Jak se připravit na fotbalový zápas
Přípravy na fotbalový zápas obvykle začíná několik dní před uvolněním příkazu na hřišti. Hráči mohou strávit celý týden pro psychologický výcvik, studovat svůj soupeř a vývoj nejlepšího přístupu k nadcházejícímu zápasu. V předvečer zápasu se každý hráč začne připravit samostatně. Nezapomeňte opatrně večeřet, spát a připravit se na velký den. Navzdory skutečnosti, že každý má své vlastní metody přípravy, nejúčinnější metody mají nějaké podobnosti, takže hráč v americkém fotbalu nebude obtížné zjistit, jak nejlépe se připravit na hru.
Kroky
Metoda 1 z 5:
Časný start a psychologický tréninkjeden. Start melodie ve hře co nejdříve. Když je dnešní hra u konce, začněte naladěn na následující. Psychologické přípravky pro fotbalový zápas zahrnuje prezentaci úspěchu, eliminace rušivých faktorů, zlepšení duševní udržitelnosti a zachování pozitivního postoje.
- Zaměřit se na dosažení jednoho cíle občas.
- Chvála je potřeba nejen pro děti. Neváhejte někdy mluvit o slovech jízdného.
- Dokonce i profesionální sportovci cítí napětí od zvyšování sazeb v každé hře. Bez ohledu na to, co sází v další hře, zůstaň klidný a uvolněný.

2. Promluvte si s strategií koučování a cíle hry. Každý fotbalový zápas je samostatná bitva. Vaši trenéři budou mít specifické cíle a strategie, které připravili na další hru, takže se s vaším spoluhráčem musí být zahájen a dozvědět se o nich.

3. Trvale trénovat celý týden. Nemůžete si být jisti, že na hře hry budete v nejlepším tvaru, pokud jste pracovali ve školení pouze v podlaze. Necvičit bezmyšlenkovitě. Chápu, že každý aspekt školení je zaměřen na přípravu na skutečnou herní situaci.
Metoda 2 z 5:
Příprava v předvečer hryjeden. Tensely Dine několik hodin před spaním. Vyvážená výživa se skládá ze všech tří živin potřebných pro lidský život (sacharidy, tuky a protein). Poměr těchto látek by měl být vhodný pro tělo a životní styl osoby. Přesto, mnoho trenérů doporučuje, aby poslední noc před vyčerpávajícím tréninkem nebo sportovními událostmi jíst potraviny sestávající převážně z sacharidů, které mají příští den síly.
- Ačkoli nedávné studie jsou zodpovědné za účinnost "nakládání s uhlovodíky" ("zatížení" metodou složitých sacharidů denně před vyčerpávajícími událostmi), zjistit, jestli vám bude vyhovovat.
- Jděte do postele pár hodin poté, co budete jíst tak, aby se jídlo dokázalo trávit a nemáte žádnou lhostejnost a neklidný spánek.

2. Ujistěte se, že jste připravili vše, co potřebujete. Ujistěte se, že tričko, ponožky, boty a další věci jsou zabaleny a připraveny na ráno. Podívejte se na počasí, abyste pochopili, co ostatní oblečení může přijít.

3. Pěkný spánek. Dobrý spánek denně na cvičení je jedním z nejdůležitějších prvků tréninku.
Metoda 3 z 5:
Příprava v den hryjeden. Jíst jídlo k snídani vhodné pro váš den. Pokud máte několik dalších hodin před hru, používejte vyvážené jídlo na snídani, a pak jíst výrobky s vysokým obsahem proteinů a nízký obsah cukru. Pokud hra začíná brzy, vaše snídaně by měla být snadná a skládá se z produktů s vysokým proteinem.
- Nejezte na snídani produkty s vysokým obsahem cukru, protože budete později poklesnout.
- Trenéři a instruktoři mají kontroverzní názor na to, zda by sportovci měli pít kofein v den hry. Poslechněte si radu trenérů a spoluhráčů, ale rozhodnout.
- Pokud dostanete hlad před hru, podporujte aktivní metabolismus, konzumaci potravin v malých porcích.

2. Připravte si lahve na vodu, doplňky potravin nebo energie, takže máte, než jíst. Navzdory skutečnosti, že spotřeba produktů s vysokým cukrem před hrubou se nedoporučuje, podle nedávných studií, spotřeba jednoduchých sacharidů (sportovní nápoje, jam, cukrovinky) během fyzické námahy pomáhá udržovat energii a zlepšit výkonnost.

3. Udržet duševní stabilitu. Psychologický trénink pokračuje do hry. Profesionální hráči mají mnoho různých metod, které jim pomohou udržet koncentraci na hru.
Metoda 4 z 5:
Několik minut před zápasemjeden. Předehřejte nebo strávte malé cvičení. Nezáleží na tom, co bude: rychlé jogging nebo výtah malých šupin, je nutné nějakým způsobem zahřáti hlavní svalové skupiny a připravit je na fyzickou námahu v konkurenční hře.
- Pokud během zahřátí nebudete mít dostatek dýchání, abyste udrželi konverzaci, zkusíte příliš tvrdě. Nepřišejme, je to jen teplo-up!
- Najít tak řadu cvičení pro zahřátí, která je vhodná pro vás. Na internetu najdete mnoho cvičení určených pro sportovce různých úrovní.
- Vidíte, že máte vhodné boty. Nenoste nenoste boty, pokud se chystáte zahřát na pevný povrch nebo uvnitř.
- Profesionální hráči amerického fotbalu často vytvářejí skutečné rituály založené na jejich zahřátí.

2. Před jakoukoliv sportovní událostí potřebujete kaše Hlavní svalové skupiny. Poté, co se vaše svaly zahřívají, dostat čas provést individuální cvičení. Podle některých studií se zahřátí sníží pravděpodobnost zranění během sportu a zlepšuje fyzický výkon.

3. Zaměřte se na hru. Tam je jen jedna hra, dnešní hra. Zajistěte znalosti získané v týdnu přípravy a připravte se na své dovednosti.
Metoda 5 z 5:
Příprava na hru na dvorkujeden. Spát ze dne předtím. Dokonce i milenci potřebují odpočinek před velkou hru a celá osm hodin spánku vám pomůže ukázat na výšku.

2. Nenoste několik hodin před zápasem. Ať už je vaše výživa, mezi posledním jídlem a hra musí projít alespoň několik hodin. To pomůže během hry vyhnout se problémům s kolikami a žaludkem.

3. Vařit oblečení a inventář. Vezměte v úvahu místo konání hry, povaha samotné akce a úroveň soutěže a rozhodnout, které sportovní vybavení budete muset hrát v nejlepší formě. Také se ujistěte, že oblečení bylo čisté, a inventář - to fungovalo správně.

4. Odlupuje pocity svých spoluhráčů a soupeřů. Nezáleží na tom, zda se jen hraješ pro zábavu, aby se chlubit v kanceláři nebo získat peníze za charitu, hra bude více zábavy, pokud hráči budou podporovat ducha týmu.

Pět. Další informace o jakýchkoli změnách ve hře a zůstat v kontaktu s ostatními hráči. Kdekoli hrajete, na rodinné dovolené nebo piknik s přáteli, fotbalový zápas může zahrnovat desítky hráčů a diváků. Plánování a technická podpora mohou organizátoři dodat spoustu problémů.

6. Ujistěte se, že každý zná pravidla hry. Americký fotbalový zápas může mít jinou formu, takže před začátkem rozvíjet strategii se tým musí ujistit, že místní pravidla jsou obeznámeni.

7. Nakreslete nebo nastavte hranice pole. Pokud hrajete na pole nebo ve veřejném parku, není určen pro hru amerického fotbalu, budete potřebovat kužely nebo jiné ukazatele, s jakou by bylo možné určit hranice pole. Chcete-li hrát americký fotbal, je nutné poznamenat zóny podívaných zón a dalších řádků.

osm. Držte čas se zahřát a strávit jednoduchý trénink. Pokud budete pokračovat do fyzického stresu se studenými svaly, můžete si vydělat křeč a dokonce se zranit. Rychle jíst zbabělec nebo provádět rytmické cvičení.

devět. Připravte se na první úder do míče. Když se všichni zahřejí a budou připraveni, rozhodněte se, jak hra začíná a stane příkazy na svém místě. Řekni mi: "ZAČÁTEK!"A začít hru!
Tipy
- Nezapomeňte pít vodu tak, aby nedávala svaly, aby se unavily a udrželi vytrvalost.
- Hrát aktivně, ale nepřehánějte to.
- Než začnete hru, proveďte si toaletu.
Varování
- Příliš dlouhé zahřátí vás může otočit před hru.
- Fotbalový zápas na dvorku může zahrnovat zachycení vlajky, dotek se dvěma rukama a zachycením. Vědět, co očekávat, když souhlasíte s hru!
- Nejezte přímo před hru (a před jakoukoliv fyzickou námahou). Můžete mít křeče nebo žaludeční porucha.