Jak rychle snížit úroveň triglyceridů

Zvýšené triglyceridové hladiny mohou vést ke zvýšení rizika vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému. Pokud potřebujete rychle snížit úroveň triglyceridů, lifestyle životního stylu toxické a přijímání léků vám pomůže dosáhnout pozitivních výsledků.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změna diety

jeden. Vyloučit sladkosti z vaší stravy.Rafinovaný cukr může způsobit prudký růst triglyceridů, proto jeden z nejrychlejších způsobů, jak snížit hladinu triglyceridů, je snížení spotřeby sladkostí. Důvodem je skutečnost, že nejčastěji cukr obsahuje prázdné kalorie, které se otočí v triglyceridy, a v důsledcích v ložiscích tuku.

Omezte množství cukru na 5-10% denního příjmu kalorií. To znamená, že ženy mohou používat 100 kalorií sladkostí denně a mužů - až 150 kalorií.
Vyhněte se potravu, jako jsou sladké dezerty a koncentrované ovocné šťávy.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 2

2. Snižte množství rafinovaných sacharidů. Někteří lidé mají bílou rýži a pekárenské výrobky z bílé mouky, stejně jako manka může zvýšit úroveň triglyceridů. Pokud váš lékař předpokládá, že důvodem zvýšení triglyceridů souvisí s použitím výše uvedených produktů, pak se provádí změny ve vaší stravě, omezující použití těchto produktů. Vzhledem k tomu se úroveň triglyceridů výrazně sníží.

Místo rafinovaných sacharidových výrobků zvolte chléb a těstoviny z masivního zrna.

Snižte spotřebu s vysokým obsahem sacharidů. Zahrnout více proteinových potravin ve vaší stravě. Proteiny mají nižší "glykemický index" ve srovnání s sacharidy, což znamená, že jsou štěpeny a absorbovány pomaleji. To zase pomáhá snížit hladinu cukru v krvi a lipidech (včetně hladiny triglyceridů). Zahrnout zdravé tuky ve vaší stravě, protože pomáhají stabilizovat hladiny cukru v krvi a snížit hladinu triglyceridů.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 3

3. Vylučovat alkohol z vaší stravy. Alkohol může výrazně zvýšit úroveň triglyceridů, zejména u lidí citlivých na alkohol. Důrazně se doporučuje vyloučit alkohol ze své stravy po dobu, když se snažíte snížit úroveň triglyceridů.

Po počtu triglyceridů se snižuje na normální úroveň, můžete postupně zadávat alkoholické nápoje ve vaší stravě. Nicméně nepijí příliš mnoho nebo často, protože to nemusí být nejlepší způsob, jak ovlivnit úroveň triglyceridů.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 4

4. Zahrnout do dietních produktů bohatých na omega-3 mastné kyseliny.Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za "dobré" tuky, takže jejich pravidelná spotřeba může pomoci tělu snížit úroveň triglyceridů.

Zahrnout ve své stravě asi dvě porce mastné ryby týdně. Pokud to uděláte pravidelně, pak bude pravděpodobně brzy všimnout snížení úrovně triglyceridů.

Omega-3 ryby s mastnými kyselinami: losos, makrel, sardinky, tuňák a pstruh.

Jiné zdroje omega-3 mastných kyselin: mleté semeno, lněný olej, sójové, luštěniny, vlašské ořechy a tmavě zelená listová zelenina. Zahrňte tyto produkty ve své každodenní stravě.

Můžete užívat aditiva Omega-3, protože to zlepšuje poměr OMEGA-6 na Omega-3.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 5

Pět. Zahrnout do dietní potraviny rostlinného původu. Zejména pokud dáváte přednost zeleninového proteinu (ne červené maso), pak je to brzy natolik, aby zjistil, že úroveň cholesterolu a triglyceridů se významně snížila.

Protein bohaté potraviny: Sušené fazole, hrášek a sójové výrobky.

Můžete také nahradit červené kuřecí maso, protože je to nejlepší alternativa ke snížení hladiny triglyceridů.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 6

6. Zahrnout ve své stravě bohaté na vlákno. Vlákno přispívá k trávení a absorpci potravin, proto potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou výrazně snížit úroveň triglyceridů a cholesterolu.

Vlákno, absorpční vody ve střevě, se stává gelovou hmotností, ke kterému jsou tuky dobře "připojeny". Pomáhá snižovat hladinu tuků (včetně triglyceridů), které jsou absorbovány tělem. Kromě toho má vlákno příznivý vliv na zažívací systém jako celek.

Zahrňte více zátěže ve své stravě, abyste získali dostatek vláken. Používejte také luštěniny, ovoce a zeleninu.

Vlákno také dává pocit sytosti, díky kterému nejíte příliš mnoho.

Pít více vody, pokud zvýšíte příjem vlákna. V opačném případě můžete mít mírné nebo těžké střevní poruchy.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 7

7. Dejte si pozor, jaké tuky používáte, a v jakém množství. Nasycené a trans-tuky jsou obzvláště škodlivé, takže odmítnutí může významně snížit úroveň triglyceridů.

Většina ze všech takových "špatných" tuků je obsažena v balených potravinách a rychlém občerstvení. Výrobky živočišného původu, stejně jako produkty připravené za použití hydrogenovaného rostlinného oleje, másla, tuků, basů a margarínu mohou být zdroji "špatných" tuků.

Dejte přednost mono- a polynenasyceným tukem. Vaše tělo by mělo každý den dostávat tuk, a to je tyto zdroje, které jsou považovány za zdravé a nemají vliv na úroveň triglyceridů. Zdroje "dobrých" tuků jsou olivový olej, řepkový olej, rýžový otruby, olej oleje ořech a lněný olej.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 8

osm. Omezit spotřebu fruktózy.Fruktóza je přírodní cukr, který je obsažen ve většině ovoce, stejně jako v medu a v některých typech stolního cukru. Spotřeba fruktózy v množství méně než 50-100 gramů za den pomůže snížit úroveň triglyceridů rychleji.

Ovoce s nízkou fruktózou: meruňky, citrusy, meloun, jahodou, avokádem a rajčaty - pokud chcete jíst nějaké druhy ovoce, pak dejte přednost jednomu z výše uvedených.

Ovoce s vysokou fruktózou: Mango, banány, hrozny, hrušky, jablka, meloun, ananas a ostružiny - vylučují tyto ovoce z vaší stravy nebo přinejmenším výrazně snížit jejich použití.

Metoda 2 z 3:

Změna fyzické aktivity a životního stylu

jeden. Kontrola kalorií spotřeby.Zaplaťte zvláštní pozornost tomu, kolik kalorií konzumujete denně a přemýšlejte, zda tuto částku můžete snížit (poraďte se se svým lékařem na tomto problému).

To je zvláště užitečné, pokud máte nadváhu nebo máte obezitu. Nadváha může způsobit zvýšenou úroveň triglyceridů.
Ženy by měly konzumovat 1200 kalorií denně, muži - 1800 kalorií denně (hodnota se může lišit v závislosti na úrovni fyzické aktivity a dalších faktorů). Pokud jste nesmírně nutné zhubnout nebo snížit příjem kalorií, může lékař doporučit dietu s méně kalorií. Nicméně, nezačínáme následovat žádnou dietu, předem konzultovaně s lékařem.
Navíc se vyhněte občerstvení před spaním.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 10

2. Jíst malé porce. Snažte se jíst častěji, ale postupně. Je to lepší než dvě nebo tři velká jídla během dne.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 11

3. Sportovní. Mírné cvičení je velmi důležité, pokud chcete snížit cholesterol a triglyceridy.

Neinstalujte přísný režim cvičení. Můžete si myslet, že díky intenzivním třídám budete moci snížit úroveň triglyceridů rychleji, ale ve skutečnosti to není.Instalace příliš vysokého baru, budete se pravděpodobně vyzkoušet. Začněte s 10minutovými třídami a každý týden přidejte 1-2 minuty, dokud nedosáhnete 30-40 minut.

Učinit své třídy různorodé. Můžete chodit, jezdit na kole nebo cvičení pomocí DVD kurzu. Ukázat kreativní přístup. Díky tomu nebudete nudit, a budete se vypořádat s velkým nadšením. Kromě toho vám pomůže najít takovou formu fyzické aktivity, která bude dodávat radost!

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 12

4. Házet kouření. Odmítnutí kouření je důležitým krokem při snižování rizika rozvojových kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho pomáhá snížit úroveň triglyceridů.

Kouření je jedním z rizikových faktorů pro vývoj kardiovaskulárních onemocnění, včetně zvýšení srážení krve, poškození tepen a poklesem schopnosti těla kontrolovat krevní lipidy (včetně triglyceridů).

Odmítnutí kouření výrazně zlepšuje zdravotní stav obecně. Najděte program ve vašem městě (nebo regionu), po kterém můžete přestat kouřit nebo odkazovat na terapeut, který vám poskytne nezbytná doporučení.

Metoda 3 z 3:

Lékařské přípravky

jeden. Vzít fibrats.Lékaři předepisují hemfibrosyl a fenofibrát.

Fibraty jsou organické sloučeniny ze skupiny karboxylové kyseliny s amfipatickými účinky, tj. Lákání jak molekul vody, tak molekul tuků.
Tyto léky zvyšují úroveň HDL a sníží úroveň triglyceridů. Toho je dosaženo snížením živočichů částic, které přenášet triglyceridy.
Upozorňujeme, že fibraty mohou způsobit zažívací poruchy a porušení jaterních funkcí, stejně jako přispívají k tvorbě žlučů. Jsou také nebezpečné, pokud se používají společně s drogami pro ředění krve. Fibrats může také způsobit poškození svalů, pokud je berou spolu se statiny.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 14

2. Vzít nikotinovou kyselinu. Kyselina nikotinová je jedním z forem niacinu.

Kyselina nikotinová je také karboxylová kyselina.

Stejně jako fibrats, nikotinová kyselina snižuje schopnost játra vyrábět částice nesoucí triglyceridy, které se nazývají velmi lipoproteiny s nízkou hustotou.

Nicotinová kyselina zvyšuje HDL cholesterol ("dobrý" cholesterol) je mnohem lepší než jiné léky tohoto typu.

Před zahájením příjmu těchto léků se poraďte s lékařem, protože mohou interagovat s jinými léky a způsobit nebezpečné nežádoucí účinky.

Možné nežádoucí účinky recepce kyseliny nikotinové jsou: obtížné dýchání, těžká bolest břicha, žloutenka a závratě. A i když jsou vzácné, je velmi důležité si pamatovat možné vedlejší účinky.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 15

3. Další informace o přípravcích mastných kyselin omega-3, které jsou uvolněny receptem. Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu triglyceridů a vysoké dávky přípravků Omega-3 receptů pomohou snížit to ještě rychleji.

Omega-3 receptové přípravky jsou obvykle vyráběny v třech třech tabletách.

Vezměte vysoké dávky Omega-3 v souladu s pokyny a pod dohledem lékaře, protože mohou interagovat s jinými drogami.Příliš mnoho Omega-3 způsobuje nadměrné zředění krve a snižuje krevní tlak. Mohou také zvýšit cukru v krvi a vést k porušení funkcí jater. Kromě toho, v důsledku příjmu velkých dávek Omega-3, jsou možné duševní poruchy.

Obrázek s názvem Dolní triglyceridy rychle kroku 16

4. Další informace o statinách.Nejčastěji používaný statin - itatorvastatin. Další populární statiny jsou fluvastatin, lovastatin, populatin, handalatin, rosavastatin a simvastatin.

Tyto léky snižují hladiny cholesterolu, blokují enzym známý jako GMG-CoA reduktáza.Tento enzym hraje klíčovou roli v produkci cholesterolu.

Hlavním účelem Statiny je pokles cholesterolu LDL. Lék může také snížit počet triglyceridů, ale je méně účinný než mnoho jiných léků určených k tomuto účelu.

Vedlejší účinky jsou extrémně vzácné, ale jsou dostatečně těžké. Hlavním vedlejším účinkem je svalová škoda, zejména pokud se statisté používají s fibraty. Kromě toho mohou statiny způsobit problémy s játry a zvýšit riziko diabetu.

Dejte si pozor na příznaky nadváhy omega-3. Ty mohou zahrnovat mastnou kůži / akné, zavěšené vlasy a obecnou slabost.

Tipy

Před provedením významných změn vašeho životního stylu musíte pamatovat na důsledky. Vysoká úroveň triglyceridů je jednou z hlavních rizikových faktorů srdečních onemocnění (včetně infarktu, tahů a aterosklerózy, to znamená snížení pružnosti stěn nádoby).
Triglyceridy ovlivňují také metabolický syndrom. Symptomy metabolického syndromu: Zvýšený krevní tlak, zvýšená hladina triglyceridů, HDL cholesterolu, zvýšení v pase kruhu a (nebo) zvýšené hladiny cukru v krvi. Metabolický syndrom je nemoc v důsledku životního stylu, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, diabetu, dystrofie jater a určitých typů rakoviny.To je tedy o několik dalších důvodů, pro které je nutné sledovat úroveň triglyceridů.
Čím pozitivnějšími změnami, vložíte do svého životního stylu, včetně zdravého stravování a cvičení (kromě nezbytného, psaného lékaře, drog), nejpravděpodobnější budete cítit šťastný člověk a žít zdravý a plnohodnotný život. Někdy se nejobtížnějším provede první krok, ale jakmile si všimnete pokroku, určitě budete mít další motivaci!

Varování

Před provedením změn na dietu a školení se vždy poraďte se svým lékařem. Ostré změny, dokonce užitečné, mohou negativně ovlivnit celkové zdraví.