Jak vařit SMSI, snížený cholesterol

Pokud máte vysokou úroveň cholesterolu, pak určité změny v životním stylu a dietě pomohou zlepšit svůj zdravotní stav. Některé typy produktů nejenže sníží úroveň "špatného" cholesterolu (LDL s nízkým hustotou lipoproteinů), ale také zvyšují "dobrý" cholesterol (HDP - lipoproteiny vysoké hustoty). Vynikající způsob, jak získat maximum z těchto užitečných produktů - přidat koktejl do své stravy (z angličtiny. smoothie). Smíchejte ovoce s přírodní sladkost, zeleninou a dalšími složkami, a budete mít skvělý nápoj, který je nejen chutný, ale má také majetek pro snížení cholesterolu. Přidejte takový koktejl do své stravy, a budete pravděpodobně cítit všechny své výhody brzy.

Kroky

Část 1 z 3:

Výběr ingrediencí, které snižují cholesterol

jeden. Nezapomeňte na zeleninu. Mnoho zeleniny je skvěle vhodné pro smoothie, a zároveň velmi snižují cholesterol. Zelenina je bohatá na vlákno a nejrůznější antioxidanty.

Jídlo bohaté na potravinářská vlákna, zejména rozpustná, je spojena s nižší obecnou úrovní cholesterolu, stejně jako nižší úrovně LDL. Rozpustná dietní vlákna snižují absorpci cholesterolu v průtoku krve.
Snažte se přidat zeleninu do smoothie, například 1-2 sklenice zelené listy zeleniny.
Nejlepší snižuje hladinu cholesterolu tmavě zelená listová zelenina (špenát, výkaly a mangold), dýně a okurky.
Zpočátku se může zdát, že zelenina nejsou příliš vhodná pro smoothies, ale pokud jsou důkladně smíchány s ovocem, druhý bude otočit chuť a aroma zeleniny.

Obrázek s názvem očistit vaše ledviny krok 21

2. Přidat ovoce bohaté na antioxidanty. Ovoce - nejoblíbenější složka smoothie. Jejich přirozená sladkost, bohatství živin a vitamínů, stejně jako relativně nízký kalorií, udělejte smoothie se zdravým nápojem a vynikajícím prostředkem ke snížení hladiny cholesterolu.

Ovoce nejen obsahují několik kalorií, ale také bohaté na vlákno, stejně jako antioxidanty, které snižují hladinu cholesterolu. Pomocí ovoce s pokožkou zvýšíte spotřebu pektinu, což je různé rozpustné potravinářské vlákny.

Bez ohledu na to, jaké ovoce přidáte do smoothies, pamatujte si velikost porce. Přidat 1 malý kus nebo 1/2 šálku plátky ovoce.

Pro smoothies, jablka, hrozny, borůvky, jahody, avokádo a citrusů.

Obrázek s názvem Detox Your Colon krok 9

3. Přidejte bohaté vlákno ovesné vločky. Jak víte, pokud zahrnete ovesné vločky ve stravě, můžete snížit a normalizovat hladiny cholesterolu. Ne nutně existuje pouze ovesné vločky - můžete přidat některé ovesné vločky v koktejlů, které vaříte.

Ovesné vločky dokonale snižuje cholesterol, protože je bohatý na rozpustné potravinářské vlákny. Tento typ dietních vláken, který je také obsažen v fazole a švestkách, je dokonale snížen LDL ("špatný" cholesterol).

Vzhledem k tomu, ovesné vločky považuje za pevné mozkové, musíte si pamatovat své množství v části. Použití ovesné vločky nebo přidání do smoothie, trvat nejméně 1/2 šálku (asi 50 g) suché ovesné vločky.

Mnoho různých typů ovesných vloček se prodává v obchodech - fast-food ovesné vločky, hercules (ovesné vločky) a celozrnné ovesné vločky. A i když jsou všechny tyto typy ovesných vloček vyrobeny z jednoho typu obilí, mají významné rozdíly. Pro koktejl je vhodný nejlepší ovesné vločky.

Obrázek s názvem Zbavte jizvy akné s domácími prostředky Krok 23

4. Přidejte zdroj zdravých tuků. Je známo, že zdravé tuky jsou užitečné pro srdeční práce a snižují hladinu cholesterolu. Přidejte užitečné tuky ke svým smoothies, aby bylo ještě užitečnější.

Některé produkty jsou bohaté na užitečné nenasycené tuky. Podobné tuky (například omega-3) snižují úroveň "špatného" cholesterolu a zvyšují úroveň "dobrého" cholesterolu.

V kokemu, můžete přidat takové bohaté s užitečnými výrobky tuků, jako jsou vlašské ořechy, mandle, avokádo, lněná semena, semena chia a konopí semena.

Matice a semena při broušení mixéru vysokou rychlostí dávají příjemnou homogenní konzistenci krémů. Pokud nemáte dobrý mixér, můžete přidat nějaký ořechový olej. Avokádo téměř nemění chuť smoothie, ale dělá to tlusté a krémové.

Přidejte asi 1/4 šálek semen nebo ořechů na porci. Avokádo ovoce patří do skupiny ovoce, takže přidejte 1/2 šálek avokádu pro část.

Obrázek s názvem Řízení astma bez léku Krok 3

Pět. Přidat pomerančový džus na smoothie. Jednou z nejdůležitějších složek jakéhokoliv smoothie je kapalina. Díky tomu se smoothies získávají více kapalné konzistence, a pít, stává se snadným a pohodlným. Můžete přidat pomerančový džus do směsi tak, že je vhodnější pít, navíc pomerančová šťáva obsahuje živiny, které snižují hladiny cholesterolu.

Dnes někteří výrobci (obvykle cizí) obohacují pomerančový džus se zeleninovým sterinem nebo Stanolem - tyto látky blokují sání cholesterolu.

Pomerančový džus, obohacený sterilines nebo Stanol, snižuje úroveň LDL ("špatný" cholesterol) o cca 5-15%.

Pro dosažení takového účinku potřebujete pít asi 240 ml obohacené pomerančové šťávy. Při přípravě smoothies přidejte místo vody nebo mléka 240 ml pomerančové šťávy.

V koktejlu můžete přidat další typy šťávy a kapalin, včetně mandlových nebo sójových mléka, vody, kokosové vody nebo mléka s nízkým obsahem tuku.

Obrázek s názvem Vyberte doplněk koncentrace Krok 13

6. Přidat sérový protein. K smoothie byl výživnější a ještě lepší snížené hladiny cholesterolu, přidejte prášek syrovátky.

Syrovátkový protein je jedním ze dvou typů proteinu obsažených v mléce (druhý typ proteinu - kasein). Můžete si koupit sérový protein v prášku v lékárnách, zdravých nebo sportovních výživových obchodech.

Studie ukázaly, že pokud přidávají syrovátkový protein ve stravě, pomůže snížit úroveň LDL a celkové úrovně cholesterolu.

Přidat sérový protein v koktejlu je velmi jednoduchý. Jeden smoothie je dostačující k přidání jedné lžíce prášku. Přečtěte si pokyny a doporučení výrobce na balení prášku.

Část 2 z 3:

Vaření smoothies, které snižují cholesterol

jeden. Připravit smoothie s borůvkami a avokádem. Přidat do smoothie z lahodné a voňavé borůvky Zdravé avokádové tuky. Díky tomu se smoothie získá nejen krémovou strukturu, ale také snižuje cholesterol.

Mix následující složky: 1 šálek mražených borůvek, 1/2 avokádo, 1 šálek kokosové vody (nebo jen voda), lymní šťávy, 1, 1 servis syrovátkového proteinu s chuť vanilky a 4 kostky ledu.
Před přijetím homogenní textury smíchejte všechny ingredience v mixéru. Vyzkoušejte výsledný koktejl. Pokud chcete udělat zprávu, přidejte stevia nebo med.
Pokud chcete, aby tento koktejl ještě užitečnější, přidejte hrst tmavě zelené zeleniny, jako je špenát nebo mangold. Počet ingrediencí v tomto receptu se vypočítá pro 1 část.

Obrázek s názvem Použijte chia semena Krok 15

2. Cook smoothies s chia semena. Semena chia jsou vynikající pro koktejly. Tato semena nejen dokonale mění texturu smoothie, ale také přidávají nutriční vlákna a užitečné tuky.

Mix následující složky: 1/2 košíčky (nebo jiné bobule, které se vám líbí), 2 šálky neslazených mandlových mléka a 2 lžíce chia semen.

Před přijetím homogenní hmotnosti se dobře promíchejte všechny mísiče složek. Vyzkoušejte výsledný koktejl. Pokud chcete, aby to byla zpráva, přidejte stevia nebo med. Pít okamžitě. Počet ingrediencí v tomto receptu se vypočítá pro 1 část.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 13

3. Připravte si klasický zelený koktejl. Zelený koktejl je klasika zdravého svačinu, jsou bohaté na vlákno a antioxidanty, a proto příznivě ovlivňují hladinu cholesterolu.

Mix následující složky: 1/2 okurka s kůží, 2 šálek mangold, 2 celerový stonek, 1 Střední velikost hruška, 1 středně velká velikost oranžová bez korku, 1/4 avokádo a 120-180 ml vody.

Všechny tyto přísady smíchejte mixérem k homogenní konzistenci. Zkuste přidat sladidlo, pokud chcete. Počet ingrediencí v tomto receptu se vypočítá na 2 porcích.

Obrázek s názvem Přidat další produkty do diety Krok 10

4. Udělejte ovocný koktejl s ovesné vločky. Ovesné vločky dokonale snižuje cholesterol. A s ovesnou vločkou můžete dělat nejen kaši. Přidejte ji do smoothie - ovesné vločky dá jí krémovou texturu a hmotnost rozpustných potravinářských vláken.

Směs 1/4 sklenic z celého obilí ovesné vločky, 1/4 šálku vody, 1/2 šálku mléka, 1/3 šálek řeckého jogurtu, 1/2 lžičky skořice, 1 jablko (bez jádra), 1 lžička vanilky, 1 Dot, malá citronová šťáva a několik kostek ledu.

Všechny tyto přísady smíchejte mixérem k homogenní konzistenci. Vyzkoušejte smoothie a přidejte sladidlo, pokud chcete - nejlépe používat javorový sirup. Počet ingrediencí v tomto receptu se vypočítá pro 1 část.

Část 3 z 3:

Změna výživy a životního stylu

jeden. Jíst pouze s nízkým obsahem tuku. Ano, pokud povolíte užitečné smoothies ve stravě, pomůže snížit hladiny cholesterolu a zlepšit stav kardiovaskulárního systému, však nezapomeňte na jiné důležité změny ve výživě výživy. Snažte se používat pouze s nízkým obsahem tuku.

Některé typy masa a zdrojů proteinu obsahují velké množství tuků. Nejčastěji takové produkty bohaté na bohaté tuky negativně ovlivňují hladinu cholesterolu.
Snažte se vyloučit mastné maso ze stravy, stejně jako ošetřené masné výrobky: klobásy, slanina, mastné hovězí maso, hot psi, lahůdky masa a salám.
Pokud si stále chcete vychutnat některý z těchto produktů, pak to občas a postupně. Jíst ne více než 80-120 g takového masa.

Obrázek s názvem Očistit vaše ledviny Krok 11

2. Minimalizovat rafinovanou spotřebu sacharidů. Zpracované sacharidy (například cukr) ještě škodlivější než tuk nebo zpracované maso, a mohou znatelně zvyšovat cholesterol. Snažte se významně omezit spotřebu produktů obsahujících léčené sacharidy pro snížení hladiny cholesterolu.

Studie ukázaly, že strava bohatá na léčené sacharidy je úzce spojena se zvýšenou hladinou cholesterolu a triglyceridů.

Rafinované sacharidy jsou obsaženy v bílém chleba, v bílé rýži, pizzu, hotová sladká snídaně, pečivo a produkty obsahující cukr (slazené nápoje, zmrzlina, dorty a bonbóny).

Pokud ještě nemůžete tyto produkty zcela odmítnout, zkuste alespoň omezit jejich spotřebu. Například jíst polovinu porcí zmrzliny místo celku.

Obrázek s názvem Přijmout přerušovanou stravu půstu Krok 7

3. Jíst dostatek vlákna. Kromě vyloučení výrobků, které zvyšují úroveň cholesterolu, zkuste použít více produktů, které ji sníží, a to výrobky bohaté na vlákno.

Bohaté na vláknité produkty snižují hladiny cholesterolu, takže zahrnutí z nich ve své stravě je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví.

Bohaté na vláknité zeleniny, ovoce, čočka a celozrnné obiloviny.

Snažte se použít různé produkty, abyste získali dostatek vlákna denně. Ženy jsou povzbuzovány k použití asi 25 g vláken za den, a muže - 38 gramů.

Obrázek s názvem Vyhněte se společné škody jako mladý sportovec krok 4

4. Nezapomeňte na každodenní fyzickou námah. Kromě změny stravy je užitečné udělat nějaké změny v životním stylu. Například provádět pravidelné trénink - takže budete snižovat hladiny cholesterolu mnohem efektivněji.

Studie prokázaly, že cvičení zvyšuje úroveň HDL ("dobrý" cholesterol) a sníží úroveň škodlivých triglyceridů. Nicméně nesnižují úroveň HDL.

Před vstupem do každého školení ve vašem dni vždy poradíte se svým lékařem.

Odborníci obvykle doporučují kombinovat jak aerobní a silový trénink (s břemeny).

Cílem 150 minut Cardio střední intenzita trénink za týden. Za tímto účelem budou vhodné následující typy činnosti: intenzivní chůzi, běh, trénink na eliptickém simulátoru, plavání, tanec nebo cyklistice.

Věnovat 1-2 dny silou tréninkem. Školení nejméně 20 minut a zahrnují cvičení všem hlavním svalovým skupinám. Pro to bude vzpírání vhodné, jógy nebo pilates.

Pět. Omezit spotřebu alkoholu a házet kouření. Vstup do mnoha změn v životním stylu a dietě, nezapomeňte analyzovat, kolik alkoholu používáte. Pokud kouříte, zkuste přestat kouřit. Obě škodlivé návyky často negativně ovlivňují cholesterol.

Kouření negativně ovlivňuje tělo největším způsobem. To činí tepnou méně elastickou a zvýšit krevní tlak.

Odmítnutí kouření pomáhá zvýšit úroveň HDL ("dobrý" cholesterol), snižovat tlak a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Chcete-li přestat kouřit, najít nějaký program na opuštění kouření nebo požádat o lékařskou radu - lékař poradí několik možností, včetně léčiv (nikotinové omítky nebo jiné).

Stejně jako kouření, alkohol ve velkých číslech negativně ovlivňuje hladiny cholesterolu a lipidů. Nejezte více než 10 ml ethanolu za den, pokud jste žena, a více než 20 ml ethanolu, pokud jste člověk. 10 ml ethanolu je přibližně 70 ml vína nebo 150 ml piva.

Tipy

Smoothie je skvělý způsob, jak obohatit tělo vitamíny a snížit hladiny cholesterolu.
Buďte opatrní při výběru ingrediencí, protože velké množství cukru nepříznivě ovlivňuje hladinu cholesterolu.
Ano, smoothies pomáhají snižovat cholesterol, ale pokuste se přidat další příznivé změny ve vaší stravě, aby vám pomohl kardiovaskulárnímu systému.