Jak přestat křičet prsty: 13 kroků

Criste s prsty je společným zvykem, který se může objevit v každém. I když se vám tento pocit líbí, tento zvyk může být bláznivé lidi kolem vás, a brzy to může vést k některým nežádoucím vedlejším účinkům. Ačkoli křupání nezpůsobuje artritidu (jak je někdy nárokováno), může vést k jiným problémům, jako jsou oteklé spoje a ztráta síly v ruce, nebo možná i způsobit vážnější nervové poruchy v závislosti na závažnosti a době trvání zvyk. Proto nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zbavit se zvyku křupání prstů předtím, než se objeví negativní nežádoucí účinky.

Kroky

Část 1 z 3:

Co znamená criste prstů

jeden. Zjistěte, co způsobuje zvuk krize. Když se kroupíte klouby, je prakticky stejný jako dislokace ramene, protože vytáhnete chrupavku od kostí a nechte plyn (tzv. Synoviální tekutina, sestávající hlavně oxid uhličitý a určitého množství dusíku), což bavlna při pádu do kloubu.

Tento plyn může být ve spáru až 30 minut před reverzní transformací do synoviální tekutiny - to je důvod, proč obvykle musíte čekat na chvíli dříve, než budete moci znovu nakládat.
Když rozdrtíte spoje, stimuluje nervové zakončení a táhne kloub, dává příjemný pocit.

Obrázek s názvem Zastavit praskání kloubů krok 2

2. Vědí o možných nebezpečích, když rozdrtíte. I když některé studie ukázaly, že krize prsty nevede k artritidě, lidé, kteří pokračovali v criste s klouby na velmi dlouhou dobu odhalily příznaky, které zahrnují:

Mírné snížení pevnosti v ruce.

Oteklé nebo nemocné ruce.

Poškození měkkých tkáním artikulárních kapslí (s).

Poškození vazů rukou, měkkých tkání, které spojují naše kosti.

Část 2 z 3:

Zbavit se zvyku

jeden. Co je to terapie. Bez ohledu na to, jak moc rozdrtíte klouby, pokud chcete zastavit, pak způsob chování terapie je dobrý způsob, jak následovat.

Jinými slovy, křupavé spoje jsou chování, takže můžete použít metody chování. Jednoduše řečeno, existují dva hlavní formy terapie chování: pozitivní a negativní.
Pozitivní terapie chování zahrnuje takové techniky jako systém odměňování: dát cíle a nechat se (nebo svou oblíbenou osobu) odměnu za dosažení těchto cílů.
Negativní metody zahrnují drobné tresty nebo jiné připomenutí, které dají znát osobu o svých zvycích, aby je mohl překonat. Existuje tolik druhů těchto metod jako lidé, kteří mohli poradit.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 4

2. Držet ruce zaneprázdněn. Vezměte si ruce něčeho jiného, kromě křupavé prsty. Naučte se například twist tužku nebo mince.

Cvičení v magickém pohybu mincí přes prsty jednou rukou, aniž by se dotýkal cokoliv jiného. Rukojeť nebo tužka příliš fit.

Toto cvičení je opravdu vhodné pro každý věk. Vyvíjí sílu prstů, koordinace a obratnosti rukou, může být také zajímavá, jak zvládnete nové dovednosti, ale neztratíte se.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 5

3. Najít nový koníček. Nějaký druh koníčku, který bude udržovat vaše ruce (a mysl) angažovaný, pravděpodobně výborný nápad může být kreslení, dopis nebo dekorativní a užitečné umění.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 6

4. Použijte metodu s elastickým. Nejúspěšnější metodou chování je nosit žvýkačku na zápěstí.

Pokud jste si všimli, že se chystáte čip prsty, vytáhněte žvýkačku a uvolněte, aby se vrátil k pokožce.

Mírný pálivý pocit, který budete mít pocit, pomůže vám zbavit se zvyku, protože vaše podvědomí nakonec přidruží klouby s bolestí.

Obrázek s názvem Zastavit praskání kloubů krok 7

Pět. Použijte jiné preventivní metody. Pokud se metoda s gumičkou nehodí, existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste se zbavili zvyku křičet prsty:

Nosit malý ruční krém v kapse nebo v kabelce. Když cítíte touhu čip prsty, stisknout krém a zabalit ji do rukou. To vám dá možnost pohybovat se rukama a zároveň je učiní z nich měkký a navlhčený!

Zeptejte se přítele, aby svázal své "křupavé prsty" nebo konečky prstů, aby to ukázalo pěst.

Dejte ponožky na ruce při sledování televize nebo jiné lekce, kde nemusíte používat ruce.

Udržujte rukojeť nebo tužku v ruce, aby se zabránilo prsty.

Část 3 z 3:

Řešení hlubokých důvodů

jeden. Uvědomte si svůj zvyk. Kráče prsty je nervózní symptom, podle definice je to podvědomí. Většinu času si lidé ani nevšimnout, že rozdrtí prsty, dokud jim někdo neřekne.

Nicméně, pokud chcete zastavit zvyk křičet prsty, je důležité si to uvědomit a udělat vědomé rozhodnutí omezit se, kdykoliv to chcete udělat.
Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, aby vám připomněli pokaždé, když křičí prsty, může to být užitečné. Pravidelné prsty je zpravidla mnohem jasnější těm, kteří obklopují než pro ten, kdo je hrucituje.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 9

2. Objevte zdroj úzkosti. Kruze prsty mohou být klasifikovány jako nervový zvyk. Vzhledem k tomu, že nervový zvyk se objeví v reakci na stres, identifikace zdroje stresu je prvním krokem v boji proti zvyk.

Stres může být definován jako zkušenosti s nadcházejícím testem nebo obecným, jako vztah s rodiči a vrstevníky, veřejným uznáním nebo některým z mnoha dalších faktorů.

Snažte se udržet malý notebook po celou dobu vedle vás, a zapište si pokaždé, když křičí prsty. To vám pomůže všimnout všechny vzory ve vaší kosti a pomoci vám identifikovat vaše impulsy.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 10

3. Vyhnout se pretici. Jestliže budete křičet prsty nebo péči o osobu, která křičí klouby, vědí, že otravné nebo zvykové stížnosti budou s největší pravděpodobností zhoršovat, než se jí zbavit.

Zachycuje pouze větší zatížení, což zvyšuje nervovou reakci na tento stres.

Jemné připomínky proto budou mnohem užitečnější a účinnější než konstantní nukleace.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 11

4. Udržujte systém podpory. Ačkoli kňučení nebo zvyšování napětí sotva pomáhá, existuje mnoho způsobů, jak mohou přátelé a rodina pomoci s krizovými prsty. Jednoduchá dotyková ruka, když někdo si všimne nevědomého zvyku, může dát pochopení a vyřešit problém.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 12

Pět. Dát čas. Pochopit, že většina krize v kloubech je neškodná a pravděpodobně odejde s časem. Pokud se krize prstů neshoduje s jinými změnami v chování, pak je trpělivost pravděpodobně nejlepší antidote.

Obrázek s názvem přestat praskání kloubů krok 13

6. Zvažte přijímat odbornou pomoc. Pochopit, že dlouhodobý nadměrný zvyk jakéhokoli typu má negativní dopad na normální průběh života, což je vždy problém, nebo "otázka", s kým bude muset čelit.

Opravdu nadměrný krize prsty, zvláště doprovázené krize jinými klouby v těle, mohou být časným znamením vážnějších rušivých poruch.

Pokud si myslíte, že vaše krize prsty mohou být příznakem závažnější poruchy, měli byste přemýšlet o návštěvě na psychoterapeutu.

Tipy

Existují obrovské rozdíly mezi lidmi, pokud jde o criste s prsty. Někteří lidé to nemohou dělat vůbec, a jinak zvýšení prostoru mezi klouby dává pocit úlevy. Někteří lidé mohou "křupat" mnoha kloubů v těle. To může vést k velmi nepříjemným pohybům. Otočte hlavu, táhnou prsty a t.D. Postupujte podle těchto kroků, abyste se zbavili tohoto špatného zvyku...
Konverzace s manuálním terapeutem by mohla také pomoci.
Křupavé prstové klouby mohou dělat vaše ruce slabší.
Neočekávejte okamžité výsledky. Změna chování může trvat dlouho. Postupně vstát.