Jak se vyhnout vzrušení před cestou -

Cestování je vzrušující příležitost navštívit nová místa, učit se různé kultury a vyzkoušet nové jídlo. Bohužel se lidé často zdržují cestování kvůli strachu létání letadlem. Navzdory skutečnosti, že pravděpodobnost, že se dostat do autonehody je mnohem vyšší než prolomit letadlem, asi čtvrtina obyvatelstva je nadšená před létáním. Tento vzrušení se může projevit v maličkostech (například způsobit žaludeční poruchy nebo problémy s spánkem) nebo vezměte větší měřítko, takže člověk nemůže ani rezervovat jízdenku. Pokud se však soustředíte na předběžné plánování cesty a studujeme několik užitečných, uklidňujících technik, to vám pomůže usnadnit úzkost před cestou.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Připravit morálně

jeden. Remit provokující faktory. Strach z letů pochází z různých zdrojů. Nalezení letadla způsobuje vám klaustrofobní? Bojíte se o nedostatek situace? Cítíte se klidný, dokud letadlo nespadne do zóny turbulence? Čekání na let je horší než let sám? Jakmile pochopíte důvodem vašeho vzrušení, začněte hledat způsoby, jak tomu pomoci zabránit.

Obrázek s názvem Vyhněte se před jittery kroku 2

2. Praxe respirační gymnastika. Jakmile si rezervujete lístek, začněte studovat uklidňující techniky dýchacích cest. Čím lépe je zvládnete, tím jednodušší bude aplikován během útoku vzrušení. Dobré cvičení pro začátečníky je membránový (abdominální) dýchání. Trénovat deset minut každý den (je nejlepší začít ihned po probuzení, když je mysl stále klidná). Tak, že tato technika přinesla další výhody, provádět dýchací cvičení, kdykoli stresující situace (například když důležitá obchodní schůzka probíhá nebo hoří horký, který jste připravili tři hodiny). Dá vám příležitost cítit prospěšné vlastnosti gymnastiky před rušným letem!

Dejte jednu ruku na břicho a druhý - na hrudi.

Inhalovat nosem, rozšiřování membrány a počítání na pět (hrudník by neměl růst během inhalace).

Vydechněte ústy, počítá se do pěti. Zaměřte se na vytlačení veškerého vzduchu z plic.

Opakujte šest až desetkrát.

Obrázek s názvem Vyhněte se před jittery kroku 3

3. Naučte se meditovat. Úzkost vzhledem k výletu ve většině případů vzniká kvůli psychologickému, ne fyzickému strachu. Meditace se zaměřuje na překonání těchto obav a úzkosti. S pomocí meditace se můžete naučit rozpoznat a pustit svou úzkost. Existuje mnoho druhů meditace, ale dva z nich mohou být nejužitečnější pro překonání nepokojů v důsledku cestování. Mluvíme o meditaci sebevědomí a vizualizace. Chcete-li se naučit některý z těchto technik, doporučuje se přihlásit k kurzům nebo stahováním lekcí z internetu.

Praktikovat sebevědomost. Praktikovat sebevědomost - to znamená naučit se žít chvilku. Tento proces nerozlišuje alarm kvůli cesty, ale poměrně to pomáhá realizovat a uvolnit to pocit.

Vizualizace praxe. Často být v situaci, která způsobuje paniku, je užitečné vizualizovat se na jiném místě. Proto, když nastoupíte do letadla a začnete se obávat, vizualizace vám pomůže vyhnout se okamžitému strachu, umístění mysli do bezpečnějšího "šťastného místa".

Metoda 2 z 3:

Připravit fyzicky

jeden. Udělejte poznámku před cestou. Balení věcí, sledovat všechno a dvakrát zkontrolujte, zda vzali všechno, co potřebujete. Nechcete kořen letiště na cestě na letiště, která zapomněla peněženku! Seznam věcí bude záviset na trvání cesty a cíle, ale následující jsou několik nezbytných položek, ze kterého můžete začít. Jakmile se ujistíte, že jste vzali všechno, co potřebujete, sestavte dohromady u dveří, aby nezapomeňte, když opustíte další den. Budete potřebovat:

peněženka;
nabíječka mobilních telefonů;
pas a cizí měna (pokud jdete za zemi);
vhodné oblečení a boty pro váš směr;
léky;
lístek (je-li to možné, zaregistrujte se online předem, abyste se znovu nestáli znovu na den odjezdu).

Obrázek s názvem Zabránit předběžné jittery Krok 5

2. Sbírejte manuální konektory. Vypočítat čas cesty a plánovat zábavu pro čas letu. Můžete číst knihy, vyřešit křížovky nebo sledovat filmy - to vše jsou vynikající způsoby, jak odvrátit. Nezapomeňte si vzít v úvahu období vzletu a přistání (často je to jeden z nejintenzivnějších letových momentů), když nemůžete používat elektroniku!

Obrázek s názvem Vyhněte se před jittery kroku 6

3. Nastavte budík. Pokud letíte brzy, zdůrazněte dost času na probuzení, shromáždit se a dostat se na letiště. Pokud letíte v odpoledních hodinách nebo večer, nainstalujte budík jako připomínku, že je čas odejít. Nezapomeňte, že v případě domácích letů, přijíždí na letiště alespoň za 60 minut, pokud nezaregistrujete zavazadla, a za 90 minut, pokud se zaregistrujete. V případě mezinárodních letů je lepší dorazit na letiště, minimálně 2 hodiny dříve.Pokud cestujete na svém autě, přidejte další 30 minut na cestě, stejně jako parkování na letiště, musíte se dostat na speciální interní autobus nebo vlak.

Obrázek s názvem Vyhněte se předběžné jittery Krok 7

4. Zlepšit cestovní plán na letiště. Přítel vás vezme? Pošlete mu zprávu potvrdit čas. Zavoláte taxi? Zavolej společnost a proveďte objednávku v předvečer večera. Jít na auto? Ujistěte se, že máte dostatek benzínu v nádrži.

Metoda 3 z 3:

Cestovat bez stresu

jeden. Sledujte své obvyklé ranní rutiny. Pít šálek čaje, ale trvat několik jednoduchých gymnastických cvičení. Ať už je to vaše ranní rituál, tím blíže můžete reprodukovat v den cesty, tím méně bude tento den. Hlavní věc, zkuste užívat další dávku kofeinu, protože zvyšuje pocit úzkosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se před jittery kroku 9

2. Využít toaletu. Asi deset minut před přistáním se pokusí použít toaletu. Poté, co jdete na palubu, s největší pravděpodobností projde, ne méně než třicet minut, než letadlo dostane potřebnou výšku, a můžete se pohybovat po kabině. Kromě toho, pokud je váš vzrušení spojeno se strachem z uzavřeného prostoru, nedostatek potřebné používat úzkou toaletu letadla vás ušetří z nadbytečného stresu.

Obrázek s názvem Vyhněte se před cestovními jittery Krok 10

3. Mluvit k lidem. Informujte svůj alarm letuška nebo hovořte s cestujícím v blízkosti. Než byste se však neměli odejít, než budete diskutovat o všech hrůzách letu. Možná bude dost jen pro sdílení s někým svým pocity, aby se vzrušení odpařilo. Nezapomeňte, že 25 procent lidí se bojí létat letadlem, a komunikaci s okolím vytvoříte podporu podpory, která vám pomůže při létání.

Obrázek s názvem Vyhněte se předběžné jittery Krok 11

4. Snažte se udržet klid. Nyní je čas používat techniky dýchání a meditace, na kterých jste pracovali! Nezapomeňte, jak provádět hluboké břišní dýchání a meditační techniku, kterou jste studovali. Soustředit se, jakmile se dostanete do letadla, stejně jako pokaždé, když začnete nervózní. Nečekejte na tebe panickou vlnu. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat s vzrušením, není mu dovoleno vzniknout!

Obrázek s názvem Vyhněte se předběžné jittery Krok 12

Pět. Číst knihu. Poté, co dostanete letadlo, získejte knihu a začněte číst. Najít zajímavou knihu před létáním (například produkt vašeho oblíbeného autora). Začněte číst knihu o několik dní před letem a zastavit po několika kapitolách, nejlépe na vyvrcholení nebo otáčení pozemku. A když začnete číst během letu, budete již ponořeni do historie a je pravděpodobnější, že se na ni zaměřují.

Obrázek s názvem Vyhněte se před jittery kroku 13

6. Poslouchat hudbu. Nová pravidla některých leteckých společností vám umožní používat nízkou elektroniku během vzletu a přistání. Jakmile letadlo začne koupit na dráhu, získejte smartphone, iPod nebo malý tablet. Před létáním stáhněte si nové album svého oblíbeného umělce nebo si oblíbené písně Playlist a poslouchat ji během vzletu. Sluchátka blokují jakýkoliv hluk vycházející z letadla během vzletu, a pomůže vám lépe relaxovat.

Obrázek s názvem Vyhněte se předběžné jittery Krok 14

7. Podívejte se na film. Jakmile let začne, můžete získat notebook. Fascinující dvouhodinový film je skvělý způsob, jak vzít většinu letu. Pokud je to možné, vyberte film, který jste nikdy neviděli dříve, ale který po určitou dobu stojí na vašem seznamu "nutně zobrazit", nebo vidět jeden z vašich oblíbených filmů, které je zaručeno, že vás zvýší.

Obrázek s názvem Vyhněte se před jittery kroku 15

osm. Nesedni. Nejdůležitější věcí je to, co byste měli pamatovat během letu, - nemusíte nečinně. Vraťte se do své knihy, poslouchejme hudbu, hrát hru, pamatujte si nebo sledujte sérii. Najít jakékoli povolání, které nejlépe udržuje vaši pozornost a mysl od myšlenek o letu!

Tipy

Před létáním napište nebo zavolejte přítele / člena rodiny. Výměna vtipných příběhů vás bude smát, což zvýší úroveň endorfinů, což zase pomůže zlepšit náladu.
Pokuste se aplikovat levandule nebo eukalyptový olej na polštář nebo zápěstí. Tyto uklidňující aromy vám pomohou spát v noci před létáním nebo relaxaci na palubě letadla.
Jděte do masáže nebo se vykoupejte s pěnou den před odjezdem.
Zjistěte, že v jakých případech stojí za to poradit se lékařem pro lékařskou pomoc, pokud jste alarmující před cestou.

Varování

Spotřeba alkoholu se může zdát lákavé způsob, jak se vyrovnat s vzrušením před cestou. Nezneužívejte alkohol v předvečer večer, pokud nechcete cestovat s kocovinou. Kromě toho, vzhledem ke snížené úrovni vlhkosti během letu budete dehydratován a alkohol tuto situaci zhorší.