Jak se fyzicky vhodný pro fotbal

2. Mysl. Každý den, dokonce i v den volna. Nejméně 15 minut. Masochální šlachy, Quadriceps, Shin, Ruce, Zadní a krk. Závažná každá oblast, jak chcete alespoň 15 sekund. To zabrání zranění. Snažte se zahřát před a po spuštění / hře.

3. Běh. Každý den, kdy budete cvičit, budete muset běžet. Toto nejdůležitější aspekt neignorujte. Od fotbalu - sport pro vytrvalost, musíte běžet na chvíli, a ne vzdálenost. Zde je hlavní dispozice:

4. Hlavní trénink. Je užitečné mít dobrou fyzickou formu. To vám pomůže zachránit dobré proporce a učinit vás silnější. 3 z těchto 6 dní by mělo zahrnovat hlavní školení. Zde je to, co budou cvičení užitečná: squats, cvičení pro tisk, svaly zády, push-up a "desky". Do 10-15 minut.

Pět. Manévrovatelnost. Manévrovatelnost je velmi důležitá, protože tempo fotbalových změn velmi rychle. Potřebujete trénovat manévrovatelnost 2-3 dny v týdnu. Cvičení, jako je "schodiště" a kyvadlová jogging (instalace jednoho kužele na začátku, další na některých odstranění a opakovaném běhu z jednoho kužele na druhou) jsou velmi užitečné pro manévrovatelnost. Udělej to asi 15 minut a připravujete se.

6. Dovednosti s míčem. Vždy chci jen běžet s míčem, porazit na cíl nebo pastu. Pokaždé, když chcete - udělejte to, není vyžadován žádný zvláštní čas.

7. Jen si pamatujte: "Úspěch není nehoda. To je tvrdá práce, vytrvalost, školení, studium, oběti a především láska k tomu, co děláte nebo se naučíte dělat. (Pele)