Jak zvýšit náladu ve špatném počasí -

Jste utlačováni špatným počasím? Když je ulice silný vítr, sníh nebo zataženo, lidé se obvykle cítí zvýšenou únavu, podrážděnost nebo dokonce smutek. Bez ohledu na počasí na ulici, stále potřebujete provádět každodenní záležitosti. Pokud se soumraku a syrové počasí ovlivňuje špatně, můžete ovládat náladu, pomocí některých technik. Ve špatném počasí můžete zvýšit náladu, vzít něco zajímavého nebo překročení některých případů z vašeho rozvrhu. Naučte se, jak zůstat na pozitivním, dokonce i v deštivém počasí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zajímavé aktivity

jeden. Trávit čas s přítelem. Deštivé počasí může ovlivnit vaše sebeúcty a budete raději komunikovat s ostatními lidmi zůstanou sami. Ale osamělost na zamračený den může jen zhoršit váš stav. Zavolej příteli, a dokonce i ve velmi ponurém počasí, abyste se podívali na paprsek slunečního světla.

Pokud jste doma, pozvat přítele, aby s vámi trávil čas. Pokud jste v práci nebo studium, zkuste najít společník na přestávku jídelny nebo pro konverzaci v rekreační oblasti. Komunikovat s jinými lidmi a vaše pohoda se zlepší téměř okamžitě.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí krok 2

2. Číst knihu. Pokud chcete číst, deštivé počasí je ideální čas zabalit v pléd s knihou a šálkem čaje. Čtení - není jen potěšení nebo zábavu, přispívá k odstranění stresu a nakonfiguruje pozitivním způsobem. Kromě toho, pokud jsou pro vás důležité akademické ukazatele důležité, výzkum prokázal, že čtení ve svém volném čase zvyšuje slovní zásobu, zlepšuje výkonnost a kognitivní dovednosti.

Vezměte si knihu, bez ohledu na to, umělecké nebo ne, a ponořit se do magického světa čtení. Zapomene na zřídka počasí a zároveň do něj dokonale zapadá.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 3

3. Podívejte se na TV. Pro mnoho déšť nebo sníh se stane velkým důvodem, jak se pohodlně na pohovce a trávit čas společně s TV. Pokud není třeba jít do špatného počasí někde - nechodte nikde. Přepněte kanály - najednou někde opakovat vaši oblíbenou show? Nebo zeptejte se novinky na netflixu.

Nezapomeňte, že zbytečný čas pro sledování televize může způsobit obezitu nebo chronická onemocnění. Odvádění, provést přestávky. Nejhorší, po každé hodině můžete jen kýchnout nebo dělat světelné cvičení.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 4

4. Postarat se o kreativitu. Lidé století používají umělecká terapie pro terapeutické účely. Pokud jste smutkem nedokonalosti počasí, uchopte barvy nebo notebook pro náčrtky.

Kreativní self-výraz prostřednictvím hudby, výtvarného umění, tanec nebo psaní může zlepšit vaše upřímné a fyzické kondice. Výsledky výzkumu ukazují, že třídy tvořivosti umožňují lidem zlepšit svůj stav po fyziologických a psychologických onemocnění.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí krok 5

Pět. Cítit se dobře. Někdy špatné počasí se jedná o osobu, která nemůže najít lekci v jeho rtech ve svém volném čase. Špatné počasí může narušit obvyklý rytmus života a zabránit organizaci volného času správně. Pokud se v tomto popisu rozpoznáte, naléhavě potřebujete s láskou a něhou, abyste se o sebe postarali.

Špatné počasí je výborná šance relaxovat a jít do sebe. To, co jste tak dlouho postrádal? Pokud se můžete dostat z domu, jděte na masážní salon. Nebo na manikúru. Pokud jste muž, jděte se ohybem.

Pokud se nemůžete dostat z domu, vytvoříte do svého bytu atmosféru odpočinku a relaxace. Pravidelný odpočinek sníží riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, deprese a neurózy.

Zapněte hudbu. Světlo aromatické svíčky. Snaž se Udělejte si masáže. Udělejte si uklidňující lázeň s pěnou. Nebo jen jít do postele a užít si klidný probuzení ve svém vlastním rytmu.

Metoda 2 z 3:

Najít lekci

jeden. Postarat se o sport. I ve špatném počasí potřebuje vaše tělo fyzickou aktivitu, aby zůstal zdravý. Věnovat tuto dobu ráno a celý zbývající den bude veselý a energický. Mimochodem, fyzická aktivita přispívá k emisí endorfinů v krvi, a to zlepšuje náladu. Pravidelné sporty činí osobu atraktivní a sníží stres.

Pozvěte přítele k tanci. Najít na YouTube válce pro trénink uvnitř. Nebo procházku do nejbližší tělocvičny, mají vše, co potřebujete. Když jste smutný, nejlepším řešením je vstát a pohyb.
Pokud je to možné, dělejte fyzickou aktivitu na ulici, abyste získali ultrafialový. Dokonce i v nepřítomnosti Slunce na osobu, ultrafialové paprsky padají, což přispívá k nastavení spánku a zvýšení nálady.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 7

2. Dělat čištění. Odpadky již ve všech rohách. Máte tolik prádla na týden, musíte umýt a vrátit. Na stole tolik cenných papírů, které nemá notebook. Pokud nechcete jít ven z domu, přejděte na objednávku uvnitř a cítím se lépe. Nemůžete uvěřit, ale upřímný prostor má negativní dopad na naši náladu a také na zdraví.

Možná, že nebudete rozeznat všechny vaše odpadky, ale alespoň začátek. Představte si, co byste chtěli vidět svůj pokoj, a postupně implementovat tento sen.

Může způsobit, jakým způsobem. Dejte své papíry v pořádku, přijít s efektivnějším praní nebo jednoduše neotahujte s mytí nádobím. Sledujte, jak malé změny pro lepší vliv na váš stav.

Pokuste se zahrnout další osvětlení při čištění nebo jen odpočinku. Dokonce i velmi špatné počasí lze dispergovat s jasným umělým osvětlením.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 8

Dát cíl. Kdy jste byl naposledy zapojen do účinného cíle? Kdyby to bylo dlouho, je čas používat špatné počasí jako pobídku ke změně vašeho života. Cílení vám umožní soustředit se do směru, ve kterém chcete svůj život jít, a podniknout kroky, aby postupoval v tomto směru.

Sdílejte čas psát o aktuální situaci ve vašem životě. Všechno vám vyhovuje? Teď přemýšlejte o tom, jak byste chtěli vidět v měsíci nebo dokonce o rok později. Vybírat trochu. Blízko v místnosti, kde vás nic neodvádí, a přemýšlet v tichu.

Poté, co trávíte čas ve snech, dejte několik jasných cílů. V angličtině k popisu cílů Existuje snížení chytrého, to znamená, že musí být specifické (specifické), měřeno (měřitelné), dosažitelné (dosažitelné), realistické (realistické) a včasné (časově citlivé). Přemýšlejte o tom, jaká akce (podrobně) můžete naplnit, abychom začali pohybovat směrem k cíli dnes.

Zatímco máte čas, bylo by hezké přemýšlet o tom, jakou zodpovědnost budete mít na dosažení těchto cílů. Obraťte se na svého přítele nebo člena rodiny, který by vás mohl ovládat. Požádejte ho, aby se pravidelně zajímal o to, jak daleko jste postupovali při dosahování cíle.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 9

4. Být flexibilní. Když jsou vaše plány rozděleny kvůli špatnému počasí, je to klasický problém otáčení citronů (problémy) v limonádu (možnosti). Je jasné, že je snadné zmizet, když vaše plány zlomily kvůli sněhu, silný vítr nebo déšť. Někdy však hluboké Chagriry jsou známkou nedostatku nezbytné flexibility. Ano, vaše schopnost přizpůsobit se neočekávaným situacím v životě může ovlivnit vaši náladu a životní spokojenost.

Klíčovým rysem těch, kteří jsou snadno přizpůsobeni, je, že nečekají, kdy je štěstí najde. Vědí, jak hledat a ocenit pozitivní zkušenosti.

Pokud začnete hodnotit situace z různých stran, budete flexibilnější. Například někdo v den sněžení rozruší kvůli neschopnosti produktivně pracovat nebo navštívit přednášky, ale další osoba bude mít čas mít čas. A někdo bude jednoduše vypálit z žízeňů pro dobrodružství - můžete konečně udělat sněhuláka!

Naučte se vidět obrázek úplně. Podívejte se, jak malé díly se spojují do jednoho velkého celého čísla. Opravdu špatné počasí bude nějak ovlivňovat události vašeho života, například za týden? Nebo za měsíc? A v roce? Snad skutečnost, že špatné počasí vám pomůže změnit stovky plánů (a dokonce tisíce) lidí.

Metoda 3 z 3:

Jak rozpoznat sezónní afektivní poruchu

jeden. Musíte znát příznaky SAR. Sezónní afektivní porucha je typ deprese, který je způsoben změnou sezóny. Pokud si všimnete, že vaše nálada klesne každý rok s příchodem zimy, je možné zkontrolovat, zda s touto poruchou nejsou nemocní. Méně často lidé, kteří mají známky této poruchy na jaře nebo na začátku léta. Příznaky SAR zahrnují:

Pocit prázdnoty, smutku nebo nervozity
Podráždění nebo úzkost
Potíže s koncentrací při zapamatování
Změny spánku nebo chuť k jídlu
Pocit zbytečné nebo beznaděje
Hmotnost nebo hmotnost
Nedostatek sil
Myšlenky na smrt nebo sebevraždu

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí krok 11

2. Musíte si být vědomi svých rizik. Někteří lidé mají zvýšenou citlivost na SAR. Studie ukazují, že tato porucha postihuje 1% nebo 2% lidí. Rizikové skupiny SAR zahrnují následující osoby:

Ženy

mladí lidé

Ti, kdo v rodině měli případy SAR nebo jiných odrůd deprese

Lidé se současnou diagnózou deprese nebo bipolární poruchy

Žít daleko na severu nebo jižně od rovníku

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 12

3. Drive Your Mood Diary. Muž s diagnózou SAR klesá nebo přebývá v zimě, a na jaře a v létě příznaky zmizí (a na druhé straně v případě letního SAR), a to by mělo opakovat alespoň dva roky v řadě. Lékaři budou snazší diagnostikovat, pokud budete následovat svou náladu.

Ať už jste cítili depresi, počínaje koncem podzimu (nebo pozdního jara), a tak, že příznaky jsou stále horší, jak začíná a pokračuje? Zapište si vše, co cítíte a řekněte svého lékaře o tom.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 13

4. Najít příčinu. Někdy cítíme smutek nebo smutek jen z logických důvodů, kvůli ztrátě nebo nemoci. Pokud můžete svázat svůj deprese píku s konkrétním vnějším důvodem, může eliminovat pravděpodobnost, že máte SAR. To také pomůže lékaři určit pravou podstatu vaší deprese.

Obrázek s názvem Vyvážení nálady během špatného počasí Krok 14

Pět. Kontaktovat profesionály o pomoc. Nesmíte dodržovat kritéria pro diagnostiku SAR, ale lékař bude stále pomáhat vyrovnat se s depresí. Ignorování příznaků deprese mohou být drahé ovlivnit celkovou spokojenost s životem a výkonem. Obraťte se na svého terapeuta a zjistěte, jak průzkum psychiatr. A pokud již víte, kam jít, přihlaste se k recepci na profesionála a diskutovat o své příznaky s ním.

Je velmi důležité ne ignorovat symptomy deprese nebo SAR. Máte-li myšlenky o sebevraždě, okamžitě kontaktujte Centrum pro mimořádné události pro nouzovou psychologickou pomoc Ministerstvo EMERCOM Ruska, volání 8,499,26-50-50 (anonymně, okolo hodin, zdarma), nebo kontaktujte bezvazný spolehlivosti voláním 8 495 988 -44-34 (bezplatně v Moskvě), 8 800 333-44-34 (zdarma v Rusku).

6. Zeptejte se svého lékaře o příležitosti projít lehkou terapií. Během sezení světelného terapie má pacient každý den určitý čas před zdrojem jasného světla. Toto další světlo pomáhá zlepšit náladu. Můžete sedět před světelným zdrojem, když čtete, sledujete televizi nebo večeři. Nálada se zlepšuje doslova během týdne.

Nejlepší je používat lehkou terapii brzy ráno, od 20 do 30 minut.

Posaďte se v jednom a půl nebo dvou metrech od světelného zdroje, vaše oči by měly být otevřené, ale nedívejte se přímo.

Světelný zdroj, který používáte, by měl poskytnout přibližně 10 000 suitů s minimálním ultrafialovým.

Světelná terapie může pomoci se sezónní afektivní poruchou (SAR). Ale ještě před angažovaným terapií, jít k lékaři.