Jak překonat úzkost

Kroky

2. Určete příčinu. Pokud jste měli panický záchvat nebo náhlý pocit úzkosti a strachu vznikl, je důležité určit důvody pro obavy. Celá věc v okolní situaci? V neúspěchu nebo nedávném nepříjemném incidentu? Úzkost způsobuje nadcházející práci, setkání nebo událost? Pokrytí se strachem snazší, pokud znáte přesný důvod.

Rada specialisty

Chloe Carmichael, PhD

Licencovaný klinický psycholog, autor knihy "nervózní energie" Chloe Carmichael, PhD - licencovaný klinický psycholog s praxí v New Yorku. Má více než 10 let zkušeností v psychologickém poradenství, se specializuje ve vztahů, řízení stresu, práce na sebeúctu a kariérním koučování. Také vedly kurzy na univerzitě v Long Islandu a pracoval jako učitel na volné noze na univerzitě v New Yorku. Přijaté PhD v klinické psychologii na University of Long Island, klinická praxe se konala v Lenox Hill Hospitals a Kings County. Akreditován americkou psychologickou asociací a je autorem knihy "nervózní energie: postrojit sílu vaší úzkosti" ("nervová energie: curlee vaše úzkost").

Chloe Carmichael, PhD
Licencovaný klinický psycholog, autor knihy "nervózní energie"

Pochopit, že úzkost může být užitečná. Dr. Chloe Karmichitel, licencovaný klinický psycholog, dělený rady: "Někdy nechceme vstávat z postele a není to vždy špatné. Nature sama se snaží říci nám, že jsme příliš dlouho bezohledně strávili sílu a je čas na odpočinek. Schopnost realizovat potřebu rekreace je užitečná dovednost. Pokud se tyto dny dějí příliš často a zasahují do obvyklého života, můžete hledat pomoc ".

3. Určete, zda je možné vyřešit problém, který způsobuje úzkost. Pokud jste přišel s příčinami strachu, pak by mělo být pochopeno, zda je možné vyřešit problém sám, nebo jen budete muset počkat (nebo problém je ovoce vaší představivosti). Pokud se strach stal ovocem představivosti nebo problém je nemožné rozhodnout zde a teď, pak připojit vědomé úsilí tak, aby o tom nemyslel. Pokud problém vyžaduje rozhodující opatření, proveďte akci.

čtyři. Zvažte nejhorší verzi vývoje událostí. Pokud se strach absorbuje všechny vaše myšlenky, zkuste si představit nejhorší možnosti realistických událostí. Možná se připravujete na důležitou prezentaci a začnete paniku. Zastavte se a přemýšlet o tom: "Co se může stát v nejhorším případě?"Bez ohledu na to, jak je bohatá je vaše fantazie, kritický průběh myšlenek pomůže si uvědomit, že mezi skutečnými důsledky bude jen několik možností, s nimiž nelze nic udělat.

Pět. Nejistota. Je těžké přestat se znepokojovat, když nevíte, jak to všechno jde. V tu chvíli je důležité přijmout skutečnost nevyhnutelné nejistoty. Nikdo nemůže znát budoucí nebo předvídat důsledky. Úzkost v důsledku neznámosti je zbytečným zdrojem strachu, který lze uvolnit, pokud uděláte nejistotu.

6. Zvažte úzkost. Vzrušení nevzniká samo o sobě a je reakcí na skutečný nebo imaginární rozvoj událostí. Problémy vznikají v té chvíli, kdy se člověk začne obávat, protože věcí, které nejsou nebezpečné. Přemýšlejte o účelu vašeho alarmu. Je to užitečné? Pokud se bojíte opravdu nebezpečné situace, pak se vaše dotace. Pokud je vzrušení bezcílné, jste jen marně tráví sílu a zdraví. Pamatujte si to, abyste se neměli starat.

2. Přestat myšlení "Všechny nebo nic" kategorie. Bez ohledu na to, jak moc byla situace, je nesmírně nepravděpodobné, že důsledky budou pouze černé nebo bílé. Nenechte se ignorovat šedé sekce a jsou příliš dramatizovány. Například osoba může předpokládat, že neschopnost přihlásit se na konkrétní univerzitu, bude to ukázat kompletní poražený. Podobný průběh myšlenek často vzniká v úzkosti, ale nemá racionální důvody.

3. Nenechte dramatizovat. Pokud se bojíte ne-nebezpečný a případně i imaginárními důsledky, pak se tendence dramatizovat bude pravdivá pro zhoršení situace. Pokud se bojíte letět letadlem a v prvních vteřinách turbulence, vaše vědomí kreslí nevyhnutelnou havárii letadel, pak se vzrušení zvýší. Zvažte situaci v rámci reality, a ne potenciální příležitosti.

čtyři. Nedělejte spící závěry. S nedostatkem faktů a hrozící úzkost, žádné spící závěry nic nepřinese nic dobrého. V podmínkách nejistoty můžete snížit úroveň úzkosti, pokud si uvědomíte (a rozpoznat), že osoba nemůže předpovědět budoucnost. Takže byste měli zvážit veškerý vývoj událostí a nejen nejhorší a nepravděpodobné.

Pět. Nedovolte, aby emoce potlačili zdravý rozum. Za pár minut strachu a úzkosti se emoce často stávají na cestě logiky. Nebudou přinést výhody a věříte, že situace je nebezpečnější než ve skutečnosti. Nedovolte, aby vás strach přesvědčil v nebezpečí, pokud to není. Totéž platí pro všechny negativní emoce způsobené úzkostí, včetně viny, stresu a rozpaků.

6. Neužívejte každou situaci na váš účet. V případě úzkosti nedovolte, aby se cítili vinni v situaci, která je mimo vaši kontrolu. Pokud jste velmi vystrašený a vzrušený, protože lupiči pronikli do domu, pak pravděpodobnost přijetí situace na váš účet a vinit se ve všem. Takový pohyb myšlenek je zbaven logiky a situaci jen zhoršuje. Nezvoupili jste lupiči, což znamená, že nezodpovídáte za jejich činy.

2. Tělesné cvičení. V případě útoku nebo neustálé úzkosti je užitečné zapojit se do tělesné výchovy. Během fyzické aktivity v těle se odlišuje endorfin, což zvyšuje smysl pro radost a úroveň kortizolu (stresový hormon) se sníží. Pokud rozbijete vzrušení, přejděte na školení nebo procházku. Kromě bezprostřední úlevy v důsledku pravidelné tělesné výchovy je snížena celková míra obav.

3. Meditace a modlitba. Snažte se odvrátit pozornost od stresových faktorů a zaměřit se na klidnější myšlenky, aby výrazně oslabily alarm a strach. V minutách vzrušení zkuste jít do sebe a opakovat pozitivní mantru nebo modlitbu. Plně se zaměřte na myšlenky naučit se úzkost.

čtyři. Zdravá výživa. Vyhledávání komunikace mezi úzkostí a produkty, které používáte k snídani, se může zdát podivnou činnost, ale naše strava má významný dopad na duševní zdraví. Výzkumníci odhalili závislost mezi nezdravou výživou a vysokou úrovní obav a stresu. Snažte se zahrnout do denní diety více ovoce, zeleniny a celozrnné produkty. Testovací analýzy a ujistěte se, že nejsou žádné potravinové alergie, které mohou být alarmující.

Pět. Aditiva hořčíku. Přítomnost hořčíku v těle umožňuje snížit účinky obav, včetně obyčejného vzrušení a útoků paniky. V selhání hořčíku se může zvýšit úroveň úzkosti. Koupit doplňky hořčíku v nejbližší lékárně a ujistěte se, že pomohou zlepšit vaši náladu.

6. Bylinné produkty. Ne nutně spoléhat se pouze na farmakologické přípravy. Zkuste použít přírodní bylinky od bylin. Mnoho vědeckého výzkumu naznačuje silné spojení mezi poklesem úrovně úzkosti a recepcí dodatků valerian a heřmánku. Nespěchejte, abyste se přestěhovali na účinnější drogy a zkuste tyto přísady.

7. Specialistická pomoc. Pokud se vám podaří vyrovnat s úzkostí, neváhejte kontaktovat specialistu. Nikdo se stydí, aby šel k zubaři, když zuby bolí, takže v případě emocionálních problémů neváhejte kontaktovat psychologa nebo psychoterapeut. Pokud se obáváte o chronickou úzkost nebo pravidelné útoky paniky, musíte kontaktovat specialistu, abyste zjistili přesnou diagnózu a vhodnou léčbu.

• Nejezte nápoje s vysokým obsahem kofeinu, protože oni rozrušit nervový systém a způsobit zvýšení Úroveň stresu.
• Použijte jednoduché nástroje od stresu a nespěchejte na nákup tablet, protože často způsobují závislost.
• Použijte levandulový olej odpočívat A zmírnění napětí. Stačí použít jednu kapku na uši uší a bude pro vás snazší.
• Najít knihu, sérii, film nebo píseň, kterou vždy potěšíte. V době úzkosti, jen poslouchat takovou píseň, přečtěte si knihu nebo sledujte film.

• Dokonce i nejúškladnější prášky by měly být užívány pouze po konzultaci s lékařem, aby se zabránilo interakci s jinými drogami.
• Prezentovaná doporučení nemohou sloužit jako náhrada za lékařskou péči a vyřeší pouze drobné problémy. V případě silných útoků byste měli konzultovat lékaře. Úzkost a stres může být velmi nebezpečný pro nervový systém a krevní tlak. Pokud se včas nezbavíte úzkosti, může fobie způsobit významné problémy, sociální trapnost a nevýhoda Důvěra v životních situacích.
• Pokud doporučení nepomohla a nervozita pokračuje v sociálních situacích, je možné, že je vše v úzkosti Porucha, který vyžaduje lékařskou léčbu.