Jak se připravit na zápas na basketbalu: 14 kroků

Basketbal je skvělý sport, který vám umožní rozvíjet své vlastní dovednosti a zároveň zlepšit týmovou hru. V den zápasu je důležité být v dobrém stavu a zaměřit se na nadcházející hru. Čím vyšší úroveň připravenosti hráče, tím lépe bude držet zápas.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se připravit na večer v předvečer zápasu

jeden. V předvečer hře jíst jídlo bohaté na sacharidy a štíhlé maso. Basketbal je napjatý a hasicí sport, takže potřebujete sílu a vytrvalost. Nejdůležitějším zdrojem energie je sacharidy. Jídla, které jíte 12-15 hodin před zápasem, musí být bohaté na sacharidy, aby doplnily zásoby, stejně jako zahrnují nízké procento tuku, aby se potraviny snadno absorbovaly.

Večer zápasu se doporučuje vybrat večeři s nízkou tukem a velké množství sacharidů. Například může být štíhlé maso (ryby, kuřecí), brambory, těstoviny s omáčkou a chlebem.
Ráno v den hry si můžete vybrat jednoduchou a uspokojivou snídani, jako jsou bagely, kaše s nízkým mastným mlékem, ovocem, palačinky, vafle nebo ovesnými vločky.
Na oběd před hru byste měli mít občerstvení s něčím snadným. Může to být nízko pěstované celozrnné chléb sendviče s štíhlým masem, těstovinami s omáčkou, salátem nebo ovocem.
Nesnažte se před hře nová jídla tak, že se nestane poruchy žaludku. Lépe jíst stejné pokrmy před každým zápasem.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 2

2. Pít vodu. Během tréninku a zápasu se hráči potí, v důsledku toho, jaké velké množství vody opouští tělo. Doplňte tekuté zásoby pro vyjádření se během zápasu. Není třeba pít vodu pouze v případě těžkého žízně. Snažte se pravidelně pít vodu po celý den.

Sportovci se doporučují pít 2 litry vody denně.

Mělo by také dodatečně pít 500 mililitrů vody pro každou hodinu tréninků.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 3

3. Sbírejte sportovní tašku. Před spaním, sbírejte a složte vše v pytle každý den. Dejte basketbalový formulář, výcvikový oblek, boty a ponožky. Nezapomeňte na spodní prádlo, obvazy a štíty. Také si láhev s vodou, sportovní nápoj a snadné jídlo k jídlu před hru.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 4

4. Rozhodněte se, jak se dostat na zápas. Hráči musí dorazit včas v den zápasu. Zjistěte, kde a kdy bude hra konat, aby přemýšlela o tom, jak se dostat na zápas. Určete všechny podrobnosti předem tak, aby nebylo pozdě. Pokud nevíte, kde a kdy se hra odehrává, obraťte se na trenéra nebo spoluhráče.

Trenér není povinen informovat každého hráče. Nečekejte, až vás někdo informuje všechny detaily. Zeptejte se trenéra, soudruzi nebo se podívejte na webové stránky týmu (turnaj).

Zjistěte vše předem, abyste ušetřili z práce nebo varoval učitele, pokud potřebujete přeskočit lekci.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 5

Pět. Čtverečních 8-9 hodin. Před zápasem (jako před tréninkem), musíte dobře spát, abych ukázal svou nejlepší hru. Před zápasem se pokuste spát alespoň 8-9 hodin. Naplánujte všechny věci předem.

Pokud čekáte na důležitou zkušební práci nebo individuální úkol ve škole, začněte být připraveni předem tak, aby nebyli nástrojem a nezískejte starý večer před hru. Úkoly a termíny zkušební práce musí být zaznamenány v deníku. Podívejte se na záznamy každý den, abyste nezapomenuli na nic a provést úkoly předem.

Pokud potřebujete vykonávat povinnosti kolem domu, pak udělat vše předem a svědomí, a opustit večer v předvečer hry pro odpočinek.

Před spaním, vypnout všechna elektronická zařízení: telefon, notebook a tablet.

Část 2 z 3:

Jak změnit oblečení a připravit se na zápas

jeden. Jen pozdravte trenérovi. Když dorazíte do posilovny, najděte trenér a hlásí, že jste již na místě. Tak se může spolehnout na vás jako hráč hlavní kompozice a zahrnout do svých plánů pro hru. Pokud se objevíte z ničeho, může trenér poměrně zvážit, že byste se neměli počítat s zápasem.

Nezapomeňte se ihned se zdát, že trenérem, abyste neměli strávit celý zápas na rezervní lavici nebo ne trávit méně času ve hře.
Je to vy, kdo musí najít trenér a pozdravit, ne opak.
Pokud jste pozdě, zavolejte nebo pošlete zprávu trenér.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 7

2. Změnit. Řekněte ahoj trenérovi a jděte do šatny. Odstraňte pouliční oblečení a boty. Zakázané šperky musí být také odstraněny a složeny do jejich sáčku. Dejte spodní prádlo spodní prádlo a podšívky, tvar hry, manické, ponožky, štíty a boty.

Pokud máte poškození, které vyžadují zvláštní péči, pak se podívejte na fyzioterapeut.

Všechny cenné věci a sportovní taška musí být odstraněny do skříňky.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 8

3. Vytočte vodu do láhve. Během zápasu si hráči potí a ztrácejí vlhkost. Pít tekutinu, aby se zabránilo dehydrataci. Vezměte prázdnou láhev s vámi vytočit vodu před hraním nebo přivést vodu z domova.

Během zápasu se pokuste pít 100-200 mililitrů vody každých 15 minut.

Můžete se obrátit na pít vodu a sportovní nápoj. Sportovní nápoje obsahují elektrolyty, které potřebují být organismy.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas krok 9

4. Připojte se k týmu a trenérům v šatně. Obvykle před zahřátí na podlaze, trenér drží prémiovou instalaci a diskutuje o plánu hry. V této době stanoví tým na zápas a připomíná klíčová pravidla úspěchu.

Při instalaci se trenér diskutuje o podrobnostech hry, výchozí složení a postup pro nahrazení.

Může také připomenout, díky čemu jste dosáhli úspěchu v minulých zápasech, abych vytvořil a inspirovat hráče za dobrou hru.

Část 3 z 3:

Jak provést duševní a fyzické cvičení před zápasem

jeden. Mentálně se připravit na hru. Je nesmírně důležité, aby basketbalisté jsou připraveni na zápas nejen fyzicky, ale také psychicky. Každý má své vlastní myšlenky a potíže, takže "správná" způsob přípravy neexistuje. Zvažte obecné strategie, které lze použít a přizpůsobit vašim potřebám:

Relaxovat vědomí relaxovat tělo. S uvolněným vědomím bude tělo méně napjaté. Použijte meditaci, abyste se zbavili stresu a negativních myšlenek. Před hru najdete klidné a klidné místo. Posaďte se v pohodlném držení těla, zavřete oči a zaměřte se na dech po dobu 10-20 minut. Uvědomte si a pustili všechny myšlenky, které přicházejí na mysl.
Nepřemýšlej tolik. Není třeba přemýšlet o mechanice hodí během hry. Měli byste jen dělat hody! Budeme cvičit cvičení.
Přestat se obávat neúspěchu. Strach vede k úzkosti, v důsledku kterého svaly začínají namáhat a mozek pochybuje o každém rozhodnutí. Namísto myšlenek o možných poruchách se zaměřují na radikální přijetí. Přiznat, že absolutně všechno, dokonce i profesionály, které nejlepší basketbalisté mohou chybět košík nebo přeskočit zápas.
Přenos do své "komfortní zóny". Vaše "komfortní zóna" je příjemné místo, ve kterém je vše, co by mělo být. Přestěhovat se do takové zóny, zbavit se všech extra myšlenek a zaměřit se na nadcházející úkol. Všechno bude mnohem snazší, pokud studujete ve škole, vyrovnat se v práci nebo doma. Pokud budeme kompetentně likvidovat čas, budete snazší zaměřit se na hru a nemysli na věci, které jsou na vás vítány po dokončení zápasu.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 11

2. Proveďte jogging a zahřát do zahřívání svalů. Snadné běhání s následným tréninkem vám pomůže připravit se na nadcházející zatížení. Tato část tréninku může provádět celý tým nebo samostatně. Jogging a zahřátí lze provádět ve druhé hale nebo v chodbách chodeb.

Jogging by mělo být ponecháno 5-10 minut. V této době byste měli stát jen lehce.

Když se svaly stanou elastickým, proveďte zahřátí. Základní možnosti:

Zahřívání nejširších svalů u zdi: Staňte se ve vzdálenosti 60-90 centimetrů ze zdi. Nechte ruce proti zdi a naklonit se dopředu. Posuňte pravou nohu na stěnu ve vzdálenosti 30 centimetrů a spusťte hlavu mezi rukama. Přesuňte nohu dopředu a zvedněte hlavu. Pak opakujte cvičení pro levou stranu těla.

Cvičení Achillovy Temons. Začněte hladce a umístit nohy od sebe (jedna noha dopředu, druhá je zadní). Ohněte dopředu a ukrást dlaně na podlahu ze dvou stran prodloužené nohy. Narovnejte nohu a zvedněte do boků. Ztratit boky na podlahu a ohnout nohu pokročilé nohy. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 12

3. Před vstupem do pole proveďte dynamickou trénink. Před vstupem do pole provést sérii dynamických cvičení s soudruhy v týmu. Dynamická cvičení pro zahřátí zvyšují tělesnou teplotu a udržují svalovou pružnost. Musí být prováděny v hale nebo chodbě s krátkou přestávkou mezi každým cvičením. Příklady dynamických cvičení pro trénink:

Koleno nahoru: Při chůzi, běh nebo skákání na místě zkuste kolena až k hrudi. Nenechte se opřít v bocích a udržet záda hladce.

Podpatky k hýždě: Při chůzi, běh nebo skákání na místě rychle ohnout kolena a pokusit se vytáhnout paty k hýždě.

Ochranné pohyby: Vezměte obrannou polohu (kolena ohnutá, hýždě jsou vyhrazena, hrudník se směřuje dopředu, ruce jsou zvednuty) a pohybují se na parketu.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 13

4. Pokračujte pohyby velitelství, cvičení s míčem a hodí na místě. Poté, co půjdete na stránku s týmem budete mít hřbitov a cvičení s míčem pod dohledem trenéra a asistentů. Je to trenér, který si vybere potřebné příkazové cvičení. Mohou zahrnovat následující:

útočná a obranná hra;

Práce s míčem (pro hraní hráčů);

Různé hody, včetně rolích z kroužků, volné hody, tříbodové hody a další hrací situace.

Obrázek s názvem Připravte se na basketbalový zápas Krok 14

Pět. Poslouchejte poslední instalace ve hře. Po zahřátí je celý tým vhodný pro lavičku nebo jde do šatny. Shromažďovat všechny dohromady tak, aby trenér řekl poslední instalací na hru a možných změn strategie zápasu. Může také vyslovit několik slov na částečný úvazek, po kterých hráči obvykle tlačí ruce do centra kruhu a křičí mottem týmu nebo demolovací fráze.

Poslechněte si pozorně všechny pokyny trenéra.

Nehádejte se s trenérem.

Tipy

Zeptejte se trenéra, který komponenty hry, kterou potřebujete ke zlepšení.
Poslouchejte hudbu povzbuzovat před hru.
Před hraním proveďte hody z různých pozic, abyste se seznámili s novou platformou.
Promluvte si o starostlivých přáteli před zápasem, jak se zbavit vzrušení.