Jak efektivně používat affirmace

Kroky

2. Přemýšlejte o tom, jaké negativní postoje chcete kontátit a jaké pozitivní cíle dosáhnout. Potvrzení budou velmi užitečné pro boj proti negativnímu vnímání, které jste vyvinuly ve vztahu k vašemu vzhledu, schopnosti nebo potenciálu (budeme nazývat tento typ potvrzení "protiinstalace"). Affirmace vám také pomůže dosáhnout určitých cílů, jako je hubnutí nebo odmítnutí kouření. Proveďte seznam svých cílů nebo aspektů škodlivého vnímání, které chcete změnit.

2. Napište své potvrzení. V počáteční fázi získáte dobré praxe založené na pozitivních vlastnostech v současné době. Můžete je použít sami jako protiráž nebo je přidat do jiných tvrzení, abyste ovlivnili své chování v budoucnu. Potvrzení, že budete používat k ovlivnění budoucích změn, by měly následovat stejnou základní formulář, který jste zaznamenali dříve. Začněte znovu s "I", buďte stručná, jasná a pozitivní. Existují dva typy budoucnosti orientované, což můžete použít k pohybu směrem k cíli:

3. Opravte některé z vašich pozitivních vlastností s cíli. Jaké kladné vlastnosti, které jste prohlásili, vám pomohou dosáhnout vašich cílů? Pokud jste například házet kouření, budete potřebovat sílu vůle nebo odvahy, nebo možná budete muset přemýšlet o tom, že jste krásná, nebo co si dáváte pozor na svou rodinu. Zvolte dvě nebo tři potvrzení o podporu cílových cílů.

Vezměte si zvyk zaznamenat potvrzení v deníku každé ráno, jakmile se probudíte, a každý večer, než půjdete do postele. Také v této době je opakujte o sobě. V ideálním případě by vaše tvrzení by měla být první věc, kterou si myslíte, když se probudíte, a poslední, než jdete spát.

Meditovat s vašimi tvrzeními. Zavřete oči, vyhoďte ze zbytku světa a přemýšlejte o svých afirmech. Mluvit a opakovat slova, ale přemýšlejte o tom, co pro vás znamenají. Přemýšlejte o budoucnosti a snažte se cítit ty emoce, které způsobují vaše afirmace.

Nechte karty s připomenutí na různých místech. Použijte konvenční lepicí karty pro připomenutí a zapište jednu potvrzení na každém. Udělejte pár karet pro každé schválení a pak je nechte, kde je uvidíte: Jeden posun, ať už obvykle sedíte v kuchyňském stole, jeden k volantu, jeden hodit do stolního boxu, jedna držet se monitoru počítače, a tak dále. Pokaždé, když si přečtěte kartu a přemýšlíte o tom, co to znamená.

Nosit své potvrzení s sebou. Udělejte seznam vašich tvrzení a vložte jej do peněženky nebo kabelky. Pokud potřebujete inspiraci nebo se vám zdá, že se odchylujete od cesty k cíli, získejte své potvrzení a přečtěte si je.

Pět. Pokračujte v používání vašich afirmace. Čím častěji něco tvrdíte, tím lépe čeká váš mozek. Pokud se snažíte dosáhnout krátkodobého cíle, použijte své potvrzení, dokud se nedostanete. Pokud chcete použít afirmace jednoduše jako protistrana, pak použijte každý z nich tolik, kolik chcete.

• Potvrzení lze použít ve spojení s vizualizací pro zvýšení účinnosti a jiných. Vizualizace vašich tvrzení, děláte je ve své mysli skutečnější. Připojte duševní vizualizaci pomocí maxima z vašich pěti pocitů (vize, sluchu, vůně, chuť, dotek).
• Pokud zjistíte, že je těžké uvěřit, že potvrzení je zhmotnilo, přidejte k potvrzení "Vybrat si". "Zvolím svou zdravou váhu", například nebo "Vyberu si udržet zdravou váhu snadno a bez úsilí".
• Stiskněte své potvrzení, pozitivní emoce. Přemýšlejte o tom, jak budete spokojeni, dosáhnout cíle, nebo přemýšlet o příjemném pocitu, když víte, co je v něčem dobré. Emoce jsou palivo, které dělá potvrzení silnější.
• Zeptejte se přátel, aby vám řekli verzi vašeho potvrzení. Například, "Masha, jíte takové zdravé jídlo. Musí to být, cítíš se skvělé ". Sebevědomost je cenná právě proto, že vás ušetří z podpory pro jiné schválení, ale afirmace od ostatních může být tak užitečné jako škodlivá negativní nastavení od ostatních.
• Můžete se pokusit nahradit heslo pro potvrzení. Takže to často použijete. Jen si ujistěte, že to není heslo pro něco důležitého.
• Pokud nechcete, aby lidé věděli o vašich afirmacích, stačí své připomenutí v obrubních místech. Je však velmi důležité, abyste je často viděli, jinak vám nebudou přinést žádný přínos.

• Nedovolte, aby byla vaše soudce jiná osoba. Někteří lidé neustále vidí negativní a mají tendenci vám říct něco jako: "Nemyslím si, že můžete vyrovnat". Nenechte je uvolnit svého ducha, neposlouchejte je.
• Nebuďte odradeni, pokud si nejprve myslíte, že vaše afirmace nepomohou. Lepší přemýšlet o tom, jak je používáte. Opravdu věříte v ně? Pokud nevěříte v prohlášení, mohou být stále účinné, ale trvá déle. Pokud jste unaveni z čekání, ujistěte se, že vaše cíle jsou dosažitelné a nastavit přiměřenou dobu k jejich dosažení. Použijte tvrzení, abyste působili proti negativním nastavení nebo dosáhnout malých cílů, a nakonec budete rozvíjet důvěru k řešení velkých problémů.
• Aplikace Affirmace nebude rychlým řešením pro všechny vaše problémy. Nečekejte na zázrak, zejména přes noc. Možná jste potřebovali roky pro úplný příjem negativních instalací v naší světonázoru, proto bude také čas na změnu vašeho vztahu.
• Pokud zjistíte, že právě opakujete slova vašich tvrzení, místo aby se zaměřili na jejich význam, změňte potvrzení. Ve výkazech, stejné cíle nebo vlastnosti mohou být i nadále dále přítomny, ale parafazování prohlášení může oživit jejich účinnost.