Jak zůstat soustředěna (s ilustrací)

Schopnost udržovat koncentraci pomáhá provádět různé profesionální a osobní úkoly, například připravit na zkoušku nebo vykonávat hodinu dříve. Existují různé praktické kroky, které vám umožní lépe zaostřit a přestat aktualizovat stránku na Facebooku nebo se podívejte na obrazovku Smartphone. Pokud se chcete zaměřit na tuto záležitost, pak odolejte přání být rozptýlen po stranách, provést seznam případů (včetně přestávek) a ve stejnou dobu nesprej několik úkolů.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se organizovat

jeden. Uspořádat pracovní prostor. Pokud pracujete v kanceláři nebo se učíte doma, pak objednávka na pracovišti vám pomůže zaměřit se a provádět práci s vysokou koncentrací. Chcete-li začít, odstraňte všechny věci, které mohou odvrátit pozornost od podnikání a nepatří do práce. Nechte jen potřebné materiály a pár fotografií nebo suvenýry, které vám pomohou relaxovat trochu.

Stačí strávit na čištění pracoviště pouze deset minut každý den, abyste mohli být snazší zůstat soustředěni.
Vyjměte telefon na stranu několik hodin, pokud vás nepotřebuje pracovat. Jinak se bude konat na stole a rozptylovat vás z záležitostí.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 2

2. Seznam případů. Proveďte seznam úkolů na začátku každého dne nebo týdne, aby měly náležitou motivaci a plně se zaměřit na práci. Dokonce i nejkratší seznam úkolů, které potřebujete provést, dá vám pocit realizace zamýšleného, když překročíte ty úkoly, které již byly provedeny jít na další případ. Také seznam vám pomůže zaměřit se na jednu věc.

Určete prioritu každého úkolu. Nejdůležitější nebo složitější případy lze specifikovat v horní části seznamu. Menší a jednodušší úkoly jsou lepší odejít na konci dne, kdy máte méně sil pro složité případy. Pokud necháte v poslední chvíli složité úkoly, pak celý den budete zděšeni myslet na to, co musíte udělat.

Například seznam případů může obsahovat takové položky: "Volejte máma. Objednejte si dort pro syna. Zavolej svého lékaře. Jít po poštu po obědě ".

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 3

3. Určete omezenou dobu pro každý úkol. Seznamy úkolů také povolí kompetentní čas. Naproti každé položce určete dobu každého úkolu. Střízlivě vyhodnotit svou sílu. Dále se pokuste splnit úkoly pro stanovený čas. To vám pomůže zvýšit méně často z záležitostí nebo rozptýlené korespondentem s přítelem místo současné práce.

Vyzkoušejte střídavé úkoly intenzivní práce s jednoduššími úkoly, aby nedošlo k tomu, aby některé odradit těžké věci v řadě. Malé úkoly můžete zvážit jako druh odměny za dokončený případ.

Například zapište si: "Připravte kávu: 5 minut. Odpovědi na písmena: 15 minut. Setkání: 1 hodina. Závěry na schůzce: 30 minut. Práce se zprávami: 2 hodiny ".

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 4

4. Najděte čas na přestávky. Pravidelný odpočinek se může zdát kontaktive ventilace, ale tato forma časové organizace vám umožní udržovat koncentraci. Je třeba relaxovat 5-10 minut po každé hodině práce nebo 3-5 minut po půl hodině. Bude pro vás snazší udržet motivaci, vaše oči nebudou nadměrné a mozek bude schopen přestavět na následující úkol.

Snažte se nastavit časovač půl hodiny nebo hodinu tak, aby pípnutí připomnělo, že je čas vzít si přestávku. Pokud jste šli do práce "s hlavou", můžete přeskočit jednu přestávku, ale nenechte takový přístup vstoupit do zvyku.

Nainstalujte aplikaci, jako pomodoro, abyste získali připomenutí přerušení.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 5

Pět. Odpočinek v místech, kde vás nikdo neodvádí. Přestávka nepomůže relaxovat, pokud budete pokračovat v zobrazení práce. Snažte se vstát a chodit. Podívejte se ven okno, jděte na ulici nebo vylézt po schodech do pěti rozpěrných rozptýlení krve. V krátké přestávce může být dokonale rozvinutý.

Například dejte cíl zaplatit půl hodiny knihu po dobu tří hodin provozu. Odpočinek z obrazovky počítače umožní, aby oči relaxovat a číst hlavu knihy dá motivaci spíše k dokončení práce.

Část 2 z 3:

Jak zvýšit koncentraci

jeden. Rozvíjet schopnost soustředit se. Díky správné motivaci může být každá osoba více zaměřena, i když původně rozptýlen pro každou příležitost. Jen potřebujete vybrat úkol a přidělit 30 minut na to, aniž byste rozptýlení jinými případy (nejlépe ani vstát). Ohodnoťte, jak dlouho můžete uložit koncentraci na vybraný případ.

Po několika týdnech se naučíte zůstat koncentrovaným 30 minut, takže se pokusíte rozšířit takový časový interval dalších 5 nebo dokonce 10 minut.
Navzdory tomu, že je třeba prolomit každou hodinu, schopnost udržet koncentraci na dlouhou dobu pomůže rychleji provádět úkoly a být nejvíce zaměřením na krátkou dobu.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 7

2. Neodkládejte úkoly, které potřebujete k provedení. Není třeba převést případy druhý den, týden nebo měsíc. Je lepší dělat všechno teď a jít do nového bodu plánu.

Například, pokud tento týden musíte zavolat obzvláště náročný zákazník, pak nezanechejte hovor v pátek večer. Zavolej mu ráno v pondělí nebo úterý, tak, aby o tomto úkolu nemyslel, že všechny nadcházející týden.

Pravidelné pokusy táhnout čas výrazně snížit koncentraci a produktivitu.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 8

3. Sledujte případy v zatáčkách pro vysokou koncentraci. Mnozí mylně věří, že schopnost provádět několik případů okamžitě je skvělý způsob, jak dokončit všechny úkoly v jednom pádu. Naopak tento přístup vytváří zmatek a zpomaluje mozkovou práci, zabraňuje ponoření. Při pokusu o přepínání mezi různými úkoly, mozek vyžaduje čas, aby se zotavil, v důsledku toho rozhodovací rychlost zpomaluje.

Proto je tak užitečné nakreslit seznamy úkolů: Motivují lidi k dokončení úkolů zase.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 9

4. Nenechte se rozptylovat na internetu. Je nutné rozptýlit, a zaměřit se v praxi sotva uspět. Pro úplné koncentrace by se mělo vyhnout pokušení. Existuje několik typů rušivých faktorů.

Nechte v prohlížeči co nejméně otevřených záložek, aby nebylo možné rozptýlit Internet. Jinak se zdá, že pokušení se zobrazí na stažených stránkách. Každé dvě hodiny můžete zvýraznit pět minut zkontrolovat poštu, Facebook nebo jiné oblíbené sociální sítě. Poté nebudou takovými místy rozptylovány další dvě hodiny.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 10

Pět. Fyzické rušivé faktory. Pokud pracujete v kanceláři, knihovně nebo doma, pak byste neměli být rozptýleni jinými lidmi. Nedovolte ostatním využít pozornosti vaší pozornosti na stranu konverzace uvnitř vzdělávací skupiny, pracovně kolektivní nebo s přítelem, který vás neustále žádá o prospěch. Odložit všechny osobní záležitosti, dokud nedokončíte práci. Díky tomuto přístupu zvládnete mnohem rychleji a brzy budete moci zapojit do fascinujících osobních záležitostí.

Nenechte se rozptýlit. V hlučném prostředí můžete zahrnout relaxační hudbu a koupit sluchátka s dobrou zvukovou izolací. Pokud se chcete podívat kolem a zjistit, co jsou ostatní zaneprázdněni, zkuste se podívat kolem nejméně 10 minut.

Práce v produktivní situaci, jako je kavárna nebo knihovna. Pokud se jiní lidé pracují v blízkosti, budete snazší zaměřit se na své úkoly.

Poslouchejte ve sluchátkách na klasickou hudbu nebo přírodní zvuky k lepšímu zaměření. Hudba se slovy obvykle odvádí.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 11

6. Udělejte poněkud hluboké dechy, abyste přinesli myšlenky v pořádku a soustředit se. V případě napětí, podrážděnosti nebo nadměrné stimulace hodit zpět zadní části židle a zavřete oči. Udělejte 3-5 hluboké dechy. Příliv kyslíku stimuluje činnost mozku, což pomůže zaměřit se na úkol.

Pokud čas dovolí čas, pak je lepší provádět plné respirační cvičení. Například během oběda můžete posadit nebo ležet a zaměřit se na dýchání po dobu 15 minut.

Vezměte si úkol, který chcete provést. Odpor pouze komplikuje situaci.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 12

7. Koupit žvýkačku. Výzkumníci dospěli k závěru, že žvýkačka může dočasně zvýšit koncentraci. V procesu žvýkání přijímá mozek více kyslíku, který pomáhá zaostřit.

Pokud nemáte rádi žvýkačku, pak můžete jíst něco chutného. Jíst hrst ořechů nebo několik mrkev hole.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 13

osm. Nepoužívejte spoustu kofeinu. Šálek kávy nebo čaje za den pomůže dobíjet energii, ale abrasivnost kofeinu vede ke zvýšeném emoce, které zabraňuje zaostření a dokonce propaguje třesoucí se v rukou. Vyhoďte pokušení, abyste se pokaždé, když se musíte zaostřit šálek kávy.

Je lepší pít jednoduchou vodu a omezit na jeden šálek čaje denně, než saturovat tělo kofein do takového stavu, když je obtížné zastavit na místě.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 14

devět. Podívejte se na vzdálený objekt po dobu 20 sekund. Mnoho z nás pracuje v počítači a u stolu, takže důležité položky jsou obvykle umístěny ve vzdálenosti 30-60 centimetrů. S těžkým nepřítelem je pocit nepohodlí, který zabraňuje soustředění. Jako zbytek pro vaše oči podívejte se, jak dlouho je vzdálený objekt. Po tom, jak oči a vědomí budou snazší zaměřit na obrazovku počítače.

Dodržujte pravidlo 20-20-6: každých 20 minut, viz 20 sekund na toto téma, který je vzdálen 6 metrů od vás.

Část 3 z 3:

Jak udržet motivaci

jeden. Připomeňte si konečný cíl. To pomůže udržet motivaci až do konce práce a lépe se soustředit na úkol. Osoba ztrácí koncentraci, včetně, protože nevidí koncovou položku, která je třeba dosáhnout, takže začíná být rozptýlena.

Připomeňte si například, proč je důležité se učit. Hodnocení pro jednu zkušební prací se může zdát nedostatečně důležité, ale úspěšně dokončit školení a získat dobré hodnocení nezbytné pro získání diplomu.
Nezapomeňte také na důležitost práce. Pokud je práce prostředkem k dosažení cíle, pak vám připomenout, co si můžete koupit tím, že pracujete, nebo co dělat, když je váš pracovní den u konce.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 16

2. Vyberte si konkrétní cíl. Pokud nemáte jeden globální cíl, je snadné se uvíznout v jednoduchých úkolech, které nelze vidět. Specifickým cílem může stát druhem pobídky, který má smysl pro celý úkol.

Pro jaký účel chcete tento úkol splnit? Žít jiný pracovník nebo školní den? A může akumulovat peníze a koupit loď? Jít do jiné pozice?

Například, dejte cíl, aby objednávku v domě uspořádal hlučnou stranu, nebo spustit trubku po dobu 40 minut v řadě, aby se do tvaru.

Obrázek s názvem Zůstat soustředěný krok 17

3. Opakujte nebo zapište "mantra pro koncentraci". Pokud je konečný úkol přesně znám, můžete přijít s a opakovat mantru pro koncentraci, která vám zabrání rozrušení. Jednoduchá fráze je vhodná, pokud vám pomůže zaměřit se na aktuální úkol. Pokud se tato slova zahanbujete nahlas, pak ji zapište na nálepku a držte ho do svého stolu.

Například: "Žádné zprávy a facebook tak dlouho, jak dokončuji odstavec. Pouze tak může být připraven pro nezávislou práci na chemii, aby se dostalo nahoře pět!".

Tipy

Pokud jste často rozptýleni a ztrácí čas, zkuste si udržet čas deníku, abyste pochopili, co děláte během dne.
Pokud děsíte počet případů, které nemáte čas dělat během dne, a pak se seznamem případů, které spravovány a nepodařilo provést. Snažte se zvětšit první číslici. Tak to bude snazší motivovat se zaměřit na záležitosti a ne rozptýlení po stranách.
Pokud chcete provést více případů, vyberte si tři samostatné seznam úkolů: pro dnešek, zítra a celý týden. Pokud se vám podařilo naplnit všechny úkoly na tento den a zbývá ještě čas, pak přejděte na další seznam.