Jak odstranit pár centimetrů z pasu -

Snížení celkové tělesné hmotnosti, které vám pomohou odstranit několik centimetrů z pasu, vyžaduje tvrdou práci a trvá hodně času. Neexistuje žádný magický vzorec, který to pomůže rychle a snadno, nicméně úsilí stojí za to. Existuje několik triků, které pomohou skrýt extra centimetry v pase, dokud nebudete pracovat na dosažení reálných výsledků, abyste jej snížili.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jednoduché triky, které pomohou uskutečnit pas tenčí

jeden. Zkuste obal doma. Chcete-li zabalit, budete potřebovat krém, transparentní polyethylenový film a elastický obvaz (jak uklizený, například na zápěstí při protahování). Zkontrolujte vše, co potřebujete, a strávíte následující postup před spaním:

Talmová vrstva aplikuje mléko do oblasti břicha a pasu. Neodstraňujte pleti příliš mnoho.
Zabalte průhledný film kolem pasu přes vrstvu krémů. Možná musíte film zabalit kolem pasu 2-3 krát. Film se musí pevně zapadnout do těla a nestát příliš volný na pasu, jinak může jednoduše zmizet.
Zabalte elastickou obvaz kolem pasu přes průhledný film. Upevněte obvaz na pas, vyvrátit špičku uvnitř.
Nechte obvaz na noc a ráno odstraňte. Pravděpodobně si okamžitě všimnete rozdíl v objemu pasu, ale nezapomeňte, že je to jen čas.

Obrázek s názvem Take palec z pasu krok 2

2. Nosit korzet. Existují různé typy korzetů a jsou aplikovány v závislosti na tom, jaký výsledek chcete dosáhnout. "Skutečné" korzety jsou navrženy tak, aby vytvořily pas a sestávají z ocelových kostí a několik vrstev husté tkáně. Korzet si můžete zakoupit v obchodě spodního prádla nebo udělat na objednávku.

V korzetu bude váš pas 5-10 cm ředidle.

Korzet vám pomůže méně tam, protože pevně stlačuje žaludek a předtím se budete cítit nasyceně.

Kromě toho můžete nosit nápravné oblečení, které vizuálně dělá Slimmer - je vyroben z jiného materiálu jiného než korzety používané při výrobě. Můžete také zakoupit nápravné spodní prádlo, podprsenky a podobné příslušenství.

3. Nosit oblečení, které vizuálně dělá štíhlejší. Tajemství vizuálně dělá vám šuplný šatník, je vyhnout se na sobě kalhoty-capri, skládané kalhoty, dlouhé baggy šortky a beztvaré sukně, které vizuálně zkrátit váš trup. Nosit věci, které na vás dobře sedí a věnujte pozornost následujícím oblečením.

Tmavé džíny nebo kalhoty před kotníkem nebo 2-5 centimetrů níže, dlouhé košile, bundy, ne pytlovité svetry, sukně-tužka na kolena nebo sukně a-silueta.

Sukně Maxi. To je další skvělá volba, která vás vizuálně dělá štíhlejší, protože takové sukně umožňují vytvořit půvabnou siluetu a vizuálně prodloužit nohy. Hory budou vyhovovat to nejlepšímu. Vyhněte se dovednostem s záhybem, velkými kapsami, vícevrstvými a širokými pásy. Kombinovat maxi sukni s namontovaným top a vysoké boty na podpatku.

Džíny s ohromeným pasem. Low pasu džíny vypadají stylově, nicméně, bohužel, vaše strany v takových džínách nebudou vypadat příliš krásně. Džíny s ohromeným pasem vizuálně dělají nohy déle, což zase bude štíhlejší. Palivová košile v džínách.

Úzké popruhy jsou ideální pro nošení s košile, šaty a dokonce kabáty. Můžete se zaměřit na pas a zdůraznit ohyby těla.

Snažte se nosit boty na podpatku. Na nohy vypadaly více štíhlé, a silueta je podlouhlá, nosí podpatky ze 6 centimetrů a výše. Je lepší si vybrat boty s špičatou ponožkou a ne čtvercovou. Prostě je neočekávejte po celou dobu, protože konstanta nošení vysokých podpatků může vážně poškodit vaše tělo a držení těla.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 4

4. Vyberte si oblečení některých barev a kreseb. Existuje celá řada barev a vzorů, které pomohou příznivě zdůraznit pas a vizuálně vás udělejte štíhlejší.

Černá je klasická barva, která je kombinována s prakticky cokoliv. Ale kromě vynikající kombinace s jinými barvami, vizuálně vizuálně tvoří obrázek štíhlejší. Černá (stejně jako tmavě modrá, zelená a červená) vytváří iluze dlouhé svislé čáry a vy se vám zdá být štíhlejší.

Vertikální pruhy vytvářejí stejnou iluzi jako černou a mohou být poměrně užitečné, zvláště když chcete vytvořit pás vizuálně ředidlo. Kalhoty nebo sukně vertikální proužek, aby vaše nohy štíhlejší a déle, vzdát se horní části trupu.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 5

Pět. Skrýt své problémové oblasti a zdůraznit výhody. Pokud se vám nelíbí pohled na některý z částí těla, a chcete ji skrýt, v tomto případě byste měli dát preferenci oblečení tmavých barev. A naopak, vyberte jasné barvy, pokud chcete zdůraznit své výhody.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 6

Koupit vhodnou podprsenku. Bohužel, většina žen si vybere špatnou velikost podprsenky, která pouze zdůrazňuje úzkostná místa. Nachází se ve správné nadmořské výšce z pasu; prsa dá vašemu tělu štíhlejší vzhled.

Před nákupem nové podprsenky do spodního prádla byste měli povolit specialistovi odstranit měření. Také vám řekne o dalších funkcích, které podprsenku.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu Krok 7

7. Udržet správnou držení těla, když stojíte a sedíte. Správné držení těla vám pomůže vypadat štíhlejší a také umožní cítit se mnohem lépe. Správná poloha záda během stání nebo sezení pomůže odstranit napětí ze svalů a umožnit vám být v uvolněném stavu.

Vyhodnoťte své držení těla a uvedení naboso zpět ke zdi. Stiskněte paty a zadek do zdi za vámi. Umístěte ruku mezi zeď a dolní část zad. Měli byste pracovat na pozici, pokud je tento prostor více než šířka rukou.

Známky dobrého držení těla během stání zahrnují: ramena jsou vrazena a jsou v uvolněném stavu - nohama žaludku jsou umístěny na šířce těla těla rovnoměrně rozloženého na obou nohách - nohy jsou zcela rozptýleny na kolenou.

Chcete-li sedět s dobrým držením těla, potřebujete dobře vybranou židli, tak, když obě vaše nohy stojí na podlaze v uvolněném stavu - vyberte židli, za kterou si můžete pohodlně protínat záda - pro více pohodlí Může dát polštář pod spodní část zad, udržet hlavu rovně a mírně vyzvednout bradu- držet zády a krk rovnou, ale v pohodlné pozici pro vás, uvolněte ramena do pohodlného stavu.

Metoda 2 z 3:

Zdravá výživa

jeden. Snack zdravé jídlo. Občerstvení nejsou nutné: to vše záleží na tom, co si občerstvíte a jak to ovlivní ztrátu hmotnosti. Jíst každé 2,5-3 hodiny pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi po celý den, ale dávky pouze v případě použití správných produktů.

Vyhněte se produkty s vysokým obsahem kalorií, vysokým obsahem tuku, cukru a sacharidů. To vše platí pro takové produkty, jako jsou čipy, soubory cookie, čokoládové paviány, bagely a preclíky.
Vyberte si vysoké vláknité výrobky, jako jsou pevné obiloviny, fazole, některé ovoce a zelenina.
Vyberte si produkty s vysokými živinami, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, štíhlé maso, ořechy.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 9

2. Přestat pít dietní sycené nápoje. Vědci zjistili, že některé umělé sladidla obsažené v dietních sycených nápojích jsou podvedeny tělem, což nutí vaše tělo, aby si myslelo, že používá cukr. Kvůli tomu tělo neustále produkuje inzulín. V nepřítomnosti cukru přispívá inzulín k akumulaci tuku a ne jeho spalování.

Existuje několik typů cukru náhražky na trhu, z nichž každá má své výhody a nevýhody. Je nutné pochopit rozdíl mezi různými typy náhražek a realizovat jejich zdravotní účinky.

Obrázek s názvem Take palec z pasu krok 10

3. Jíst více libového masa. Většina lidí nejí dostatek štíhlého masa, ale místo toho použijte příliš mnoho jednoduchých sacharidů. Sacharidy nakonec produkují cukr, které naše tělo používá k produkci energie, ale když je výsledný množství sacharidů znovu publikováno, produkujeme příliš mnoho cukru. Tento přebytečný cukr a promění se nadváhy. Na rozdíl od sacharidů, štíhlé maso jde do výstavby svalů a pomáhá je udržet v tónu.

Post maso patří: smažené a pečené steaky, řezání, filé, vepřová ořezová, šunka, kuře a turecko.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 11

4. Snižte spotřebu nasycených tuků. Nasycené tuky jsou nebezpečné typy tuků. Přidávají další centimetry pasu, zatímco nenasycené tuky vám pomohou zbavit se nadbytečné hmotnosti. Nasycené tuky dávají týmům vašemu tělu, aby akumuloval tuk, zatímco nenasycené umožňují snížit množství tuku a vyvážení úrovně inzulínu.

Nasycené tuky jsou obvykle obsaženy v produktech, jako je pečení nebo červené maso.

Místo vaření masa ve velkém množství oleje, měli byste to pečeti nebo smažit na grilu.

Používejte rozmazané mléčné výrobky.

Vyměňte vejce v receptech na dvě vejce veverky.

Použijte bylinky, koření, citronová šťáva a jiné typy koření místo oleje nebo margarínu.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu Step 12

Pět. Zvýšit příjem vlákna. Studie ukázaly, že na každém dalších 10 gramech vlákna denně můžete snížit obsah podkožního tuku o 3,7% po dobu 5 let. Nejjednodušší způsob, jak získat vlákno, je denní použití ½ šálku fazole.

Jiné zdroje vláken jsou: recyklované vločky s otrubami, celozrnný chléb, pomeranče, maliny, pečené brambory, mrkev, hummus a hrušky.

Pokud se zajímáte o problém břicha, měli byste vědět, že při použití konzervovaných fazolí se obvykle děje méně často než z čerstvého.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu Krok 13

6. Odmítnout kávu ve prospěch zeleného čaje. Bohužel, použití kávy s cukrem a smetanou vede k nadměrné hmotnosti. Denní použití zeleného čaje vede k hubnutí. Zelený čaj obsahuje katechiny, které urychlují metabolismus a pomůže vaše játra spalovat více tuku.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 14

7. Změňte typ spotřebovaného sacharidů. V přírodě jsou jednoduché a komplexní sacharidy. Jednoduché sacharidy přispívají k akumulaci tuku, zatímco složitý přínos tělu. Ujistěte se, že každý den použijete alespoň tři části komplexních sacharidů (například pevné cereálie).

Komplexní sacharidy zahrnují celé obiloviny, jako jsou ovsa, labuť, hnědá rýže a pšenice.

Jednoduché sacharidy zahrnují produkty mouky, včetně bílého chleba, těstovin a bílé rýže.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu Krok 15

osm. Přidejte další pepř na svou stravu. Pepř obsahuje látku zvanou piperin. Piperin snižuje zánět a zabraňuje tukových buněk (adipogeneze).

devět. Zapněte svou denní dietní černou čokoládu. Vědci prokázali, že tmavá čokoláda s obsahem 70% kakaových bobů pomáhá lidem propustit. To je způsobeno flavonoidy obsaženými v černé čokoládě, které mají užitečný dopad na srdce. Jsou to také antioxidanty a pomáhají snížit zánět.

Zkuste přidat do své každodenní dieta dva kousky černé čokolády.

10. Zahrnout ve své stravě bohaté na hořčík. Hořčík pomáhá snížit hladinu glukózy a inzulínu v těle a také zabraňuje zpoždění tekutiny v těle.

Lékaři doporučují ženy po 18 letech používat alespoň 400 mg hořčíku denně a ženy starší 31 let by měly používat alespoň 420 mg hořčíku. Muži starší 18 let musí konzumovat 310 mg hořčíku denně, a muži starší než 30 let - 320 mg.

Zdroje hořčíku jsou ořechy, špenát, sójové mléko, fazole, avokádo, surová rýže, banány, losos a jiné ryby.

Metoda 3 z 3:

Pravidelné cvičení

jeden. Kombinovat kardiotry a výkonový trénink pro svaly. Kardiografie (nebo aerobik) pomůže vašemu tělu zhubnout. Výkonová cvičení posilují svaly. Výcvik napájení vám pomůže vytvořit pas, ale žádné svalové kardiovaskulární bude viditelný pod tukovou vrstvou.

Optimální četnost tréninků je třikrát týdně až 45 minut.

2. Vyzkoušejte cvičení zdvihací posezení. Toto cvičení posílí vaše quadricepsies. Posaďte se na koberec a vytáhněte nohy přímo před sebe. Utáhněte pravé koleno na hrudi a pusťte ho oběma rukama. Ohnout levou nohu. Zatímco se levá noha narovnává, zvedněte ho tak vysoko, kolik je možné a udržujte v této poloze co nejdéle.

Opakujte toto cvičení pro levou nohu tolikrát, kolikrát můžete, a pak udělat totéž pro správnou nohu.

Proveďte toto cvičení alespoň třikrát týdně.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 20

3. Tlačit se. Toto cvičení pomůže posílit svaly prsu. Dejte ruce a kolena na koberec. Udržujte ruce a zpět přímo. Pak ohněte ruce a snižte trupu dolů, téměř se dotýkají podlahy. Držet v této poloze na okamžik a zvedněte tělo nahoru.

Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete.

Proveďte toto cvičení alespoň třikrát týdně.

Obrázek s názvem Take palec z pasu krok 21

4. Cvičení s nohou. Toto cvičení posílí tiskový sval. Nejprve leží zpátky na koberec. Zvedněte nohy nahoru tak, aby boky byly pod úhlem 90 stupňů ve vztahu k podlaze a kaviár v úhlu 90 stupňů vzhledem k bokům. Dejte obě ruce na hrudi. Držte nohy v této poloze, pak snižte dolů a po dotyku paty podlahy je znovu zvedněte nahoru.

Udržujte zády pevně stisknuto na podlahu v průběhu cvičení.

Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete.

Proveďte toto cvičení alespoň třikrát týdně.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 22

Pět. Swing Press. Toto cvičení pomůže posílit horní část tisku. Lehněte se na koberec, ohněte nohy na kolena a stiskněte nohy na podlahu. Dejte ruce na zadní stranu krku a pokuste se dotknout ramenných prstů. Otevřete horní část těla z podlahy pomocí pouze břišních svalů a pak pokračujte dolů.

Aby nedošlo k poškození krku, představte si, že držíte tenisový míč brady. Vaše brada by se neměla dotknout hrudníku.

Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Proveďte toto cvičení alespoň třikrát týdně.

Obrázek s názvem Take palec z pasu krok 23

6. Sedět na imaginární židli. Toto cvičení pomůže posílit nohy. Najít zdarma od nábytku a cizích předmětů zdi. Postavte se na zeď zpět a začněte klesat, jako by se chystáte sedět na židli. Během této to následuje po celou dobu tlačit proti zdi. Dejte si ruce na pás. Držte v této pozici co nejvíce.

Udržujte nohy na šířku ramen v průběhu cvičení.

Snažte se udržet v tomto posttem nejméně 60 sekund.

Pevně stiskněte zadní stranu. Vaše boky by měly být umístěny pod úhlem 90 stupňů ve vztahu ke stěně a kaviár musí být paralelní.

Opakujte toto cvičení alespoň třikrát týdně.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu 24

7. Stant Superman. Toto cvičení pomůže posílit dno zad. Leží žaludek na koberec. Vytáhněte nohy zpět a natáhněte si ruce před vámi. Současně sundejte ruce a nohy od podlahy a držte je v této poloze maximální dobu.

Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.

Proveďte toto cvičení alespoň třikrát týdně.

Obrázek s názvem Take palec z pasu Krok 25

osm. Změňte své každodenní návyky. Pracovní rytmus mnoha lidí neumožňuje provádět aktivní životní styl, protože mají celý den sedět u počítače. Make se pohybovat více po pracovním dni stráveném v poloze sezení. Pokud je to možné, vybavte své pracoviště u stolu. Každá, dokonce i menší činnost během dne bude užitečná:

Vypadni z autobusu na zastávku před chůze pěšky pěšky.

Když turistika v obchodě speciálně jdou několikrát nahoru a dolů po krocích, i když potřebujete koupit jen pár produktů.

Park v opačném rohu parkoviště, nedaleko vašeho domova.

Obrázek s názvem Vezměte si palec z pasu kroku 26

devět. Vlak s hulahupou. Verutet Hoop - jeden z nejzábavnějších kardiovasculací. To pomůže spálit tolik kalorií jako běžecký pás, ale nepoškozuje kolena.

Pro použití hlavních svalů by měly neustále udržovat Hula-Hue nad úrovní boků.

Existují obruče s přídavnou hmotností pro zlepšení kvality tréninku. Vyberte obruč o průměru 1 metr a váží se asi 450-900 gramů.

Přidejte cvičení s hulahupou do školení a otočte ho třikrát týdně po dobu 30 minut.

Tipy

Naučte se relaxovat a odstranit stres. Stres zvyšuje úroveň kortizolu v těle. Hormon Cortisol zvyšuje množství inzulínu v těle. Takové chemické procesy v těle stimulují akumulaci tuku a přidávají další centimetry pasu.
Umýt se. Nedostatek spánku vede k nadměrné hmotnosti. To je zpravidla kvůli skutečnosti, že čím menší spíte, tím více budete jíst. Nedostatek spánku zvyšuje úroveň gliminového hormonu, což přispívá ke zvýšení chuti k jídlu.

Musíte spát od 7 do 9 hodin denně.
Ujistěte se, že při spaní ve vaší ložnici je tmavý a chladný.
Přestat pít po pitích nápojů s obsahem kofeinu.
Snažte se usnout a probudit se současně i o víkendech.

Vyberte si vhodné boty na podpatcích. Udělejte si nohy delší, a tělo je štíhlejší, můžete si vybrat boty na podpatcích s výškou od 6,35 centimetrů. Je také lepší vybrat boty s malou špičkou namísto náměstí.

Jak odstranit pár centimetrů s pasem

Kroky

Tipy

Upozornění