Jak pochopit, zda trpíte agorafobií: 14 kroků

Přibližně 5% lidí trpí agoraphobií, úzkostnou poruchou, která je přeložena z řečtiny jako "strach z trhů". Jedná se o strach ze zbytku strachu nebo vzniku panického útoku na veřejném místě. U žen se Agoraphobia setkává dvakrát než u mužů, a je charakterizován těžkou úzkostí během setkání u lidí, při komunikaci nebo neznámé situaci. Určení, že máte agoraphobii nebo ne, je první etapa na cestě k obnovu.

Kroky

Část 1 z 3:

Definice sociálního chování spojeného s agorafobií

jeden. Věnujte pozornost své potřebě společnosti, když jdete do lidí. Lidé s agoraphobií často potřebují pomoc, když se musí dostat na nové místo, protože se bojí jít tam jeden.Je pro ně také obtížné udělat něco samého a zklidňuje je přítomnost přítele nebo partnera.

Pokud někdo přemýšlel o kampani v obchodě s potravinami pro mléko, je nervózní, s největší pravděpodobností, že máte agoraphobii.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobic krok 2

2. Určete, zda jste vytvořili nainstalované trasy. Lidé s Agoraphobia se mohou bát jít na místa, kde mohou být jejich rušivé poruchy. Muž s agoraphobií může vytvořit pro sebe "bezpečnou" trasu, kterou půjde denně, například pracovat nebo doma.

Pokud jste si všimli, že jdeme domů výhradně na stejné cestě a snažíme se chodit po stejných silnicích, uličkách a chodců chodců, bojíte se projít druhým, pravděpodobně zažijete agoraphobii.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobický krok 3

3. Věnujte pozornost poklesu komunikace. Lidé s agoraphobií často snižují počet míst, kde mohou jít snižovat pravděpodobnost setkání, co může způsobit záchvat paniky. Lidé s Agoraphobia se cítí nepříjemně, seznámit se s novými lidmi, takže raději zůstat v "bezpečných zónách", například v práci nebo doma. Pokud máte agoraphobii, všimnete si, zda se váš společenský život stane omezeným.

Je možné, že dříve, než jste vyvinuli Agorafobii, kromě práce a studie, jste také šli s přáteli na barech, párty a ve filmech. Je také možné, že v čase se časem začnete starat o tom, že budete mít záchvat paniky, takže jste přestali jít na párty. Pak, když semestr skončil, nezapisovali jste do třídy, obávali se, že ve třídě můžete mít panický útok. Nyní vidíte přátele mnohem méně často a utratíte co nejméně při práci. Toto chování může znamenat přítomnost agoraphobie.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobic kroku 4

4. Určete, zda cítíte strach nebo úzkost v davu.Máte dech, když stojíte v davu v supermarketu na koncertě nebo na trhu? I když myšlenky o velkém davu lidí vedou k vzniku úzkostných symptomů, které zahrnují zpocené dlaně, nadměrné úzkost, rychlé tep a nekoherentní myšlenky, což může znamenat dostupnost agoraphobie.

I když vlastně nezažijete záchvat paniky, strach z vzniku takového útoku v sociální situaci může být příznakem Agoraphobia.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobický krok 5

Pět. Realizovat přítomnost strachu nebo úzkosti, pobyt v uzavřeném prostoru. Příznaky paniky, protože agoraphobie mohou nastat, když se člověk cítí, že nemůže uniknout. Analyzovat své pocity, když jste v uzavřeném prostoru. Cestování tunelem v autě nebo vlakem, jízda ve výtahu, autobusy, letadlech a vlakech mohou způsobit příznaky paniky nebo panického útoku.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agorafobický krok 6

6. Vzpomeňte si na situace, když jste přišli s omluvou odejít. Lidé s agoraphobií se často bojí, že nebudou moci opustit místo nebo nějakou situaci. Vyčnívají však omluvu, aby se zabránilo určité situaci, můžete také zaznamenat hanbu a rozpaky. Skrýt svůj strach, můžete začít ležet o důvodech, proč jste najednou musel opustit tuto událost nebo situaci.

Můžete například mít panický záchvat, když budete na fotbale s přáteli. Namísto vyprávění přáteli, že se bojíte v davu, můžete říct, že musíte jít domů a vydání PSA. Kromě tohoto druhu omluvy můžete také vyhnout nepříjemné situaci připojením k pacientovi.

Část 2 z 3:

Definice osobních příznaků Agoraphobia

jeden. Dejte si pozor na časté útoky úzkosti. Hlavním znakem Agoraphobia je úzkost díky situaci nebo místo, ze kterého se bojíte, že nemůžete uniknout. Když se dostanete do tohoto druhu situace (nejčastěji mimo dům), můžete mít pocit strachu, jako by se stalo něco špatného. Aby bylo diagnózy agoraphobie, musí být tyto pocity přítomny po dobu nejméně šesti měsíců.

Někteří lidé také zažívají příznaky paniky nebo panického útoku v rušivých situacích. Během záchvatu paniky může mít člověk kombinací takových příznaků jako bolesti v hrudi, závratě, třesoucí se, pocení, potíže s dýcháním, nevolnostem, pocit poruch, nedostatek kontroly nebo to, co jde blázen nebo umírá jako zimnice nebo teplo.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobic kroku 8

2. Určete situaci v důsledku toho, která cítíte strach. Druhy obav v osobě s agoraphobií jsou velmi specifické. Aby člověk učinil diagnózu agoraphobie, diagnostického a statistického poradenství na duševní nemoci, naznačuje, že pacient musí zažít strach v následujících dvou nebo více situacích:

Nalezení v davu nebo čekání v řadě

Nalezení venkovního prostoru, například na trhu nebo parkoviště

Nalezení v uzavřeném prostoru, například v kavárně nebo v kině

Jízda na veřejnou dopravu, jako je autobus, vlak, letadlo nebo trajekt

z domu sám

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobic kroku 9

3. Uvědomte si, že jste děsivý být jeden. Pokud nechcete být jeden kvůli strachu, že v útoku paniky můžete zachytit dech, rychlé tep a zmatené myšlenky vznikají, což se děje během útoku agoraphobie, s největší pravděpodobností, stále máte agorafobii.Věnujte pozornost znečištěného pocitu strachu, který zažíváte sám.

Existují dva typy strachu, které zažívají osobu, když je jeden. První pohled odkazuje na agorafobii. Druhý je strach, který vzniká kvůli tomu, že osoba je sama a cítí se zranitelná vůči útoku dravců. Takový strach není indikativní v agorafobii. Pokud můžete jasně definovat své pocity, můžete pochopit, zda trpí agorafobií.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agorafobický krok 10

4. Zohlednit rizikové faktory. Ženy a osoby, které podstoupily 35, mají zvýšené riziko agorafobie. Mezi další rizikové faktory Agoraphobia patří:

Dostupnost jiné poruchy, jako je například panický syndrom nebo jiná fobie

pocit úzkosti nebo úzkosti většinu času

Zdůrazňovací období, například ztráta rodiče, útoku nebo šikany

Případy agoraphobie v rodině (například v příbuzných krev)

Dostupnost deprese

Zneužívání alkoholu nebo drog

Část 3 z 3:

Zdravotní péče

jeden. Obraťte se na svého lékaře o recepci drog. Agorafobie není ošetřena samotným lékům, ale jejich kombinace s terapií bude mít správný účinek. Pro léčbu agoraphobie se nejčastěji používají následující léky:

Antidepresiva. Pokud máte záchvaty paniky, můžete pomoci selektivní inhibitory serotoninu (SSRS), například paroxetinu a fluoxetinu. Můžete také psát tricyklické antidepresiva a inhibitory monoaminoxidázy (IMAO).
Uklidňující. Léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou brát příznaky duševní poruchy v krátkém čase. Nicméně, tyto léky jsou návykové, a proto by měly být aplikovány pouze jako poslední možnost, například s panickým útokem.

Obrázek s názvem vědět, zda jste agoraphobický krok 12

2. Navštivte terapii. Kogrivní behaviorální terapie (CCT) je nejúčinnější formou léčby agoraphobie. Tato metoda kombinuje kognitivní terapii (zaměření je na skutečnosti, že některé typy myšlení vedou k rozvoji duševního onemocnění) s behaviorální terapií (pozornost je zaměřena na lidskou schopnost změnit své chování škodlivé pro něj).

Efektivní CCT trvá několik týdnů, sezení po dobu 50 minut. Během sezení vás bude psycholog držet prostřednictvím vašich pocitů a požádá vás, abyste analyzovali model vašeho myšlení a vašich akcí.

V konečném důsledku budete vystaveni intenzivnějším sociálním interakcím, abyste odstranili pocity a myšlenky vyplývající z agorafobie. Nejprve budete požádáni, abyste šli na trh po dobu 15 minut, pak půl hodiny, pak hodinu a tak dále, dokud si zvyknete na sociální situace.

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobický krok 13

3. Změnit své myšlení. Agorafobia je výsledkem nevratných myšlenek vyplývajících z vás v hlavě: "Jste uvězněni", "zde není bezpečné" nebo "nikdo nevěří". Změna a odmítnutí této falešné reprezentace, můžete překonat Agoraphobia. První věc, kterou musíte udělat, je změnit své myšlení, je přijmout skutečnost, že vaše myšlenky jsou zmatené a že a další signály, které obdržíte, nejsou pravdivé.

Například, když vám váš mozek říká, abyste se báli. Zpívající Zavřete nebezpečí, musíte shromažďovat více informací. Vzpomeňte si na předchozí záchvaty paniky a to, co jste zažili a překonali je bez zranění nebo úmrtí (nejčastější strach mezi lidmi s agorafobií).

Obrázek s názvem vědět, pokud jste agoraphobický krok 14

4. Strategie se nevyhne. Strategie se nevyhne, že pacienta se obávat situací, které může interpretovat jako ohrožující. Chcete-li se zbavit strachu před situacemi, které nyní způsobíte alarm, měli byste zaznamenat tyto situace sami. Pouze procházející plameny strachu, můžete upgradovat a vyrůstat s duchem.

Například, pokud se cítíte nebo se bojíte paniky, která vás pokrývá, když se dostanete na fotbal, přejděte na zápasy místní mladší ligy po dobu 15-20 minut. Potom se tentokrát začínat zvýšit, první až 30-40 minut, pak až 50-60 minut. V důsledku toho se snažte jít do jedné doby zápasu nejvyšší ligy, a pak na celém zápase.

Buďte upřímní s vámi ve vztahu k vaší úrovni pohodlí. Vaším cílem není stimulovat útok paniky a v definici spouštěčů, které způsobují tento útok. Nespěchejte proces léčby, příliš brzy vystavit příliš silným spouštěčům. Nepřišejme a vedou deník, ve které zapište pocit poté, co byl ovlivněn spoušť, abyste mohli vyhodnotit váš pokrok.

Varování

Obraťte se na specialistu v oblasti psychoterapie, pokud si myslíte, že trpí touto alarmující poruchou.