Jak snížit nadýmání způsobené vláknem

Vysoká vláknitá strava má spoustu výhod. Vlákno pomáhá ovládat hmotnost a úroveň cholesterolu a zabraňuje zácpě. Vlákno také zlepšuje trávení. Nicméně, vlákno se často stává příčinou břicha, v jakékoliv formě, ani vstoupí do vašeho těla. Takakak bakterie se liší v jejich schopnosti strávit různé typy vláken, různé zdroje vlákna mohou produkovat různé množství plynu.Každý člověk reaguje na vlákno svým vlastním způsobem, tedy trpělivost a vyzkoušet různé zdroje vlákna, určitě zjistíte, co je vhodné pro vás, a vlákno bude mít prospěch pouze vás, bez pojistek a tvorby plynu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Nastavení diety

jeden. Rozumět rozdíl mezi rozpustným a nerozpustným vláknem. Je velmi důležité vědět, že existují dvě formy vlákna, a měli byste také vědět, jaké produkty jsou rozpustné, a ve které nerozpustné vlákno.

Rozpustné vlákno se rozpouští ve vodě, tvořící gelovou látku, která snižuje hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Také zpomaluje trávení a častěji vede k tvorbě plynu. Rozpustné vlákno je obsaženo v OAT BRAN, ječmen, ořechy, semena, fazole, čočka, hrášek a některé ovoce a zelenina.
Nerozpustné vlákno se nerozpustí ve vodě. Zlepšuje pokrok potravin na zažívacím traktu a také urychluje trávení. Výsledkem je, že méně plynů jsou vytvořeny z nerozpustného vlákna než rozpustný. Nerozpustné vlákno je obsaženo v produktech, jako je pšeničná mouka, pšeničná otruby, ořechy, zelené fazole a brambory.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 2

2. Vyměňte produkty bohaté na rozpustné vlákno, na potraviny bohaté na nerozpustné vlákno. Je také důležité dodržovat rovnováhu v používání vlákna a existují produkty bohaté na jak rozpustné, tak rozpustné vlákno. Takže šetříte zdraví a obohatíte dietu vlákna.Pro snížení tvorby plynu vyměňte některé produkty obsahující rozpustnou tkáň na výrobky obsahující nerozpustnou tkáň.

Například ovesné žaloby se skládají především z rozpustných vláken a pšeničný bran se skládá z nerozpustných vláken. Proto, košíčky a kaše z pšeničné otrubů povedou k méně tvorbě plynu než kaše nebo muffiny nebo o ovesné otruby.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 3

3. Jíst sušené fazole místo konzerv. Luxusní jsou známé jako hlavní příčina tvorby plynu v těle, ale sušené fazole přináší méně problémů. Opláchněte fazole přes noc, sníží se negativní důsledky pro váš trávicí systém.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 4

4. Vyhněte se použití květáku, bílého zelí a brokolice. Tyto produkty jsou bohaté na vlákno, ale způsobují břišní nadýmání a zvýšenou tvorbu plynu. Snižte použití těchto produktů do 1 času za měsíc nebo je nahradit jinou zeleninou, což vede k menšímu tvorbě plynu.

List zelenina, jako je špenát, zelení a salát, sestávají z téměř jednoho nerozpustného vlákna, takže jsou dobrým zdrojem vlákniny a nezpůsobují zvýšenou tvorbu plynu.

Vyhněte se používání surové zeleniny, protože tělo je těžší strávit je proto, povede k tvorbě plynu. Vařte zeleninu na pár nebo je připravte jiným způsobem před použitím.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 5

Pět. Postupně přidejte vlákno do diety.Bakterie v žaludku a malé střeva potřebují čas na nastavení trávení tkáně. Pokud vstoupíte do své stravy najednou hodně vlákna, může vést k tvorbě plynu, nadýmání, křeče a průjmů. Zvyšte dávku 5 gramů denně po dobu 1-2 týdnů, což vám dává dostatek času na přizpůsobení.

Na začátku užívání vlákna se můžete setkat s nadýmáním a tvorbou plynu. V průběhu času se však vaše tělo zvykne na vlákno, nahoře a tvorba plynu se sníží sami.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 6

6. Rychlost spotřeby vláken pro dospělého - od 20 do 35 gramů. Jedná se o doporučené dávce vláken pro starší děti, adolescenty a dospělé, trvá více než 35 gramů vláken za den, nedoporučuje se.

Malé děti nejí v den takové kalorie k dosažení této normy. Ve stravě dětí by měly být celozrnné produkty, čerstvé ovoce, listová zelenina, takže v průběhu času budou provozovat toleranci k vláknu, což je užitečné pro dospělého věku.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 7

7. Pít vodu s každým jídlem. Voda pomáhá tlačit vlákno vaším trávicím systémem. Voda pomáhá zabránit kalení vlákna a jejího šití v tuhém střevě. Nedostatek vody a stagnaci vlákna v těle může vést k nepříjemným momentům v koupelně.

Pokud pijete kávu během dne, nezapomeňte jíst a dostatečnou vodu. Kávovary mají diuretický majetek, odvozuje tekutinu z těla, vzhledem k moči. To může vést k dehydrataci. Na každém pití šálku kofidovaného nápoju by měly být 2 šálky Deco-faunized nápoj. Příliš mnoho kofeinu, zatížené s vysokou dietou vláken, může vést k tvorbě zácpy a plynu.

Metoda 2 z 2:

Jíst profesionální produkty

jeden. Take tento přípravek jako Beano. Beano je lék prodávající léky, který obsahuje přírodní enzymy, aby se zabránilo břichu a tvorbě plynu při užívání vlákna. Beano snižuje množství plynu vylučovaného vláknem, které jíte a snižuje počet plynů, které produkujete po jídle.

V některých studiích je Beano reprezentován jako účinný lék, aby se uvolnil, když se houpačka a tvorba plynu s potravinami bohatým na vlákno.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 9

2. Před zahájením vlákna se obraťte na svého lékaře. Denní recepce drog, jako je metamocil a konsyl může být velmi účinným způsobem, jak činit příjem tkáně pohodlně pro tělo.Před zahájením příjmu vlákna se ujistěte, že se poradit se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky, které se mohou zabývat interakcí s vláknem.

Začněte přijímat vlákno z malého množství, aby se tělo přizpůsobilo novému léku, a že uniknete foukané a plynu. Během dne pít více vody.

Přílohy s vláknem může snížit schopnost vašeho těla absorbovat některé léky, například aspirin, warfarine (obchodní děložní warfarin, warfarex, kumadin, karbamaz, karbamazepin (Zeptol, karbamazpin retard, tegretol, finlepsin). Tyto přísady mohou také snížit hladiny cukru v krvi. Lékař musí upravit dávku léků nebo inzulínu, pokud máte diabetu, a chcete si vzít vlákno.

Obrázek s názvem Snižte plyn způsobený vláknem v dietě Krok 10

3. Jděte k lékaři, pokud máte bolesti břicha, průjem, krevní židle. Záchvaty nadměrného nadýmání, belching, tvorba plynu mohou jít sami. Pokud však příznaky nezmizí, nebo máte konstantní bolest břicha, průjem, krevní stoličku, neplánovanou hubnutí, bolest na hrudi, nezapomeňte jít k lékaři.

Tyto příznaky mohou indikovat problémy trávicího systému.