Jak se zbavit piva břicho

Pivní břicho - častý jev jako muži, tak u žen. Nejčastěji se objeví ve věku, kdy metabolismus zpomaluje. Protože přebytečný kalorický tuk se začíná hromadit v břiše, a často příčinou toho je velké množství piva. Tento tuk se nazývá Visceral a je vážným zdravotním ohrožením, protože je spojen se zvýšeným rizikem diabetu, kardiovaskulárních onemocnění, určitých typů rakoviny a Alzheimerovy choroby. Ve skutečnosti pivo není jediným důvodem pro tvorbu piva břicho, ale pokud máte podezření, že je to vaše láska k tomuto nádhernému černému pití, který dělá váš pas pěstovat styling, můžete se zbavit tuků změnou některých návyků. Naučte se, kolik kalorií je obsaženo v pivu, které pijete, a zjistíte, jak můžete změnit stravovací návyky, přilákat sporty ve svém životě a začít hubnutí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak změnit alkoholové návyky

jeden. Nepij tak moc. Jak je nejjednodušší způsob, jak se zotavit kvůli pivu? Nepijte příliš mnoho! Kromě dalších dlouhodobých a krátkodobých důsledků užívání alkoholu je pivo nebezpečné v tom, že prázdné kalorií (od 150 do 200 kalorií pro láhev) se začnou hromadit. Pokud pravidelně pijete ve večerních hodinách několik plechovek piva střední pevnosti, představte si to, že po celou dobu jíte během dne, kdy polknete další nebo dva velké Macy. Samozřejmě to povede k přírůstku hmotnosti.

S nadměrným použitím piva začíná játra pracovat v zesíleném režimu, aby se filtruje alkohol (tj. toxin), který vstoupil do těla spolu s pivem. Z tohoto důvodu je účinnost jater snížena, se zmenší horší s přeměnou tuku do energie, a to vede k ukládání tuku po stranách. Přidejte zde pomalý metabolismus a dostanete břicho pivo.

Obrázek s názvem přestat pít pivo krok 5

2. Určete svou vlastní normu. Každý člověk má svou vlastní normu. Chcete-li zhubnout, je důležité pochopit, jaký je maximální počet kalorií denně konzumovat, aniž by bylo dotčeno číslo a začít počítat kalorie. Zapněte pivo v tomto výpočtu a pochopíte, kolik piva musíte vyloučit.

Většina lidí by měla být spotřebována od 1700 do 2000 kalorií za den. Chcete-li zhubnout, musí být toto číslo sníženo v průměru až do roku 1500, pokud obecně budete jíst užitečné potraviny, nebo až 1700, pokud je ve vašem životě přítomna sporty. Pokud zahrnete pivo v výpočtu kalorií, můžete si dovolit malé množství tohoto nápoje.

Poraďte se na výživu nebo terapeutovi, abyste pochopili, kolik kalorií byste měli odstranit, zvažovat, kolik chcete zhubnout. Ne každý je vhodný pro pokles ve dne.

Obrázek s názvem přestat pít pivo krok 7

3. Naučte se přibližně určit počet kalorií obsažených v alkoholických nápojů. Pokud se chcete zbavit břicha piva, je důležité začít vnímat pivo jako zdroj zbytečných kalorií. Alkohol usnadňuje proces komunikace, ale zároveň obsahuje velké množství prázdných kalorií, zejména pokud člověk pije příliš mnoho. Naučte se počítat kalorie v pivu a v jiných nápojech, a můžete se přivést do formuláře.

Pivo obvykle obsahuje asi 100-300 kalorií na jar nebo láhev 0,5 litrů (přesná množství závisí na typu a značce piva). V tmavém pivu (STOUT, Porter), stejně jako v silnějším pivu, obsahuje mnohem více kalorií než ve světle. V nových typech piva může obsahovat pouze 50-60 kalorií, ale alkohol bude méně v nich, to je, aby se cítil účinek, bude nutné pít více, a toto úrovně rozdíl v kaloriích.

Porucha obsahuje přibližně stejné množství alkoholu jako v pivu: 160-200 pro část.

V silném alkoholu obsahuje asi 100 kalorií na podávání (50 gramů). Lisovaná whisky je více kalorien (blíže k 200 kalorií pro stejnou část) v důsledku zvýšení počtu tuků a esenciálních sloučenin v důsledku komplexního procesu expozice. To není spojeno s barvou nápoje - spíše ovlivňuje tento destilační proces. Alkoholické nápoje z chladicí filtrování méně kalorií a mají méně výraznou vůni. Složení smíšených nápojů závisí na typu koktejlu, ale pokud zahrnuje energii nebo sladkou karbonátovou vodu, takový nápoj bude nejhlubší v celém baru.

Obrázek s názvem přestat pít pivo krok 2

4. Jděte na pivo s nízkou kalorií a pijte ne více než jedno nebo dvě láhve. Pokud milujete pivo, nejsi povinen se zcela vzdát, abyste zhubli. Můžete zhubnout, hrát sport, změnit své návyky při výběru potravin a nápojů, aniž byste odmítli oblíbené pivo. Ve světlém pivu je obvykle obsahovalo 80-100 kalorií o 0,5 litrů, což činí takový nápoj docela přijatelný i pro ty na stravě.

Sledujte příjmu kalorií, ne množství lahví. Pokud často pijete pivo, všimnete si, že můžete pít pivo s nízkou alkoholem a chcete pít více, a to nepomůže snížit počet spotřebovaných kalorií. Nepijte příliš mnoho jen proto, že pijete Bud Lite.

Můžete pít silné nebo kalorické pivo, což z něj činí zvláštní léčbu a omezit použití jedné láhve. Dieta neznamená úplnou opuštění alkoholu. Budete si vychutnat láhev ovesného měkkého nebo čokoládového pokuku, pokud je pijete čas od času a budete následovat množství kalorií.

Obrázek s názvem Vyhněte se SunStroke kroku 5

Pět. Pít více tekutiny spolu s pivem, aby se zabránilo dehydrataci. Použití vody v množství jedné sklenice vody na láhev piva sníží množství kalorií a bude podporovat zdravé trávení. Voda naplní žaludek, což znamená, že budete chtít pít méně piva. Taková taktika pomůže nejen snížit množství piva, ale také protřepat negativní účinky alkoholu pro tělo.

Obrázek s názvem Přijmout přerušovanou stravu půstu Krok 4

6. Konzumujte méně kalorií během dne. Pokud chcete obnovit několik kilogramů, měli byste změnit své potravinové návyky a začněte počítat kalorie k dietě v kombinaci se sportem by vám pomohlo zhubnout rychleji. Nejjednodušší způsob, jak mít další lahve piva a zbavit se prázdných kalorií.

Muži by měli být spotřebováni nejméně 1500 kalorií denně a ženy jsou nejméně 1200, takže hubnutí není příčinou poškození. Neomezují kalorie příliš mnoho - místo toho, zkuste maximalizovat kalorie z alkoholu.

Zadejte omezení používání alkoholu během týdne. Poté, co pijete všechny pivo, které si můžete dovolit, nepijte alkohol až do konce týdne. Pokud snížíte míru kalorií na 1500-1700 denně, ne více než 100-200 kalorií z tohoto čísla by mělo mít pivo. Můžete si dovolit sami 1000 kalorií kvůli pivu během týdne (to se rovná 5 lahví světelného piva) a pokračovat v zhubnutí.

Metoda 2 z 3:

Jak změnit potravinové návyky

jeden. Sweeze něco užitečného před pitím alkoholu. Pokud míříte do baru pít několik sklenic piva, jíst předem. Jídlo by mělo být užitečné a dostatek kalorií. Jíst s nízkým obsahem tuku, celé obiloviny, výživná zelenina. Tyto produkty vám nejen umožňují zhubnout, ale také pomoci tělu trávit se utopené pivo. Pokud jste plný, je nepravděpodobné, že budete pít hodně nebo jíst nezdravé jídlo v baru.

Nepijte v prázdném žaludku. Toxicita alkoholu se zvyšuje, pokud v trávicím systému není nic víc. Kromě toho bude kocovina mnohem silnější. Před pitím piva vždy jíst cokoliv.
Užitečné jídlo vám nenechá vrhnout se na nezdravé jídlo v noci. Noční přebytek jsou jedním z hlavních důvodů tvorby břicha piva, takže pokud nechcete tuk, měli byste odmítnout noční jídlo.

2. Vždy snídaně. Mnoho lidí projdou snídani, doufat, že zhubne, ale jedí jídlo za hodinu poté, co probuzení pomáhá spustit metabolismus a udržovat jednotnou úroveň cukru v krvi po celý den, který bude dělat fyzická cvičení efektivnější a naplní vás energií.

Snažte se jíst ve stejnou dobu každý den, počínaje snídaní. Na snídani si vyberte produkty bohaté na vlákno, celozrnné jídlo, čerstvé ovoce a užitečný protein (například vejce). Odmítněte cukr a sladké vločky, stejně jako rychlé sacharidy.

Obrázek s názvem jíst méně během jídla krok 8

3. Změny diety. Snažte se konzumovat méně kalorií a mastných výrobků, to znamená, že ti, kteří se často vyskytují v pivních tyčích a které moc po dvojici pivních brýlí. Smažená křídla, pizza a hamburgery jsou velmi mastné a kalorické jídlo. Vyměňte její nádobí s nízkým obsahem tuku, rybí a čerstvou zeleninou. Odmítnout pečené, z nádobí s velkým obsahem sýra, stejně jako z červeného masa.

S pivem vždy chce jíst něco škodlivého. Místo toho, aby si objednal, co se vždy prodává v barech, vezměte si s sebou drsné ořechy a čerstvé ovoce nebo opustíte domácí mrkev tyčinky tak, aby jedl čipy a syrové tyčinky, které budete chtít.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 1

4. Vyměňte živočišné proteiny jinými proteinovými zdroji. Bean, hrášek, čočka a ořechy vyplňují žaludek, poskytne vám protein nezbytný pro zdraví a pomůže vám zhubnout rychleji než dieta z masa, vejcích a mléčných výrobků. Rostlinné proteiny vytvoří ledviny a játra, stejně jako urychlit metabolismus.

Obrázek s názvem urychlit růst svalů krok 14

Pět. Chcete-li očistit játra a zlepšit práci ledvin jíst crucifornou zeleninu. Cochanid, brokolice, květák a jiná zelená zelenina vám pomohou zbavit se břicha.Tyto produkty slouží nejen jako zdroj vláken a stopových prvků, ale také umožňují vyčistit orgány, které jsou nuceny pracovat v zesíleném režimu v důsledku alkoholu.

Játra a ledviny jsou vystaveny velkému zatížení v důsledku příjmu alkoholu v těle a zájmu o tyto orgány urychlují metabolismus a zhubnou rychleji. Použití těchto výrobků pravidelně, jakož i omezení spotřeby alkoholu urychlí proces hubnutí.

Obrázek s názvem Vyléčit horečku doma Krok 17

6. Vyhněte se nasyceným tukům a vysokým cukrem. Rafinový cukr, sacharidy a tlusté občerstvení - nepřátelé pasu. Tyto kalorické výrobky (převážně na úkor tuky) a zabrání ztrátě hmotnosti, i když snížíte spotřebu alkoholu. Vyhněte se následujícím produktům a pokrmům:

bramborové lupínky a sušenky;

bonbóny;

slanina, klobásy, hamburgery;

Muffiny, pečení;

žloutky;

smažené jídlo.

Metoda 3 z 3:

Tělesné cvičení

jeden. Snažte se hrát sport 30-45 minut 5krát týdně. Je důležité nejen snížit počet spotřebovaných kalorií, ale také aktivně zapojit do sportu. Jednoduše řečeno, musíte strávit více energie, než konzumujete, pokud chcete zhubnout. Nejlepší je začít s malými zátěže a postupně zvyšovat, jak se vaše vytrvalost zlepší.

Vrstva tréninku na týden. Každý den se zapojuje 15-20 minut v protahování, udělejte bar a dřepy, alternativní sílu a kardiotry.

2. V pravém tempu. Nebyru okamžitě nekupujte drahé předplatné posilovny as horlivost, aby dělali od prvního dne. S dostatečným stupněm motivace můžete najít cvičení, která dodají radost, a pak jít do závažnějších nákladů. Začněte hrát sport z následujících cvičení:

Chůze. Koupit krokoměr pro počítání počtu kroků pokrytých za den. Snažte se předat nejméně 10 000 kroků a je mnohem jednodušší, než si myslíte. Namísto řízení pár kilometrů do obchodu, jít tam pěšky nebo prostě opustit dům několikrát denně na malé procházky. Jděte trochu rychleji, než obvykle půjdete.

Stetching a gymnastika. Pokud se rozhodnete zhubnout, neznamená to, že potřebujete koupit drahé vybavení. Začněte provádět jednoduchá cvičení doma, která vás bude pohybovat: skákat přes lano, pushups, dřepy, cvičení na tisku, to znamená cvičení s jejich váhou.

Hodit míč do basketbalového prstence nebo hrát svou oblíbenou sportovní hru. Je mnohem snazší začít se pohybovat více, pokud máte společnost. Zavolejte přátele s vámi, s kým jdete pít pivo, hrát fotbal nebo házet míč alespoň na hodinu párkrát týdně. Budete zábavci a budete to vnímat jako zábavu, a ne nutně, díky čemu nebudete mít důvody k chybět těchto setkání.

3. Posílit svaly kůry cvičení. Pokud se chcete zbavit břicha, pošlete hlavní úsilí o práci břišní svaly, zadní povrch boků, svaly kolem páteře. Posílení těchto svalů spolu s hubnutí je skvělý způsob, jak resetovat zbytečnou hmotnost v oblasti břicha.

Zatížeme na tuto svalovou skupinu squatting a prkno. Začněte s 3-4 přístupy z 30-50 dřepů a pěti 30 sekundových lamel na půl hodiny. Pak zvýšit intenzitu a přidat kardionar. Začnete budovat sval a zhubnout.

Sundejte jógu, pilates nebo jiné typy cvičení v tělocvičně nebo speciálním studiu. To posílí svaly kůry a zhubnout pod vedením odborníků.

Někteří lidé věří, že pokud pijete hodně piva a existuje mnoho vysoko kalorií potravin, ale zároveň trénovat břišní svaly, nic se nestane. To je špatně. Práce na svalech kůry posílí břišní svaly, ale okamžitě ho spálí přídavný tuk, takže váš žaludek se dokonce může stát více kvůli zvýšenému objemu svalů pod tuku. Pití menší kalorií a hubnutí v důsledku této řezné kalorie vám umožní zbavit se tuku na stranách a žaludku.

4. Vyzvednout kardion zatížení, které se vám líbí. Nejen power cvičení jsou důležité pro hubnutí a zlepšení celkového zdravotního stavu, ale také kardion. Mnoho zanedbávání kardiovers, preferring klidně vytáhnou závaží v hale, ale prostě máte jen najít typ zatížení, které se vám líbí.

Zkuste jízdu na kole. Cyklostezky a obchody s jízdním kolem jsou stále více a více na celém světě, což naznačuje zvýšenou popularitu tohoto užitečného a příjemného sportu. Koupit vysoce kvalitní městské kolo a setkat se s přáteli ve večerních hodinách. Vaše krev teče rychleji a pas začne zhubnout.

Jít v lese. Dlouhé a nebankovnictví výlety jsou skvělým způsobem, jak se dostat přesunout i pro ty, kteří nemají rádi sport. V takových podmínkách se osoba opírá pouze pro sílu nohou, a úzký kontakt s přírodou dělá tak zatížení příjemné.

Jít plavat. Šplouchání a plavání zábavné zábavy, ale je to jeden z typů fyzické námahy. Takové třídy rychle spalují kalorie a mnoho lidí je ani nevnímače jako něco, co vyžaduje úsilí. Nemusíte se snažit plavat co nejvíce kruhů, protože i náhodné a neschopné pohyby ve vodě průměrné intenzity vám pomohou strávit až 200 kalorií za hodinu.

Obrázek s názvem Odvrátit se od Hunger Step 9

Pět. Zbytek. Odpovědnost za nadváhu v pásu oblasti leží nejen na alkoholu, ale také na kortizolu, stresový hormon, který také vede ke zvýšení množství tuku, zejména na žaludku. Pokud jste nervózní, je důležité zdůraznit čas na odpočinek, a to vám pomůže zhubnout.

Umýt se. Potřebujete spát 7-8 hodin v noci. Denní spánek také přispívá k boji proti stresu.

Mnoho lidí píje pivo k odpočinku, ale je lepší nahradit tento nápoj bylinný čaj, ale ne pít cokoliv vůbec a jen pamatovat. Budete překvapeni, jak efektivní budou tyto alternativy.

Obrázek s názvem Detox je alkoholický krok 10

6. Pokud to uděláte sporty a pivo. Může pivo doprovázet školení? Tak určitě! Pokud nepřekročíte přípustné množství kalorií, zacházejte se s lahodným pivem jako odměnu za dobré školení. Jeho chuť se bude líbit nyní mnohem více než obvykle, protože budete vědět, že váš žaludek nebude více. Jděte do obchodu na pivo na kole na pár kilometrů, a pak cestovat přesně stejným způsobem domů. Pít pivo po bazénu nebo po fotbalovém zápase s přáteli. Vzpomeňte si na kalorie a budete ve skvělé formě.

7. Být připraven na dlouhou práci. Můžete odejít několik měsíců školení a správnou výživu, jak zhubnout. Měli byste se pokusit zhubnout ne více než 500 gramů týdně, takže to bude trvat nějakou dobu, než začnete vidět výsledek. Důležitější stálost, ne rychlost. Začněte snižovat počet kalorií, hrát sporty, následovat množství opilosti a budete rádi, že se nacházíte v zrcadle.

Tipy

Nejlépe pít. Bez ohledu na to, jak snížil počet spotřebovaných kalorií, v pivu kalorií prázdné, to znamená, že nejí vaše tělo. Je lepší je zcela opustit, ale není nutné - můžete si užit život, což si čas od času si můžete vychutnat pivo.

Varování

Před řešením výrazně sníží počet kalorií. Obraťte se na výživu a požádejte ho, aby vám pomohl vypracovat plán hubnutí.