Jak zvýšit duševní energii -

Síla mysli, stejně jako fyzická síla, musí být vyškolena. Pro posílení mysli zlepšit koncentraci a udržet klid, musíte trochu pracovat, ale je to docela možné zvládnout základní dovednosti.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Posílit mysl

jeden

Přečtěte si všechno v řadě. Nedávné studie ukázaly, že lidé, kteří milují číst romány, jsou častěji zdůrazněni jiní, což je známkou silné a komplexně rozvinuté mysli. Pokud chcete pracovat na zvyšování mentální síle, přečtěte si různé věci, které vás baví.

Pokud chcete posílit sílu mysli, není nutné okamžitě spěchat ke čtení "války a světa". Ve skutečnosti se snaží přečíst něco příliš komplikovaného, můžete zcela zabít zájem o čtení. Lepší zaměření na čtení toho, co se vám líbí. Západní, Love romány a Longgrides - to vše je také dobré možnosti.
Zkuste nahradit hodinový oční sledování televize čtení. Místo nečinnosti, chatovat s přáteli nebo sledovat televizi, trávit čas čtení dobré knihy.
Přihlaste se k odběru lístek čtenáře a použijte místní knihovnu jako volnou zábavu. Pokuste se číst jednu novou knihu každé dva týdny. Pokud je to možné, vyberte si fyzické knihy, ne elektronické.

Obrázek s názvem je lepší etapový herec krok 19

2. Pokuste se každý týden naučit něco nového. Zdálo se, že všechny dny jsou podobné jinému? S věkem je směr myšlení stále více pevný. Když jsme byli děti, každý letní den se zdálo věčnost a ve věku týdne všechno rychlejší. Udržet sílu mysli, udržovat nové neurální cesty, studovat nové věci.

Vypadni z zóny Comfort a pokračovat na výzvu.

Čím častěji získáte novou dovednost nebo se naučíte nové téma, tím silnější bude vaše mysl. Snažte se vybrat něco nového každý týden, a pak prohloubit své znalosti v tomto směru. Postupně zvyšovat sílu mysli.

WikiHow je vynikajícím zdrojem pro studium nových věcí. Učit se hrát šachy, změnit olej do auta nebo hrát na kytaru.

Obrázek s názvem Vyhněte se odchodu jako domorodého kroku 9

3. Více Chat. Samozřejmě, že "knižní škola" je důležitá, ale je také důležité pochopit, jak se všechno děje v reálném světě. Komunikační dovednosti a vtip jsou důležitými složkami obecného duševního zdraví a pohody. Pokud nevíte, jak podporovat konverzaci, pracovat na svých sociálních dovednostech na stejné úrovni s dovednostmi na posílení duševního zdraví.

Přineste hluboké konverzace namísto diskusní drby. Mluvit o věcech, které jsou pro vás důležité, nebo na témata, které studujete. Pokuste se organizovat knihkupectví nebo zadat již existující ve vaší oblasti.

Snažte se seznámit s různými lidmi. Pokud studujete ve škole, nejste jen v jedné společnosti, a zkuste komunikovat se všemi. Pokud jste dospělý, zkuste se setkat s lidmi z jiné socioekonomické skupiny. Komunikovat nebo trávit čas s instalatérem nebo lékařem.

Obrázek s názvem být OpenMinded perfectionist kroku 1

4. Vyzvěte výzvu. Pokud si nejste jisti, že uděláte něco, zkuste to stejně! Slibovat, že se nejen naučit, jak hrát na kytaru, ale také hrát rychlou poznámku sólo pro ne. Rozhodněte se, že budete nejen hrajete šachy, ale také studovat standardní debutovat a zvládnout dovednost velmistrem. Pokračujte v práci na úkolu, dokud nebudete s ním vyrovnat jednou nebo dva.

Videohry jsou nejednoznačný prvek, pokud jde o sílu mysli. Některé studie ukazují, že videohry stimulují problém řešení problémů a také rozvíjet motilitu, logistiku a analytické schopnosti.Další studie ukazují negativní důsledky z videoher: agrese a sociální izolace, stejně jako snížení úrovně ctnosti a koncentrace pozornosti.

Přihlásit se mozek s komplexní zábavou a vyhnout se kliques (reklamní-baits). Pokud jste někdy viděli dlouhou zprávu, pomyslel si: "Niasilyl, mnoho vyrovnávací paměti," s největší pravděpodobností je čas vzít trochu z internetu. Číst život.Ru nebo sledování videa na youtube s zvědavými momenty - je to jako jíst tři balíčky kuželky na oběd. Přečtěte si však knihu nebo viz dokument - je to jako získat plné jídlo.

Obrázek s názvem Udržujte svůj mozek v top tvar kroku 6

Pět

Pravidelně školení mozku. Je nemožné pěstovat sval, pokud budete jíst koláče po dobu tří týdnů v řadě, a pak zvýšit váhy v tělocvičně. Stejně tak není možné posílit mysl, nečinnost a teprve čas od času soustředit se na něco. Sekvence v mozkovém výcviku je důležitější než intenzita.

Dokonce i při řešení křížovky nebo Sudoku každý den snížíte šanci na ztrátu orientace mobilní mozku, jak bylo dohodnuto a zároveň zlepšuje plynulost řeči.

Metoda 2 z 3:

Zvýšení koncentrace

jeden. Provést jednu věc najednou. Postřištěcí pozornost na několik úkolů vede ke snížení kvality myšlení věnovaného každému úkolu. Nedávná sociální a psychologická studie ukázala, že chronické multitasking v různých interaktivních médiích přispívá ke zhoršení naší produktivity na studia a v práci.

Začněte každý den vyjádřit nejdůležitější úkoly v prioritě a jednoduše soustředit svou pozornost. Napište seznam na začátku dne a následujte ho.
Dokončete jednu lekci před pokračováním do druhého. I kdyby se vám něco zdá být těžké, přiveďte to do konce. Často je obtížnější přepínat mezi úkoly než dokončit začátek.

Obrázek s názvem překonat rozptýlení krok 7

2. Do častých a krátkých přestávek. Nedávné studie ukázaly, že krátké přestávky po dobu pěti minut každou hodinu vedou k větší účinnosti než jedna dlouhá přestávka uprostřed pracovního dne.Nechte mozek relaxovat a osvěžit si tak, aby s větší pravděpodobností udržel pevnost mysli v procesu provádění komplexního úkolu.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozptýlení při studiu kroku 8

3. Zbavit se rušivých faktorů. Pro mnoho lidí, chvění v rádiu v pozadí nebo hluk televizoru je součástí života téměř každou minutu. Pokud je ve vašem životě spousta bílého šumu a rušení, zkuste je nahradit světlem relaxační hudbou. Soustředit se pouze v jedné lekci, místo aby se snažil bavit sami při práci.

Koncentrace ve třídě má další výhodu: To vám umožní rychle dokončit práci. Pokud jste zároveň snažit sledovat televizní show, budete potřebovat více času na dokončení případu.

Chcete skutečně eliminovat rušivé faktory? Vypnout internet. Když se snažíme naučit, ale VK je jen jedním kliknutím od nás, chci strašně putovat. Pokud nemůžete ovládat, použijte blokátor webu nebo blokátoru webu.

Nechte svůj telefon v jiné místnosti nebo ji vložte do tichého režimu, abyste zkontrolovali přítomnost oznámení.

Obrázek s názvem Rukojeť Fyzická přecitlivělost s bipolární poruchou Krok 14

4. Zde a teď. Možná to bude příliš jednoduchý, ale skvělý způsob, jak vrátit pozornost k úkolu, pokud zjistíte, že vaše mysl putuje, je připomenout si: "Být tady a teď". Nemyslete si, že budete mít na oběd, co uděláte dnes večer nebo co se stane tento víkend. Právě se ponořte do současného procesu.

Zkuste použít klíčové slovo jako mantra, pokud se vám nelíbí prohlášení "Buď a teď". Vyberte heslo nebo klíčové slovo spojené s tím, co děláte. Pokud provádíte domácí úkoly v matematice, použijte slovo "matematika" nebo jiným slovem spojeným s ním. Když si všimnete, že pozornost oslabuje, opakujte klíčové slovo, dokud se nebudete znovu soustředit.

Metoda 3 z 3:

Uklidnit svou mysl

jeden

Uložte pozitivní nastavení. Přijít do každého úkolu s úspěšným úspěchem. Správný postoj zaručuje, že vaše mysl bude zaměřena na to, co potřebujete, vyhněte se negativním myšlenkám, které vás mohou zpomalit. Emocionální podpora a síla začínají uvnitř.

Praktikovat metodu vizualizace pro zlepšení pozitivního myšlení. Snažte se zavřít oči a "vidět" před vámi, jak dosáhnout úspěchu. Co by to bylo, zkuste si představit to, co děláte v pořádku a dosáhnete konce.

Obrázek s názvem Vyrovnat se se sociální úzkostí v tělocvičně Krok 1

2. Uvolněte drobné myšlenky. Zůstat klidný a pozitivní, zkuste pustit drobné, sobecké myšlenky a úzkosti a zaměřit se na nejdůležitější. Je to důležité, co máš? Důležité, kde budete večeři? To, co budete dělat tento víkend, je klíčový pro vaše blahobytu a duševní zdraví? Nejspíše ne.

Přestaňte se porovnávat s jinými lidmi. Je špatné usilovat o lepší než někdo jiný, nebo se snaží porazit jinou osobu. Právo jen zlepšit své schopnosti. Zaměřit se na sebe-zlepšení a ne na vítězství.

Vyhněte se touze po perfekcionismu, protože to může mít velký tlak na vás.

Obrázek s názvem se přihlásil sluchu, když jste `src =

3. Věřit v nejlepší záměry druhých. Nedívejte se, co vás může nalije nebo rozrušit. Vezměte věci na čistou minci a nepřejděte na své interakce. S největší pravděpodobností vás šéf neubližuje na pozadí druhých a nehodí pro vás bez nějakého důvodu. S největší pravděpodobností přátelé se o vás nestřívají zvěsti. Zůstat silný a sebevědomý muž. Uspěješ.

Snažte se nejvíce zasahovat do záležitostí jiných lidí. Nezahrnujte drby a nesbírejte je. Zaměřit se na sebe.

Obrázek s názvem Odpusťte hrubý rodič Krok 15

Přemýšlet. Vyberte nějaký čas během dne, abyste se uklidnili a zefektivnili své myšlenky. To vám pomůže vytvořit silnou a klidnou mysl. Meditace by neměla být nějaká podivná nebo mystická zkušenost. Stačí najít klidné místo a sedět tam 15-45 minut každý den. A všechno.

Sedět pohodlně a zaměřit se na dýchání. Cítíte se jako vzduchová výplně a krmí vaše tělo. Cítíte, jak opustí vaše tělo a jde do světa.

Sledujte, jak vaše myšlenky přicházejí a jdou, neidentifikují s nimi. Nechte je být. Nevázali se jim. Zaměřit se na dech.

Obrázek s názvem Forma Duchovní filozofie Krok 9

Pět. Poslouchejte barokní hudbu. Nedávné studie ukázaly, že barokní hudba vám umožní dosáhnout stavu hluboké koncentrace a koncentrace, což stimuluje stav alfa mozku v mysli, což pomáhá zvýšit slovní zásobu, zapamatovat si fakta nebo číst.

Vyberte si několik dobrých hudebních kompozic v barokním stylu a vytvořit zvyk pravidelně poslouchat je ve volném čase nebo při práci nebo studiu.

Obrázek s názvem Začněte znovu cvičit krok 9

Dělat fyzická cvičení, stejně jako duševní. Díky fyzickým cvičeními v mozku jsou endorfiny propuštěny, které pomáhají uklidnit a posílit.30 minut sportů na několik dní v týdnu vám pomůže zůstat klidnější a psychologicky udržitelnou osobu. Jeden z typů cvičení, který pomáhá důvodem k relaxaci, a také výrazně zlepšovat odpor mysli, je jóga.

Tipy

Použijte deník nebo kalendář pro sledování důležitých úkolů nebo událostí. Pokud nahráváte své plány, budete je jednodušší zapamatovat si je a můžete vyložit mozek.
Síla mysli nám pomáhá zažít těžké časy, což nás činí více píchnutím a tvrdým. Touha po lepší vždy implikuje samo-zlepšení. Morální vytrvalost vždy porazí fyzickou vytrvalost.
Stejně jako v případě fyzické síle, vyvinout sílu mysli, trvá čas, posloupnost a úsilí. Není třeba spěchat - spěchu vede k nejlepším výsledkům.
Nedbojujte na to, jak vaše mysl je silně posílena. Snažte se zaměřit na to, co se stanete ještě silnější. Vaše síla bude mnohem silnější.