Jak se vyhnout SHIFT SHIFT Syndrom: 12 kroků

Když překročíte několik časových zón, možná budete muset přizpůsobit vašemu tělu přizpůsobit se. Během adaptace můžete mít slabost, nespavost, zácpu, průjem, ztratil a mnohem více. Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak se vyhnout časovým pásmům posunu syndromu nebo rychle se zotavit.

Kroky

jeden. Připravte si tělo na změnu časových pásem. Každý týden posunujte plán hodinu dopředu nebo zpět, v závislosti na tom, kde letíte. Čím více časových zón, které chcete překonat, tím lépe byste měli začít. Takže vaše tělo se postupně přizpůsobí novému času.

Pokud je časový rozdíl několik hodin, můžete být nepříjemný žít v minulém týdnu žít 3-4 hodiny dopředu nebo zpět. Alternativně můžete posunout čas spánku a jíst jednu hodinu denně.
Směr cesty může také ovlivnit selhání biorytmu. Předpokládá se, že je lepší jít do postele brzy na pár nocí, pokud letíte na východ, a pár hodin později, pokud letíte na západ.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 2

2. Pít hodně vody. V den letu pijte dostatek kapaliny. Dehydratace je jedním z příznaků selhání biorytonu a suchý vzduch v rovině jen zhoršuje situaci. Nepijte alkoholické nápoje a nápoje obsahující kofein.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 3

3. Přeložit hodiny na samém začátku letu. Takže mravně se připraví na změnu časového pásma.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 4

4. Spánek (nebo vzhůru), jako kdybyste již na místě. Pokud tam, kde letíte, den, zkuste spát na palubě. A naopak, pokud noc v místě příjezdu, zkuste spát v letadle. Použijte boky pro uši, oční bandáž, a také zapnout klimatizaci (chladný vzduch vám pomůže usnout rychleji).

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 5

Pět. Pokud je let dlouhý, mohou být na palubě speciální postele. Kvalita spánku se zlepší.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 6

6. Pokud máte dlouhý let, poraďte se se svým lékařem o krátkodobé prášky na spaní. Mnoho lidí pomáhá.

Pokud spíte na palubě, rezervujte si prostornější místo. Být v úzkém sedadle ekonomiky s malým patkovým prostorem, vaše tělo začne vyrábět adrenalin, zasahovat s vámi, aby usnul. V první nebo obchodní třídě budete mít více místa pro nohy, které přispějí k pohodlnému spánku.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 7

7. Jíst, jako kdybyste již na místě. Snažte se jíst na palubě, protože jídlo se podává v souladu s časovým pásmem, který je instalován na místě odjezdu.Pokud máte hlad, jen trochu svačinu.

Metoda 1 z 1:

V cíli

jeden. Aktivní s odpočinkem, nejlépe na slunci. Pokud je příjezd denně, budete trávit více času na ulici. Sluneční paprsky pomohou vašemu mozku přizpůsobit se novému řadu.

Zůstaň aktivní. Nejsou sedět v hotelu před televizí. Pokud potřebujete zdřímnout, spát asi 30 minut. Pokud spíte delší, bude syndrom časového pásma zhoršovat.
Pokud jdete na služební cestu, aktivní odpočinek zmizí. Ale nezoufejte, jakékoli úsilí (například rychlá procházka) bude ošetřeno, a sluneční paprsky se vypouští výsledek. Nemůže jít ven? Objevte záclony v hotelovém pokoji, abyste uvolnili co nejvíce lehkých míst. Zkontrolujte v místnosti. Zobrazit ingenitu!

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 9

2. Jíst lehký oběd v souladu s novým časovým pásmem. Takže nejen upravujete cyklus spánku, ale také cyklus příjmu potravy. Hojný, hustá večeře bude hrát špatně na adaptaci a po celou dobu dovolené můžete trápit průjem nebo zácpu.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 10

3. Ráno ráno a večer. Pomůže vám, jak nejlépe usnout ve večerních hodinách, tak rychlejší probuzení v dopoledních hodinách, lámání krve. Večer, dělat nabíjení pár hodin před spaním tak, že tělo je unavené a uklidnilo se.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 11

4. Ráno po příjezdu, si vybrat ve prospěch snídaně bohaté na proteiny. Pomůže to s koncentrací pozornosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se Jet Lag Krok 12

Pět. Zvažte použití melatoninu. To je hormon, který obvykle vaše tělo produkuje před spaním. Vezměte melatonin v té době. Když chcete jít do postele a vnitřní hodinky se přizpůsobují novému hodinovému pásu.

Pokud používáte melatonin, je velmi důležité správně vypočítat čas. Je lepší začít pít o několik dní později, po příjezdu, takže tělo se přizpůsobí novému rutině dne. Vezměte lék 30 minut před spaním.

Při použití melatoninu se poraďte s lékařem o osobních kontraindikacích.

Tipy

Lékařský termín času časového pásma Syndromu - desynchronizace.
V období činnosti držte pozitivní vlnu, pomůže.
Máte-li příležitost, zastavte se v přenosu bodu na den, kdy jdete dva. Budete odpočívat, zkontrolovat nové atrakce a přizpůsobení různým časům projde hladce.Je jasné, že ne každý si to může dovolit z omezení času nebo financí, ale pokud je taková příležitost - využijte toho. Zvláště tato možnost je dobrá, pokud cestujete s dětmi.
Jeden z nežádoucích účinků selhání biorytmu - probuzení na opuštěném hodině pásu. Pokud jste se probudili brzy - využijte toho tohoto. Beast of Breakfast, Snažte se bez spěchu.
Pokud je to možné, dorazí do cíle na den dříve, aby se čas přizpůsobil. Zvláště pokud máte významné obchodní jednání nebo konferenci.
Pokud je časový rozdíl 1-2 hodiny, můžete se vyhnout Biorythm.
Každý člověk reaguje na změnu časových zón svým způsobem. To vše záleží na věku a životním stylu. Například za 20 let můžete bez únavy z claying po celém světě, a 40 pocit, že první známky selhání biorytonu. Nebo možná vše bude zobrazeno pouze 60, když zhubnete a pečujete o děti.

Varování

Pokud jste dorazili na krátkou dobu, nezvyknete si na nový čas v pásu. Jinak, když se vrátíte domů, budete se muset znovu přizpůsobit.
Mějte na paměti, že pokud překládáte hodiny předem, můžete mít zmatek v čase, pokud letíte s převody. Ujistěte se, že přesně víte, jakou mezeru mezi lety neztrácím kontakt s realitou.
Před použitím melatoninu se poraďte s lékařem pro kontraindikace. Může být neslučitelná s jinými drogami a není žádoucí používat děti do 10 letů lidí s autoimunitním onemocněním.Někteří lidé mají Melatonin způsobit nevolnost, bolesti hlavy nebo zhoršující časový pásový syndrom.