Jak upravit židli: 5 kroků (s ilustracemi)

Čas od času má každý zácpa nebo pocit střevní. Naštěstí péče o váš trávicí systém je velmi bezbolestná, samozřejmě, bezbolestnější než zácpa!

Kroky

jeden. Ujistěte se, že jíte alespoň 3-5 porcí ovoce a zeleniny za den. Přidejte nasekané jahody na suchou snídani, jíst jablko na odpoledne a několik nízko tuku zeleniny v intervalech mezi jídly, jsou lehké způsoby, jak zahrnout více než čerstvé ovoce a zeleninu ve stravě.

Obrázek s názvem jíst více vápníku krok 2

2. Doplňte své oblíbené vlákno. Velmi mnoho výrobců ovesných vloček, chleba a dokonce těstoviny přidávají vlákno do svých výrobků. Při nákupu si vyberte přesně takové produkty.

Obrázek s názvem Zlepšit svou obličejovou pokožku Krok 6

3. Pít více vody. S nárůstem stravy musí množství vlákno také zvýšit spotřebu vody. To pomůže proces trávení a pomůže zabránit pokračování zácpy. Pít alespoň 8 sklenic denně.

Obrázek s názvem regulovat svůj menstruační cyklus kroku 4

4. Sportovní. Studie ukázaly, že rostoucí činnost vede k rychlému účinnějšímu metabolismu. Doporučuje se hrát sport za třicet minut třikrát týdně. Běh, plavání, cyklistika a energická chůze jsou dobré tělesné cvičení.

Obrázek s názvem Smršťovací hemoroidy Krok 6

Pět. Snažte se vzít potravinářskou přísadu. Můžete si koupit ve vodě rozpustné vlákno, které nemá žádnou chuť. Vysoká koncentrace vlákna může pomoci zlepšit vaše trávení.

Tipy

Švestky a jiné sušené ovoce také pomáhají v trávení.
Oblek sportů s hudbou na podporu motivace.
Udělejte sportovní plán a has harmonogram.
Snažte se vytvořit přítele nebo člena rodiny, aby se připojil ke svému zdravému životnímu stylu pro další podporu.

Varování

Obraťte se na svého lékaře před pokusem o dietní změny nebo nová cvičení.