Jak vypočítat denní potřebu kalorií

Kalorie - jednotka energie, která pomáhá tělesné funkci, a to vyrovnat se s denními úkoly vitální činnosti. Potřeba množství denního kalorií spotřebovaného v každém je odlišná, závisí na: hmotnost, pohlaví, tělesné hmotnosti svalů a fyzické aktivity. Pokud se naučíte vypočítat celkovou denní potřebu kalorií, můžete vypracovat plán napájení, který nejlépe vyhovuje vašemu zdraví.

Kroky

jeden. Vypočítejte potřebám kalorií pomocí různých on-line kalkulačky umístěných na stránkách věnovaných hubnutí na jiných stránkách. Většina z těchto kalkulaček pracuje podle jednoho principu:

Zvolte parametry pro zadání nebo měřiče indikátorů.
Zadejte informace o svém věku, růstu, hmotnosti a oblasti, abyste získali množství kalorií potřebných pro vaše tělo.

Obrázek s názvem Vypočítat celkový denní kalorie potřebuje krok 2

2. Určete svou osobní úroveň hlavního metabolismu. Taková úroveň vám ukáže denní počet kalorií potřebných vaším tělem, aby fungovaly své obvyklé úkoly, například nutit srdce porazit, dýchání, trávení potravy a tak dále. Tento parametr vám pomůže lépe vypočítat požadované množství kalorií spotřebovaných pro vaše tělo Harris Benediktem.

Americká rovnice pro určení úrovně hlavního metabolismu pro ženy je považována za následující: (4,7 x ve výšce v palcích) + (4,35 x na vaší hmotnosti v librách) - (4,7 x pro váš věk v letech). Na celkovou částku přidejte 655, abyste zjistili svůj výsledek.

Americká rovnice pro určení úrovně základního metabolismu pro muže je považována za následující: (12,7 x ve výšce v palcích) + (6,23 x pro svou váhu v librách) - (6,8 x pro váš věk v letech). Na celkovou částku přidejte 66, abyste získali svůj výsledek.

Pro výpočet úrovně hlavního metabolismu v metrickém systému pro ženy, vzorec je následující: (9,6 x na vašem růstu v kilogramech) + (1,8 x ve výšce v centimetrech) - (4,7 x pro váš věk v letech). Na celkovou částku přidejte 655, abyste zjistili svůj výsledek.

Pro výpočet úrovně hlavního metabolismu v metrickém systému pro muže vzorec: (13.7 x o vašem růstu v kilogramech) + (5 x ve výšce v centimetrech) - (6,8 x pro váš věk v letech). Na celkovou částku přidejte 66, abyste získali svůj výsledek.

Obrázek s názvem Vypočítat celkový denní kalorie potřebuje krok 3

3. Aplikujte vzorec Harris Benedikta pro výpočet kalorií založených na úrovni aktivity a úrovně hlavního metabolismu. Vše, co musíte udělat, je vynásobit úroveň hlavního metabolismu vašeho těla k koeficientu vaší aktivity.

Pokud nehrálete sport nebo to udělat trochu, vynásobte úroveň hlavního metabolismu 1.2 pro výpočet požadovaný množstvím denních kalorií.

Pokud děláte jednoduché cvičení nebo sport 1 - 3 krát týdně, vynásobte úroveň hlavního metabolismu 1.375 pro výpočet požadovaného množství denních kalorií.

Lidé, kteří se zabývají fyzickým cvičením nebo sportem mírné gravity3-5krát týdně, musí násobit jejich úroveň hlavního metabolismu o 1,55.

Aktivní lidé zapojeni do fyzicky složitého sportovního tréninku nebo sportu na 6-7 krát týdně musí násobit jejich úroveň hlavního metabolismu o 1,725.

Lidé zaměstnávají fyzicky velmi obtížnou práci nebo sportovní aktivity, jako je 2denní trénink, musí násobit jejich úroveň hlavního metabolismu o 1,9 za náklady na potřeby kalorií.