Jak zlepšit srdeční práce -

Srdce je jedním z nejdůležitějších a pracujících orgánů v našem těle: čerpá o něco méně než 30 litrů krve za minutu.Srdeční problémy mohou způsobit chronické srdeční selhání, ve kterém srdce ztrácí svalovou sílu a dříve nebo později se zastaví. Pokud srdce funguje špatně, budete se cítit únavu, vaše nohy a plíce budou naplněny kapalinou, budete mít závratě, stanete se slabší, a budete mít arytmie. Srdce může být naštěstí posíleno pomocí správné výživy, sportu a zdravého životního stylu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Správná výživa

jeden. Zahrnout produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny ve vaší stravě. Snažte se jíst ryby jednou nebo dvakrát týdně nebo vzít Eico-Seded nebo docosahexaenové kyseliny v tabletách. Omega-3 mastné kyseliny chrání srdeční sval snížením zánětu v těle. Také sníží úroveň triglyceridů, tlak sníží krevní koagulaci čas a bojovat se arytmie. Samozřejmě můžete mít mastné kyseliny v průhledných kapslích, ale jsou v následujících produktech:

Losos
Řeka crack
Sleď
Sardinky
Tuňák

Koupit ryby ulovené v "divokých" vodách a vyhnout se ryby pěstované na farmě, protože bude mít mnoho antibiotik, pesticidů a jiných chemikálií, škodlivé pro zdraví.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 2

2. Jíst více ořechů. Omega-3 mastné kyseliny, vlákno, vitamin e, fytosteroly a arginin - aminokyselina, která relaxují krevní cévy a snižuje tlak. Všechny tyto látky přispívají ke zdraví srdce. Bylo zjištěno, že hrst ořechů s každodenním použitím může snížit riziko srdečních onemocnění. Vlákno a fytosteroly snižují hladiny cholesterolu, přispívají k rychlé saturace s malým množstvím potravy, snižují riziko diabetu a vitamin E chrání před tvorbou plaku z vnitřku tepen. Zkuste přidat do malého množství matic do každé misky. Snažte se jíst nebo 45 gramů ořechů nebo 2 lžíce másla ořechů za den.

Protože v ořechech hodně kalorií, nejezte je příliš mnoho. Nahradit je sladké sycené nápoje a čipy.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 3

3. Jíst více než bobule. Snažte se jíst 100 gramů nebo malý šálek bobulí denně. Bobule (například jahody a borůvky) obsahují mnoho fytonutrientů užitečné pro srdce. Studie byly prokázány, že denní použití bobulí přispívá k řádné práci krevních destiček a "užitečným" cholesterolem lipoproteinů s vysokou hustotou a také snižuje krevní tlak. To vše chrání srdce před chorobami a posiluje své zdraví. Polyfenoly jsou obsaženy v rostlinách. Vědci prokázali, že chrání tělo od rakoviny a onemocnění kardiovaskulárního systému.

Můžete jíst tmavou čokoládu, čaj, červené víno - existuje také mnoho polyfenolů.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 4

4. Jíst barevné zeleniny. Snažte se jíst 1-2 šálky červené, žluté a oranžové zeleniny za den - v nich je mnoho karotenoidů a flavonoidů. Upozorňují vývoj kardiovaskulárních onemocnění a přispívají ke zdraví srdce, neovlivňují oxidaci cholesterolu v tepenách. Oxidovaný cholesterol způsobuje tvorbu plaku z vnitřku cév, což zase vede k srdečnímu onemocnění. Můžete si vzít beta karoten nebo astaxanthin v tabletech, ale také produkty s vysokým obsahem těchto látek:

Dýně

Mrkev

Cuketa

Banánas

Kapusta

Rajčata

červená paprička

Brokolice

Brusel Sprouts

Kudrnaté zelí

Špenát

Pomeranče

Hrášek

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 5

Pět. Jíst více avokádo. Snažte se to udělat denně, ale nejíst více kvantity avokádo denně, protože má spoustu kalorií. Přidat avokádo na saláty, smear na chleba nebo používat místo oleje. Avokádo je známé jako super-food, protože má mnoho mono-nasycených tuků, které snižují úroveň "škodlivého" cholesterolu v krvi, stejně jako polynenasycené tuky, které jsou užitečné pro srdce s mírnou spotřebou. Kromě toho mají protizánětlivou akci.

Zánět zvyšuje pravděpodobnost aterosklerózy a dešifrovacích tepen. To může vést k vysokému tlaku a chronickému srdečním selhání.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 6

6. Jíst vysoké produkty resveratrol. Pít 1-2 víno brýle nebo hroznové šťávy nebo jíst 2 šálky hroznů nebo rozinek. Resveratrol je přírodní polyfenol, který činí krevní destičky méně "lepkavé", díky čemuž je snížen počet útvarů na stěnách tepen, tlakové poklesy tlaku a srdce funguje lépe. Resveratrol se vyrábí ve formě tablet, ale má také v různých produktech, včetně:

Červené a tmavé hrozny

Červený a tmavý rozinka

Červené víno (Zeptejte se lékaře, kolik můžete pít bez rizika pro zdraví)

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 7

7. Vyhněte se obsahu produktu. Transjira zvyšuje koncentraci "škodlivého" cholesterolu (LDL) a sníží úroveň "užitečného" cholesterolu (HDL). Transjira se vyrábí průmyslovým způsobem, aby prodloužila životnost a skladování výrobků. Zvýšená hladina cholesterolu zvyšuje pravděpodobnost vysokého tlaku, který odhaluje srdce dodatečného zatížení. To vše vede k vývoji chronického srdečního selhání a zhoršení srdce. Mnoho transdinů je obsaženo v následujících produktech:

Vysoce pražené jídlo (smažené kuře, smažené brambory, koblihy)

Pečení (zejména s kulinářským tukem - například sladké pečivo)

Smažené občerstvení (čipy, popcorn)

Ready těsto (průmyslové těsto na sušenky, koláče a pizzu)

Umělé produktové výrobky (například smetanový produkt pro kávu bez obsahu mléka)

Margarín

Metoda 2 z 3:

Sportovní třída

jeden. Zjistěte, proč je sport dobrý pro zdraví. Protože srdce je sval, potřebuje cvičení. Celoživotní životní styl a sedací práce zvyšují riziko srdečních onemocnění. Proveďte protahovací cvičení, zapněte ve svých trénincích aerobních a napájení - to vše bude posílit vaše srdce a plavidla. Fyzická námaha urychluje krevní oběh a pomáhá organismu k distribuci kyslíku produktivněji.

Cvičení také přispívají ke zdravému spánku, šetří ze stresu, a to je důležité pro práci srdce.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 9

2. Proveďte protahovací cvičení před a po tréninku. Je nezbytné pro přípravu svalů na zátěž a zabránění zranění. Protáhnout svaly rukou a nohou nejméně 7-10 minut před a po tréninku, a příští den bolest ve svalech bude menší. Dělejte všechno pečlivě. Nenechte se pružiny a nezdržujte se v natažené poloze déle než 15 sekund, jinak budete riskovat tahání nebo strávit sval. Dýchat hladce a pomalu natáhnout láhve svaly pro zvýšení maximálního úseku.

Protahování zlepšuje fyzickou formu, přispívá k fyzické a duševní relaxaci, snižuje nepříjemné pocity ve svalech.

Neprovádějte okamžitě po spánku. Dejte svaly alespoň hodinu pro zahřátí.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 10

3. Proveďte aerobní (kardio) cvičení. Aerobní zatížení jsou užitečné pro srdce, protože zničí akumulované mastné kyseliny, což činí srdeční sval více paliva pro práci. To vám umožní rozvíjet více energie a srdce začíná lépe pracovat. Srdce a plíce jsou posíleny. Kromě toho vzhledem k tomu se tlak snižuje. Může být zapojen do jednoho dne tak, aby sport vstoupil do zvyku. Pak začněte trénovat po dobu 30 minut 6 dní v týdnu. Pro zdraví srdce budou užitečné následující typy zatížení:

Chůze

Běh

Veslování

Plavání

Tenis

Golf

Lyžování

Bruslení

Cykloturistika

Skákání s lanem

Minimenzivní skupina Cardionargoes

Každá zátěž, která urychluje tep a dýchání, činí to vaše srdeční sval, což přispívá k jejímu zdraví.

Obrázek s názvem Zlepšení denní funkce srdce Krok 11

4. Začněte se zapojit do výcviku. Proveďte taková cvičení každý druhý den, aby se vaše svaly mohly obnovit mezi tréninkem. Můžete zvýšit činky - to nutí vaše svaly, aby se zmenšily, stávají se silnějším a váš smysl pro rovnováhu a koordinaci se zlepší. Moderní studie naznačují, že výkonové zatížení významně ovlivňují zdraví. Zboží napájení se doporučuje z následujících důvodů:

Posilují tkáně kostí, svalů a pojivových tkání.

Snižují pravděpodobnost zranění.

Dělají svaly hustší, díky které člověk spálí více kalorií a je snazší udržet správnou váhu.

Zvyšují kvalitu života.

Snižují tlak, čímž se sníží množství kyslíku a krve, což je nezbytné pro tělo udržovat buňky ve zdravém stavu, což snižuje riziko onemocnění.

Metoda 3 z 3:

Zdravý životní styl

jeden. Snažte se bojovat se stresem pomocí jednoduchých technik. Vezměte jógu, poslouchejte klidnou hudbu, nezapomeňte, sportovat nebo mluvit s přítelem - to vše pomůže v boji proti stresu. Stres negativně ovlivňuje práci srdce a zvyšuje zánětlivou reakci těla. To také vede k vzniku špatných návyků, které ovlivňují tepnu a práci srdce. Například, mnoho lidí se začnou uchylují k alkoholu, kouření, přejídání a nenajdou čas. To způsobuje zvýšení tlaku, zničení stěn cév a obezity, které jsou velmi škodlivé pro srdce.

Vyzkoušejte několik různých způsobů, jak se vypořádat se stresem a najít to, co vám vyhovuje. Můžete udělat hluboké dýchání cvičení, zkusit masáž, hypnózu nebo taisie.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 13

2. Odmítnout kouření. Seznamte se s lékařem s programem odmítnout kouření, které bude vyhovovat vašemu životnímu stylu. Alespoň zkusit kouřit méně často, protože v cigaretách obsahují obrovské množství chemikálií, které mohou poškodit vaše srdce. Kouření utlačuje práci srdce, zvýšení tlaku, zhoršující se schopnost hrát sport a zvyšovat pravděpodobnost krevních sraženin. Nikotin obsažený v cigaretách také urychluje srdeční tep a zvyšuje tlak.

Nedovolte pasivní kouření, protože je také škodlivé pro srdce. Pokud vaši přátelé nebo příbuzní kouří, vyčnívají na ulici ve větru od nich.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 14

3. Smát se. Smích pomáhá bojovat proti stresu, který zase přispívá k správné práci srdce. Vědci zjistili, že v přísloví "smích - nejlepší lék" je nějaká pravda. Bylo zjištěno, že lidé se srdečními chorobami se smáli o 40% méně ve srovnání s lidmi ve stejném věku, jejichž srdce bylo zdravé. Pokuste se hledat věci, které se bavíte a každý den se smát. Například:

Viz komedie nebo komedie série.

Přečtěte si humorné knihy.

Smát se vtipné chování vašeho domácího mazlíčka.

Trávit čas s lidmi, jejichž společnosti se mohou zasmívat.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 15

4. Spát 7-8 hodin každou noc. Trvání spánku kratší než 6 hodin nebo více než 9 zvyšuje riziko rozvíjení onemocnění srdce a smrti. Pokud spíte 7-8 hodin, budete se cítit odpočinku a energičtí. Důležitější je, že spánek pomáhá bojovat proti stresu a umožňuje tělu relaxovat a relaxovat.

Nedostatek spánku vede ke zvýšení tlaku, podrážděnosti, nestability a ztráty energie.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 16

Pět. Snažte se konzumovat méně alkoholu. Zeptejte se lékaře, zda byste měli snížit množství alkoholu spotřebovaného nebo opustit ho vůbec. Pokud nemáte kontraindikace, můžete pít 1-2 brýle na večer. Pokud jste vy nebo některé z vašich příbuzných mají tendenci k alkoholismu, hyperitriglyceridemii, pankreatitidě, onemocnění jater, srdeční selhání nebo hypertenze, která je obtížná kontrolovat, měli byste opustit alkohol. Která z těchto problémů může vést k srdečním onemocněním.

Každý rok se poraďte s lékařem o alkoholu.

Obrázek s názvem Zlepšit denní funkce srdce Krok 17

6. Pravidelně měřit tlak. Pokud obvykle váš tlak nepřekračuje nad pravidly, zkontrolujte ji jednou ročně, protože tlak je indikátorem srdce. Zvýšený tlak - jeden z hlavních příčin selhání srdce. Pokud je tlak vysoký, lékař vám předepíší léčbu. Chcete-li se vypořádat s vysokým tlakem, můžete provést několik změn v životním stylu:

Podporovat zdravou váhu.

Pít alespoň 8 sklenic vody denně, aby se zabránilo dehydrataci.

Konzumujte méně kofein.

Osvětlit podporu non-lhostejných lidí.

Tipy

Ženy získávají svalovou hmotu ne jako muži, jak růst svalů je určen mužskými hormony. Žena může být více dotčena, pokud se pravidelně angažuje do výkonu do týdne.

Varování

Před zahájením nových cvičení se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že nemáte kontraindikace a neberete drogy, které mohou ovlivnit výsledek.