Jak používat krokoměr: 13 kroků (s ilustracemi)

V posledních letech se zájem o fyzickou námah zvýšil, takže stále více lidí hledají nové způsoby, jak se více pohybovat v každodenním životě. Pro mnoho z nich se pedometry staly vhodným nástrojem pro sledování úrovně fyzické aktivity, vyjádřené v počtu kroků. Passometry jsou pohodlné, malé (méně než pager), levné, cenově dostupné a jednoduché zařízení, které jsou velmi snadno použitelné.

Kroky

Část 1 z 3:

Opravte počet kroků

jeden. V případě potřeby nastavte délku kroku. Většina postometrů automaticky určuje kroky bez dalších manipulací, ale za účelem výpočtu Veškerá jízda na vzdálenost, Některé pedometry musí nastavit průměrnou délku kroku. Pokud si nejste jisti, zda potřebujete zadat tato data do zařízení, podívejte se na uživatelskou příručku.

Pro výpočet průměrné délky kroku, vezměte centimetr, vezměte si několik kroků v přímce, zastavte kdykoliv (například v sedmém kroku) a změřte vzdálenost mezi paty a prsty.
Všechny pedometry jsou jiné, takže způsoby výroby délky kroku se mohou od sebe lišit. Obvykle to musíte provést: Stiskněte tlačítko "Mode", dokud neuvidíte vzdálenost Cestovní - klikněte na "Set". Na obrazovce se zobrazí standardní délka kroku (obvykle 75 centimetrů). Nastavte délku pomocí příslušných tlačítek.

2. Zajistěte krokoměr. Pedometry zvažují kroky, stanovení množství ostrých pohybů během dne. To se obvykle děje, když chůze, tak často, že počet kroků zobrazených na obrazovce odpovídá platnému počtu kroků (někdy tato hodnota se stane Absolutně přesné). Vzhledem k tomu, že pedometry fungují tímto způsobem, může být přístroj upevněn na oděvu nebo na těle.

Obvykle jsou pedometry upevněny na kapse, na pásovém pásu nebo na pásu tak, aby zařízení je na bocích. Passometry pracují nejpřesnější, pokud je uprostřed stehna pevně. Pokud má krokoměr dodatečný přípravek, rozbijte jej do smyčky pásu tak, aby nespadl.

Nezapomeňte, že ne všechny pedometry jsou spěchány na pasu. Existují takové modely k nošení na zápěstí. V tomto případě je krokoměr fixován jako hodiny. High-tech akcelerometry pracují téměř stejně jako pedometry a jsou na noze.

3. Začněte se pohyblivým. Bezpečně upevňující krokoměr a ujistit se, že to funguje, spusťte se pohybovat a přístroj se automaticky podnikne kroky. Pokaždé, když se krokoměr pohybuje v prostoru během procházky, opraví kroky. Nemusíte dělat nic jiného - zapomeňte na krokoměr až do večera!

Můžete jen chodit. Rychle nebo pomalu - Pojometr zváží všechny kroky během vašeho sportu.

Obrázek s názvem Použijte krokový krok 4

4. Na konci dne se podívejte na údaje o krokoměru. Když víte, že nechodíte již (například před spaním), odstraňte krokoměr a uvidíte, kolik kroků jste prošli. Pokud se snažíte zvýšit svou fyzickou aktivitu, napište toto číslo a chvošíte se za dosažení. Časem můžete postupně zvýšit počet kroků a zvednout zatížení.

Obrázek s názvem Použijte krokový krok 5

Pět. Opakovat každý den. Naučte se, aby se na krokoměr od rána a zastřelit, než půjdete do postele. Každý den opravit. Musíte udělat jen tyto jednoduché akce, abyste věděli, kolik kroků denně projdete. Když se dostanete do vás ve zvyku, přestanete si všimnout krokoměr pro sebe.

Část 2 z 3:

Dát cíl

jeden. Pravidelně dát cíle. Mnoho lidí kupuje pedometry, aby začali vázání. V tomto případě je nejjednodušší způsob, jak dát malé a dosažitelné cíle, je motivovat vás. Počet kroků by se měl zvětšit každý týden, ale musí být provedena všechna čísla.

Doporučuje se zvýšit počet kroků o 500 týdně. Jinými slovy, měli byste projít 3 500 kroků v prvním týdnu, 4000 kroků ve druhém a tak dále.

Obrázek s názvem Použijte krokový krok 7

2. Ambiciózní dlouhodobé cíle. Zvýšení počtu kroků k nekonečnu je nemožné. V určitém okamžiku dosáhnete úrovně zatížení, která vám umožní udržet si ve tvaru a nebude zasahovat do práce a života. To je toto zatížení, které by mělo být vaším dlouhodobým cílem. Dejte si dostatečné množství času, abyste dosáhli cíle, zvýšení počtu kroků od každého týdne. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout konečného cíle - to povede, s výsledkem, že jste zmateni všemi motivací.

Dospělí se doporučuje trvat 10 tisíc kroků denně, a to lze považovat za dlouhodobý cíl. Pro osobu z průměrné délky kroku je to osm kilometrů.10 tisíc kroků denně - to je vážný cíl, ale ne každý může dosáhnout (například lidé se zdravotními problémy a staršími lidmi jsou nepravděpodobné, že budou schopni vyrovnat se s takovým zatížením). Děti a teenageři takové zatížení mohou být málo.

Obrázek s názvem Použijte krokový krok 8

3. Řídit deník pokroku. Pro stanovení pokroku po velké době, to stojí za to psát počet kroků v deníku každý den. Když shromažďujete data na několik měsíců, budete jednodušší vidět, co se během této doby změnilo. Můžete dokonce nakreslit plán vašich úspěchů.

Samozřejmě, že deník nemusí být papír - bude vyhovovat a digitální. Velmi vhodný pro udržení deníku v aplikaci Microsoft Excel. V tomto programu budete také jednoduše vybudovat plán na základě dostupných dat.

Obrázek s názvem Použijte krokový krok 9

4. Pokud něco pochybujete, poraďte se se svým lékařem. Pokud nevíte, zda budete užiteční pro načtení, že jste plánovali pro sebe, promluvte si s lékařem. Pouze lékař bude schopen pochopit, jaká cvičení jsou vhodná pro vás, založená na osobní historii onemocnění.

Pokud máte nemoc, která ovlivňuje úroveň přípustných zatížení (například srdečních onemocnění), poraďte se se svým lékařem před Jak začít používat krokoměr, a ne po. I když ve většině případů ve většině případů není nebezpečný, za určitých nemocí zátěže jsou kontraindikovány.

Část 3 z 3:

Zvýšený fyzický trénink

jeden. Jít rychlý krok. Čím rychleji jdete, tím více tělo dělá úsilí, tím více energie tráví a čím více kalorií vynakládají. Například, middleweightová osoba může hořet 70 extra kalorií za hodinu, jen se zvyšuje rychlost od 5,6 do 7,2 kilometrů za hodinu.Pokud chcete spálit více kalorií nebo rozvíjet vytrvalost, začněte se pohybovat rychleji.

Rychlý krok je chůze rychlostí nejméně 4,8 kilometrů za hodinu. Pokud nevíte, jak rychle začnete, začněte s tímto.
Nezapomeňte, že rychlá chůze nejen zvyšuje spotřebu energie, ale také umožňuje rychle projít zamýšlenou vzdáleností, a to osvobozuje čas na další případy.

2. Proveďte další cvičení. Jak bylo uvedeno výše, pedometry zvažují kroky nejen při chůzi. Protože opravují všechny rytmické a opakované pohyby vzhůru, budou také zvážit kroky během jiných sportovních aktivit. Nezapomeňte, že kvůli skutečnosti, že délka kroku během těchto tříd může změnit, počet kroků lze vypočítat ne přesně. Níže uvádíme několik příkladů jiných cvičení, ve kterých můžete použít krokoměr:

Běh

Turistika

Zvedání po schodech

Roofjumping

Některé pedometry mohou dokonce měřit rychlost a vzdálenost, když jezdí na kole.

Obrázek s názvem Použijte krokový krok 12

3. Použijte krokoměr pro počítání kalorií. Zpravidla člověk začne zhubnout, pokud pravidelně tráví více kalorií než spotřebovává s jídlem. Pokud je chůze vaším jediným způsobem, jak se udržovat ve tvaru, můžete použít krokoměr pro sledování hmotnosti. Vzhledem k tomu, že krokoměr měří ujeté vzdálenosti, lze vypočítat pomocí online kalkulačky, kolik kalorií spáleného, překonání této vzdálenosti. Přidat k tomuto indikátoru intenzity hlavního metabolismu a naučíte se, kolik kalorií jste strávili den.

Například osoba, která váží 80 kilogramů spaluje 720 kalorií, prochází 8 kilometrů za tři hodiny. Pokud je stupeň intenzity hlavního metabolismu roven 1800 kalorií (průměr pro růst muže o 182 centimetrů), za den, kdy stráví 2520 kalorií, takže pokud jedí méně než toto, zhubne.

4. Motivujte se pro dlouhodobé třídy. Denní cvičení nejsou slibem nového roku, který může být zapomenut za dva týdny. Musíte pracovat nepřetržitě. Lidé, kteří se pravidelně zapojují do sportu (s krokoměrem nebo bez něj), v průměru žijí déle a více zvyšování ve srovnání s těmi, kteří to nedělají. Tento výsledek však lze dosáhnout pouze s konstantní prací na sebe, takže použijte krokoměr pro účely motivace, a budete mnohem snazší dělat. Níže je několik způsobů, jak udržet zájem o třídy:

Připomeňte si své cíle, když nechcete dělat.

Remizovat se za dosažení malých cílů.

Odpočinek denně.

Poslouchejte dobrou a zajímavou hudbu.

Sledujte filmy, které by vás mohly inspirovat.

Čas od času odpočinek z tříd.

Řekněte ostatním lidem o vašich cílech.

Tipy

Snažte se skočit - to povede k fixaci nepřesných dat. Pokud potřebujete provést cvičení, která zahrnují skákání, odstraňte krokoměr.
Pokud právě chodíte více, počet kroků se zvýší. Budete provádět cvičení, aniž byste to všimli.
Přijít s trasou pro běh a chůzi. Trasa by neměla být příliš jednoduchá, ale ne příliš komplikovaná. Nejdůležitější je - měl by být zajímavý. Pokud spustíte nebo jdete novou trasu, můžete měřit jeho délku a porovnat s obvyklým, a to je obzvláště užitečné, pokud budete dělat od domova.

Varování

Pokud pádometr spadne, ztratí buď zlom. Bezpečně ho zajistit.
Ujistěte se, že nikdo neklesne vaše data, dokud se nedostanete z něčeho jiného.