Jak být dobrý obránce ve fotbale -

Hlavním úkolem ochránce ve fotbale je zabránit hráčům týmu soupeře, aby skórovali cíl do vaší brány, ale dobrý obránce vykonává mnohem více práce. DONEY DŮLEŽITÉ INFORMACÍ INFORMACE PRO PARKARGÁŘE NA ORIMU, tiskové soupeři a nutit je, aby se chyby, aby se ohrožovaly z vaší brány a spusťte protiútok, poskytují podporu a zajistit své soudruhy tak, aby mohly vytvářet svitky. Dobrý obránce fotbalu musí mít potřebné technické dovednosti, psychologickou stabilitu a dobrý fyzický trénink.

Kroky

Metoda 1 z 3:

technické dovednosti

jeden. Při ochranu si vezměte správnou polohu těla. Hráč obrany musí mít centrum s nízkou závažností. Ohněte nohy na kolena a namáhněte svaly těla a udržujte ruce po stranách. Replikovat ruce hráčů soupeře, když vás budou přistupovat.

Přesuňte hmotnost na ponožky a udržujte nohy na šířku ramen, abyste zajistili rovnováhu a blokovat více prostoru. Ujistěte se, že nemáte míč mezi nohama.
Podívejte se na míč, a ne na hráče soupeřů. Když jste bez míče, podívejte se kolem pole, abyste znali umístění všech hráčů a "přečíst" možné kombinace jiného týmu.

Obrázek s názvem být dobrý fotbalový defender krok 2

2. Držte soupeře na obou stranách. Když se pokusíte odnést míč, postavte se hladce a nepohybujte se ze strany na stranu. Pokud se posune do strany, soupeř bude moci obejít vás na druhé straně nebo dát průchod.

Zavolej na podporu partnerů, pokud se vám nepodaří udržet přehrávač, který může obejít. Zkuste to zpozdit tak dlouho, dokud nedorazím.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 3

3. Použijte chyby soupeřů. Špatný příjem míče a další neúspěšné akce vytvářejí příležitosti pro obránce. Máte-li "postarat se o" High-class hráče, zkuste si všimnout i sebemenší. Dopřejte tlak na soupeře, aby to udělal chybu.

Dejte si pozor na všechny nuance a buďte připraveni jednat časy blesku v případě chyby soupeře. Někdy je jen na druhý, aby se průběh hry otočil.

Obrázek s názvem být dobrý fotbalový defender krok 4

4. Naučte se soupeři. Mnoho hráčů má své vlastní koronové techniky a funkce, pro které můžete předpovědět, že budou udeřit nebo si vezmou průlom k cíli. Je důležité studovat soupeře a sledovat předchozí shody, které předvídají jejich činy.

Defender je důležité předvídat další akce a směr hnutí soupeře, aby učinil správnou pozici a blokoval vývoj útoku.

Při prohlížení předchozích zápasů věnujte pozornost ochranným akci, které uvedou v sazbě útočících hráčů soupeře. Rozšířit arzenál s takovými technikami.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 5

Pět. Efektivně komunikovat s partnery. Ochránce má možnost vidět celé pole a všimnout si místa všech hráčů. Řekněte partnerům o blížících se soupeři a volných zónách.

Například, pokud nejsou vedle hráče žádné obránci, můžete říci "čas" tak, že ví, že má čas vzít optimální řešení.

Mluvit hlasitě a udržovat ostatní obránci v průběhu situací. Pokud jiný ochránce zadal výběr, informujte ho o všech informacích o situaci, takže se zaměřuje na míč. Například mi řekněte "Secure", pokud jste v blízkosti obránce a jsou připraveni ho pokrýt.

Pokud nejste obeznámeni s vaším týmem, musíte ještě aktivněji komunikovat a mluvit s partnery o všech akcích. Je lepší být omezen, než ne informovat něco důležitého. Například křičet "v nohách" tak, že partner vám dává průchod přímo na nohy, a ne na cestách. Pokud je hráč již obeznámen s vaším stylem, může znát vaše preference.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 6

6. Proveďte podskupiny pouze v případě, že můžete vybrat míč. Podcasty - jeden z nejnebezpečnějších aspektů fotbalu, který je spojen se zraněním a porušováním pravidel. Použijte toto účinné přijetí pouze v případě úplné důvěry ve své schopnosti vybrat míč u soupeře.

Nejlepší okamžik pro podsložku - druhá chyba hráče útočníka jako chybný dotek míče nebo rovnovážné ztráty.

Obrázek s názvem být dobrý fotbalový defender krok 7

7. Bezpečně srazit míč hlavu. Hlava hra - důležitý prvek ochranné strategie, která vám umožní pochopit situaci. Použijte správnou šokovou techniku, abyste se vyhnuli otřesům a jiným zraněním.

Dejte si pozor na míč, zatímco je ve vzduchu, a vztahuje čelo s částí míče, ve které chcete udeřit. Pokud porazíte na vrchol míče, bude létat dolů, a pokud na dně, pak rána bude zaměřena nahoru.

Mnoho začínajících hráčů nedobrovolně zavřou oči v době míče přístupu, protože se bojí zažít bolest v okamžiku dopadu. Vaše oči by měly být vždy otevřené. Trénujte hlavy pravidelně, abyste se zbavili strachu.

Metoda 2 z 3:

Fyzická připravenost

jeden. Naplánujte si cvičení s přihlédnutím k pozici na poli. Různé role vyžadují různé přípravky pro dodržování požadavků. Centrální obránci je důležitý zaměřit se na sílu a stabilitu. Extrémní obránci jsou rychlostí a mobilitou pro neutralizaci boklů.

V offseason, plán 2-3 dny v týdnu pro výkonový trénink a 2-3 dny staré kardiovaskulární . Můžete také přidat Trénink intervalu vysoké intenzity, Rozvíjet rychlost a vytrvalost.
Uprostřed sezóny snížit počet tréninků s časem, který strávíte na hřišti. Například, pokud ve výcviku offseason trvá 2 hodiny, pak v období oficiálních zápasů snížit dobu trvání na 1 hodinu. Počet výcviku výkonu může být snížen na 1 nebo 2 týdně.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 9

2. Dohnat dlouhé vzdálenosti a sprinty. Běh na dlouhých vzdálenostech zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému a pomáhá vydržet 90 minut intenzivní hry. Kromě toho je důležité mít výbušnou rychlost na krátkou vzdálenost k spánku za rychlé útočníky a záložníky.

Interval běží umožňuje napodobovat herní situace. Například spusťte zbabělec o 10 minut, pak zrychlete po dobu 2 minut, následovaný pravidelným krokem po dobu 3 minut. Tyto akce mohou být alternativní během sledovacího tréninku.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 10

3. Posílit svaly trupu ke zlepšení rovnováhy. Svaly trupu nejsou jen tiskové kostky, jako jsou vaše oblíbené fotbalové hráče. Výkonný trup Zlepšit stabilitu a neumožní soupeře, aby vás deštil trup z míče.

Prkna by měla být nedílnou součástí tréninku. Nejprve se pokuste o udržení baru od 30 sekund na minutu. Postupně přidávejte čas na dosah až 5 minut.

Proveďte další cvičení pro jednotlivé břišní svaly. Celkové zatížení svalů by mělo být jednotné. Třídy jógy a pilates také posilují trupu, zvyšují stabilitu a flexibilitu.

Obrázek s názvem být dobrý fotbalový obránce krok 11

4. Proveďte plyometrické cvičení, abyste vyvinuli sílu a mocí. Tak, plyometrická cvičení posilují rychle opravu svalových vláken, která dávají výbušnou sílu s ostrými zrychlením ve snaze o rychlý soupeř.

Výbušné kliky - dobré plyometrické cvičení pro obránce. Vezměte obvyklou pozici pro kliky a spusťte hrudník na podlahu. S mocí, zatlačte z povrchu, takže vaše dlaně odnést od podlahy, pak hladce jít dolů a ohýbat ruce do loktů, aby změkčili přistání. Proveďte 4 přístupy 5-10 opakování s přestávkou 2 minuty mezi přístupy.

Metoda 3 z 3:

Psychologie

jeden. Získejte zkušenosti hry v útoku. Ne každý ochránce se může připojit k útokům, ale zkuste použít takovou příležitost. Hra v útoku vám umožňuje lépe pochopit záměry útočících hráčů a způsobů, jak dosáhnout požadovaného lépe předvídat jejich činy, když je ochranná hra.

Pokud nemáte příležitost jít na útok, můžete mluvit s útočníky a záložníky vašeho týmu. Zjistěte, jak vidí pole a vytvářejí příležitosti k bráně. Obraz myšlenek útoku hráčů vás naučí lépe bránit.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 13

2. Udržujte důvěru a zbavte se strachu. Pokud se soupeř cítí, že se bojíte připojit, pak nebudete mít šance. Není možné se stát dobrým advokátem, pokud se bojíte odolat silným hráčům.

Je také nemožné porušit pravidla. Nikdy nemusíte udělat faul kvůli faulu, ale vaše soupeři by chápali, že nebudete zastavit dříve, rozbít své plány na bránu.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 14

3. Udržujte klid a dovolte soupeřům, aby se chyby. Trpělivost - nejdůležitější kvalita obránce. Pokusy spustit vpřed a útok každého hráče s míčem - to je agresivní, ale ne nejlepší věcí hry, ve které roste riziko porušení pravidel.

Postavte se na ponožky tváří na útok hráče tak, aby oblast vašeho těla je co nejvíce co nejvíc. Přesuňte nohy, abyste dramaticky změňte směr pohybu. Udržujte svou ostražitost a buďte připraveni spěchat za míč kdykoliv, ale nemusíte spěchat (nebo potápět) za míčem nebo jednat nadměrně ohrožující směřující hráče.

Před nástupem trpělivě čekat, když útočník se bude pohybovat. Stiskněte a zadejte výběr, když cítíte slabost nebo si všimnete sebemenšího uchopení.

Obrázek s názvem je dobrý fotbalový defender krok 15

4. Dodržujte principy čestné hry. S agresivním způsobem se hra snadno překročí hůlku s takovou sadou. Nezapomeňte, že arbitr a soupeři jsou také lidé. Pokud soupeř padl, pomozte mu vylézt.

Není třeba protestovat nebo hádat s soudcem, i když přijal chybného rozhodnutí. Zapomeňte na to a pokračujte v hře.

Tipy

Při hraní v ochraně se neotápejte na míč.
Podívejte se na zápasy předních příkazů a vyberte obránce, který chcete rovnat. Prozkoumejte jeho hráče hry v různých situacích a proti různým hráčům.