Jak se zbavit zaoblené břicho pro ženy

Každá osoba akumuluje tělesný tuk různými způsoby, ale v případě žen je jejich problémová zóna oblastí břicha. Obvykle, aby se zbavil tuku v břiše. Přečtěte si dále, abyste se zbavili zaoblené břicho navždy.

Kroky

Část 1 z 3:

Zmírnit váhu

jeden. Snížení spotřeby kalorií. Pokud jde o hubnutí, nemůžete zhubnout na jednom místě, takže pokud chcete odstranit žaludek, musíte ztratit celkovou hmotnost. Můžete to udělat tím, že snižujete příjem kalorií denně a zvyšování počtu kalorií, které vypálíte prostřednictvím cvičení.

Musíte spálit 3500 více kalorií než konzumovat zhubnout o 500 gramů. Většina lidí zhotovuje hmotnost použitím asi 1200 kalorií denně, bez ohledu na jejich současnou hmotnost.
Studie ukázaly, že lidé, kteří sedí na dietě, které čtou v časopisech, zhubnou rychleji a udržují správnou hmotnost. Sledujte počet použitých kalorií za den, nahrávání všeho, co jste jedli a data uvedená na štítcích produktů. Zvažte použití online deníku kalorií, jako "můj fitness pal" nebo "kalorický král".
Nezapomeňte zahrnout kalorie nápojů, salátů a různých omáček. Budete překvapeni, kolik skrytých kalorií je obsaženo ve vaší stravě.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pro ženy Krok 2

2. Být aktivní. Pokud jde o hubnutí, cvičení na kardiovaskulárním systému jsou velmi důležité, protože s jejich pomocí můžete v krátkém čase vypálit velké množství kalorií. Vynikající cvičení pro hořící tuk lze přičítat běh, rychlé chůzi, plavání, tanec a cyklistiku. Musíte se vypořádat asi 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

Pokud nemáte čas na cvičení, zkuste dělat více fyzické aktivity ve svém každodenním životě. Pokud máte sedací práci, použijte své přestávky, abyste projděte čerstvým vzduchem nebo požádejte vás na instalaci běžeckého pásu. Mají cíl jít na místo svého setkání pěšky, a nejízdět auto nebo autobus, stoupání nebo jít dolů po schodech, a ne na výtahu, a procházky po ulici s přáteli. Taková činnost bude zvýšit pouze počet spalování kalorií, takže rychleji zhubnete.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pro ženy Krok 3

3. Pít hodně vody. Voda vám pomůže zůstat mezi jídly, je také důležité udržovat funkčnost těla. Pít alespoň 8 sklenic vody za den. Během tréninku je velmi důležité udržet hladinu vody v těle.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pro ženy Krok 4

4. Zbavit se stresu. Díky výzkumu provedenému v Yelu bylo zjištěno, že i tenké ženy tuk se hromadí v břiše, pokud jsou pod stresem. Zdá se, že důvodem je, že je to kortizolový stresový hormon, vzhledem k tomu, který stres se nahromadil ve středu těla kolem orgánů. To nejen vede k kulaté břicho, ale také vás uvádí nebezpečí různých onemocnění, mezi nimiž rakovina a diabetes.

Pokud je to možné, minimalizujte komunikaci s lidmi, návštěvní místa a aktivity, které mohou být vznikem stresu. Dělejte věci, které odstraní stres a pomohou vám uklidnit, jako jóga nebo meditace.

Spravujte svůj čas tak, že je v neustálém spěchu, protože spěch je také silným zdrojem stresu.

Část 2 z 3:

Urychlit metabolismus

jeden. Nenechte si ujít snídani. Lidé, kteří procházejí snídani, často používají více kalorií ve stejný den a snack high-kalorie jídlo. Přečtěte si snídani investice po celý den. Pokud poskytnete svému tělu a mysli, potřebujete palivo, budou lépe plnit své funkce a nebudete tak hladoví.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pro ženy Krok 6

2. Podíl. Pro každých 500 gramů svalů, vaše tělo spaluje 6krát více kalorií denně, i když se uvolníte. Podíl, provádění různých cvičení s váhami, činkami, tyčinkami a dalšími simulátory.

Část 3 z 3:

Sledujte pokrok a zůstaňte motivováni

jeden. Mějte měření. Vezměte měřicí pásku a změřte objem pasu do úzkého a širokého místa. To je nejlepší způsob, jak sledovat svůj pokrok, zejména pokud budujete sval přes cvičení, protože svaly váží více tuku.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pro ženy Krok 8

2. Zvažte se. Sledujte ztrátu vaší váhy, váží 1-2 krát týdně. Nezapomeňte zvážit současně. Nejlepší ráno, než něco jedíte.

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pro ženy Krok 9

3. Najít si přítele. Dostupnost někoho, s kým byste mohli vypořádat, vám pomůže zůstat motivován a vaše tréninky budou zábavnější. Můžete si také vyměňovat tipy na dietu a dokonce i sázky na to, kdo zhubne rychleji!

Obrázek s názvem Ztratit břišní tuk pro ženy Krok 10

4. Udělejte si plán, který byste se vejdili. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je dieta a cvičení systém, který by přišel k vám a ze kterého byste si užili. Pokud vám strava a trvalá cvičení přinášejí jen utrpení, nakonec se vrátíte do starých zvyklostí. Najít zdravé, nízko kalorické jídlo a provádět cvičení, které se vám líbí.

Nikdy nedělejte hlad. Pokud se neustále hladovíte hladem, pak budete s největší pravděpodobností neustále dokončit dietu na půli cesty. Mírně užijte si jídlo, které se vám líbí.

Tipy

Najdete zde, jak si vzít nemyslet na jídlo. Přestaň přemýšlet o tom, co můžete jíst a co - ne. Udělejte něco a užijte si aktivity, které se vám líbí s vašimi blízkými. Strávit více času ve společnosti přátel, jít nakupovat, sledovat film, vezměte si koupelnu, zapojte do lázeňského salonu a t.D.
Pokud se omezíte, nejezte navíc, pak se dozvíte, jak pít jednu sklenici vody před jídlem nebo před kouřením. Voda vás uspokojí, dává jí pochopit, že cítíte hlad nebo žízeň.