Jak překonat únavu: 8 kroků (s ilustracemi)

Často navázat důvod, proč je opotřebení snadné. Strany až do půlnoci, round-di-hodinová práce, trvalá péče o děti - přepracování, aby se vyhnula. Nicméně, příčina únavy není vždy to. Může být způsoben stresem, spánkovým apnoe, anémí, poruchami štítné žlázy, deprese nebo vznikají jako vedlejší účinek drog. Pokud jste dlouho trpí vyčerpáním, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je jeho důvod jedním z následujících nemocí. Začněte léčbu v čase, jinak se vaše malátnost změní na chronický syndrom únavy.

Kroky

jeden. Určete příčinu únavy tím, že se ptáte na následující otázky:

Spíte příliš pozdě, ale vstáváte brzy?
Jíte vpravo?
jste velmi rozrušený nebo smutný?
Překonáte se do práce?
Strávíte příliš mnoho času za počítačové hry?
Jak jednotný a klidný život? Jste ve stavu stresu?

Obrázek s názvem Překonat únavový krok 2

2. V případě, že je to v rutině dne a musíte přehodnotit svou výživu, fyzickou námahu nebo režim spánku a probuzení, proveďte to:

Snažte se následovat požadovaný plán na týden a ocenit, jak to ovlivnilo vaši pohodu.

Pokud se cítíte lépe, pokračujte v plánovaném plánu a pokračujte v postupném měření svého životního stylu pro lepší.

Obrázek s názvem Překonat únavový krok 3

3. Pokud problém nezmizel, určit, kdy cítíte únavu nejsilnější.

Obrázek s názvem Překonat únavový krok 4

4. Jste unaveni, ale uložte pozitivní postoj jako celek, nebo se vaše nálada také zhorší?

Pokud se paralelně s únavou cítíte smutně, promluvte si s blízkým přítelem nebo rodinným příslušníkem komu můžete důvěřovat. Dá vám příležitost podívat se na situaci z jiného úhlu a najít způsob, jak znovu získat dobrou náladu.

Pokud je případ v depresi, je lepší požádat o odbornou pomoc - odborník pomůže s delivním poradenstvím, a v posledním případě předepisovat léky, které jsou schopny zlepšit váš stav.

Obrázek s názvem Překonat únavový krok 5

Pět. Do jógy a meditovat: Oba zvyšují celkový tón, relaxační mysl a tělo a naplnění pozitivní energie.

6. Vyzkoušejte prostředky tradiční medicíny.

Lemongrass - jeden z prostředků čínské medicíny. Předpokládá se, že lemongrass současně obviní osobu s energií a zklidňuje svou duši a tělo. Kromě toho přispívá k normalizaci hladin cukru v krvi a zlepšuje spánek.

Ginseng - přírodní stimulátor. Je lepší použít sušený kořen (bílý) a ne ohřívaný (červený), protože červená působí mnohem silnější a může způsobit nespavost.

Sibiřský ženšen nebo eleutherococcus ostnatý pomáhá bojovat s únavou a zlepšuje mozek.

Licorice tóny nadledvinek a zvyšuje energetickou úroveň.

Codeopsis - rostlina, která má velmi měkký tónový účinek na tělo. Obrázek s názvem Překonat únavový krok 6bullet3

Obrázek s názvem Překonat únavový krok 7

7. Zvažte svůj věk. Padesátiletý lidé jsou obecně méně energičtí než dvacet let (i když to není žádné tajemství, že mnoho dospívajících tráví celý den před obrazovkou televize, zatímco starší muži provozují maratony).

osm. Obraťte se na svého lékaře. Únava může být způsobena mnoha faktory, z nichž některé vyžadují lékařskou intervenci. Pokud vstoupíte do počtu těch lidí, kteří se neustále baví o své zdraví, lépe se obrátit na lékaře, než je léčeni přírodními prostředky.

Tipy

Zeptejte se přítele o pomoc. Zaregistrujte se společně v posilovně, vezměte si aktivním činnostem, připojte se k jakékoli organizaci.
Změny nedochází okamžitě.
Učinit vše postupně. Nepokoušejte se okamžitě změnit všechno, jinak riskujete unaveně ještě více a ztratíte touhu udělat něco vůbec.
Napište si plán na jeden den, zdobí to a pověsit na prominentní místo (na zdi, chladničku a t.D.)
Sdílejte své pocity svým blízkým nebo získejte diář.
Pochopit, že problém vyrovnané únavy nelze rychle vyřešit.

Varování

Pokud změny v životním stylu (správný režim spánku a výživy) nepomáhají, poraďte se se svým lékařem o poradenství a předložte svůj problém. Příčina únavy může být nemoc.