Jak se zotavit po poškození před konstantním napětím způsobeným prací v počítači

DC úrazy (DC) jsou běžné u lidí, kteří tráví spoustu času před počítačem. Dobrou zprávou je, že pokud si vytvoříte správné držení těla, změníte pracovní prostředí a životní styl a zkombinujete fyzikální terapii s léky, můžete se ze zranění uzdravit během několika měsíců.

Kroky

Metoda 1 ze 2:

Změna životního stylu

jeden. Zkraťte čas na počítači. Zranění od stálého namáhání zápěstí, rukou a prstů jsou často způsobena prací na počítači. Čím méně času tím během období zotavení strávíte, tím lépe. Tuto radu však nelze vždy dodržovat, protože většinu z těch, kteří vyvinuli PPI, tvoří lidé, jejichž živobytí závisí na práci u počítače. Pokud jste jedním z nich, promluvte si se svým šéfem a zjistěte, zda existuje ještě nějaká jiná práce kromě toho, že jste u počítače, kterou můžete chvíli dělat.

Pokud jsou vaše bolesti obzvláště silné, zvažte přestávku v práci, abyste se zotavili. Dovolená může být čerpána jak na vaše vlastní náklady, tak na náklady společnosti.
Pokud vaše pozice nevyžaduje práci u počítače a POP je výsledkem toho, že doma trávíte příliš mnoho času u počítače, připravte se na to, abyste při zotavování strávili méně času.
Místo posezení u počítače se můžete setkat s přáteli nebo sledovat různé seriály v televizi.

Obrázek s názvem Obnova po opakovaném stresovém zranění v důsledku používání počítače Krok 2

2. Změňte své pracovní prostředí. Při psaní se ujistěte, že se vám pohodlně sedí. To je nezbytné, aby se při práci s počítačem snížilo napětí na ramenou a krku. Rovněž byste měli umístit obrazovku monitoru tak, aby byla vaše práce dobře viditelná, a abyste viděli obraz na monitoru, nemusíte zaujímat nepříjemnou polohu. Ujistěte se, že je klávesnice v pohodlné výšce a vzdálenosti od vás, abyste při psaní minimalizovali namáhání a namáhání zápěstí.

Obrázek s názvem Obnova po opakovaném stresovém zranění v důsledku používání počítače Krok 3

3. Dělejte si pravidelné přestávky. Pokud nemůžete změnit své pracovní povinnosti a musíte trávit většinu dne u počítače, udělejte si každé 1-2 hodiny přestávky, abyste vstali z pracoviště a šli pěšky. Měli byste také změnit styl psaní, abyste zabránili opakování pohybů, protože to může PUP dále zhoršit. Dokonce i krátká pauza 10-15 minut pomůže uvolnit vaše svaly. Kromě svalů může relaxovat i váš mozek. Tato přestávka vyčistí vaše myšlenky a po návratu k počítači budete pracovat s obnovenou energií.

Nastavte časovač, který vám připomene, abyste si každou hodinu odpočinuli.

Obrázek s názvem Obnova po opakovaném stresovém zranění v důsledku používání počítače Krok 4

4. Zvažte psychologické faktory vašeho pracoviště. Stres na pracovišti je důsledně spojen se zhoršováním PPI a prodloužením doby zotavení. Pokud máte pocit, že vám vaše práce odebírá fyzickou i psychickou sílu, promluvte si se svým šéfem nebo kolegy o strategiích ke snížení stresu. Možná zjistíte, že jak se vaše nálada zlepšuje, vaše bolest ustupuje. Přítomnost takového vzorce také potvrzuje řada studií.

Obrázek s názvem Obnova po opakovaném stresovém zranění v důsledku používání počítače Krok 5

Pět. Zahajte tréninkový režim. Mnoho lidí nechápe, jak může být cvičební režim řešením jejich problému s PPI. Během cvičení se tedy produkují endorfiny, které působí jako přírodní lék proti bolesti. Proto je pravidelné cvičení spojeno s výrazným snížením bolesti v celém těle. Plavat, cvičit na stacionárním kole nebo dělat něco zábavného. Cvičení vám prospěje, pouze pokud trénujete alespoň 20–30 minut, třikrát nebo vícekrát týdně, což vás nutí potit se a zrychlovat tep.

Obrázek s názvem Obnova po opakovaném stresovém zranění v důsledku používání počítače Krok 6

6. Co nejdříve navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Pokud PPI nezmizí během několika týdnů a nevidíte žádné známky zlepšení, co nejdříve navštivte svého lékaře. Lidé, kteří okamžitě vyhledají lékařskou pomoc, mají mnohem lepší proces zotavení než ti, kteří s lékařskou prohlídkou nespěchají.

Metoda 2 ze 2:

Léky a fyzioterapie

jeden. OTC léky proti bolesti. Pokud chcete rychle zmírnit příznaky PNI, vezměte si léky proti bolesti, které máte k dispozici. Nejčastěji předepisovanými léky jsou acetaminofen (Tylenol), který tlumí bolest, nebo ibuprofen (Advil), který pomáhá zmírnit bolest i zánět. Výhodou léků proti bolesti na předpis je, že pomáhají zmírňovat bolest a umožňují vám tak pokračovat v práci. Nevýhodou je, že úleva od bolesti pomocí léků nijak neovlivňuje proces obnovy z PPN.

Kromě léků proti bolesti byste měli zvážit také užívání svalových relaxancií a / nebo tricyklických antidepresiv, která kromě zmírnění příznaků deprese mohou zmírnit neuropatickou bolest. Poraďte se se svým lékařem, pokud chcete začít užívat tyto léky.

Obrázek s názvem Obnova po opakovaném stresovém zranění v důsledku používání počítače Krok 8

2. Získejte injekci steroidů. Méně časté injekce steroidů do bolestivé oblasti (obvykle pouze v závažných případech). Může nebo nemusí být doprovázena injekcí lokálního anestetika. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je váš případ PPI natolik závažný, aby předepsal tento postup.

Obrázek s názvem Obnova po opakovaném stresovém zranění v důsledku používání počítače Krok 9

3. Dohodněte si schůzku s fyzioterapeutem. Fyzioterapeut bude schopen poradit s cviky na posílení a / nebo uvolnění postižených svalů. Bude také schopen vám říci, jak změnit své držení těla v práci, abyste snížili stres v nejbolestivějších oblastech. Fyzioterapeut může také předepsat následující léčby:

Ultrazvuková terapie

Infračervená terapie

TENS (transkutánní stimulace elektrických nervů), která blokuje signály bolesti lehkým elektrickým proudem.

Obrázek s názvem Obnovit z opakovaného poškození stresu v důsledku používání počítače

čtyři. Dozvědět se o očekávaném období obnovy. Většina pacientů trpících PPN je obnovena na 3-6 měsíců. Rychlost regenerace závisí například na různých faktorech, například od doby, kdy můžete utratit bez počítače, od závažnosti poškození a vaší ochoty následovat radu fyzioterapeuta a / nebo lékaře.