Jak se udělat masáž -

Pocit, že svaly tleskaly a ublíží po probuzení nebo dlouhý pracovní den? Není nutné strávit vážné peníze, aby profesionální masáž odstranil napětí v těle a zlepšila krevní oběh. Místo toho můžete udělat masáž sami za pár minut denně a budete cítit bolest a napětí opouštět svaly. Pokud chcete vědět, jak používat několik efektivních samoobslužných technik, postupujte podle těchto tipů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava těla pro masáž

jeden. Vítrat. To uvolní vaše svaly, které budou připraveny k masáži. Jeden jen namáčení v soli pro lázeň pomůže zmírnit bolest.

2. Wreativte teplý ručník. Vyhoďte ručník do sušičky, zatímco se koupáte na to trochu teplé. Cítit příjemnou měkkost teplého ručníku, takže duše.

3. Nenoste oblečení. Kontaktujte kůži na kůži mnohem efektivněji než masáž přes oblečení. Pokud však používáte masážní válec nebo jen doma někdo jiný je, můžete nosit nějaké lehké oblečení.

4. Aplikovat masážní olej. Masážní olej pomůže ohřívat tělo a činí masáž efektivnější. Každý masážní olej, krém nebo balsam pomůže zbavit se grop a relaxovat svaly. Pro použití masážního oleje, trochu oleje v ruce a otřete jej mezi dlaněmi asi patnáct sekund, dokud se nebude zahřátí.

Metoda 2 z 3:

Top tělesná masáž

jeden. Hmota krku a ramena. Krk a ramena masáž může usnadnit bolesti hlavy. Levá ruka zdvihne levé rameno a levou stranu krku a vpravo - vpravo. Jemně, ale pevně dělat prsty malé kruhové pohyby, od základny lebky a pohybující se dolů do ramen. Když cítíte uzel, s prsty masírovat s malými kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček a pak proti. Zde jsou vlastní masážní techniky, které můžete vyzkoušet:

Stiskněte ruce na pěsti a jemně otřete páteř kruhovým pohybem.
Dejte si prsty na konečku uší a jemně masírovat, pohybující se po čelisti, dokud se obě ruce nejsou ochotny na bradě.
Poté, co jste vypracovali všechny uzly, natáhnout čepele, objímání sebe.

2. Projít břichem. Tato masáž je účinná v menstruačních bolestí a také pomáhá zlepšit trávení. Dejte ruku na žaludek a jemně tahu kruhových pohybů. Pak ruce břišních svalů. Jemně zdvihněte dno břicha s kruhovými pohyby. Pokud chcete masírovat strany, otočte jednu stranu a masírujte další.

Stojící, ohněte trochu do klína a odstraňte je doleva, masírovat pravou stranu.

Dejte prsty do různých částí břicha a pusťte se během několika sekund.

3. Předejte záda míčem. Vezměte míč jakékoli velikosti, z tenisu do basketbalu a stiskněte ji proti zdi zády. Posuňte tělo v různých směrech a kruhové pohyby, abyste odstranili napětí svalů zezadu. Umístěte míč do různých částí zad, od pasu na vrchol, aby se odstranil napětí z různých částí těla.

Pro rozmanitost můžete střídavě používat kuličky různých velikostí během jednoho samo-masážního zasedání.

4. Projděte spodní část záda s masážním válečkem. Chcete-li to udělat, můžete nosit oblečení. Masážní válec je nejvhodnější, ale můžete také vrátit velkou deku, ručník nebo jógu koberec. Dejte válečku na podlahu a ležte na něj lícem nahoru. Umístěte váleček pod spodní stranou, abyste se dotkli ramen a hýždě pod podlahou a vaše tělo bylo kolmé k válci.

Pomozte se pomalu přesunout válec nahoru, pocit, jak se válečkové masíruje každý z vašeho obratle.

Jemně vyvrcholte válec nahoru, dokud nenajdete bolestivé místo. Zpoždění válečku na tomto místě alespoň 30 sekund. Bude to trochu zraněno, ale nakonec to odstraní napětí v této oblasti.

Pracovat menší zadní oblast používejte lano místo deky.

Metoda 3 z 3:

Masáž rukou a nohou

jeden. Masivní ruce. Ruční masáž Začněte s palmovou Paton opačnou rukou z zápěstí na rameno. Dělejte tyto záplaty, dokud necítíte, že svaly rukou se zahřou. Pak jděte na malé kruhové pohyby po celém předloktí a horní části ruky.

Střídavě to plácat, pak malé kruhy, zatímco svaly rukou se nezahřívají a nemají relaxovat.

2. Projít kartáče. Jemně stlačte ruku mezi dlaní a prsty jiné ruky. Pak se otočí, abyste stlačili každý prst a palcem jiné ruky chodí podél prstových spojů s kruhovými pohyby. Vytáhněte spodní a jemně vytáhněte palec nahoru a natáhněte ji. Velké prsty masírování šlachů na zadní straně dlaně.

Stiskněte dlaně a zápěstí palci v dlaní.

Chcete-li dokončit masáž jemně chválit prsty opačné ruky na dlani od prstů na zápěstí. Pokud používáte olej, posuňte ji mezi dlaněmi, abyste pronikli hlouběji do kůže rukou. Tento pohyb lze provést, i když nepoužíváte olej.

3. Projít nohou. Hladce sklouznout prsty, počínaje nohami a pohybuje se nahoru před pasem. Masifikace kaviáru, nohou a popliteálních šlach s prsty. Začněte s lehkými pohyby, a pak silnější kruhové pohyby palm. Můžete stisknout svaly rukama, masírujte je s pěstí nebo dokonce stiskněte s loktem.

Vyzkoušejte techniku hraní bubnů. Palmina hrana jemně bije na nohy. To uvolní svaly a odstranit bolest.

4. Projít nohou. Poleing nohou, stiskněte nohu a prsty na nohy palci v podrážce. Můžete začít s kotníkem a pohybem palce z zvedání do stran. Můžete udržet nohu jedné ruky, masírovat prsty druhého. Stlačte každý prst a jemně ho vytáhněte. Dejte palec na každém prstu na nohy a přesuňte je s kruhovými pohyby. Můžete také vyzkoušet takové techniky:

Mohněte podrážky nohou nebo kruhové pohyby velkých prstů nebo pohybu pěstí podél nohy.

Brzy konečky prstů pracují zónu kotníku.

Slim Achilles Tendon mírně.

Kompletní masáž s jemnými tahy.