Jak napsat efektivní potvrzení (s obrázky)

Efektivní potvrzení jsou mocným nástrojem pro komunikaci se sebou na velmi hluboké úrovni. Pokud afirmace dlouhodobě používáte jako prostředek svépomoci a uvolnění vlastního potenciálu, pomohou vám sladit vaše činy a cíle. Krása použití těchto pozitivních potvrzení k motivaci a pohnutí vpřed je v tom, že poskytují lepší pochopení toho, co chcete, a moudrost přijmout, že na cestě k vašemu cíli bude pravděpodobně mnoho neočekávaných zvratů! Vaše potvrzení mohou být vždy revidována a upravena podle vašich měnících se potřeb, protože přispívají k dosažení cílů, ale nejsou rigidní rámec toho, co tyto cíle jsou nebo by měly být.

Kroky

Část 1 ze 4:

Začněte introspekcí

jeden. Najděte si klidné místo, kde můžete být sami, a nalaďte se na svůj vnitřní hlas. Když vytváříte potvrzení, musíte si vyčistit mysl a zaměřit se na aspekty svého života, ve kterých se chcete změnit. Udělejte si čas, pociťujte ve svém těle hluboké spojení se svým záměrem něco změnit.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 2

2. Udělejte si seznam toho, co jste vždy považovali za své negativní vlastnosti. Zahrňte na svůj seznam jakoukoli kritiku od ostatních, která se zdá být zakořeněná ve vaší mysli.

Najděte hlavní poselství, které získáte, když se soustředíte na tyto negativní vlastnosti a kritiku. Může to být něco širokého, například „nejsem hoden“ nebo „nejsem schopný“. Jedná se o iracionální skoky, ke kterým je naše emoční já náchylné, když zklamáme sebe nebo ostatní.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 3

3. Věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká o těchto opakovaných výrokech. Kde v těle zaznamenáte nějaké pocity, když přitahujete toto prohlášení?? Cítíte například svírání nebo strach ve svém srdci nebo žaludku?

Vědomí těchto pocitů bude velmi užitečné, až přijde čas použít vaše potvrzení. Budete se moci soustředit na část svého těla, která drží tyto negativní víry nejvíce, abyste je mohli uvolnit. Pamatujte, že máme tolik neuronů v našich střevech, jako v našich mozcích!

jestli ty ne při zvažování tohoto negativního úsudku necíťte ve svém těle žádný pocit, neustále hledejte úsudky, které na vás mají největší dopad. Vaše pocity budou sloužit jako vodítko k pochopení toho, co je pro vás důležité hluboko uvnitř, včetně toho, co vás ohromuje.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 4

4. Zeptejte se sami sebe, zda je tato základní víra prospěšná pro váš život. Pokud ne, jaká bude jeho inspirativní náhrada?? Nyní, když se díváte na své nedostatky a chápete, v jaké vaše silné stránky se musíte naučit věřit, musíte si vytvořit nové představy o svém potenciálu.

Část 2 ze 4:

Základní potvrzení

jeden. Napište potvrzení, která představují pozitivní opačnou stranu vašich negativních přesvědčení. Slova, která používáte, jsou nesmírně důležitá. Musí být emocionálně expresivní, musí s vámi rezonovat osobně.

Tezaurus můžete použít k vyhledání slov, která vás silněji ovlivňují. Předpokládejme, že místo nahrazení výrazu „Nejsem hoden“ výrazem „Jsem hoden“ si můžete zvolit něco jako „Jsem úžasný a žádoucí“.
Můžete si také představit své pozitivní stránky, které byste chtěli použít k potlačení negativních přesvědčení. Pokud si někdo myslí, že jste líní, takže si myslíte, že jste nehodná osoba, ukažte světu, že jste ve svých činech jen choulostiví a rozlišovací. Místo toho, abyste řekli „Jsem hoden“, můžete říct „Jsem empatický, bystrý a úžasný člověk“.
Pokud jste velmi citliví na hudbu, můžete přidat rytmický nebo tonální prvek a vytvořit správný emocionální tón pro potvrzení.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 6

2. Pište v přítomném čase. Měli byste psát, jako byste se cítili jinak právě teď. To vám pomůže pochopit, jaké jsou vnitřní zkušenosti s tím, čemu chcete věřit, abyste měli větší motivaci to plně přijmout.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 7

3. Ukažte sobě hlubokou laskavost. Vyvarujte se výrazů, které naznačují (a proto očekávejte) dokonalost, například „nikdy“ nebo „vždy“. Takový drsný jazyk vám spíše připomene úsudky, které se snažíte transformovat, než se jich zbavit.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení 8. krok

4. Potvrzení musí být osobní. Použijte zájmena jako „já“, „můj / můj / můj / můj“ nebo napište své jméno na potvrzení. Tím se zvyšuje úroveň odhodlání a důvěry v prohlášení.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 9

Pět. Nepište příliš mnoho potvrzení. Je lepší psát kvalitnější potvrzení, která mají na vás hlubší dopad, než psát potvrzení, která odpovídají vašemu každému cíli. Díky tomu se budete moci lépe soustředit na několik základních přesvědčení, která ovlivní všechny vaše konkrétní obavy.

Část 3 ze 4:

Situační potvrzení

jeden. Přemýšlejte o tom, co chcete pro sebe. Mohou to být situace, zvyky a vlastnosti, které byste chtěli změnit. Nyní si musíte představit, jaká by byla situace, kdyby bylo dosaženo vašich cílů v těchto oblastech. Zapište si tyto cíle jako potvrzení a vyjádřete je tak, aby ve vás nadále vytvářely ty nejpozitivnější a nejemotivnější pocity.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 11

2. Použijte jasné detaily. Stejně jako používání slovní zásoby, která ve vás vyvolává emoce, vám živé detaily mohou také pomoci přizpůsobit vaše potvrzení. Jako lidé máme těsnější vztah ke konkrétním situacím. Pokuste se vyhnout abstraktním výrazům, protože v současnosti bude pro vás obtížnější cítit, jaké by to bylo, kdyby potvrzení fungovalo.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 12

3. Zkuste jazyk afirmativní akce. Zaměřte se přesně na to, co chcete, ne na to, co chcete změnit. Aktivní frázování („Já jsem“, „Mohu“, „Budu“, „Vyberu si“) vám pomůže cítit se blíže vašim cílům.

Například místo psaní „Netrpím nespavostí“ je lepší zvolit „Jsem zcela bez nespavosti“. Ve druhém příkladu nemáme „trpím“, ale máme „zcela zdarma“. Fráze nese stejnou zprávu, ale pozitivnějším způsobem.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 13

čtyři. Pěstujte postoj příležitosti, nikoli obtíží. Používání reaktivních frází nenápadně naznačuje, že svět pracuje proti vám. Jedná se o fráze jako „doufám“, „zkusím to“ a „musím“.

Potvrzení, která splňují všechna výše uvedená pravidla, budou následující:

„Osobně (osobně) dávám najevo, že jsem 100% naživu (pozitivní) tím, že přemýšlím, mluvím a jednám s velkým nadšením (emocionálním)“.

„Teď si (osobně) užívám (emocionálně) svou lehkou a mobilní (pozitivní) váhu 80 kilogramů“.

„Jsem hluboce spokojen (emocionálně), že (osobní) reaguji (přítomně) moudrostí, láskou, pevností a sebekontrolou (pozitivní), když se děti chovají špatně.“.

Část 4 ze 4:

Procvičování a uvážlivé používání potvrzení

jeden. Řekněte svá potvrzení nahlas alespoň dvakrát denně. Zvykněte si je opakovat ráno, jakmile se probudíte, a v noci, než usnete. To vám umožní začít den jasným pochopením vašich cílů a večer o nich meditovat.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 15

2. Vyslovte afirmace nahlas asi pět minut třikrát denně - ráno, na oběd a večer. Ideální doba je udělat si make-up nebo se oholit, abyste se na sebe mohli podívat do zrcadla a opakovat pozitivní potvrzení. Další aktivitou, která pomůže posílit nové potvrzení, je napsat potvrzení několikrát do svého poznámkového bloku.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 16

3. Nalaďte se na své tělo opakováním potvrzení. Ruku můžete položit na část těla, která nejvíce odpovídá na vaše potvrzení. Tato reakce se objeví jako pocit - buď pocit brnění nebo nepohodlí.

Dýchejte hluboce, když citujete nebo píšete potvrzení, pomůže vám naladit se na své tělo, což vás zase přiměje prohloubit jejich poselství.

Obrázek s názvem Napište efektivní potvrzení Krok 17

4. Vizualizujte svůj cíl. Jak nahlas opakujete své potvrzení, vizualizujte si dosažení jasných, živých cílů, o které usilujete. Můžete zavřít oči a soustředit se na to, jaké to je být na vrcholu, ať už je to emocionální nebo profesionální.

Varování

Potvrzení jsou mocným nástrojem pro programování mysli. Uvědomte si, že příliš dramatická změna vlastních standardů může vést k zanedbávání, hanbě a nespokojenosti.