těle je založen na lidském růstu.

Stojí přímo u zdi nebo jiného hladkého povrchu.

Vezměte ramena zpět, zvedněte hlavu a podívejte se před vámi.

Připojte pravítko k pokožce hlavy a přesuňte ji na zeď. Označte toto místo tužkou.

Vezměte měřicí pásku a změřte vzdálenost od podlahy na značku na zdi.

Zapište si výsledek.

Předpokládejme, že váš růst je 1,65 m.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření krok 10

Pět. Subrejte zaznamenané hodnoty do příslušného vzorce. Použijte následující vzorec pro výpočet procenta tuku v těle pro ženy:

Pro ženy:% tuk = 495 / (1 29579 - 0,35004 * (protokol (pas + boky - krk)) + 0,22100 * (log (výška)) - 450

Nahrazení výše uvedených příkladů, nakonec dostaneme následující:% tuk = 495 / (1 29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165)) - 450

Výsledek rovnice musí být desetinné číslo. V tomto příkladu je procento tuku v lidském těle 10,2%.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření Krok 11

6. Analyzovat výsledky. Chcete-li pochopit, zda máte váhu, výsledky výpočetní techniky musí být předmětem jedné z kategorií.

U žen je indikátorem vitálního tuku 10-12%. Tento ukazatel je vyšší než u mužů, protože vitální tuk potřebuje ženu pro případné těhotenství.

V atletech žen může být indikátor obsahu tuku v těle roven 14-20%, u žen s dobrou fyzickou formou, může dosáhnout 21-24%. Obsah tuku v průměru žen je 25-31%. U žen trpících nadváhou nebo obezitou může tento ukazatel překročit 32%

Část 3 z 3:

Stanovení množství tuku v těle pomocí měřicí pásky

jeden. Koupit měřenou pásku. Vedení těchto měření doma, budete potřebovat vhodnou měřicí pásku.

Doporučuje se zakoupit měřicí pásku ze skleněných vláken. Tak, že výsledky vyjdou co nejpřesnější, měřicí páska by měla být vyrobena z netečného materiálu.
Ujistěte se, že rozměry na měřicí pásku odpovídají realitě. Porovnejte velikosti s konvenčním pravítkem nebo ruletou.

Obrázek s názvem Vypočítat tělesný tuk s páskou opatření Krok 13

2. Proveďte přesná měření. Měření procentu měřicího páska tuku v těle, musíte vědět, jak je správné použít k získání přesnějších dat.

Měly měření, ujistěte se, že měřicí páska přichází do styku s pokožkou. Mělo by se pevně zapadnout do vašeho těla. Utáhněte pásku nejvíce, ale podívejte se tak, že to netlačí do kůže.

Nejčastějšími chybami je špatné použití měřicí pásky a špatná měření.