Jak mluvit hlasitěji, pokud jste plachý

Lidé, kteří jsou silnější z přírody nebo trpí sociální alarmující poruchou (sociální fobie), často zažívají potíže s komunikací. I když jsou schopni mluvit v přítomnosti jiných lidí, často zažívají plachost nebo strach z mluví hlasitější, když jsou špatně slyšitelné. Naučte se chovat s jistotou, vlastním hlasem a relaxovat snadno a klidně mluvit s požadovaným objemem.

Kroky

Část 1 z 3:

Naučte se vlastnit svůj hlas

jeden. Vzít si jistý pozice. Pokud jste plachý, zkuste se stát nebo sedět v jistém pozici, abyste zvýšili své sebeúcty. Některé pozice pomáhají mluvit více sebevědomější, ale ve skutečnosti sedět nebo stojí lépe v takové pozici, abyste mohli být tak pohodlí a pohodlné.

Pokud stáli, pokuste se dát jednu nohu mírně před druhým, a hmotnost se pohybuje na ten, který se nachází na zadní straně. Snažte se narovnat krk, udržujte hlavu vysoko, vyjměte ramena zpět a trup se mírně nakloní dopředu.
Pokud sedíte, držte si záda rovnou a trochu se opírejte. Lokty a předloktí místo na stole a podívejte se přímo na interlocutor.

Obrázek s názvem mluvit hlasitěji, pokud jste

2. Dýchat, abyste mohli být pohodlní mluvit hlasitý hlas. Pokud nejste zvyklí mluvit hlasitě, zkuste se zaměřit na dýchání. Ovládejte dech a uložte rovnou držení těla, abyste si narovnali hruď a promluvte si s hlasitým hlasem bez rušení.

Dýchat rychle a tiše a pak pomalu vydechněte přímo před začátkem fráze.

Ve dechu se snaží uvolnit břišní svaly. Snažte se dělat ramena a hruď.

Udělejte si pauzu na konci věty, když zásoba kyslíku končí. Pak dýchá tak, že další fráze zní přirozeně.

3. Začněte mluvit s pohodlným objemem. Pokud jste v rozpacích, abyste hovořili hlasitý hlas, spusťte frázi s pohodlným svazkem pro vás, a pak postupně zvyšte svůj hlas na požadovanou úroveň.

Nezapomeňte, že je lepší říct klidný a plachově než jen tichý.

Nespěchejte mluvit hlasitě. Nejprve řekněte několik frází s pohodlným objemem "zahřátí", a pak začít mluvit hlasitěji.

Obrázek s názvem mluvit hlasitěji, pokud jste `src =

4. Zpomalit tempo řeči. V okamžiku napětí nebo úzkosti, mnoho lidí začne mluvit příliš rychle, což určitě ovlivňuje definici a srozumitelnost řeči. Rychle se rychle zvyšuje riziko, že se zaměřuje ve slovech nebo ztratit myšlenku.

Praxe, nahrávání vašeho projevu na hlasový záznamník a při poslechu věnujte pozornost rychlosti a srozumitelnosti.

Můžete také objasnit s přítelem. Řekne, zda potřebujete změnit hlasový hlas, jeho časový řád nebo míru řeči.

Pět. Poslouchejte ostatní. Pokud chcete úspěšně udržovat konverzaci, musíte pečlivě poslouchat na interlocutors. Snažte se nemyslet příliš dlouho o vaší další replice a zaměřit se na slova reproduktoru.

Podporovat vizuální kontakt s interlocutorem a sledujte jej za jeho myšlenku.

Reagovat správně k slyšení. Úsměv vtipy, ticho se smutnými slovy nebo zdvořile kývnutí ukázat, že jste pečlivě poslouchat interlocutor.

6. Účastnit se konverzace. Pokud chcete počkat na otázku nebo pozvánky, můžete jednoduše čekat. Není vždy snadné, ale snažte se vyjádřit na téma, aby se zájem o rozhovor.

Nepřerušujte ostatní. Počkejte na krátkou pauzu a přijďte do mluvení.

Promluvte na téma konverzace a ujistěte se, že někdo z interlocutorů řekl. Můžete například říci: "Souhlasím s Denisem, ale rád bych si všiml, že _______".

7. Naučte se nastavit hlasový hlas. Ovládejte úroveň hlasitosti, abyste mohli jasně a jasně mluvit. Snažte se slyšet a vaše slova. Znovu pracujte s přítelem nebo hlasovým rekordérem.

Snažte se mluvit monotónně, nastavte výšku hlasu a tempu řeči.

Nejprve mluvit mírným tónem a pak začněte mluvit nad nebo dole.

Sledujte objem. Je nutné mluvit dostatečně hlasitě, aby přitáhl pozornost, ale ne vytvořit newkerness.

Po důležitých slovech se můžete pozastavit, pomalu a jasně formulovat frázi tak, aby vás každý z těchto okolních.

Část 2 z 3:

Vzchop se

jeden. Pijte vodu před zahájením konverzace. V okamžiku strachu, mnoho lidí vyschne v ústech nebo krku, což ztěžuje. Pokud se obáváte nebo plachý, pak udržujte sklenici nebo láhev vody, která může být vždy tlumena.

Pokud jste nadšený, zkuste pít kávu nebo alkohol. Kofein zvyšuje stres a alkohol způsobuje závislost.

2. Odpočinout si. Plachost a strach vytvářejí napětí a omezit energii. Pokuste se relaxovat předem, pokud jste nepříjemný mluvit s hlasitým hlasem. Například můžete jít ven do toalety a dělat nabíjení rozbít svaly, a pak se vrátit a připojit se k konverzaci.

Posouvejte krk, provedení se otočí na stranu nebo se pohybuje dopředu a dozadu.

Otevřete ústa jako širší.

Opřít se o stěnu rozbít Achillovy šlachy, a pak položit nohy do stran a provést svahy pro cvičení předních svalů.

Postavte se na půl metru ze zdi a proveďte z něj pět rychlých pushupů.

3. Použijte hluboké dýchání cvičení. Mnoho lidí, kteří se vyznačují plachostí, strachem nebo úzkostí, zkušenosti nepříjemných fyzikálních pocitů: rychlý tep a povrchní dýchání, lehká závratě a panika strach. Hluboké dýchání pomáhá uklidnit a oslabovat všechny příznaky strachu nebo úzkosti.

Pomalu inspirovat, počítání na čtyři. Snažte se hluboce dýchat, abyste dýchali membránu (umístěné pod žebra), a ne provést dechu povrchu.

Držte dech po dobu čtyř sekund.

Pomalu vydechovat, počítání na čtyři.

Opakujte několikrát, dokud se nedostane do normálu dech a srdeční tep.

Část 3 z 3:

Uklidněte si myšlenky

jeden. Pochybuji o jejich rušivých myšlenkách. Pokud jste plachý nebo vzrušený, pak děsivé myšlenky se vyskytují často v okamžiku paniky. Mohou se zdát téměř skutečný, ale snaží se přemýšlet a podrobit je pochybovat, že uniknout z uzavřeného kruhu pochybností o sobě a nadměrně plachý. Zeptejte se sami sebe:

Co se bojím? Můj strach z té doby?
Takový strach je oprávněný nebo zvadám?
Jaký je špatný výsledek? Všechno je tak špatné, nebo se můžu vyrovnat s důsledky a všechny zřizovat?

2. Používat povzbuzující myšlenky. Porušování řetězce pochybností v sobě, zkuste tyto myšlenky nahradit pozitivní, povzbuzující myšlenky. Nezapomeňte, že osoba je schopna změnit průběh svých myšlenek, a proto pocity.

Zbavte se plachosti a strachu, říkat: "Strach a plachost jsou jen pocity. Nejsou příjemní, ale můžu s nimi vyrovnat. ".

Myslím, že: "Jsem chytrý a laskavý člověk, zajímavý interlocutor. Možná jsem plachý, ale moje slova budou zájem o lidi ".

Nezapomeňte, že jste již zažili obavy a plachost, ale všechno šlo dobře. V minulosti se vám podařilo překonat strach, tak se připojte k sobě s takovými myšlenkami.

3. Před schůzkou, dělat něco pěkného. Během tříd, které poskytují radost, máme endorfiny, které pomáhají snižovat napětí a úzkost. Pokud víte předem, že budete muset mluvit neobvykle hlasitý hlas, pak před tím byste měli udělat něco zajímavého, což vám pomůže relaxovat.

Dlouhá doba není nutná. Krátká procházka, klidná hudba, fascinující kniha nebo jiné krátké třídy vám umožní rychle relaxovat a vzít si v ruce.

Tipy

Ujistěte se, že se chovat s důvěrou, ale ne pomp.
Udržet klid a víru v sebe.
Neříkejte ruce. Lépe je dát do boků nebo hrubých stran. Muž se zavře, když překročí ruce, takže lidé mohou počítat, že nechcete mluvit, zatímco otevřené ruce mluvit o opaku.

Varování

Nemusíte neustále mluvit příliš hlasitě nebo křičete interlocutors, jinak budete považovat za hrubý a nekomuschopný.
První zkuste hlasitě mluvit v malé společnosti blízkých přátel, s nimiž jste pohodlný. Dav nesmyslů může zabránit nepřipravené osobě, aby shromáždila síly.