Jak být optimista (s ilustracemi) -

Vaše sklo je napůl plné nebo napůl prázdné? Odpověď na tuto otázku může odrážet vaši globabilitou, postoj k sobě a pak jste optimista nebo pesimist, - a to ovlivňuje i vaše zdraví. V životě každého je místo, kde se mohou vzlétnout a klesne, ale optimistický pohled na věci má znatelný pozitivní dopad na kvalitu života, zejména na fyzické a duševní zdraví. Optimismus je také považován za klíčovou složku řízení stresu. Optimismus neznamená ignorování obtíží nebo testů, ale znamená měnit svůj postoj k nim. Pokud jste zvyklí vidět svět v pesimistických barvách, nemusíte být snadné změnit svůj názor, ale určitá trpělivost a koncentrace pomůže upozornit na pozitivní aspekty života.

Kroky

Část 1 z 2:

Naučte se přijmout své emoce

jeden. Přiznej dobré a špatné ve svém životě a určit, jak vás také ovlivňuje. Optimismus neznamená, že byste se měli po celou dobu cítit šťastný. Ve skutečnosti se pokusy cítit spokojenost během potenciálně traumatických událostí ublížit. Místo toho naladit do celé řady emocí, přičemž negativní zkušenosti spolu s pozitivním jako přirozenou složkou lidské existence. Touha potlačit emoce určitého typu může způsobit vážnou emocionálně poruchu. Pokud se nezaměřujete na pocity jednoho druhu více než jiní, může vám pomoci snadněji přizpůsobit a aktivně působit v neočekávaných situacích v budoucnu. Posílí vaši schopnost udržet optimismus a veselost tváří v tvář nejistotě.

Negativní pocity mohou nakonec vstoupit do zvyku. Vyhněte se obviňování negativních emocí a sdružení. Pocit viny marně: To vám nedovoluje podívat se do budoucnosti a přemýšlet o růstu, a usiluje o minulost, která se již stalo.
Místo toho se zaměřte na povědomí, když tyto negativní emoce vzniknou. To může pomoci vašemu deníku. Záznam, když zažíváte negativní pocity nebo myšlenky, pak studovat, za jakých okolností se objeví, a zvážit alternativní způsoby, jak na ně reagovat.
Představte si například, že vás někdo odřízne na silnici. V reakci jste naštvaný, zaregistrujte se a možná, křičet na řidiče, i když vás neslyší. Můžete napsat do svého deníku, co se stalo, jak jste se cítil a jaká byla vaše reakce v prvním okamžiku. Nedělejte rozsudky "Mám pravdu" nebo "já ne", jen popsat, co se stalo.
Pak se podívejte na psací stůl a myslet si. Zda tato reakce odpovídala vašim hodnotám a že osobnost, kterou chcete být? Pokud ne, co by mohlo být provedeno jinak? Co ve vašem názoru opravdu reagujete ve skutečnosti? Například to nemohlo být v řidiči - možná jste měl těžký den, a vy jste na tuto osobu stříkali akumulovaný stres.
Když píšete své poznámky, přemýšlejte o budoucnosti. Nejsou potřeba dostat dostatek negativních emocí. Přemýšlejte o tom, jakou lekci můžete extrahovat z toho, co se stalo. Co můžete použít pro osobní růst? Jak lze tato zkušenost aplikovat v jiných situacích? Pokud v budoucnu narazíte na podobnou situaci, můžete na něj reagovat podle vašich hodnot? Například povědomí o tom, že váš hněv byl způsoben rušným dnem, vám může pomoci pochopit, že nějaké chyby, a ukázat velkou empatii, když příště někdo změní váš hněv na vás. Kromě toho, mít převažující představu o tom, jak vy chtít reagovat na nepříjemné situace vám pomohou v těžkých okamžicích v budoucnu.

Obrázek s názvem být optimistický krok 2

2. Naučte se zaměřit se na pocity. Tato praxe je klíčovou součástí optimismu, protože vás učí zaměřit se na současné emoce, aniž by se rozhodl. Negativní reakce se často vyskytuje, když se snažíme bojovat s našimi vlastními pocity nebo dovolit emocemi, aby nás slepily tolik, že zapomenou na jejich schopnost je ovládat. Soustředit se na dech, vezměte si tělo a pocit a učit se z vašich emocí a nepopírejte je - to všechno vám pomůže cítit se jistě a klidně, když budou znovu objevit negativní emoce.

Mnoho studií ukazuje, že meditace pomáhá vyrovnat se s úzkostí a depresí. Ve skutečnosti je schopen přeprogramovat reakci vašeho těla do stresu.

Podívejte se, kde učíte meditace ve vašem městě, což pomáhá podívat se do svých pocitů. Můžete také najít pokyny pro zvládnutelné meditace na internetu. (A samozřejmě, ve u existují články na toto téma.)

Nemusíte věnovat spoustu času vidět efekt toho. Několik minut denně vám pomůže realizovat své emoce a vzít je.

Obrázek s názvem být optimistický krok 3

3. Určete, zda je váš vnitřní monolog optimistický nebo pesimistický. Vnitřní monolog - vynikající indikátor, zda jsme zvláštním z přírody pozitivní nebo negativní pohled na život. Věnovat pozornost tomu během dne a upozornění, nebere, pokud vaše mentální konverzace s následujícími negativními formami.

Přeháněli negativní aspekty situace a hodit všechny pozitivní.

Automaticky se obviňujete v jakékoli negativní situaci nebo události.

Jste v jakékoli situaci čekající na nejhorší. Ráno v dopoledních hodinách, zmatený objednávku ráno a okamžitě si myslíte, že do konce dne budou kontinuální potíže.

Vidíte jen dobré nebo špatné, černé nebo bílé (polarizační jev). Neexistují žádné mezilehlé možnosti pro vás.

Obrázek s názvem být optimistický krok 4

4. Podívejte se na výhody ve vašem životě. Je důležité přeorientovat se zaměření vašeho vnitřního monologu k pozitivním stranám své vlastní osobnosti a svět kolem vás. Ačkoli pozitivní myšlení je pouze jednou z kroků k přeměně do současného optimistu, což je vliv, který má na těle a mysl může být významná:

Zvýšená délka života

Nižší deprese expozice

Expozice nižšího bolesti

Posílení imunitního systému

Zlepšení psychického a duševního zdraví

Snížení rizika smrti od kardiovaskulárních onemocnění

Posílení odolnosti proti obtížím a stresu

Obrázek s názvem být optimistický krok 5

Pět. Pamatujte si, že originální optimismus se liší od slepého optimismu. Zažívá slepého optimismu, člověk je přesvědčen, že se nic špatného nemůže. To vede k nadměrnému aroganci nebo naivitu, a oni se zase mohou způsobit frustraci nebo dokonce nebezpečí. Opravný optimismus ne ignoruje obtíže nebo předstírat, že negativní pocity a zkušenosti neexistují. Dává vám příležitost, aby je rozpoznal a řekli: "Můžu s tím zvládnout!"

Například, pokud se rozhodnete provést zpřísnění padákového skoku bez jedné lekce a dokonce i bez předchozího čtení o Skidivingu, říkat "Oh dobře, všechno bude fungovat," Pak je to příklad slepého (a nebezpečného)!) Optimismus. Je nereálný a nedává vám pochopit, že překonat překážky, které potřebujete k práci. Tento druh rozhodnutí by vás vystavel skutečné nebezpečí.

Autentický optimista by uznal, že Skydayving je složitý sport, který vyžaduje velký počet vzdělávacích a bezpečnostních opatření. Nicméně, on by se nevzdal s myšlenkou toho, co by muselo mnoho práce udělat, ale by to bylo cíle (naučit se Scidaying ") a začal pracovat na jejích úspěchech, sebevědomý, že by to všechno úspěšný.

Obrázek s názvem být optimistický krok 6

6. Každý den napište pozitivní prohlášení. Napište krátké fráze, které pomohou posílit svou víru v sílu a dosažitelnost. Nechte to být několik poznámek připomenutí, které chcete změnit ve své vizi světa. Dostaňte je tam, kde je vidíte každý den: do zrcadla v koupelně, na monitor počítače, do chladničky, uvnitř vaší školní skříňky. Můžete se s nimi připojit s Scotch ve sprše! Zde jsou příklady těchto pozitivních prohlášení:

"Všechno je možné"

"Okolnosti mě nevytvářejí, vytvářím okolnosti"

"Jediná věc, kterou mohu ovládat, je můj postoj k životu"

"Vždycky mám na výběr"

Obrázek s názvem být optimistický krok 7

7. Vyhněte se porovnání s ostatními. Závist někoho velmi snadno, ale obvykle vede k čistě negativnímu myšlení ("Mají více peněz než já", "běží rychleji než já"). Pamatujte si: Tam je vždy někdo, kdo má horší než ty. Vyhnout se negativním srovnání s ostatními, místo toho se zaměřuje na pozitivní. Studie naznačují, že stížnosti na problémy mohou být spojeny s depresí a úzkostí.

Dobrým způsobem, jak se dostat z kruhu negativních srovnání - najít v každodenním životě. Psát dopisy lidem s vděčností nebo vyjádřit ji osobně. Koncentrace na pozitivních stranách života může znatelně zlepšit vaši náladu a pohodu.

Můžete začít deník díky. Bylo zjištěno, že muži a ženy, kteří napsali několik řádků týdně na nedávných událostech, které jim způsobily pocit vděčnosti, byli ochotni zažít větší optimismus a lépe léčit své životy obecně.

Obrázek s názvem být optimistický krok 8

osm. Práce na zlepšení jednoho nebo dvou oblastí vašeho života. Pesssimismus často roste z cítí bezmocnosti nebo nedostatku kontroly. Zvýrazněte jeden nebo dva klíčové aspekty, které byste chtěli změnit ve svém životě, a pracovat na jejich zlepšení. To vám pomůže obnovit víru ve síle a schopnost provádět změny v každodenním životě.

Vnímat se jako důvod, a ne v důsledku toho. Optimisté jsou známí jejich tendencí domnívat se, že nepříjemné události nebo zkušenosti mohou být překonány svým vlastním úsilím a schopnostem.

Začněte s malým. Není třeba vzít pro všechno zároveň.

Pozitivní myšlení může vést k pozitivním výsledkům. Studie byla provedena na příkladu basketbalových hráčů. Sportovci, kteří se naučili věřit, že příčina úspěchu (úspěšné hody) jsou jejich schopnosti a selhání jsou pouze v nedostatku připojeného úsilí, následně výrazně zlepšily jejich výsledky.

Obrázek s názvem být optimistický krok 9

devět. Úsměv co nejčastěji. Vědci se domnívají, že šťastný úsměv na obličeji vás může opravdu cítit šťastněji a s velkým optimismem vnímat současnost a budoucnost.

Během jedné studie, ti účastníci, kteří byli požádáni, aby drželi rukojeť v ústech (protože jejich rty byly nuceny usmívat), ocenili karikatury, které je znázorněny, jak je zábavnější ve srovnání s ostatními účastníky, si neuvědomují, že jen úsměv a posílení jejich reakce. Pokud vědomě změníte výraz obličeje, nutí se přední svaly, přední svaly posílat signál do mozku, a v důsledku toho se vaše nálada opravdu zlepšuje.

Část 2 z 2:

Stavět zásoby optimismu

jeden. Realizovat své spojení se světem. Optimismus se nezrodil ve vašem mozku sám, po vyhodě ven ven, to vyroste z vaší interakce se světem, ve kterém žijete. Naučte se zjistit, jaké komponenty vašeho prostředí jsou nespokojeny, a být připravena strávit čas a energii pro jejich změnu.

Zákejte ve směru změn ve světě pro lepší specifické způsoby, jednu akci najednou. Může mít formu vstupu do veřejného nebo politického hnutí, ochrana názorů nebo hodnot důležitých pro vás.
Nezapomeňte však, že na světě je mnoho kultur a patříte jen k jednomu z nich. Nemyslete si, že vaše kultura nebo životní styl je lepší pro všechny ostatní nebo jsou jediné právo. Vezměte si veškerou rozmanitost světa a pomáhat ostatním, jak je pro ně lepší, a ne pro vás, a naučíte se vidět krásu a další výhody v mnoha věcech.
Na mikroúrovni, dokonce jednoduché přeskupení betonových věcí (například nábytku) může zlomit vaše staré, již zbytečné vzorce chování a umožnit vytvořit nový. Studie ukazují, že se zbavit starého zvyku je snazší, když změníte registrovanou rutinu, protože aktivuje nové zóny vašeho mozku.
V neoddělitelném spojení s tím se naučíte rozpoznat širokou škálu emocí a práce s nimi, protože je nemožné experimentovat s tím, s čím nikdy nebudete řešit. Namísto toho, aby se snažil zvládnout emoce na mikro úrovni, zůstat každý den na stejných šablonách a se stejnými návyky, experimentovat s každou interakcí a pokusit se najít způsoby, jak zlepšit něco obklopeného.
Nechte své cíle a očekávání jsou založeny na skutečných interakcích s lidmi a světem. Takže nebudete dělat nereálné očekávání pro sebe nebo ostatním.

Obrázek s názvem být optimistický krok 11

2. Snažte se představit, co by váš život byl bez pozitivních. Toto cvičení je vyvinuty vědci na univerzitě v Berkeley, kteří se doporučují dát mu 15 minut každý týden. Myšlenky o tom, jak moc by váš život byl z přítomnosti, nebýt v něm něco, co máte rádi nebo za to, co jste vděčný, vám může pomoci pěstovat optimismus, poráže přirozenou tendenci vnímat dobré jako dané. Vzpomeňte si, jak máte štěstí, že se vám to stalo tolik dobré, i když tyto události nebyly nevyhnutelné, a budete moci rozvíjet vděčný a pozitivní postoj k životu.

Začněte s koncentrací na konkrétní pozitivní událost ve vašem životě - dosažení, cestování nebo jiné, které mají hodnotu pro vás.

Vzpomeňte si na akci a přemýšlet o okolnostech, které mu umožnily.

Přemýšlejte, jak jinak by okolnosti mohly. Můžete například naučit jazyk najednou, protože v zájmu praxe, ve kterém jste si vzali výlet, nebo nemohl přečíst vydání novin, ve kterých jsme našli oznámení o vaší současné oblíbené práci.

Zapište si všechny možné akce a řešení, která by mohla být odlišná, v důsledku toho by se tato pozitivní událost nestala.

Představte si, jaký by byl váš život, kdyby se tato událost nedokázala představit, co byste ztratili, pokud ve svém životě nikdy neměl vše nejlepší, že tato událost vedla k sobě.

Znovu si připomeňte, že událost se stále stala. Přemýšlejte o tom všem, že to přivedlo do vašeho života. Hlasová vděčnost za to, že věci to není povinen se děje, stále se stalo a dal vám tak úžasné zkušenosti.

Obrázek s názvem být optimistický krok 12

3. Najít ve všech světlé straně. Muž z přírody je nakloněn více zaměřit se na skutečnost, že v jeho životě není tak dobré. Snažte se konfrontovat tento sklon přemýšlením o negativní události a najít světelnou stranu v něm. Data byla získána, že schopnost to je nejdůležitější složkou optimismu, pomáhá vyrovnat se se stresem nebo depresí a navázat vztahy s jinými lidmi. Praxe deset minut každý den po dobu tří týdnů, a zajímá vás, jak optimističtější bude váš pohled na život.

Chcete-li začít, seznam pěti věcí, díky kterému můžete říct, že v tuto chvíli je váš život krásný.

Pak přemýšlejte o tom, jak jeden den se všechno pokazilo, nebo jak jste zažili bolest nebo zklamání. Stručně napište tuto situaci.

Najděte tři věci v této situaci, které vám pomohou vidět světelnou stranu.

Například jsi zlomil auto a vy jste byli pozdě na práci, protože jste museli jít autobusem. Jedná se o nepříjemnou situaci, ale můžete detekovat potenciální světla v něm:

V autobusu jste se setkali s novými lidmi, s nimiž obvykle se netýkají.

Podařilo se vám za autobus a cesty stojí mnohem levnější, než kdybyste museli vzít taxi.

Stroj lze zrekonstruovat.

I když jsou tyto věci zanedbatelné, nezapomeňte najít alespoň tři. Toto cvičení vám pomůže naučit se, jak změnit interpretaci událostí a reakci na ně.

Obrázek s názvem být optimistický krok 13

4. Udělejte si čas tříd, které vám způsobují úsměv nebo smích. Nechte se smát. Svět je plný humoru, tak se do něj ponoří! Sledujte komedie v televizi, jděte do komiksové show, koupit knihu vtipných příběhů. Smysl pro humor ve všech lidech je jiný, najít to, co jste smíšeni. Najít důvod k úsměvu alespoň jednou denně. Pamatujte si, že smích je přirozený lék proti stresu.

Obrázek s názvem být optimistický krok 14

Pět. Držet zdravý životní styl. Optimismus a pozitivní myšlení jsou úzce spjaty s výkonem a dobrou citlivostí. Je známo, že cvičení jsou přirozeným způsobem, jak zvýšit náladu v důsledku endorfinů, které jsou vyráběny při fyzické aktivitě.

Udělejte fyzická cvičení alespoň třikrát týdně. Fyzická aktivita - není to nutné školení v tělocvičně. Chodit na procházku se psem. Jít nahoru v práci a jít dolů po schodech místo výtahu. Každý pohyb pomůže zvýšit náladu.

Omezení spotřeby látek způsobujících rozdíly nálady, jako je alkohol a určité léky (a samozřejmě, neberou drogy). Studie objevily významné vztahy mezi pesimismem a alkoholem a zneužíváním drog a narkotickými látkami.

Obrázek s názvem být optimistický krok 15

6. Užijte si s přáteli a členy rodiny, komunikace, s jakou náladu zvyšuje. Hrát v oblékání s dětmi nebo jít na koncert s mou sestrou. Společné zábava s blízkými lidmi často slouží jako vynikající způsob, jak se zbavit izolace a osamělosti, což může způsobit pesimismus nebo skepticismus.

Ujistěte se, že lidé ve vašem životě vás ovlivňují pozitivně a podporují vás. Ne každý, kdo narazíte v životě, sdílí vaše přesvědčení a očekávání, a je to zcela normální. Nicméně, pokud vidíte, že názory a chování jiné osoby negativně ovlivňují vlastní vlastní, přemýšlejte o tom, že se od něj vzdaluje. Lidé jsou velmi náchylní k tzv. Emocionální infekci, ve kterých se pocity a chování okolního prostředí odrážejí na náš soběstačnost. Ti, kteří nás ovlivňují negativně vystavit nás další stres a zpochybňují, že naše schopnost vyrovnat se zdravým způsobem s ním.

Nebojte se experimentovat se svým vztahem. Nikdy nevíte předem - najednou člověk přinese něco cenného pro váš život, i když je od vás velmi odlišný. Rehend k tomuto procesu jako druh chemie. Stejně jako v chemii, interakce obou složek dává něco nového, a znovu, stejně jako v chemii, je důležité najít správnou kombinaci dílů (to je lidé) k rozvoji optimistického hlediska budoucnosti.

Změna nálady neznamená změny osobnosti. Být optimistický není to samé, co je extrovertní. Nemusíte být extrovertem ukázat optimismus. Naopak se snaží jít proti své povaze, budete se cítit smutný a vyčerpaný a ne optimistický.

Obrázek s názvem být optimistický krok 16

7. Být pozitivní ve svých činech vůči lidem. Optimismus infekce. Projev pozitivního postoje a účasti ve vztazích s okolím nejenže bude hrát ve váš prospěch, ale také může vytvořit "vlnový efekt", inspirativní, aby se chovali jako pozitivní vůči ostatním. Charitativní a dobrovolnická díla je proto považována za významný faktor při zlepšování nálady. Zakoupili jste cizinec šálek kávy nebo pomohl obětem zemětřesení ve vzdálené zemi, pozitivitě a laskavost lidem posílí váš vlastní optimismus.

Účast na charitativních aktivitách je přirozený (a slušný) způsob, jak zvýšit svou sebeúctu a sebevědomí, což může pomoci v boji proti pesimismu a pocit bezmocnosti.

Slouží a pomáháte lidem, máte pocit, že s vaší pomocí se svět stane o něco lepší. To platí zejména, pokud jste přispěli k dobrému skutkově osobě, a ne anonymně nebo přes internet.

Pracovní dobrovolník vám poskytne příležitost získat nové přátele a známé a být obklopeni lidmi, kteří vás účtují optimismem.

Usmívající se neznámé lidi - část kultury. Takže v Americe se stala obvyklým gesto zdvořilosti, a v Rusku není považováno za povinné, a v důsledku toho se nám zdá, že Američané se příliš usmívají, a oni - že se málo usmívají. Tak se usmívej lidem odvážně, ale nezapomeňte, že jsme všichni jiní, a nenechte se urazit, pokud neodpovídáte na svůj úsměv nebo dokonce reagovat negativní.

Obrázek s názvem být optimistický krok 17

osm. Pochopit, že optimismus je cyklický proces. Čím více máte pozitivní myšlení a chování, tím snadnější je udržet optimismus v každodenním životě.

Tipy

Každý má momenty slabosti. Někdy můžete klopýtnout a vrátit se ke zvyku vidět špatně, ale pamatujte si pocit, že je optimistický a říct mi, že je to docela dosažitelný znovu. Nezapomeňte, že nejste sami. Kontakt na pomoc těm, kteří vás podporují obnovit pozitivní myšlení.

Varování

Nezaměňujte pesimismus. Deprese je vážná nemoc, tak se poraďte s odborníkem, pokud máte podezření, že váš negativní pohled na život může být způsoben tím.