Jak jíst k ochraně srdce -

Máte-li problémy s srdce nebo chcete mít zdravé srdce, musíte vědět, které produkty jsou užitečné pro kardiovaskulární systém. Zejména potřebujete vědět, které produkty stojí více, a co se vám vyhnout, stejně jako jak vytvořit svůj výkonový plán.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jaké produkty stojí

jeden. Použijte spoustu omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi užitečné pro dobré fungování těla. Zejména snižují hladinu triglyceridů, cholesterolu a dalších látek, které ucpávají krevní cévy a snižují krevní tlak - to vše je spojeno se zdravím vašeho srdce. Pomáhají také zabránit zánětu cév, což může vést ke krevním sraženám. K výrobkům, které jsou bohaté na omega-3 s mastnými kyselinami, zahrnují:

Mořské plody: Krevety, tuňák, Polytai, mušle, tresky a losos.
Lněná semena, vlašské ořechy a sóju.
Bruselské zelí, květák a dýně.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně vašeho srdce Krok 2

2. Jíst hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina obsahují živiny, jmenovitě vitamíny, minerály a vlákna. Jíst čerstvé produkty pomáhá snížit krevní tlak a snížit své šance na získání srdečních onemocnění.

Dietní přístup k léčbě hypertenze (Dash) - potravinový program určený ke snížení krevního tlaku, znamená čtyři až pět jídel v den, který se skládá z ovoce a zeleniny.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně svého srdce Krok 3

3. Zapněte celé zrno ve své stravě. Celé zrno obsahuje velké množství vláken. Předpokládá se, že rozpustná vlákna snižují hladiny lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL). Lipoproteiny s nízkou hustotou jsou také známy jako cholesterol, což přispívá k tvorbě krevních omítek v tepen, které mohou vést k ischemickému onemocnění srdce.

Dietní program Dash doporučuje spotřebovávat šest až osm částí pevného zrna za den.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně svého srdce Krok 4

4. Vyberte si nízkotučné proteiny, jako jsou ryby. Nízkotučné veverky, jako jsou ryby a kuře, je dobrý způsob, jak získat živiny, které potřebujete, stejně jako udržení zdraví srdce. Ryby, zejména obsahuje mastné kyseliny, které již byly zmíněny výše, pomáhají řešit mnoho srdečních onemocnění.

American Srdce Association doporučuje každý týden asi 30 g všech tukových ryb.

Obrázek s názvem Jíst pro ochranu vašeho srdce Krok 5

Pět. Použijte produkty s nízkou soli. Sůl vede k tomu, že vaše tělo se hromadí kapalinu. Když se to stane, váš krevní tlak může vzrůst. Snížení obsahu soli ve stravě může snížit krevní tlak, zejména pokud to uděláte ve dvojici s antihimensalonickými léky.

Podle mayo kliniky by normální zdravý dospělý neměl používat více než 2,3 g soli za den.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně svého srdce Krok 6

6. Raději olivový olej místo smetany. Krémový olej obsahuje škodlivé tuky, které lze zakoupit od vašich tepen. Olivový olej, naopak, obsahuje mono-nasycené tuky, které vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu krve a učinit zdravější srdce.

Zkuste použít olivový olej místo krémového oleje.

Metoda 2 z 3:

Jaké produkty se vyhnout

jeden. Zaznamenejte množství sacharidů, které jíte každý den. Pokud používáte příliš mnoho sacharidů, zvyšujete své šance na zotavení, což může vést k srdečnímu onemocnění. Předpokládá se, že vzácné sacharidy často vedou k zvyšování hmotnosti než tuky. Stává se to proto, že sacharidy se rozpadají na glukózu (cukr), protože vaše tělo produkuje inzulín. Inzulín je hormon, který hromadí tuku.

To neznamená, že všechny sacharidy jsou škodlivé nebo že musíte zcela eliminovat sacharidy z vaší stravy. Essence je eliminovat škodlivé sacharidy a udržet užitečné v těle.
Užitečné sacharidy - to jsou ty, které jsou bohaté na vlákna. Patří mezi ně zelenina, celá zrna, fazole a ovoce. Škodlivé sacharidy nebo ošetřené a purifikované sacharidy jsou obsaženy v produktech, jako je bílý chléb a bílá rýže.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně srdce Krok 8

2. Omezte množství tuků, které konzumujete každý den. Měli byste se vyhnout produktům obsahujícím trans-tuky a cholesterol, pokud se obáváte o zdraví srdce. Takové tuky mohou zvýšit vaše šance na získání mrtvice nebo srdečních onemocnění. Snažte se vyhnout potravinám:

Olej, salo, vepřový tuk, omáčky, margarín, kokosový nebo palmový olej.

3. Jíst méně červené maso. Je třeba se vyhnout červeným masem, pokud se zajímáte o zdraví vašeho srdce. Červené maso obsahuje l-karnitin. L-karnitin vyživuje bakterie, které jsou ve vašem střevě. Tyto bakterie otáčejí L-karnitin do spojení nazývané rimetylamininoxid nebo TMAO. Studie ukazují, že TMAO způsobuje aterosklerózu, onemocnění, která vede k ucpání tepně cholesterolem. A pokud jsou tepny uzavřeny cholesterolem, může vést k infarktu.

Doporučuje se používat červené maso jen párkrát měsíčně.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně vašeho srdce Krok 10

4. Omezte počet vajec, které jíte každý týden. Musíte použít více než čtyři vejce týdně.Hlavním problémem s vejci je v množství cholesterolu, který obsahuje žloutek. Jeden středně velký vejce obsahuje více než 185 mg cholesterolu, což je dvojnásobek doporučené denní sazby. Tento cholesterol se může hromadit ve tepen, což může vést k infarktu.

Obrázek s názvem Jíst pro ochranu vašeho srdce Krok 11

Pět. Konzumovat alkohol v mírném množství. Takové nápoje jako víno mohou být použity v mírných množstvích - přibližně 100 g pro ženy a 200 g pro muže. Červené víno v mírných dávkách je považováno za užitečné pro srdce, díky antioxidantům, které obsahuje. Jeden z těchto antioxidantů je Resveratrol. Může to být hlavní složkou červeného vína, což pomáhá snížit počet "špatných" cholesterolu (lipoproteiny s nízkou hustotou), bránící tvorbě krevních sraženin a zabránění poškození krevních cév.

Vyzkoušejte pití ne více než dvě nápoje denně pro muže a ne více než jeden pro ženy. Tyto nápoje jsou lepší používat při jídle.

Metoda 3 z 3:

Zdravé jídlo pro srdce

jeden. Upravit množství potravin, které jíte pro každý příjem. Pokuste se zaznamenávat, že jíte během každého jídla. Pokud konzumujete velké porce, konzumujete více kalorií, což může vést k tomu, co zadáte nadváhu.

Počet kalorií, které musíte konzumovat každý den, závisí na vašem věku, struktuře těla a denní činnosti.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně svého srdce Krok 13

2. Naplánujte si dietu předem. To může být velmi užitečné, když se snažíte eliminovat méně zdravé jídlo z vaší stravy. Pokud je to možné, nohy na týden dopředu. Zadejte produkty užitečné pro srdce, v každém jídle a začít bez nezdravého jídla.

Obrázek s názvem Jíst k ochraně srdce Krok 14

3. Nahradit méně zdravé potraviny pro užitečné produkty pro kardiovaskulární systém. Nejdříve můžete být obtížné nahradit produkty, které se vám líbí, užitečnější pro kardiovaskulární systém. Nicméně, pokud se obáváte o zdraví svého srdce, pak si musíte tyto změny provést. Zde jsou některé věty, jak to udělat:

Použijte olivový olej při vaření místo oleje nebo margarínu.

Použijte luštěniny jako náhrada bílkovin namísto červeného masa, což je lépe vyloučeno ze své stravy.

Jezte sezónní zeleninu a ovoce po celý den. Je lepší mít vždy po ruce a jíst s těmito užitečnými produkty než bramborové lupínky a cukroví.