Jak zvýšit množství synoviální tekutiny

Synoviální tekutina se používá pro mazání a odpisy spár a s věkem, jeho počet se může snížit. Jednoduchý způsob, jak zlepšit zdraví spojů je sledovat množství pitné kapaliny a jíst správně. Můžete také vzít nutriční doplňky, které mohou snížit bolest ve spojích a zvýšit jejich mobilitu. Pokud nejsou kontraindikace, pravidelně provádějí speciální cvičení a protahování pro zmírnění bolesti a zlepšení společné funkce. Na základě stížností může lékař dát přesnou diagnózu a jmenovat plán léčby, takže pokud máte problémy s kloubem, poraďte se s lékařem.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoliv drog, biologicky aktivních přísad a modifikačního životního stylu, poraďte se se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Dodržujte správnou dietu

jeden. Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Voda je nezbytná nejen pro tělo v celkovém celkem dostatečnou kapalinu je důležitá pro mazání a odpisy spojů. Množství vody, kterou musíte pít den, závisí na vašem věku, pohlaví a dalších faktorech.

V průměru by člověk měl pít asi 3,5 litrů vody denně. Ženy by měly pít asi 2,5 litrů.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny krok 2

2. Jíst více ryb a užitečných tuků. Losos, pstruh a jiné typy mastných ryb jsou velmi užitečné pro zdraví spojů, takže se snažte jíst alespoň 2-3 porce ryb za týden. Avokádo, ořechy, olivový olej a další zdroje užitečných tuků mohou pomoci zvýšit množství artikulární tekutiny. Navzdory výhodám některých tuků musí být celkové množství spotřebovaných tuků a olejů omezeno.

Doporučená denní sazba se liší od 5 do 7 lžiček a závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni činnosti. Avokádo střední velikosti obsahuje 6 čajových lžiček tuků, 2 lžíce (30 ml) arašídové pasty obsahuje 4 lžičky a část surových nebo smažených matic obsahuje 3-4 lžičky tuků.

S mírnou spotřebou, nenasycené tuky, které jsou obsaženy například v rostlinném oleji, hrají důležitou roli ve správné výživě. Nasycené a hydrogenované tuky (také známé jako trans-tuky) nejsou dostupné ve výživě, protože mohou zvýšit lipoproteiny s nízkou hustotou nebo chudým cholesterolem. Zdroje škodlivých tuků mohou být máslo, kulinářské tukové, červené maso, tukové a technologické zpracování.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 3

3. Jíst více ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina nám poskytují vitamíny, minerály a kapalina a mnoho z nich mají také protizánětlivé vlastnosti. List greens, brokolice, bobule a červené hrozny jsou nasycené antioxidanty. Zdroje vitaminu C, včetně citrusů a pepřů, pomáhají zabránit poškození tkáně chrupavky.

Počet ovoce, které potřebujete k jídlu, závisí na vašem věku, pohlaví a dalších faktorech. Zaměřte se asi 1,5-2 šálků (350-500 ml) ovoce denně. V malém jablku obsahuje velký oranžový nebo velký banán část 1 šálku (240 ml).

Snažte se jíst 2,5-3 šálky (600-700 ml) zeleniny za den. Kombinovat listnaté zeleň, zelenina červených a oranžových květin a škrobu zeleniny (například kukuřice nebo brambory). Jedna část zeleniny je přibližně 1 šálek (240 ml) vařeného špenátu, 2 plátky střední mrkve, velké rajče nebo velké kukuřice.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 4

4. Omezte produkty s vysokým cukru nebo solí. Produkty s vysokým cukru a soli zvyšují bolest v kloubech. Sůl je zapotřebí našeho těla držet tekutinu, ale nadměrná spotřeba je škodlivá pro zdraví. Omezení spotřeby soli a cukru vám také pomůže zhubnout, což je užitečné pro klouby.

Snažte se omezit použití soli do 1000-1500 mg za den. Neodkládejte jídlo a nejezte solné občerstvení, včetně čipů a sušenek. Při vaření vyměňte solnou koření, citronovou šťávu a další koření.

Omezte přírodní zdroje cukru, jako jsou čerstvé ovoce, a vyhnout se sladkým, konzervěným a jiným zdrojům rafinovaného cukru.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny krok 5

Pět. Snaž se zhubnout. Společně s přechodem na dietu prospěšnou pro klouby, zkuste udržet zdravou váhu. Přebytečná hmotnost přidává zatížení spáry, zejména pokud synoviální tekutina nestačí.

Máte-li nadváhu, ztráta hmotnosti 5% vaší váhy sníží zatížení na kolenou, kyčlí a další klouby.

Metoda 2 ze 4:

Vezměte výživové doplňky

jeden. Než začnete s potravinářskými přísadami, diskutujte o tom s lékařem. Ačkoli účinnost potravinářských přídatných látek je stále předmětem sporů, mnoho lidí s bolavými spárami tvrdí, že biologicky aktivní přísady snižují závažnost bolesti kloubů. První mluvení s lékařem, požádejte vás, abyste vám poskytli doporučení a nezapomeňte uvést léky, které užíváte v okamžiku, kdybyste zabránili škodlivé kombinaci léčiv.

Pokud vám doplněk pomohl, pokračujte v. Pokud pijete potravinářskou přídatnou látku od 4 do 6 týdnů a nevšimli si zlepšení, nemusí to stojí za to, že by na něm vynaložily peníze.
Nezapomeňte také poradit se s lékařem, pokud jste těhotná, plánujete těhotenství nebo kojení.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny krok 7

2. Přemýšlejte o každodenní recepci vitamínů. Recepční multivitaminy vám dá důvěru, že vaše tělo dostane nezbytné živiny pro výrobu vysoce kvalitní synoviální tekutiny. Zvláště užitečné pro zdraví spojů selenu, zinku, manganu a vitamínů A, C a E.

Zeptejte se lékaře, pokud potřebujete užívat multivitaminy a specifikovat dávkování. Pokud lékař schvaluje jejich recepci, najděte potravinářskou přísadu, což bude dostatečný počet výše uvedených vitamínů pro zdraví spojů.

Nezapomeňte, že konzumace bohaté na vitamíny produkty je užitečnější než užívání potravinářských přídatných látek.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 8

3. Spusťte příjem komplexu glukosamin-chondroitinu. Existuje důvod věřit, že glukosamin a chondroitin mohou snížit bolest kloubní bolesti, zabránit zničení chrupavky, zlepšit kvalitu kloubní kapaliny a způsobit regeneraci tkáně kloubu.

Obvyklá dávka se pohybuje od 300 do 500 mg každé látky třikrát denně, ale musíte objasnit dávku, kterou osobně doporučujete lékařem nebo lékárníkem.

Neužívejte glukosamin a chondroitin Pokud jste těhotná, plánujete těhotenství nebo kojení.

Pokud užíváte antikoagulanty, poraďte se se svým lékařem o možné interakci vašeho léku s glukosaminem.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny krok 9

4. Snažte se vzít kapsle s kyselinou hyaluronovou. Kyselina hyaluronová dává viskozitu kloubní tekutiny a zlepšuje odpisové vlastnosti. Injekce kyseliny hyaluronové uvnitř kloubu se staly dobře zavedenou praxí při léčbě artritidy, ale orální podávání léčiva je méně invazivní. Lék musí být užíván během několika měsíců v dávce 200 mg. Může zlepšit kvalitu synoviální tekutiny a zlepšit zdraví spojů.

Ačkoli dnes neexistují data o interakci kyseliny hyaluronové s jinými léky před zahájením příjmu kyseliny hyaluronové, musíte se poradit se svým lékařem.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny krok 10

Pět. Vezměte rybí olej nebo nutriční doplňky s omega-3 kyselinami. Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci vašemu tělu při výrobě prvků nezbytných pro zdravou chrupavku a artikulární tekutinu. Můžete si vzít potravinářské přísady denně nebo získat omega-3 mastné kyseliny, jíst více tuku ryby, ořechy nebo prádlo.

Obvyklá denní dávka mastných kyselin se pohybuje od 500 do 1000 mg. Neberte více než 2000 mg za den.

Je obzvláště důležité konzultovat s lékařem před zahájením recepce omega-3 mastných kyselin, pokud očekáváte dítě, plánujete těhotenství, krmte prsa nebo vezměte antikoagulanci, například "warfarin".

Neužívejte rybí olej, pokud jste alergičtí na mořské plody.

Metoda 3 ze 4:

Proveďte fyzická cvičení pro zdraví spojů

jeden. Před zahájením nového komplexu cvičení se poraďte s lékařem. Pro zdraví spojů je důležitá pravidelný fyzikální aktivita, která může zlepšit viskozitu a odpisovatelné vlastnosti artikulární tekutiny. Máte-li spoustu zdravotních problémů nebo tak daleko, že jste nepracovali, zeptejte se lékaře z toho, co začínají cvičení.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny krok 12

2. Začněte s malými a přizpůsobit cvičení, pokud způsobují bolest. Začněte s krátkým tréninkem, například hledat 5 minut několikrát denně. Máte-li problémy s klouby, pravděpodobnost je velká, že během prvních několika týdnů budete cítit nepohodlí nebo ztuhlost. Snažte se aktivně zapojit do dobrých dnů nebo když je bolest méně vyslovována, a ve špatných dnech se nenačte.

Zastavte školení a poraďte se se svým lékařem, pokud zažíváte akutní, prudce rostoucí bolest během cvičení nebo po nich.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 13

3. Vezměte se jemnými aerobními cvičeními. Chůze, pomalá jízda na kole, tanec a další formy lehkých aerobních nákladů jsou nejvhodnější pro lidi s nouzovými spoji. Zvyšte zátěž postupně a pokuste se přivést objem světla aerobní tréninku až dva a půl hodiny týdně.

Můžete se také snažit vytvořit světlo nebo rychlý běh a cyklistiku při vyšší rychlosti, pokud jste si jisti, že nebudete mít zranění.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 14

4. Snaž se dělat jógu a Protahování. Pravidelná cvičení na flexibilitě jsou obzvláště důležité, pokud máte artritidu nebo jiné společné problémy. Najít skupinové třídy Jóga pro začátečníky nebo pro vaši věkovou skupinu. Každý den se zapojit do snadného protahování pro zlepšení spojů a zlepšení amplitudy pohybu.

Během protahování se nepodaří být silnější než vaše svazky vám umožní. Snažte se udržet v extrémní pozici od 10 do 30 sekund, ale nepřehánějte ho. Přestat se protahovat, pokud budete cítit drsnou bolest nebo napětí.

Pokud jste měli zranění, neotažte se bez konzultace s fyzioterapeutem nebo jiným rehabilitačním specialistou.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 15

Pět. Pokud je to možné, vypořádejte se s pevnostními cvičeními. Cvičení pro posílení nohou, například, Squaty a výpady, Užitečné pro kolena, pánev a dolní část zad. Pokud trpíte bolestí v ramenech nebo loktových spárách, zkuste Cvičení s činkami, jako jsou ohýbání rukou na biceps a lavičce ramena.

Za prvé, nezapomeňte diskutovat o možnosti výkonu výkonu s lékařem. Pokud právě začínáte cvičit cvičení, nejlépe se přihlásíte pro skupinové třídy nebo posilovnu. Přítomnost trenéra nebo instruktora pomůže snížit riziko zranění.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 16

6. Získejte plavání, zvláště pokud během jiných cvičení máte bolesti. Pokud během cvičení s vertikálním zatížením, jako je chůze nebo běh, jste bolestivé, plavání může být dobrým řešením. Během plavání se zatížení spojích sníží, protože ve vodě Vaše hmotnostní lisy na spárách do mnohem menšího rozsahu. Zkuste plavat podél cesty, chodit ve vodě nebo zapojit se do AquaaAerobic.

Metoda 4 ze 4:

Kontaktujte lékařskou pomoc

jeden. Promluvte si o svých problémech s terapeutem nebo jiným specialistou. Přihlaste se k recepci u lékaře, pokud zažijete konstantní bolest v kloubech nebo jste již měli problémy s klouby. Lékař může diagnostikovat, přiřadit léčbu nebo poslat úzkým specialistovi.

Množství artikulární tekutiny se snižuje přirozeně a doprovází některé typy artritidy. Bolest v kloubech však může být spojena s jinými onemocněním, takže byste měli konzultovat lékaře, abyste určili příčinu bolesti.
Navzdory skutečnosti, že neexistují léky ke zvýšení artikulární tekutiny, může lékař doporučit lék ke snížení bolesti nebo léčby hlavního onemocnění.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 18

2. Přemýšlejte o fyzióze. Fyzioterapie může být dobrým řešením, pokud jste převedli zranění nebo bolest v kloubech, nedává vám cvičení. Pokud jste zažili zranění, fyzioterapie může zabránit dalším problémům s klouby, včetně změn v synoviální tekutině.

Požádejte lékaře, aby vám doporučil fyzioterapeut nebo hledat recenze o nich na internetu.

Obrázek s názvem Zvýšení synoviální kapaliny Krok 19

3. Zeptejte se lékaře o terapii viscosaxpalent. Pokud jste snížili množství synoviální tekutiny nebo jeho snížení, může lékař provádět injekci kyseliny hyaluronové do postiženého spoje. V závislosti na závažnosti bolesti ve spěchu se během několika týdnů provádí od 1 do 5 injekcí. Jedná se o rychlý postup, ale do 48 hodin po injekci se budete muset vyhnout nadměrné činnosti.

Po injekcích můžete cítit bolest, pocit hoření nebo malý edém. Tyto příznaky jsou odstraněny studeným komprimacím a rychle projít. Pokud jsou příznaky vylepšeny nebo mají krvácení.

Injekce jsou obvykle předepsány, když se ukázalo, že konzervativní léčebné metody jsou neúčinné. I když mnoho lidí cítí snížení bolesti a zlepšení funkce kloubů, viskosappleventární terapie není vhodná pro všechny.