Jak se vyhnout zácpě

Kroky

2. Vezměte vlákno ve formě přísad. Pokud pochybujete, že dostanete dostatek vláken, konzumovat potraviny bohaté na tento prvek, můžete si vzít vlákno ve formě přísad. Takové přísady se zpravidla prodávají ve formě prášku, které musí být smíchány s vodou, a pak pít. Složení přísad zahrnuje vlákna rostlinného původu.Nicméně, nepřehánějte to velké množství vláken může vést k průjemu a dalších vedlejších účinků. Proto vezměte pouze doporučenou dávku.

3. Pít šťávu z prunes. PRUNES je přírodní zdroj vlákna. Kromě toho také obsahuje sorbitol, což je přírodní laxativní. Pokud se vám líbí chuť švestek, můžete každé ráno jíst švestky nebo pít z džusu. PRUNES Zlepšuje defecation a je lepší prevence zácpy.

4. Pít jogurt každý den. Někdy je příčinou zácpy dysbakterióza ve střevě. Použijte jogurt, který obsahuje probiotika. To pomůže obnovit střevní flóru, která je nesmírně důležitá pro dobré štěpení. Každé ráno pít sklenici jogurtu na snídani. To je skvělý způsob, jak zabránit zácpy.

Pět. Pít hodně vody. Příčinou zácpy je velmi často nedostatečná spotřeba vody. Pokud vaše tělo trpí dehydratací, pak s největší pravděpodobností tento delikátní problém vás neobejkl. Pít vodu s každým příjmem jídla a kdykoliv, kdy chcete pít, aby se zabránilo dehydrataci.Pijte 8-10 šálků kapaliny každý den (1 - 1,2L).

2. Snižte spotřebu alkoholického nápoje. Alkoholické nápoje, jako je víno, pivo, whisky a další, vedou k dehydrataci, což se odráží v konzistenci židle. Pokud často trpíte zácpou, zkuste snížit spotřebu alkoholu. V extrémních případech můžete pít sklenici alkoholického nápoje. Pokud se stále rozhodnete pít alkoholické nápoje, po každém přijetí alkoholického nápoje pijete sklenici vody.

3. Snižte spotřebu kofeinu. Kofein může pomoci v boji proti zácpě, protože je to diuretika. Nicméně, pokud ve vašem případě tento problém získal chronický charakter, pak použití kofeinu může zhoršit váš stav, protože může vést k dehydrataci. Pokud máte zvyk pití tří šálků kávy denně, zkuste snížit příjem kofeinu pro vyhodnocení vašeho stavu. Snažte se vypít pouze jeden šálek nebo pít kávu nebo nízký obsah kofeinu.

čtyři. Pokud pocítíte hovor pro defecation, neignorujte je. Když jste na cestě, s největší pravděpodobností je obtížné uspokojit žádost těla o defecation.To však není moc dobré pro váš trávicí systém. Chybí defecation je častou příčinou zácpy. Proto, jakmile vám tělo dává signál, poslouchejte ji.

Pět. Zůstaňte fyzicky aktivní. Běh, jóga a jiná fyzická námaha zlepšit trávení.Pokud zažíváte zácpu, jděte na procházku nebo běhu. Sportovní třídy tři nebo čtyřikrát týdně se stanou dobrou prevencí zácpy.

6. Změnit polohu těla během defecation. Někteří lidé přiznávají, že sezení na záchodě není nejlepší postoj pro proces defekace. Mnozí z nich zjistili, že squatting usnadňuje proces. Když sedíte na záchodě, pak nedávejte nohy na podlahu. Místo toho použijte podnožky na okrajích toalety nebo vyzvedněte toaletu nohama. Utáhněte kolena co nejblíže k hrudi. Taková pozice zvýší tlak na střeva a usnadnit průchod židle.

2. Vyzkoušejte anglickou sůl. Sůl smíchaná s vodou působícím jako projímadlo, pomáhá kavalivým masám snadněji jít ven. Dejte lžíci anglické soli do sklenice vody, počkejte, až se sůl rozpustí, pak pijte roztok.O hodinu později byste měli získat požadovaný výsledek.

3. Pít čaj z pampelišky. Pampeliška kořen - laxativa, která se používá po mnoho let. Každý den pít čaj z pampelišky a nebojíte se zácpy. To je bezpečná tráva, kterou můžete použít jako laxativní. I když neexistují vědecké důkazy o účinnosti tohoto fondu, zkušenosti naznačují, že čaj z pampelišky usnadňuje proces defecation.

4. Zkuste tablety senna. Předpokládá se, že laxativní Senna nejen stimuluje řezy střev, ale také zabraňuje sání tuků. To je dobrý nástroj, pokud problém získal chronický charakter. Tyto tablety však mají vedlejší účinky, takže si promluvte se svým lékařem, než je uplatňujete, pokud máte nemoci spojené s trávením.

• Neváhejte hovořit s lékařem problémem zácpy. Může poskytnout kvalifikovanou pomoc.
• Jídlo bohaté na vlákno je těžké strávit. Pops často doprovází diety na základě obsahu bílkovin (například Atkinson Diet). Dieta, omezující sacharidy, nejčastěji omezují množství vláken a jiných živin. Pokud budete následovat AKINSON DIET, zahrňte do dietní potraviny bohaté na vlákno, například brokolice.
• Anestetika často způsobuje zácpu, protože zpomalují pohyb jídla přes střeva. Zvažte použití loperamidu. Jeho dopad je podobný opiátům, ale jedná pouze na střevech. Při užívání anestetika nezapomeňte použít velké množství vláken. Pokud problém přetrvává, budete muset vyzkoušet prostředky pro změkčení židle.
• Neváhejte - lékař slyší o podobném problému neustále.
• Některé jogurty prodávané v mléčných prodejnách obsahují enzymy přispívající k trávení.
• Pokud je problém chronický, musíte se poradit s lékařem nebo specialistou. Poinons jsou příznakem mnoha závažných onemocnění, včetně střevní obstrukce, rakoviny tlustého střeva a rakoviny rektálu.
• Jezte banány pravidelně. Zlepšují trávení a pomoc s zácpou.

• Pokud se zácpa střídá s průjmem po dlouhou dobu nebo v křesle, kterou si všimnete krve, pak se samozřejmě potřebujete konzultovat s lékařem.
• Vysoká dieta vlákna je užitečná pro střevo (také možná pro slinivku břišní a srdce), ale nepoužívejte jej v nadměrném množství. Příliš mnoho vláken může snížit sání živin z potravin tím, že je vázáním v gastrointestinálním traktu. Pokud užíváte vitamíny a nutriční doplňky vlákna, vezměte je v různých časech zvýšit účinnost vitamínů.
• Pít hodně vody. Příliš mnoho vody může vést k hyponatremii (nedostatek sodíku v krvi) a může být příčinou smrti. Nepijte více než deset brýlí denně. Nepijte isotonické sportovní nápoje ve velkém množství.
• Buďte opatrní se zvýšením sportu. Začněte s malým a poraďte se s lékařem, pokud máte lékařské kontraindikace.
• Vyhněte se silným laxativám, zejména pokud se používají po dlouhou dobu. Není možné podceňovat význam prevence zácpy, ale dlouhodobé užívání laxativ může poškodit střeva a vést k závislosti. Možná budete muset konzumovat doplňky výživy hořčíku a vlákna, pokud nedostanete tyto látky s jídlem.