Jak překonat závislost na internetu -

Pokud trávíte příliš mnoho času na internetu, riziko rozvíjení problémů s emocionálními a fyzickými zdraví, vztahy s blízkými jsou zkaženy a výkon studií a produktivity při pádu. Internetová závislost ovlivňuje život rostoucího počtu lidí. Pokud tento problém znáte, můžete se s ním vyrovnat, pokud začnete omezit čas držený na internetu, vyplňte svůj život s jinými třídami a kontaktujte svou pomoc.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se ovládat sami

jeden. Vytvořte seznam tříd, které zabraňují vaší internetové závislosti. Zahrnout všechny třídy, které se vám líbí a které nemůžete věnovat čas kvůli skutečnosti, že neustále sedíte na internetu. Seznam vás není nutný k rozrušení - musí vás motivovat, abyste zkrátili čas držený v síti.

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 2

2. Dejte cíl do internetu ne více než určitý čas. Na rozdíl od některých typů závislosti může být závislost na internetu obtížné překonat plné odmítnutí, protože internet je často používán v každodenním životě. Můžete však omezit čas, který utratíte na toto okupaci.

Nepovažujte čas, který potřebujete strávit na internetu studovat nebo pracovat.

Udělejte si seznam dalších případů, které musíte hrát, a třídy, na kterých chcete mít více času (spánek, komunikace s blízkými, sport, silnice do práce, práce, studie a tak dále).

Přemýšlejte o tom, kolik času týdně musíte strávit tyto věci.

Zvažte, kolik volného času na dovolené a osobní záležitosti budete mít. Z zbývajícího času zvýrazněte několik hodin na zábavu na internetu. Můžete být řízeni těmito informacemi, pokud se rozhodnete vyzkoušet další metody boje proti závislosti.

Obrázek s názvem překonat internetová adiktační krok 3

3. Vytvořit nový plán. Pokud internet trvá hodně času, můžete tento problém vyřešit, vzít se na jiné věci. Pokud se stanete více než jiné případy, nebudete mít na internetu dost času. Například, pokud každý večer doma se nemůžete rozbít z počítače, změnit obvyklou rutinu dne, takže v této době jste potřebovali jít nakupovat, přinést objednávku v domě nebo udělat něco jiného, co nebude nechat sedět na počítač.

Obrázek s názvem překonat internetová adiktační krok 4

4. Použijte externí rušivé faktory. Pokud vás někdo nebo něco odvrátí z internetu, bude to velmi užitečné. Vzhledem k tomu, že rušivý faktor bude externí, bude to odstranit s vámi. Budete mít čas na další záležitosti.

Můžete nainstalovat budík, které by se spustily v okamžiku, kdy budete muset vypnout počítač. Nejprve může být obtížné, ale nestojí za to. Pamatovat si svůj cíl.

Naplánujte si různé věci a události, které by vám nenechaly sedět na internetu. Například, pokud víte, že v odpoledních hodinách často zmizí na internetu, přiřazujte schůzky a záležitosti v této době.

Existuje obrovské množství aplikací, které vám pomohou vypořádat se s závislostí. Některé z nich mohou Internet vypnout před vypršením určité doby.

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 5

Pět. Uspořádat priority. Internetová závislost může být překonána, pokud si často pamatujete důležitější záležitosti. Uveďte seznam případů, co musíte udělat, aniž byste museli používat internet, a umístit je v pořadí důležitosti, pokud jde o čas, který strávíte na internetu.

Můžete například rozhodnout, co chcete přečíst knihu, kterou máte dlouho číst, a nepotřebujete stránky s věcmi, které nepotřebujete, nebo kteří vás neměli rádi.

Porovnejte význam věcí na internetu a v reálném životě. Například slibujete, že osobně trávíte více času s přáteli, a ne na sociálních sítích.

Můžete také vytvořit seznam případů, kdy byste chtěli udělat, než začnete překlopit stránku na internetu. Například Slibujte sami, abyste každou dobu odpojili pokaždé před zapnutím počítače.

Obrázek s názvem překonat internetový návrhem kroku 6

6. Vyhněte se aplikacím, stránkám a návykům, které považujete za problém. Pokud víte, že na internetu často trávíte čas na stejné věci, zkuste to zcela opustit. Online hry, sociální sítě, hazardní hry a internetové nakupování nejčastěji způsobují závislost, ale jakékoli akce na internetu mohou být problémem.

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 7

7. Použijte karty s připomenutím. Vizuální připomenutí internetových závislostí a vaše touha překonat to vám pomůže strávit méně času na internetu. Napište si zprávy na karty nebo lepicí samolepky a nechte je v prominentních místech (na počítači nebo v blízkosti, na chladničce, na stole) nebo nést s sebou. Zde jsou některé příklady těchto zpráv:

"Hra trvá čas, který můžete utratit s přáteli".

"Necítím radost, trávím celou noc na internetu".

"Dnes s vámi nebudu mít notebook v posteli".

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 8

osm. Sportovní. Fyzická námaha je užitečná z několika důvodů. Sport posiluje zdraví, zvyšuje náladu, dělá sebevědomý sebevědomý, zlepšuje spánek. Pokud chcete překonat závislost z internetu, může být sport lekcí, na kterém můžete trávit čas s přínosem.

Metoda 2 z 3:

Jak požádat o pomoc

jeden. Najít skupinu psychologické pomoci. Stále více lidí se stává oběťmi internetové závislosti a může být nyní získána různými způsoby. Skupiny psychologických podpory vám umožní komunikovat s lidmi, najít způsob, jak vyřešit problém a všechny potřebné informace. Zjistěte, zda máte skupinu psychologické pomoci závislé na internetu.

Obrázek s názvem překonat internetový návrhu krok 10

2. Přihlaste se k recepci na psychoterapeutu. Pomoc profesionálně se specializovat na léčbu internetové závislosti nebude příliš mnoho. Psychoterapeut vám pomůže snížit čas strávený online vám řekne, jak se můžete vzít podle jiných záležitostí a vysvětlete vám, jaké zvyklosti a interní důvody přispěly k tvorbě závislosti. Podívejte se na kontakty psychoterapeutů mezi známé nebo požádejte lékaře, aby vás nasměroval specialistovi.

Pro léčbu internetových závislostí se často používají motivační poradenství a terapeutické techniky. Psychoterapeut zeptá na otázky, které vyžadují podrobnou odpověď, aktivně poslouchá a pomáhá osobě pochopit svůj problém.

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 11

3. Vyzkoušejte rodinnou psychoterapii. Internetová závislost může negativně ovlivnit nejen vy, ale také ve vaší rodině (vše závisí na konkrétní situaci). V tomto případě bude rodinná terapie umožnit oběma stranám pochopit podstatu problému a začít ji řešit. Rodinní příslušníci vám také mohou poskytnout psychologickou podporu, která vám pomůže překonat závislost. Psychoterapeut vám pomůže přemýšlet o směru práce nebo vám poslat na správnou osobu.

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 12

4. Jděte do rehabilitačního centra. V souvislosti se ziskem problému závislosti na internetu začaly některé rehabilitační centra nabízet speciální programy. Zde se můžete ubytovat dál od internetu a začít překonat vaši závislost.

Obrázek s názvem Překonat internetová adiktační krok 13

Pět. Pokuste se absolvovat speciální přípravy. Pro léčbu závislé na internetu nejsou žádné speciální přípravky a metody léčby drogami jsou stále vyvinuty. Nicméně, léky, jako je escitalopram, bupropion, methylfenidát a naltrexon pomohl některým pacientům s podporou internetu. Pokud jste připraveni vyzkoušet léky, poraďte se se svým lékařem.

Metoda 3 z 3:

Jak pochopit, co problém existuje

jeden. Sledujte, kolik času spustíte online. Téměř všichni lidé pracují s internetem denně, ale osoba se závislostí tráví více času na síti než na úkor prací, studia a plnohodnotného osobního života. Chcete-li začít, zkuste zaznamenat, kolik hodin denně utratíte na internetu a jak to ovlivňuje všechny ostatní záležitosti. Nadměrná vášeň na internet může vést k následujícím důsledkům:

Muž tráví na internetu více času než jít. Touha kontrolovat poštu vede do hodin zbytečných akcí v síti.
Člověk si myslí, že rychleji vstoupí do Internetu, i když je zaneprázdněn dalšími záležitostmi.
Osoba musí strávit stále více času, aby i nadále uspokojil internet na stejné úrovni.

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 15

2. Podívejte se na znamení, že čas, který utratíte na internetu, negativně ovlivňuje vaši náladu nebo duševní zdraví. Příliš časté používání internetu může způsobit emocionální problémy. Pokud si všimnete následujících příznaků, znamená to, že jste závislí:

Úzkost, hněv, podrážděnost, pokud nemáte schopnost zůstat online nebo pokud jste nuceni omezit čas držený v síti;

používání internetu jako způsob, jak uniknout z reality nebo z emocionálních problémů;

Touha trávit čas na internetu namísto podnikání, který musíte udělat, nebo kdo se vám dříve líbilo;

pocit hanby, viny nebo znechucení díky použití internetu;

Neschopnost snížit množství času stráveného na internetu, navzdory opakovaným pokusům.

Obrázek s názvem Překonat internetová závislost Krok 16

3. Podívejte se na známky, že internet poškozuje vaše zdraví. Internetová závislost je nebezpečná pro zdraví, ale příznaky se nemusí objevit okamžitě nebo vztah mezi nimi a závislostí může být nezřetelný. Závislost na internetu může vést k:

hmotnostní sada;

ztráta váhy;

Hlavy;

bolesti zad;

syndrom tunelu;

nedostatek spánku.

Obrázek s názvem Překonat internetová adiktační krok 17

4. Přemýšlejte, zda internet bolí váš vztah. Internetová závislost může být škodlivá nejen pro váš fyzický a emocionální stav, ale také pro osobní a pracovní vztahy. Věnujte pozornost následujícím náznakům:

ztráta práce nebo snížení produktivity v důsledku internetového hobby;

zhoršování ve škole nebo institutu;

Problémy v mezilidských vztazích (například hádky kvůli internetu);

lámání vztahu díky závislosti na internetu;

Leží o tom, kolik času trávíte na síti (manžel nebo manželka, příbuzní, kolegové a tak dále);

Odmítnout komunikovat s blízkými lidmi kvůli internetu.

Obrázek s názvem Překonat internetová adiktační krok 18

Pět. Naučte se rozpoznat známky závislé na internetu u dětí. Vzhledem k tomu, že internet je k dispozici na mnoha místech a lidé používají lidi z různých věkových kategorií, závislost se může vyvíjet z jakékoli osoby, včetně dítěte. Nicméně, rodiče mohou kontrolovat, kolik času dítě tráví na internetu, takže se můžete zbavit závislosti, zejména pokud konzultujete odborník. Na známky internetu nezávislé dítěte zahrnují:

Získejte přístup k internetu podvodně;

Leží o tom, kolik času se dítě strávilo na internetu;

Hněv a podrážděnost v případech, kdy rodiče provádějí elektronická zařízení a blokovat přístup k internetu;

Silná touha vrátit se k internetu co nejdříve;

Neschopnost spát v noci kvůli internetu;

Nedodržení práce doma, domácí úkoly a další úkoly nebo neschopnost si vzpomenout na všechny tyto případy;

Vznik nových souvislostí s lidmi na internetu (zejména pokud se vztah v reálném životě zhoršuje);

Zajímavostí zájmu ve třídách, které dítě používá