Jak snížit cholesterol bez drog -

Když jsou přirozené způsoby, jak udržet nízkou úroveň špatného cholesterolu, užívat lék, který se zdá být neorganizovaný a nepřirozený. Pokud chcete jen ovládat úroveň cholesterolu, ale neopevňujte se o léky, zde jsou některé způsoby, jak udržet zdraví kardiovaskulárního systému.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příděl

jeden. Jíst česnek. Garlic dokonale kopíte se úkolem podpory cholesterolu na správné úrovni. Může snížit hladiny cholesterolu, aniž by způsobily jakékoli vedlejší účinky, a kromě toho, aby se zabránilo tvorbě trombu, snižte krevní tlak a chránil před infekcemi. Nejlepší je používat v surové formě, ale česnek bude také účinný v jiných formách, například nakládaný.

Při příštím budete v obchodě, vezměte si balení čerstvého česneku a pokuste se ho vyslovit před vypršením polohy. Řez česneku a přidejte do pizzy, polévky nebo obloha.

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léků Krok 2

2. Zůstaňte na ořechech a semenech. I když jsou všichni dobří, ale zvláštní účinnost při udržování nízkého cholesterolu ukázala slunečnicová semena. Mají spoustu kyseliny linolové, což snižuje tvorbu zubního plaku a udržuje krevní oběh.

Kromě slunečnicových semen, vlašských ořechů, mandlí a dalších ořechů jsou také dokonalé. V nich ve všech mnoha polynenasycených mastných kyselin. Použijte matice bez cukru a přidávání soli. Denní norma - hrstka ořechů (43 g).

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léků Krok 3

3. Jít do ryb. Jíst mastné ryby, jako je losos, makrel a sledě, je extrémně užitečný pro kardiovaskulární systém díky vysokým úrovním omega-3 mastných kyselin. Mohou snížit krevní tlak a zabránit koagulaci krve. Pokud jste už měli infarkt, mohou dokonce snížit riziko náhlé smrti.

Pokud nejste velmi dobrý kuchař, pak jste vhodný konzervovaný tuňák, ve kterém jsou také omega-3 kyseliny. Můžete jít ještě dál a začít užívat rybí olej po konzultaci s lékařem, samozřejmě. Americká srdeční asociace tvrdí, že přírodní zdroje (ryby) jsou nejlepší, ale použití alespoň něco lepšího než nic. Alternativní zdroje pro vegetariánů patří sójová, znásilnění, prádlo, vlašské ořechy a jejich oleje.

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léčiv Krok 4

4. Jíst vlákno. Kromě skutečnosti, že ovoce, zelenina a celá zrna jsou velmi užitečná pro pas, jsou také plné antioxidantů, zdravých zdraví a dietních vláken, které snižují hladinu cholesterolu. Existuje mnoho typů vláken, ale tyto tři skupiny výrobků se skládají přesně z rozpustného typu, který absorbuje cholesterol v potravinovém traktu, než spadne do tepny.

Ovesné vločky může prakticky volat super jídlo. Je plně rozpustný vlákno, které snižuje úroveň cholesterolu LDL. Je nutné jíst 5-10 gramů (nebo více) denních vláken cítit účinek hladin cholesterolu. V 1 1/2 sklenic vařených ovesných vloček obsahuje 6 gramů vlákna. Nemilují ovesné vločky? Fazole, jablka, hrušky a švestky jsou také známy pro vysoký obsah vláken.

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léčiv krok 5

Pět. Použijte zdravé rostlinné oleje. Vždy jíst oleje, ve kterých obsahují dobrý Tuky, jako je olivový, slunečnice nebo ořechový olej. Snížení nasycených a trans tuků je nesmírně důležitý pro snížení cholesterolu.

Olivový olej je obzvláště dobré snížit úroveň LDL, zatímco nesnižuje úroveň HDL (to je velmi dobrá věc). Vyměňte všechny tuky a oleje (včetně krémového a margarínu) olivového oleje pro lepší výsledky. Zkuste na něm smažení zeleniny, přidat do salátu nebo jíst chléb. Je to velmi, velmi chutné.

Pokud se rozhodnete jít do olivového oleje, zvažte, že olej z prvního spinu je ještě užitečnější než obvyklé. Je méně zpracováváno, což znamená, že je to více živin a antioxidantů. Pokud je olivový olej lehký, neznamená to, že je to méně kalorie nebo tuk, znamená to, že je to více zpracované.

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léčiv krok 6

6. Zůstaňte na surovém ovoce a zelenině. V surové zelenině více vlákniny, antioxidanty, vitamíny a živin než v připraveném. Během vaření se výrazně sníží počet užitečných látek.

Udělejte základní jídla vegetariánské: kastrol, lasagna, polévky a pečeně se snadno vaří bez masa. A pokuste se jíst ovoce v čerstvé formě, více kalorií jsou často v sušených ovoce. Nicméně, pokud jim dáváte přednost, aby se sušili, jíst žádné další handscene.

Nedávno zjistil, že špenát perfektně pomáhá problémem cholesterolu, protože je to dobrý zdroj lutein. Chcete-li získat znatelné výsledky, použijte 1/2 šálku (100 g) za den.

Kromě toho, nízko kalorické ovoce a zelenina a nízkotučné. Snížení nasycených tuků (může být také provedeno spotřebou sójových výrobků) pomáhá vašemu srdci a snižuje LDL cholesterol.

Metoda 2 z 3:

Sportovní třída

jeden. Podpora fyzické formy. Udělejte tolik cvičení, jak děláte svou fyzickou kondici. Fyzická aktivita zvyšuje flexibilitu těla a pomáhá otočit krvi tepovou tepnou. Nezapomeňte se řídit doporučeními lékaře.

Vyberte si cvičení, které můžete udělat 10-20 minut alespoň alespoň s mírnou intenzitou, jako je chůze, cyklistika, plavání nebo jogging. Můžete také použít Simulátor s nízkou rychlostí.

Nejprve fyzická námaha stimuluje enzymy, které pomáhají pohybovat lipoproteiny s nízkou hustotou z krve a stěnami krevních cév v játrech. Tam cholesterol se změní na žluč (pro trávení) nebo odvozeno od těla. Čím více se zabýváte sporty, čím více lipoproteinů s nízkou hustotou opouštějí tělo.
Za druhé, sporty zvyšuje velikost částic proteinu, které přenášet cholesterol krví. Je to dobré, protože menší částice uvíznou v poli srdce a ucpávají to. Jak se vám líbí takový mentální obraz?

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léků Krok 8

2. Zbavit se nadbytečné hmotnosti. Není třeba nadměrné hubnutí. Pokud ztratíte celkem 5-10% své hmotnosti, hladina cholesterolu se může výrazně snížit. Nemluvě o zbytku zdravotních přínosů!

Sledujte kalorie. Neexistují ne, "ale", "jestliže" a "nebo". Velké množství kalorií vede k přírůstku hmotnosti. Udržujte vyváženou stravu ovoce, zeleniny, pevných zrn, s nízkým obsahem tuku a odstředěných mléčných výrobků. Používejte dobré tuky (například avokádo, ořechy a olivový olej) a odstraňte léčité produkty ze stravy.

Zvýšit aktivitu ve vašem každodenním životě. Vyberte si schodiště místo výtahu, jděte před večeří na procházku se psem a jízdu na kole. Nemusí nutně zapojit do fyzické aktivity podle harmonogramu a formálně, zejména pokud váš plán nebo tělo to nedovolí.

Metoda 3 z 3:

Další akce

jeden. Pochopit povahu cholesterolu. Cholesterol je tuková látka, která je základní složkou těla a podílí se na různých metabolických aktivitách. Nicméně, když překročí normou (150-200 mg / pro krev), je to vážná ohrožení tepen a srdcí. Lze jej úspěšně upravit pomocí malých změn ve stravě.

Cholesterol se nerozpustí v krvi. Přenese mezi nosiči buněk, které se nazývají lipoproteiny. Lipoproteiny s nízkou hustotou jsou špatné cholesterolu a vysoká hustota, resp. Dobrá. Tyto dva typy lipidů, stejně jako triglyceridy a lipoprotein cholesterol tvoří celkové množství cholesterolu, které může být stanoveno krevní zkouškou.

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léčiv krok 10

2. Promluvte si se svým lékařem. Musíte být odvráceni z jeho názoru. Musí navrhnout, že je to pro vás, které bude užitečné a to škodlivé. Lékař by měl také vzít v úvahu historii vašich rodinných nemocí a vašeho životního stylu. Kromě toho vám pomůže držet se plánu.

Zeptejte se lékaře, ze kterého byste měli startovat a cvičit. Poskytne vám podrobná doporučení o tom, co by mělo být provedeno, a co ne.

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léků Krok 11

3. Instalovat cíl. Každý člověk má všechno jinak, takže jaké je vaše číslo? Lékař pravděpodobně se vás zeptá na několik otázek. Vše záleží na vaší rodinné historii, vaší hmotnosti, krevním tlaku a životním stylu (například kouření a konzumaci alkoholu).

Pro pacienty s vysokým rizikem cílové úrovně LDL bude s největší pravděpodobností menší než 70 let. Pokud se dostanete do kategorie Střední, pak musí být vaše číslo až 130. A pokud jste jeden z těch šťastných s nízkým rizikem, pak menší než 160. Která skupina jste nedostali, je lepší vědět o tom dříve než později.

Obrázek s názvem Snižte cholesterol bez léčiv Krok 12

4. Házet kouření. Pokud kouříte, zastavte se. Kromě toho je obecně škodlivé pro zdraví, kouření ovlivňuje úroveň dobrého cholesterolu. Pouhých 20 minut po neúspěchu kouření uvidíte změny. Po dni se vaše šance na získání srdečního infarktu sníží. O rok později se riziko srdečních onemocnění sníží dvakrát. A po 15 letech bude zdraví obnoveno na úroveň nekuřácích. Tak ano, stále máte čas.

Riziko kardiovaskulárních onemocnění a infarktu se výrazně zvyšuje s rostoucím počtem cigaret. V kuřácích je pravděpodobnost přítomnosti srdečních onemocnění dvě až čtyřikrát vyšší než v nekuřáckém. Kuřáci zvyšují riziko infarktu s každou zaoblenou cigaretou. Ženy, které kouří a dostávají antikoncepční pilulky, zvyšují riziko srdečních infarktů, mrtvice a periferní onemocnění nádoby několikrát.

Tipy

Pít čaj místo sladkých šťáv a limonády. Má velký počet antioxidantů, může být opilý horký a chladný, a má široký výběr příchutí.
Pít alkohol v mírném množství. Ženy mohou konzumovat 1 sklo denně a muže 2. Ve skutečnosti, jedna sklenka nápoje může zvýšit vaši úroveň dobrého cholesterolu. Ale pokud nepijete, nezačněte. Ovčí kůže nestojí za to.
Pravidelně navštěvujeme lékařské vyšetření a konzultujeme lékaře o tom, jak udržet nízký cholesterol.

Varování

Pokud jste předepsali léky, abyste snížili cholesterol, postupujte podle pokynů svého lékaře. Zjistěte, zda můžete navíc používat některý z jak popsaných v tomto článku.