Jak se vyrovnat s Postcall deprese -

Mnoho lidí, kteří cestují během dovolené, čelí syndromu post-disk, známý také jako post-post-deprese. Tato podmínka se vyznačuje poklesem celkového blahobytu a výkonu, ke kterému dochází po dobře udržované dovolené. Potřeba vrátit se k každodenní práci, studium a jednoduše rutinním týdnem může způsobit přepracování, dezorientaci a nepohodlí. Ale jakkoliv odpoledne, to může být překonáno. Stačí ukázat trochu vytrvalosti, podívejte se na situaci pod jiným úhlem, analyzujte poučení z zbytku a ukázat se o sebe.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Provádět fyzické změny

jeden. Upravte režim spánku předem. Po výletu, mnoho cestujících tváří Syndrom Změna časových pásem, Zvláště v případě, že časový rozdíl byl více než jednu hodinu. Kvůli tomuto syndromu nemůžete usnout v obvyklém čase pro vás, a kvůli nedostatku kvalitního spánku a / nebo jednoduše jeho nedostatku se může objevit pocit dezorientace a deprese ze skutečnosti, že dovolená je přes. .

Několik dní před návratem začněte znovu zvyknout na váš řemenový pás, probuzení nebo spát na několik hodin před nebo později (v závislosti na místě).
Být na dovolené, zkuste držet se obvyklého režimu spánku (pokud je to možné). Pokud nebudete porazit režim, budete se mírně snazší vrátit se do normálního života.
Zcela se vzdát alkoholu nebo kofeinu, alespoň 3-4 hodiny před spaním.

Obrázek s názvem překonat poštovní dovolenou blues krok 2

2. Cvičení, zatímco na dovolené. Pokud během cesty budete dodržovat plán tréninku, budete jen zůstat v dobrém stavu, ale také po úrovni stresu a únava. Pokud budete pokračovat v tomto plánu, vracet se domů, vaše tělo si ponechá fyzický odpor.Kromě toho, sportovní cvičení vydávají endorfiny, které také pomáhají bojovat proti depresi.

Možná jste nepochopitelní, jak hrát sport při cestování, ale je velmi snadné organizovat, připravit půdu předem.

Dát do kufru tenisky pro běh a oděv pro školení.Můžete dokonce nosit plavky / taving a plavat v kruzích v bazénu.

Obrázek s názvem překonat poštovní dovolenou blues krok 3

3. Naplánujte si návrat s rezervací za pár dní na aklimatizovat. Nejtěžší po návratu je vrátit se ke známému pracovníkovi / vzdělávacímu harmonogramu. Pokud však zanecháte den nebo dva, abyste vstoupili v platnost, budete jednodušší přizpůsobit se.

I když jste nezměnili časové zóny, nemusíte se snadno naladit na každodenní spadání po prodeji zábavy a spontánnosti.

Pokud je to možné, jděte do práce z úterý. Takže přeskočíte všechny vzrušení inherentní v pondělí a váš první týden poté, co dovolená bude trvat pouze 4 dny.

Pokud plánujete jít do práce v úterý, nezapomeňte se vrátit domů v sobotu nebo jako poslední možnost, v neděli.

Metoda 2 z 3:

Podívejte se na situaci v jiném úhlu

jeden. Užijte si své zkušenosti a vzpomínky, které jste dostali. Často se změny v myšlení vedou ke změnám v pocitu. Podobný posun ve vnímání se nevyskytuje v jedné noci, nicméně, cvičení pravidelně, můžete změnit náladu. Můžete také ocenit zkušenosti získané místo truchlení z nevyhnutelného návratu do rutinních týdnů.

Snažte se představit si, že příjemné okamžiky z cesty jsou jen součástí řetězce nových dojmů a jasných vzpomínek. A tento řetězec je v životě dlouhý.
Být vděčný za příležitost získat takové zkušenosti. Nezapomeňte, že mnoho lidí si nemůže dovolit cestovat nebo je omezeno na další životní okolnosti.

Obrázek s názvem překonat poštovní dovolenou blues krok 5

2. Implementovat cestovní prvky v každodenním životě. Nesmíte se cítit o častém elitním střediscích a neplavíte po celém světě každý týden, ale můžete představit některé věci, které vás nezanechaly lhostejné. Například, pokud jste zůstali potěšeni kuchyňskou pozemku, kde jste odpočívali, naučte se připravit pokrmy inherentní v této kultuře. Pokud chcete slyšet cizí jazyk a mluvit o něm, zaregistrujte se do kurzů nebo se zúčastnit kulturních lekcí na místní univerzitě (pokud existují).

Přinést do domu prvky cesty, a pak zachráníte pocit nadšení a novinky, ať žijí.

Když přinesete něco z cesty, rostete jako člověk a posílit pocit národní příslušnosti a její kultury.

Musí být jisti, že se jedná o prvky kultury někoho jiného, který představujeme svůj život. Mějte na paměti, že přiřazení určitých prvků kultury lze považovat za urážlivé v mnoha komunitách.

Obrázek s názvem překonat poštovní dovolenou blues krok 6

3. Přetáhněte přecenění svého života. Pokud se vrátíte domů, cítíte se opravdu nešťastný a zdevastněný, možná vám chybí něco jiného, s výjimkou dovolené. Dovolená je skvělá, protože můžete odvrátit pozornost od monotónnosti a předvídatelnosti života, a pravděpodobně chcete provádět změny, abychom se cítili šťastnější. Pomůže vám vidět pozitivní aspekty vašeho života a zbavit se všeho, co vám vede k touze (například práce nebo okres, kde už žijete).

Podívejte se alespoň 3 dny před přijetím důležitých řešení. Možná vstoupíte do rytmu, pochopíte, že váš každodenní život není tak hrozný.

Nepřipíchejte, aby se kardinální změny, ale využijte doby po prázdninách, abyste analyzovali ty aspekty života, které nejste spokojeni.

Přemýšlejte, pokud vás oceníte v práci a zavoláte jí. Můžete také odrážet, zda můžete žít ve svém bytě, doma nebo okresu.

Promluvte si s blízkými přáteli nebo rodinnými příslušníky před vážnými rozhodnutími. I když vám přecenění života vám umožní uvědomit si, že jste spokojeni se současným pozicím věcí, můžete získat "velký pohled", který vás bude cítit ještě lépe.

Můžete také poradit se svým lékařem. Možná trpíte depresí, která zabraňuje přizpůsobení se změnám v životě.

Metoda 3 z 3:

Návrat do normálního života

jeden. Během cesty se mnou staráme se mnou připomenutí domu. Některé studie věří, že pokud vezmete něco, co se podobá domu na výletu, bude možné se cítit pohodlněji v nové a neznámé atmosféře. Kromě toho to usnadní návrat do normálního života po cestování. Dokonce i malá, kompaktní věc, například rodinná fotografie, vaše oblíbená přikrývka / polštář nebo jiný obyčejný předmět (například šálek kávy) vám pomůže cítit se lépe mimo domov a / nebo z blízkých.

Obrázek s názvem překonat poštovní dovolenou blues krok 8

2. Být připraven na to, co vás čeká po návratu. Mnoho lidí částečné nepohodlí přináší stres, který se rozpadl po návratu do práce. Jedním ze způsobů, jak snížit úroveň tohoto stresu, je kontaktovat kolegu za den nebo dva, než bude pracovat. Kolega vás seznámí s případem a oznámí vše, co jste zmeškali. Bude tedy snazší vrátit se na pracoviště, než kdybyste slepě vyslali, nevěděli všechny problémy a problémy.

A i když to není špatné, aby se v kontaktu s kolegy, stále by se nemělo starat o to, co se stane v práci při odpočinku.

Snažte se nevázat s kolegou před návratem domů. Takže si můžete vychutnat čas od starostí, a pak se naučil nejnovější zprávy, budete plánovat pracovní postup.

Obrázek s názvem překonat poštovní dovolenou blues krok 9

3. Přiveďte suvenýr z cestování. Pokud se obáváte, že budete těžké vstoupit do provozního / vzdělávacího režimu nebo jednoduše v každodenním životě, bude přítomnost suvenýr usnadnit proces adaptace. Suvenýr si může připomenout veselý čas, který jste strávili. Studie ukázaly, že mentálně se vracejí na místo, kde jsme byli dobří a klidní, jsme méně znepokojeni a nervózní, návratu z velkého výletu.

Máte-li svou vlastní kancelář, zdobí tabulka a / nebo fotky zeď z cestování. Můžete také dát malou sošku nebo kalendář s rekreačními obrázky.

Pokud nemáte vlastní kancelář nebo tabulku, zkuste vzít něco, co může nosit v práci. Možná i s přísným šatem, můžete nosit náramek nebo suspenzi, která vám připomene o cestování.

Obrázek s názvem překonat poštovní dovolenou blues krok 10

Začněte plánovat další dovolenou ihned po návratu. Pokud je horizont nový výlet, i když ne v krátké době, bude pro vás snadnější začít pracovat nebo studovat znovu. Návrat k obvyklému rozvrhu může být psychologicky tvrdý, ale očekávání něčeho, stejného vzrušujícího, bude váš den zbarvit a bude dávat důvod čekat na budoucnost.

Pokud je to možné, naplánujte další dovolenou. Jedna věc, kterou označujete den další cesty, řekne, že znovu čekáte na výlet.

Pokaždé, když se stanete smutním, přemýšlejte o tom, co budete dělat v nové cestě. Můžete dokonce začít plánovat to, co chcete vidět. Hlavní věc, udělej to ve volném čase, a ne v práci, jinak budete mít potíže.

Tipy

Děti a teenagery mohou být těžší vstoupit do režimu po dlouhé a zábavné dovolené, zejména pokud studie začíná ihned po návratu z cesty. Nezapomeňte zdůraznit dostatek času na návrat domů a zadejte obvyklý rytmus života až do konce dovolené.
Vždy s akcií počítat čas na cestě zpět. Pokud cestujete autem, můžete se dostat do zástrčky a během letů nebo cestování autobusem / vlakem, může dojít ke zpoždění nebo změnám v plánu.

Varování

Mějte na paměti, že ne všichni budou vcítit se k vám během Postpox deprese. Pro některé přátele, rodinné příslušníky nebo kolegové se to může zdát hbitý nebo kořist, i když jsou vaše pocity opravdu upřímné a rozumné.
Pokud jste potlačeni kvůli potřebě vrátit se do práce po dobré dovolené, neporušte hněv na domácnosti nebo kolegy. Nezaslouží si takový odvolání a neměly prospěch z vaší nepřítomnosti.