Jak měřit vklady tuku s třmeny

Přijímá rozhodnutí, ať už máte nadváhu, je lepší spoléhat se na měření procentního podílu tuku v těle a ne na jeho hmotnosti. Hmotnost neumožňuje vidět rozdíl mezi tukovou a svalovou hmotou těla a kalibrace umožňuje přesně měření. Jedná se o speciální nástroj pro měření vkladů tuku v těle pleťových záhybů. Naučte se, jak používat třmen k určení přesně, kolik je tu tlustý ve vašem těle.

Kroky

jeden. Nepožádejte o peníze na changenculaci kvality pro výrobu kůže. Levné, špatně vyrobené třmeny pro měření podkožního tuku, nemají potřebné ovládání napětí. Někteří třmeny doporučené odborníky:

CalcArculus pro pleťové záhyby Harpenden.
Lafayette kůže stojící.
Stanzirkulsky Lange.
Slimit Guide Slims.
Pro měření tuku v těle se doporučuje pro měření tuků v těle, jako jediný, který je vhodný pro self-testování.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 2

2. Opakujte při použití třmenu pro měření tuku v těle.

Stát se kompetentním při použití třmenu pro výpočet procenta tuku v těle, čas a zkušenosti.

Probs se často liší ve výsledcích, takže je velmi důležité použít stejnou sondu, a stejný typ pleťových záhybů měřených calipelem, k dosažení stejných výsledků.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 3

3. Změřte tukový třmen pro sklopení kůže pokaždé ve stejnou dobu.

Struktura těla se mírně liší v důsledku zpoždění tekutiny.

Nikdy nepoužívejte třmeny ihned po cvičení.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 4

4. Určete pokožku pro měření. Nejtypičtější místa jsou:

Triceps: Měření ve středu zadního ramene.

Biceps: Proveďte měření v přední části přední části ramene.

Lopata: Proveďte měření těsně pod čepelí.

Pas / břicho: Měření mezi pupkem a mírně nad pánevní kostí.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 5

Pět. Sundejte záhyby kůže a držte ji pomocí pracujícího caliperenu.

Uvolněte západkovou západku, pokračujte v držení kůži druhé ruky.

Zaznamenejte měření během 4 sekund.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 6

6. Změřte záhyby kůže na 4 uvedených předchozích místech.

Třmenu se měří v milimetrech.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 7

7. Udělejte každé měření 3krát pro výpočet průměrného výsledku na konci.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 8

osm. Vypočítejte velikost všech pleťových záhybů.

Obrázek s názvem Použijte tělesné tukové třmenu krok 9

devět. Použijte přesnou tabulku, abyste zjistili procento tuku v těle na základě měření kolíkových záhybů.

Desítky tabulek jsou k dispozici, které převádějí velikost kůže skládací do procenta tuku v těle.

Normy procentního podílu tuku v těle se liší v závislosti na věku, pohlaví a úrovni tělesného tréninku.

Přesná tabulka je jedním ze spolehlivých zdrojů, které definují obsah tuku v těle, s přihlédnutím k rozdílům ve věku a pohlaví.

Tipy

Sledujte a změřte obsah tuku výhradně měřením kolíkových záhybů. Jedná se o spolehlivější míru průběhu než použití tabulek, které převádějí pleti kolík do procenta tuku.