Jak se soustředit (s ilustracemi) -

Zlepšení koncentrace pozornosti vám může pomoci dosáhnout úspěchu v práci a škole a stát se šťastnější a organizovanou osobou. Pokud se chcete stát více pozornější, musíte se naučit vyhnout se rušivým faktorům, a jasně rozvíjet specifickou strategii akcí pro plnění úkolu. Pokud se chcete dozvědět, jak se stát "hyperseriální", následovat naše rady.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak se stanou organizovaným

jeden. Napište seznam úkolů. Pokud se chcete stát více zaměřeným, každý den provést seznam případů, aby ležel před vámi a mohli byste zkontrolovat, že jste již dokončili. Takový seznam vám pomůže uvést, jak dosáhnout vašich cílů. Namísto testování času trávit čas, procházejte seznam případů a po jejich provedení se můžete cítit pýchou.

Zapište si alespoň tři úkoly, které musí dnes vykonávat - tři úkoly, které je třeba provést zítra, a tři úkoly, které musí být provedeny příští týden. Chcete-li začít, vypořádat se s případy, které musíte udělat dnes. Pocit spokojenosti z dobře provedené práce pomůže úspěšně začít provádět další úkoly.
Povzbuzovat se v práci. Pokaždé, když dokončíte úkol ve svém seznamu, nechte si trochu odpočinout.

2. Uspořádat priority. Nezapomeňte, že nejtěžší a kreativní úkoly musí být provedeny v dopoledních hodinách, kdy vás energie a inspirace přetéká. Nechte snadné úkoly (plán schůzek, vyplnění dokumentů, čištění pracovní místnosti) na oběd, když cítíte největší únavu.

Neodkládejte nejtěžší úkol na večer. Uvidíte, jak to plynule letí příští den.

3. Uspořádat pracovní prostor. Organizace pracovního prostoru - přihlášení. Zaměření mnohem jednodušší, pokud víte, co je kde je ve vaší kanceláři - kde se tabulka nachází, taška, která vytváří celkový obraz pracovního prostoru. Organizace pracovního prostoru ušetří spoustu času a motivaci provádět úkoly.

Odstranit vše, co se nevztahuje na práci. Výjimka mohou být fotky na stole. Všechno ostatní by mělo být spojeno s prací. Nezáleží na tom, co je: papír, sešívačka nebo rukojeť.

Odložte mobilní telefon, pokud potřebujete pracovat vážně. Můžete to zkontrolovat každou hodinu, ale nemůžete telefonovat na stole, jinak budete cítit neodolatelnou touhu podívat se na to po celou dobu.

Uspořádejte proces vyplňování dokumentů. Pokud přesně víte, kde leží všechny vaše dokumenty, ušetříte spoustu času po celý den.

4. Správný distribuční čas. Řízení času je nejdůležitější složkou pozornosti. Když začnete nový pracovní den nebo napište seznam úkolů, napište, kolik času si myslíte, že bude muset vykonávat každého z nich. Budete mít představu o tom, jak bude váš pracovní den vypadat. Na začátku seznamu určete úkoly, které vyžadují spoustu času. V průběhu provádění mohou být vymazány.

Dejte adekvátní cíle - toto pravidlo lze aplikovat na jakýkoli úkol. Je nemožné přidělit 20 minut, aby po celou hodinu, jinak selhání úkolů vás zklamalo.

Pokud jste úkol dokončili dříve, zajistěte malou přestávku. Taková metoda vám poskytne motivaci.

Pět. Zapněte přestávky do pracovního plánu. Přestávky mají velký význam, stejně jako úkol. Pokud se ve své době doby maximální činnosti střídají s krátkými pauzy, budete více zaměřeni, než když strávíte celý den v práci bez přestávek.

Uspořádání přestávek po dobu 10-20 minut každou hodinu. Tentokrát lze použít pro telefonní hovor, odpověď na zprávu od přítele nebo šálku čaje.

Vnímají přestávky jako odměna za práci. Použijte je jako motivace. Pokud si myslíte, že je to: "Jakmile dokončím tento dokument, můžu pít lahodný smoothie," budete mít mnohem více motivace. Není-li pozorováno nic pozitivního na horizontu, zájem se v důsledku toho sníží.

Jednou z přerušení lze použít k výrobě nabíjení. 15 minut chůze nebo jogging na pěti schodech schodů vám pomůže povzbudit a dát energii.

Udělejte si přestávku, aby se dýchal čerstvý vzduch. Nemůžete strávit celý den bez opuštění domova nebo kanceláře. Ukončete čerstvý vzduch, abyste si užili ranní čerstvost nebo chytit sluneční světlo na tváři. Po procházce se budete více koncentrovanější a připraveni k práci.

Část 2 ze 4:

Jak zlepšit koncentraci pozornosti

jeden. Práce na přetrvávání pozornosti. Každý z nás může začít s určitou úrovní koncentrace pozornosti, ale nejvíce jistý, že v průběhu času je třeba zlepšit. Pro zlepšení pozornosti vytrvalosti, dát si určitý čas, například půl hodiny, aby učinil určitý úkol. Když je tentokrát u konce, vysledujte, kolik můžete pracovat, aniž by byl rozptýlený úkolem. Nezáleží na tom, kolik je to 5 minut nebo o něco půl hodiny.

Pokud tento experiment opakujete, uvidíte, že se můžete soustředit na jeden úkol o delší dobu, než se očekávalo. Pokračujte v trénování pozornosti tímto způsobem, dokud necítíte potřebu zůstat. Další den se pokuste se soustředit déle.

Přemýšlet. Meditace pomáhá nejen relaxovat, ale také krok za krokem ke zlepšení schopnosti soustředit se, ale za předpokladu, že budete každý den přemýšlí 10-20 minut. Když se meditujete, soustředíte se na čištění myšlenek a zaměřte se na fyzický stav a dýchání. Tyto dovednosti lze snadno aplikovat v případě, že potřebujete odhodit z hlavy špatných myšlenek, aby se soustředil v práci. Můžete meditovat jak v dopoledních hodinách, tak před spaním. Můžete použít oba možnosti.

Najděte relativně klidné místo, kde nebudete odvrátět vnější zvuky.

Najděte si pohodlné místo a položte si ruce na kolena.

Práce na těle relaxovat. Je nutné trvat krok za krokem, dokud se nedostávají všechny části těla.

Rada specialisty

James Brown

Učitel Meditajam Brown - učitel védské meditace, jednoduché a cenově dostupné tvořit meditaci starověkého původu. Žije v oblasti San Francisco Bay. Chcete-li se stát učitelem, prošel přísným dvouletým vzdělávacím programem z védských mistrů, včetně 4 měsíců ponoření v Himalájích. V průběhu let byly tisíce lidí vyučován od San Francisca do Oslo - individuálně, ve firmách a na akcích.

James Brown
Učitel meditační

Meditace je schopna zlepšit vaši schopnost zaměřit se a soustředit se. James Brown, učitel meditace, říká: "Používáme slova" zaměření "a" koncentrát "jako zaměnitelné, ale ve skutečnosti to jsou různé věci. Zaměření - to znamená úmyslně zúžit pozornost a soustředit se - znamená to, aby se snažily tak, aby zůstal zúžil ".

3. Přečtěte si více. Čtení je výborným způsobem, jak se soustředit pozornost. Snažte se číst půl hodiny bez přestávky. Trénink pozornost přetrvávání, čtení po celou hodinu nebo dva, dělat jen krátké přestávky. Pokud se můžete soustředit na každou knihu, která leží před vámi, ať už je to láska romance nebo biografie, můžete se také soustředit v práci.

Po přečtení více stránek, zeptejte se samotných otázek, abyste se ujistili, že chápete, o čem čtete, a veškerá vaše pozornost a emoce jsou zaměřeny na čtení.

Čtení v dopoledních hodinách - nádherný způsob, jak probudit mozek ze spánku. Čtení před lůžkem - vynikající způsob odpadu.

Dejte si půl hodiny denně. Ve stejné době, televizor musí být ponechána méně než půl hodiny. Koncentrace, která je vytvořena při čtení, může narušit pohled na obrovské množství reklamy v televizi.

4. Menší multitasking. Mnoho lidí se zdá, že multitasking dokonale pomáhá dosáhnout cíle a naplní dva nebo tři úkoly najednou. Nezapomeňte, že multitasking poškozuje schopnost soustředit se. Když budete provést několik úkolů zároveň, myslíte si, že jste dosáhli více, ale ve skutečnosti jste neoznámili žádné z nich všechny vaše pozornost a touhu a ublížit vaší koncentraci.

Pracovat pouze na jednom úkolu najednou a uvidíte, že tempo jeho provedení se zvýšil.

Pokud neustále komunikovat online se svými přáteli při provádění práce, jste přitahován do jednoho z nejhorších forem multitaskingu. Chatter s přítelem může napůl snížit produktivitu vaší práce.

Pokud pracujete doma, vyhněte se pokušení jít do ekonomiky při studiu nebo práci. Můžete umýt nádobí, ale zpomalit tempo spuštění úkolu.

Část 3 ze 4:

Jak se připravit

jeden. Analyzovat. Měli jste někdy den, kdy jste "vypracoval", a pak přemýšlel, proč byly výsledky zanedbatelné? Pokud se vám to stalo, musíte analyzovat své chyby dříve, než začnete nový žádný úspěch. Než začnete, musíte nahrát vše, co se podařilo a selhalo v průběhu práce nebo školního dne, aby se ujistil, že vše bude provedeno v budoucnu.

Předpokládalo se, že se naučíte, a jste strávili celý den pro drby se školní soudruhy? V tomto případě musíte udělat své domácí úkoly.
Předpokládalo se, že budete pracovat ve své kanceláři, a celý den jste strávili na řešení problémů našich kolegů a neudělal pro sebe nic? V tomto případě musíte pomoci méně a stát se trochu sobeckou.
Strávil jste celý den pro chaotické čtení článků publikovaných na Facebooku, odpovídající přátelům a diskusi o plánech na večer? Lepší to udělat po skončení pracovního dne.
Před pracovním dnem zapište, že vám zabrání dosažení cílů, aby se snížila pravděpodobnost chyb.

2. Dobře připravit se na práci. Nezáleží na tom, zda jdete do knihovny nebo na 8hodinovém pracovním dni do kanceláře, musíte se dobře připravit na nadcházející práci, takže den začal s pozitivním postojem. Je třeba najít motivaci k naplnění všech úkolů.

Dobře, být spokojeni. Zastavit a jít do postele zároveň cítit veselý a odpočinek po probuzení a necítíte depresi a únavu.

Jíst zdravé jídlo k snídani. Snídaně je nejdůležitějším jídlem, takže potřebujete jíst dostatek, abyste získali energii nezbytnou pro pracovní povinnosti. Není možné přejídět, nebýt lhostejný a inertní ve vztahu k tomu, co se děje kolem. Použijte produkty bohaté na sacharidy, jako je ovesné vločky nebo pšeničná kaše. Na snídani jsou produkty s obsahem bílkovin (vejce, nízko tučné krůtí maso), stejně jako ovoce a zelenina.

Zvýrazněte čas na nabíjení. 15-20 minut chůze, lehké kardo-kódy, dřepy nebo lisy pro tisk zlepší tón srdečního svalu a zároveň nebudete unaveni.

Ovládání kofeinového použití. V ranní kávě pomáhá potřást, ale snažte se používat více než jeden šálek denně, jinak se budete cítit rozbité na večeři. Jděte do čaje s nízkým obsahem kofeinu nebo se pokuste se naučit se od použití kofeinu, pokud chcete, aby byl den produktivní.

3. Správně vyberte čas a místo. Nejpravděpodobněji nemáte preriogativní start a dokončit pracovní den na svém požadavku, pokud pracujete v kanceláři. Pokud máte flexibilní plán, můžete začít pracovat v době, kdy jste více ostražitý, a vyberte si prostředí, které vám pomůže naladit práci.

Nezapomeňte, že každý z nás má různé hodiny největší produktivity. Někteří lidé pracují nejproprávněně ráno a zbytek musí být sledován do práce během dne. Vyberte si čas, kdy je vaše tělo připraveno říci "jel!"Místo fráze" Chci spát ".

Je velmi důležité najít vhodné pracovní prostředí. Někteří lidé rádi pracují doma a cítí se docela pohodlně. Jiní motivují práci v kavárně nebo knihovně, kde je každý zaneprázdněn vlastním podnikem.

4. Snažte se předvídat vaše potřeby. Pokud chcete být nejproduktivnější a soustředěný, musíte předvídat vaše potřeby předtím. Nebudete se moci zaměřit, pokud vaše tělo vyžaduje odpočinek.

Bojové Užitečné občerstvení: ořechy, jablka, banány a mrkev. To pomůže stimulovat své tělo a nebudete běžet do nejbližšího stání pro mnohem méně užitečné občerstvení.

Patya. Kamkoliv jdete, vždy nést láhev s vodou, abyste udrželi rovnováhu vody.

Oblékněte několik vrstev oblečení. Pokud uvnitř, kde pracujete, příliš horké nebo chladné, musíte být připraveni sundat pár věcí, nebo naopak, hodit šátek nebo svetr. Je nemožné ohrozit koncentraci pozornosti, pokud se potí nebo třásl zima, a nemůže nic s vámi nic.

Část 4 z 4:

Jak se vyhnout zdrojům pozornosti

jeden. Vyhnout se internetu. Je naplněn zajímavými a cennými informacemi, ale pokud jde o práci, může být internet silně rozptýlen. Pokud opravdu chcete pracovat, musíte se vyhnout Facebook a korespondenci s přáteli po celý pracovní den. Pokud taková potřeba vznikla, můžete zkontrolovat poštu několikrát denně.

Pokud jste uvedli zajímavý článek, řekněte mi, že si ji přečtete v přestávce, ale ne dříve.
Vyhněte se osobní korespondenci při práci. Odvádí a trávíte více času na provádění úkolů, než zamýšleli.
Pokud vás internet nepotřebuje, vytáhněte kabel.Každé dvě hodiny můžete kontaktovat internet.
Online zdroje pozornosti věnují pozornost všech pracovních hodinách. Pokud přijdete na Facebook každých 15 minut nebo zkontrolujte poštu, zkuste zvýšit tuto mezeru na půl hodiny. Rozumíte, zda můžete zkontrolovat poštu 2-3 krát denně a zcela opustit používání Facebook v práci.
Pokud vás internet potřebuje k práci, zkuste neotevřít více než pět záložek současně. Soustředit se na to, co potřebujete udělat a pokračovat v úkolu. Pokud máte dvakrát více než záložky, co potřebujete, váš mozek bude automaticky vázán na multitasking.

2. Nedovolte, aby vás ostatní lidé odvrátili od práce. Jsou to lidé, kteří jsou hlavním zdrojem pozornosti odvrátit pozornost, pokud pracujete v kanceláři nebo knihovně.Nedovolte, aby vás odvrátili od cílů. Může nastat pokušení chatovat s kolegy při práci. V tomto případě se tempo práce zpomaluje a budete trávit na jeho provedení více času.

Dejte svým zaměstnancům příležitost pochopit, co je pro vás velmi důležité pracovat. Nezáleží na tom, pracujete doma nebo v kanceláři. Vaši kolegové nebudou zasahovat, když uvidí, kolik jste zradeni svou prací.

Neužívejte osobní hovory nebo zprávy, pokud neexistuje extrémní potřeba. Zeptejte se své rodiny a přátelům, abyste vám zavolali pouze v případě potřeby a dostanete méně zpráv.

Pokud pracujete na škole nebo univerzitě, ujistěte se, že oba pracujete. Můžete dokonce srazit ruce, pokud jsou vaši kolegové rozptýleni, aby jim připomněli, jak důležité je zůstat soustředěný.

3. Nedovolte, aby vás své okolí rozptýlili. Jakékoliv pracovní prostředí může rozptýlit, pokud jste nepozorní. Pokud jste však nakonfigurováni do práce, můžete použít prostředí pro sebe. Zde je, jak to udělat:

Pokud pracujete v hlučném veřejném prostoru, kupte hluk absorbující prostory nebo poslouchat hudbu bez slov, aby se soustředil v práci.

Pokud sedíte vedle osoby, která mluví po telefonu, nebo vedle několika přátel, kteří se aktivně diskutují něco, odvrátit od nich, i když jste vázáni na své pracoviště.

Pokud pracujete v místnosti, ve které je televize, nezvedejte ji častěji než jednou za hodinu, jinak projdete.

4. Zůstat motivován. Pokud se chcete vyhnout zdrojům rušivé pozornosti a stali se více zaměřeným, je nejlepší najít motivaci k provedení úkolu. Je nutné zaznamenat, že vás povzbuzuje k práci, a kontaktujte tento důvod několikrát denně připomenout, jak důležité je zaměřit se a nebude rozptýleny outsiders.

Zvážit důležitost vaší práce. Přesvědčte se, že když vystavujete studentům, je velmi důležité dát jim odpověď. Pokud dokončíte projektovou práci, děláte to pro úspěch společnosti.

Zvážit vaši pozici. Jaké jsou výhody z jaké práce bude provedeno? Pokud se chystáte na kontrolní práci, můžete získat dobré hodnocení nebo zlepšit průměrné skóre. Pokud jste zadali smlouvu s klientem, můžete požádat o zvýšení.

Přemýšlejte, co dostanete za práci. Připomeňte si zajímavé aktivity, které lze provést po práci. Může to být cvičení jógy, setkání se starým přítelem na zmrzlinu nebo velkou večeři s vašimi milovanými.

Tipy

Cvičení pomáhá zlepšit koncentraci pozornosti. 20-minutové běhání nebere moc času s vámi, ale může pracovat zázraky.
Snažte se relaxovat co nejvíce, tak, aby neodráželo a neměly se starat o cizince.

Varování

Neschopnost zaostřit není vždy důsledkem nedostatku motivace nebo lenost. Některá onemocnění, například ADHD, může to být obtížné soustředit se. Pokud se snažíte zaměřit, neustále odvrátíte něco, s největší pravděpodobností budete potřebovat lékaře.